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小確幸健康 > 預防醫學 > 如何幫助憂鬱症方法,飲食中應該加入

如何幫助憂鬱症方法,飲食中應該加入

2021-02-19 by 小確幸健康

如何幫助憂鬱症患者呢!

對於許多人來說是季節性情感障礙的標誌,這是由於缺乏陽光,也是由於寒冷和惡劣的天氣,結果是心情不好,不健康的飲食習慣和抑鬱,使用飲食,憂鬱沒有普遍的治療方法,但是每天散步或鍛煉會有所幫助,陽光對任何形式的鍛煉都很重要,無論它是散步,伸展運動還是瑜伽,但是飲食也可以幫助,飲食中應包括哪些食物。

【鮭魚和黃鰭金槍魚】

在冬季,我們的身體存在維生素D的生產問題,鮭魚和金槍魚富含這種維生素,將這些魚添加到您的飲食中,最好是每週兩次,兩條魚都含有omega-3脂肪酸,有助於抵抗炎症,我們發現炎症也可以影響大腦功能,破壞影響我們情緒的激素的產生。

【五顏六色的水果和蔬菜】

在冬季,重要的是要注意多種飲食,重點是水果和蔬菜,如果您只吃蘋果,香蕉和多葉蔬菜,您的體內只會吸收某些維生素和抗氧化劑,請強調您會收到盡可能多的不同顏色的水果和蔬菜,您不必局限於季節性產品,即使是冷凍漿果,也富含維生素和抗氧化劑。

【豆類,堅果和種子】

益生菌是有助於促進腸道健康的微生物,它們存在於豆類,堅果和種子中,消化問題與我們的精神狀態密切相關,含益生菌的食物對我們的腸道有積極的作用,因此對我們的情緒也有積極的影響。

【甲殼類】

飲食中必須包含高鋅食物,鋅對我們的免疫系統和營養代謝具有積極作用,鋅的最佳來源之一是甲殼類動物,像是蝦、螃蟹、龍蝦、貽貝和牡蠣,它們具有相對較低的卡路里含量和較高的蛋白質含量,因此也適合出於健康原因而飲食的人,如果軟體動物甚麼也沒告訴您,請用鷹嘴豆或小扁豆代替。

【鱷梨】

鱷梨是一種美味,多功能且營養複雜的食品,它不僅含有健康的脂肪和纖維,還含有微量營養素,例如維生素B,有助於產生神經遞質,如能穩定情緒的5-羥色胺,或鎂,也可以作為壓力調節劑。

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應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。

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