凱格爾運動概述：
我們先來說一點概念，你想想看，我們的尿是從腎臟下來的，當然也有可能回去，也就是說如果你膀胱太脹的話，壓力太大就逆流而上了，然後造成兩邊腎臟都腫脹起來，然後脹多了，腎臟也壞掉了，變成像是氣球一樣薄薄的，其實我們一般民眾現在普遍來講，沒有特別喝水的狀況大概兩三個小時至少會去尿一次，如果說六個小時以上，有正常喝水那就很奇怪了，就要稍微注意一下。
【改善失禁小撇步】
1.改善飲食及生活習慣。
2.藥物治療。
3.手術治療。
4.尿喉導管。
5.輔助器具。
6.骨盆底肌肉訓練。
有時候尿失禁的病人，比如像是老人家也是一樣，如果說她本身已經失禁了，那有些人是自己可以去換尿布，那有一些是不行的，他們對心理上的障礙是很大的，因為你看看，你常常幫人家去換那個私處，最隱密的地方，其實有些老人家是不願意的，所以那個時候你要告訴他，因為他有時候自己尿下去他不知道，這時候你也不去能責罵或是做什麼，也許在家裡的環境上他已經弄得很髒亂了，可是你要告訴他發生了什麼事情，所以心理建設上面很重要。
像我碰過很多案例，一個87歲的老婆婆要換尿管，我們要讓他到換尿管的檯子上面，然後要幫他把內褲給脫下來，她抵死不從，在那邊踢在那邊打喔，說一備子都沒有被別人給看過，你會想說87歲的阿嬤，又不是年輕女生，可是他覺得這是很丟臉，超級羞恥的事情，開玩笑老娘跟你拚了，其實我們要站在他們那邊去想，凱格爾運動要怎麼做呢，預防尿失禁的運動，只要平躺在一個位置，可以拿個毛巾或是有彈力的東西，放在兩腳的中間，其實也可以不用球，但是有這個球可以幫助你力量的收縮，你會比較容易專注。
他真正的力量不是用在我們腹部，而是用在我們的底肌群，就是在我們的陰道的位置，在做的時候可以配合呼吸，其實就是抬臀，往上提順帶做一個憋尿的動作，大概做8至12次為一組，提醒你要去正視這個狀況，然後現在的醫術也進步，其實我們要對症去下藥，如果我們遇到這樣的問題一定要去看醫生，找出原因，然後留下美好的笑容，而不是留下尷尬的尿，隨時隨地想到這個運動就做，對你都是有幫助的，真的失禁不要害羞，你早晚都會遇到，可以預防或是延緩尿失禁，看你怎麼去改變你的生活習慣。
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