懷孕初期飲食注意事項不要遺漏掉,超簡單食譜

懷孕初期飲食注意事項有哪一些呢?

如果您有素食或純素飲食,您需要注意包括富含蛋白質,鐵,鈣,維生素B12和鋅的食物,許多素食婦女都有正常,健康的懷孕,生下健康的嬰兒,以及在沒有肉的情況下成功地進行母乳喂養(在許多情況下沒有補充劑),改善這一點的關鍵是仔細計劃你的飲食,以確保你有各種各樣的食物,以獲得你和寶寶所需的所有營養,並提供足夠的能量來保持你的體重,幫助寶寶成長,通過健康均衡的飲食和某些特定的生育能力的食物,男性和女性都可以幫助自己平衡荷爾蒙,改善生殖器官的功能以及整體健康,此外,它還降低了嬰兒流產或神經管缺陷的風險。這裡有十大生育力超級食物,如果你想要懷孕,你應該嘗試一下。

懷孕初期飲食注意事項不要遺漏掉,超簡單食譜
【葉酸】
是一種B群維生素,對健康的新體細胞的生長至關重要,廣泛的研究證明,在懷孕的前6至12週內(最好在受孕前1至2個月)攝入足夠葉酸的女性可以大大降低患嬰兒出現特殊疾病的機會。


【魚】
是的,只要你吃正確的種類,大多數魚類脂肪含量低,蛋白質和人體所需的其他營養素含量高,對於想要懷孕的人來說,每週2至3份鮭魚是必需的,因為這是健康食物,這種機制的關鍵是ω-3脂肪酸,這是一種用於促進生殖激素和調節生殖器官血流量的重要元素,此外,鮭魚還能夠對抗自由基。


【鐵】
懷孕期間鐵需求量增加150%,它對於製造血紅蛋白至關重要,血紅蛋白是紅細胞中攜帶氧氣到其他細胞的蛋白質,而且由於你正在製造你的小孩,你正在製造大量的血紅蛋白。當你懷孕時,你的身體含有多50%的血液。


【檸檬】
我們希望確保在此列表中包含富含維生素C的食物,檸檬是因為它們是懷孕期間最常吃的食物之一,它們的酸性維生素C有助於身體吸收鐵,尤其是植物來源,維生素C還可以幫助你自然產生膠原蛋白,以塑造寶寶的身體。

【牛奶】
全脂奶含有大量的鈣,不僅對骨骼健康而且對生育能力都至關重要,同時,全脂牛奶中的脂肪在懷孕中起著至關重要的作用,它可以滋養母親和胎兒,每天至少喝一杯全脂牛奶,以增加您的生育能力,此外,您還可以使用其他由全脂牛奶製成的產品,如酸奶,奶酪等。


【杏仁】
杏仁對男性的生育能力非常好,因為富含維生素E的杏仁能夠提高精子的質量。另外,維生素E對婦女來說是增加懷孕機會的必要條件。通過定期食用杏仁,你可以利用堅果中的抗氧化劑來保護精子。


【黑豆】
為了幫助生育,黑豆中存在的纖維起到控制血糖和激素水平的作用,同時蛋白質可以提高受孕能力,黑豆中還有許多其他營養物質,如葉酸,錳,鎂和鐵,有利於女性健康和生育。


【雞蛋】
科學家們發現,經常食用雞蛋有增加女性生育力,尤其是那些缺乏維生素D的人之間存在著密切的關係,另外雞蛋含有大量的抗氧化劑和類胡蘿蔔素,這些抗氧化劑和類胡蘿蔔素被用來增加女性受孕的機會,雞蛋中的其他物質如omega-3脂肪酸,葉酸和維生素B有助於減少出生缺陷。


【橄欖油】
橄欖油對想要懷孕的女性非常有益,顯然橄欖油被發現具有令人印象深刻的單不飽和脂肪,這是一種用於調節體內胰島素和抗炎症的有價值物質。這使得橄欖油成為改善女性生育能力的良好選擇,尤其是那些經歷不孕症治療的女性。


【花椰菜】
您應該在飲食中包含的另一種食物是花椰菜,這是因為蔬菜富含維生素C,維生素C是女性生育的必需物質。具體而言,在維生素C攝入量健康的情況下,女性可以降低染色體問題和流產的風險。同時,花椰菜中存在的維生素C對提高精子質量以及保護精子免受DNA損傷很重要。花椰菜的其他營養物質像B群維生素,鐵,鋅和鈣一樣積極地幫助30歲以上的女性受孕。

【糙米】
由於糙米中含有葉酸,這種食物還能有效地促進血細胞的產生並防止神經管缺陷,因此在你的飲食中添加更多的糙米是值得的,以改善你的健康狀況並增加懷孕的機會。閱讀更多:糙米的功效


【牡蠣】
如果你打算懷孕,不要忘記經常食用牡蠣,因為這是必需營養物質來源,如鋅,具體而言,牡蠣中的鋅含量可促進精液和睾酮水平,從而提高男性精子的數量和質量,在女性中,適當的鋅攝入量有助於調節月經週期,增加生育能力。

【鱷梨】
由於葉酸,良好的酶和單不飽和脂肪的高價值,鱷梨不僅可以提高男性的生育能力,還可以提高女性的生育能力,詳細地說,單不飽和脂肪可以改善體內激素平衡,同時增加懷孕的機會,此外水果中的葉酸量不可避免地會阻止神經管缺陷和其他相關疾病。

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小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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