下背痛是一件令人不愉快的事情!
它不會讓我們入睡,或者相反,讓我們起床,是什麼原因以及如何減輕或完全消除疼痛,背痛是成人就診的最常見原因之一,背部最有問題的部位是腰椎,疼痛最常見的原因是身體超負荷和肌肉失衡,尤其是背部、腹部、臀部和骨盆底肌肉的減弱,腰部是脊柱中負荷最重的部分,因為它承受整個身體的重量,並且是運動從下肢轉移到軀幹的地方。
【不良姿勢】
腰部肌肉過度勞累主要是由於不良姿勢和錯誤學習的運動刻板印象,罪魁禍首主要是。
※長時間坐在電腦和電視前。
※高跟鞋。
※缺乏運動。
※超重。
※繁重的體力勞動。
※坐骨神經痛。
※脊柱的損傷和疾病。
【腰痛也可能與內臟有關】
它也可能是內臟器官疾病的症狀,腎臟、膽囊、腸道或胰腺,許多女性在月經和懷孕期間會出現腰痛。
【當我們把太多的東西放在我們的肩膀上時】
背痛可能是輕微的,或者相反,劇烈而突然,有時腰椎也可能會出現疼痛,疼痛會一直延伸到腿部,與錯誤的生活方式或疾病有關,背痛可能是長期的和限制性的,在急性期,特別注意疼痛的下背部,有什麼幫助。
※熱水淋浴和局部循環。
※藥草或具有抗炎作用的藥膏、乳膏或凝膠。
※按摩。
【讓你的背部休息一下】
我們不能總是避免長時間站立或坐著,為了讓你的臀部得到一點休息,被動的背部支撐會派上用場,例如一條合身的腰部腰帶,它不僅可以提供支撐,還可以防止不適,當需要長期久坐時,可使用各種坐姿康復輔助器具,有助於加強脊椎正確姿勢所需的重要肌肉,並逐漸緩解腰痛。
【腰痛預防】
定期、多樣化的鍛煉、心理健康、健康的生活方式、一張好床和合適的床墊、符合人體工程學的椅子和優質的鞋子,這些是預防的基本支柱,如果用現有的手段不能影響和消除問題,就需要去看醫生尋求幫助。
【我們真的不想做什麼,或者下背部的背痛怎麼樣】
預防腰椎疼痛最有效的方法是經常鍛煉,鍛煉應該是有規律的、長期的,主要集中在加強腹部、臀部、背部和骨盆底肌肉,拉伸大腿肌肉和放鬆背部也不痛,習慣正確的坐姿和坐姿也很重要,您可以在專業指導下練習,然後在家中練習,有很多練習和方法可供選擇,合適的例子。
※瑜伽。
※復原。
※伸展和加強脊柱、腹部和骨盆深層肌肉的運動。
※在體操球上鍛煉。
但是,如果疼痛持續或惡化,請去看醫生。
【正確的呼吸】
適當的呼吸也很重要,我們大多數人都經歷過一種糟糕的呼吸刻板印象,對著胸口呼吸,正確的呼吸波應該從下腹部開始,並進一步穿過腹部,腹部不應該凸出,而是擴展到兩側,到下肋骨,其餘較小的呼吸進入胸部和鎖骨下,呼氣應再次從底部發出,正確的呼吸可以增強骨盆底、腹部和肋間肌肉,這對於正確呼吸很重要,適當的呼吸還可以減輕腰椎和頸椎的負荷,有經驗的物理治療師會解釋如何正確呼吸。
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