腰背疼痛6種飲食方法,這些原因什麼都招了

腰背疼痛該怎麼辦才好?

除了頭痛以外,腰背疼痛可說是世界上最常見的健康問題,下背痛也稱腰背疼痛,估計在各種年齡組中有75至80%的人有此問題,許多35至40歲的男女都有此困擾,腰背疼痛對於諸如行走,站立,坐著的運動受到限制,會影響人們的工作、社會和私人生活,也可能是嚴重健康問題的根源,有些人是因為過度強迫性身體運動、懷孕、體重過度增加或長時間站立而引起,保持充足的睡眠休息有助改善此狀況,而有些人脊柱損傷、脊髓腫瘤引起的腰背疼痛則可能需要手術治療腰痛,當長期持續腰背疼痛,有必要諮詢神經和脊髓外科醫生。

【為什麼會腰背疼痛?】
對於經常久坐著或長期背負重物的人來說,腰背疼痛很常見,專家說,腰背疼痛對我們的日常生活造成許多不便,除了由壓力引起以外,還有以下成因。

荷爾蒙失調導致腰背疼痛。
※體重過重會導致腰背疼痛。
※久站或久坐會導致腰背疼痛。
※脊椎老化導致腰背疼痛。
※腎臟、消化系統內臟器官混亂引起背痛
※由於壓力荷爾蒙影響產生腰背疼痛,
※在不安的生活中,我們疲憊的腰部肌肉會失去靈活性導致腰背疼痛。
※由脊髓椎間盤破裂或撕裂產生的背痛。
※睡覺躺太硬或太軟的床上都會引起背痛。
※椎骨受到摔倒、壓迫、意外瘢痕導致腰背疼痛,。
※胸部太大會導致腰背疼痛,因為會使身體往前傾斜。
※骨骼鈣化會導致腰背疼痛。
※腹部肌肉虛弱導致腰背疼痛。
※懷孕或腫脹的腹部會導致腰背疼痛。
※先天性脊髓瘢痕形成腰背疼痛。
※骨感染或肌肉炎症引起背痛。
※諸如波狀熱、骨關節炎骨質疏鬆症、椎間盤退化等不適引起腰背疼痛。
※脊柱骨骼中的腫瘤會引起背痛。
※出生或婦科手術會引起背痛。
腎結石、膽管、前列腺、盆腔炎等問題引起背痛。

【腰背疼痛治療】
在進行腰背疼痛治療之前,有必要了解成因,例如仔細分析嚴重程度、年齡和健康狀況,如果在家休息和特殊護理的情況下仍持續15天長期腰背疼痛,再諮詢專科醫生,如需進一步詳細檢查,例如一般尿檢、腹部和盆腔超聲檢查、前列腺和性器官的直腸指診、進行腰部和尾骨X光片檢查,和疼痛過程中全血細胞計數倍的診斷等,需要如實驗室環境般的精細檢查,詳細確認腰背疼痛成因後,專科醫生才好依照專業判斷如何治療。

治療腰背疼痛的方法有很多種,其中之一是使用短期腰痛止痛藥,另一種常見方式是使用是肌肉鬆弛劑,如果一般短期止痛藥不能使之恢復輕度至中度背痛,醫生可能會建議使用肌肉鬆弛劑,有助於減少神經根的炎症,它可以直接作用在肌肉上,也可以將止痛藥添加到可以應用於硬膜外腔的注射劑中,不管哪一種,使用上都務必依循醫生指示的劑量,以免藥物副作用反而造成其他傷害。

對於腰痛的治療中,很少需要用到阿米莉亞,除了藥物治療還可以用物理治療,物理療法是在物理治療師的指示協助下,通過加熱、電刺激、肌肉拉伸技術進行各種治療,此外,還進行物理治療師運動,以加強腰部和腹部肌肉,使腰背疼痛治療在此過程中,可以看到顯著的改進,腰痛的治療方法之一是手術,長期腰痛無法改善且雙腿容易麻木,可能是脊椎突出或其它異變,建議進行手術,除了物理與藥物治療、手術等手段以外,針灸、按摩、瑜伽和也是不錯的治療方式。

