下背痛是一件令人不愉快的事情！
它不會讓我們入睡，或者相反，讓我們起床，是什麼原因以及如何減輕或完全消除疼痛，背痛是成人就診的最常見原因之一，背部最有問題的部位是腰椎，疼痛最常見的原因是身體超負荷和肌肉失衡，尤其是背部、腹部、臀部和骨盆底肌肉的減弱，腰部是脊柱中負荷最重的部分，因為它承受整個身體的重量，並且是運動從下肢轉移到軀幹的地方。
【不良姿勢】
腰部肌肉過度勞累主要是由於不良姿勢和錯誤學習的運動刻板印象，罪魁禍首主要是。
※長時間坐在電腦和電視前。
※高跟鞋。
※缺乏運動。
※超重。
※繁重的體力勞動。
※坐骨神經痛
※脊柱的損傷和疾病。
【腰痛也可能與內臟有關】
它也可能是內臟器官疾病的症狀，腎臟、膽囊、腸道或胰腺，許多女性在月經和懷孕期間會出現腰痛。
【當我們把太多的東西放在我們的肩膀上時】
背痛可能是輕微的，或者相反，劇烈而突然，有時腰椎也可能會出現疼痛，疼痛會一直延伸到腿部，與錯誤的生活方式或疾病有關，背痛可能是長期的和限制性的，在急性期，特別注意疼痛的下背部，有什麼幫助。
※熱水淋浴和局部循環。
※藥草或具有抗炎作用的藥膏、乳膏或凝膠。
※按摩。
【讓你的背部休息一下】
我們不能總是避免長時間站立或坐著，為了讓你的臀部得到一點休息，被動的背部支撐會派上用場，例如一條合身的腰部腰帶，它不僅可以提供支撐，還可以防止不適，當需要長期久坐時，可使用各種坐姿康復輔助器具，有助於加強脊椎正確姿勢所需的重要肌肉，並逐漸緩解腰痛。【腰痛預防】
定期、多樣化的鍛煉、心理健康、健康的生活方式、一張好床和合適的床墊、符合人體工程學的椅子和優質的鞋子，這些是預防的基本支柱，如果用現有的手段不能影響和消除問題，就需要去看醫生尋求幫助。
【我們真的不想做什麼，或者下背部的背痛怎麼樣】
預防腰椎疼痛最有效的方法是經常鍛煉，鍛煉應該是有規律的、長期的，主要集中在加強腹部、臀部、背部和骨盆底肌肉，拉伸大腿肌肉和放鬆背部也不痛，習慣正確的坐姿和坐姿也很重要，您可以在專業指導下練習，然後在家中練習，有很多練習和方法可供選擇，合適的例子。
※瑜伽。
※復原。
※伸展和加強脊柱、腹部和骨盆深層肌肉的運動。
※在體操球上鍛煉。
但是，如果疼痛持續或惡化，請去看醫生。
【正確的呼吸】
適當的呼吸也很重要，我們大多數人都經歷過一種糟糕的呼吸刻板印象，對著胸口呼吸，正確的呼吸波應該從下腹部開始，並進一步穿過腹部，腹部不應該凸出，而是擴展到兩側，到下肋骨，其餘較小的呼吸進入胸部和鎖骨下，呼氣應再次從底部發出，正確的呼吸可以增強骨盆底、腹部和肋間肌肉，這對於正確呼吸很重要，適當的呼吸還可以減輕腰椎和頸椎的負荷，有經驗的物理治療師會解釋如何正確呼吸。
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