如何幫助憂鬱症方法，飲食中應該加入

如何幫助憂鬱症患者呢！

對於許多人來說是季節性情感障礙的標誌，這是由於缺乏陽光，也是由於寒冷和惡劣的天氣，結果是心情不好，不健康的飲食習慣和抑鬱，使用飲食，憂鬱沒有普遍的治療方法，但是每天散步或鍛煉會有所幫助，陽光對任何形式的鍛煉都很重要，無論它是散步，伸展運動還是瑜伽，但是飲食也可以幫助，飲食中應包括哪些食物。

在冬季，我們的身體存在維生素D的生產問題，鮭魚和金槍魚富含這種維生素，將這些魚添加到您的飲食中，最好是每週兩次，兩條魚都含有omega-3脂肪酸，有助於抵抗炎症，我們發現炎症也可以影響大腦功能，破壞影響我們情緒的激素的產生。

在冬季，重要的是要注意多種飲食，重點是水果和蔬菜，如果您只吃蘋果，香蕉和多葉蔬菜，您的體內只會吸收某些維生素和抗氧化劑，請強調您會收到盡可能多的不同顏色的水果和蔬菜，您不必局限於季節性產品，即使是冷凍漿果，也富含維生素和抗氧化劑。

益生菌是有助於促進腸道健康的微生物，它們存在於豆類，堅果和種子中，消化問題與我們的精神狀態密切相關，含益生菌的食物對我們的腸道有積極的作用，因此對我們的情緒也有積極的影響。

飲食中必須包含高鋅食物，鋅對我們的免疫系統和營養代謝具有積極作用，鋅的最佳來源之一是甲殼類動物，像是蝦、螃蟹、龍蝦、貽貝和牡蠣，它們具有相對較低的卡路里含量和較高的蛋白質含量，因此也適合出於健康原因而飲食的人，如果軟體動物甚麼也沒告訴您，請用鷹嘴豆或小扁豆代替。

鱷梨是一種美味，多功能且營養複雜的食品，它不僅含有健康的脂肪和纖維，還含有微量營養素，例如維生素B，有助於產生神經遞質，如能穩定情緒的5-羥色胺，或鎂，也可以作為壓力調節劑。

應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況，有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師，不要相信有神奇療效的藥。