【如何治療腰背疼痛】
想改善治療腰背疼痛首先該檢查了解成因,並採取對應的預防措施,您的醫生可以視情況應用各種止痛藥和肌肉鬆弛藥物治療,此外,還可以參考下列建議。

※休息對改善腰背疼痛非常重要,長時間維持同樣姿勢會導致腰背疼痛,例如,長期站立或長時間坐著,可以短程散步、小跑部、伸展雙腿,放鬆10至15分鐘,將確保您的腰部肌肉放鬆。

※熱敷或冷敷可以幫助緩解腰背疼痛,您可以視情況選擇適合的方式,冷敷建議在腰背疼痛的最初48小時內進行5至10分鐘,腰背疼痛超過48小時,也還可以在溫暖的枕頭或熱水淋浴中使用熱敷療法。

※人們的日常生活隨時需要站立、坐下、睡覺、運動,注意維持正確姿勢,避免對骨骼和脊椎受傷。

※採用物理治療方法和輕微運動鍛煉,例如步行和游泳,是可以改善腰背疼的方法之一,腰部區域由在脊椎和椎間盤上方的肌肉控制,所以腰部肌肉的強度和脊椎靈活性的鍛煉非常重要。

【防止腰背疼痛】
※坐著時如果突然轉向背部會嚴重威脅到你的腰腹部健康,盡量避免突然急速轉向。
※不要強行抬重物超過腰部,需要取地板上的東西可以跪下來,即使只是一根羽毛。
※你可以減肥,透過擺脫多餘的重量,減輕腰部、臀部和脊椎的負擔。
※盡量不要將物品放在高於頸部的地方。
※如果您必須長時間坐著或長時間開車,請不要忘記短暫休息,不要長時間呆在同一個位置,坐著時用椅背支撐腰部。
※不推薦以平躺姿勢閱讀書籍或在筆記本電腦上工作,會對您的腰部健康產生負面影響。
※人每天有許多時間是在床上睡眠休息,床和枕頭英選擇軟硬適中的,幫助支持脊椎和腰部健康。
※女性長時間穿高跟鞋,會對腰部造成負擔,建議運動可以穿加強腰部和腿部紓緩的矯正鞋。

腰背疼痛6種飲食方法,這些原因什麼都招了

【魚】
魚含有高水平的ω-3脂肪酸,可以幫助減少炎症,背部疼痛是一種內部炎症,在您的飲食中添加魚可以幫助減少背部疼痛引起的疼痛,高水平的Omega-3可顯著減輕引起背痛的炎症,如果你不能吃更多的魚,那麼應該從魚油中加入omega-3,但是,應該向醫生諮詢魚油補充劑。

【蔬菜】
大多數水果和蔬菜的熱量低,纖維,維生素和礦物質含量高,多吃水果和蔬菜有助於更輕鬆地保持身體的重量,有助於減肥者減肥,保持適度的體重會降低關節,脊柱骨的壓力,因此,它將減輕疼痛,除了一些水果和蔬菜,有像抗疼痛更強大的功能,櫻桃,藍莓,紅葡萄,柑橘類水果中含有多種維生素C他們這些水果有助於延緩進度關節炎,緩解腰背疼痛。

【生薑】
在每日膳食中,一些有助於緩解疼痛的成分如薑黃,生薑具有降低力量,保護關節的作用。

【黑芝麻】
黑芝麻具有破壞器官,增加活力和強化肌腱的能力,在民間經常使用黑芝麻酒治療老年人的關節痛,四肢癱瘓和背痛,民間經常使用黑芝麻粥來補充腎臟和治療系統。


【蓮子】
在東方醫學中,蓮子適用於因腎臟損傷的慢性背痛。


【板栗】
板栗具有添加氣體,潤唇膏的功能,加強枕頭的背面,每天要治療背痛應該吃10個栗子。

為避免和預防背部疼痛,應避免食用高脂肪或高糖的食物,富含糖分的食物,像快餐一樣的脂肪,油炸食品,油炸會使嚴重的腰背疼痛更嚴重,所以改變飲食也是一種治療疾病的方法,吃某些食物可以幫助控制疼痛和炎症,健康的飲食結合其他形式的治療,如溫和和長時間的運動,放鬆和藥物治療,有治療腰背疼痛。

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小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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