跑步的好處對身體健康影響有哪些呢！
大量研究表明，跑步是健康的，有助於我們保持健康的體重和身體狀況，但是你應該每天跑步嗎，每天跑步對我們的健康有很多積極影響，研究表明，以中等速度每天跑步5至10分鐘可能會降低心肌梗塞，中風和其他常見疾病的風險，另一方面，研究表明，每週運行4.5小時以上不會帶來任何額外的好處，因此每天運行幾個小時是沒有意義的。
跑步是一項對身體非常苛刻的活動，過度訓練或身體超負荷會導致肌肉，肌腱和關節受傷，例如應力性骨折或肌腱斷裂，您需要根據自己的目標以及整體身體狀況調整跑步的頻率，您應該進行交叉訓練，定期的體重訓練，並且不要忘記休息，良好的跑步計劃將幫助您整體上變得更健康，最好將其準備工作委託給專家，每天跑步可能與單側負重和受傷風險相關，除了跑步，游泳或騎自行車之外，最好是進行其他體育活動，並將其包括在方法中，每天運行幾個小時也沒有意義。
【日常跑步有什麼好處？】
每天跑步對您的健康有很多好處，研究表明，以中等速度（每小時10公里）每天跑步5至10分鐘會產生以下健康影響。
※降低心血管慢性疾病和中風而死亡的風險。
※降低患癌症的風險。
※降低神經系統疾病的風險。
儘管可以在非常短的每日跑步中看到上述跑步的積極效果，但一組專家建議每周至少5天每週2.5小時或每天30分鐘跑步2.5個小時，以獲得最大收益，跑步的其他積極影響包括改善睡眠和情緒，一項研究的專家檢查了一組健康的青少年，他們每天中速跑步30分鐘，持續3週，跑步組的睡眠品質，情緒和專心能力要好於早晨不定期跑步的對照組。
每週進行5天的30分鐘運動時，您可以進行其他運動，例如步行，騎自行車，游泳或瑜伽，也可以達到類似的效果，如果您想每天運行，那麼一天中速運行只需5至10分鐘，或者一周5天每天30分鐘就可以了。
【每天跑步安全嗎？】
每天跑步會增加超載導致受傷的風險，這些傷害最常見的原因是過度的體育鍛煉，過高的速度和缺乏再生，跑步技術上的傷害通常也位於受傷之後，導致某些肌肉群過度過載，從而增加受傷的風險，為了最大程度地減少人身傷害的風險，請遵循以下提示。
※購買優質的跑步鞋，別忘了您需要經常更換跑步鞋。
※逐漸增加負荷，每週慢慢增加幾公里。
※定期在訓練計劃中包括幾天，在這些天中您將進行其他活動而不是跑步，例如游泳或騎自行車。
※跑步前，不要忘記加熱肌肉，跑步後要伸展肌肉。
※學習正確的跑步技巧。
如果跑步時受傷，請停止訓練並就醫，您可以通過以下四個技巧來加快受傷後的恢復速度，休息，冰袋，壓迫，患肢抬高，為減少跑步時受傷的風險，請確保您擁有好的鞋子和正確的跑步技巧，也要逐漸增加您的訓練劑量，進行交叉訓練，並且在跑步前不要忘記加熱肌肉，跑步後，伸展肌肉。
【與其他運動交替進行跑步是否合適？】
交叉訓練或使用跑步以外的其他類型訓練對跑步者非常有益，它的主要優點包括。
※降低受傷風險。
※不同肌肉群的參與。
※增加柔韌性並增強身體中心。
※在受傷時無法跑步時保持健康的能力。
※活動的多樣性。
如果慢跑是您的主要運動，則每周至少進行一次或兩次交叉訓練，騎自行車，游泳，瑜伽是適合騎自行車跑步的運動，您還應該每週進行一次或兩次無氧運動，例如力量訓練或舉啞鈴，請記住，除了跑步外，還必須進行其他體育活動，作為所謂的交叉訓練的一部分，建議交替騎自行車或游泳，這將涉及其他肌肉群，並減少單側超負荷導致受傷的風險。
【每天如何健康運行？】
為了保持健康的日常運行，我們建議。
※獲得優質設備。
※制定每周培訓計劃。
※注意安全。
※跑步前先加熱肌肉，跑步後再拉伸。
『優質設備』
您每天跑步絕對需要的唯一東西是優質的跑步鞋和優質的襪子，如果您弄髒或浸濕了一隻鞋子，建議交替使用兩雙跑步鞋和襪子，但是如果您有機會讓鞋子適當地乾燥到第二天，則不必這麼做，建議購買優質的跑步服裝，以防汗水並迅速將其從皮膚上去除，如果您在道路上或在清晨或傍晚跑步，還應購買反光背心或前照燈以提高安全性。
『週計劃』
您跑步的頻率取決於您對跑步的期望以及您的健康狀況，如果您是一個完整的初學者，絕對不建議立即開始跑步，這樣，您只是在傷病或倦怠，嘗試每10至20分鐘運行一次，如果喜歡，請逐漸增加負載，如果您沒有為比賽做準備，而只是想為自己的健康做些事情，那麼每天只需幾分鐘即可達到中等速度。
問題是找到足夠的時間來運行，許多人在工作日都不會趕上車，所以最好在午休後醒來或下班後立即去跑步，這取決於您如何設置日常工作，在工作日，您還應該使用較短的路線，而在大多數人有更多時間的周末則保留較長的路線。
如果您是一位經驗豐富的跑步者，則必須仔細計劃並準備每週跑步計劃，以免感到無聊而仍然喜歡跑步，重要的是要集中精力改善跑步的各個方面，一周中的一天，您可以嘗試以全速運行，第二天著重於加速訓練，第三天，您只有少量的再生小跑，步伐緩慢，第二天您可以嘗試上坡跑步以增加腿部力量，第二天您可以在游泳池中游泳。
我們建議您有一個跑步計劃，該跑步計劃的專家應會跑步，並且會直接在您的身體上為您準備一個方法，在您開始定期跑步之前，還需要拜訪一位全科醫生，記錄心電圖，測量您的壓力並完全建議您，由於您的健康狀況，定期跑步是否適合您。
『安全』
跑步很有趣，但是您始終需要考慮安全性，我們建議您遵循以下準則。
※向全科醫生諮詢，看跑步是否適合您。
※穿亮的顏色，並在衣服和其他設備上使用反光元件，以增加安全性。
※始終讓家人或朋友中的某人知道您將在何時何地跑步，以便他們在出現問題時可以聯繫或找到您。
※在光線充足的道路或越野小徑上行駛。
※如果您在大自然中奔跑，請當心樹枝，樹枝和石頭，您可以在上面滑倒並受傷。
※始終隨身攜帶手機，以便在需要時可以尋求幫助。
※不要進行切換，做的事情超出身體和身體狀況所能承受的範圍。
『跑步前後的熱身』
跑步之前，不一定總是要拉伸肌肉，但有必要適當地加熱肌肉，相反，跑步後，總是有必要適當地拉伸肌肉，為了確保健康的日常跑步，重要的是要擁有優質的設備，制定跑步計劃，注意自己的安全並進行熱身運動，然後前後伸展肌肉。
【從這篇文章中學到什麼？】
每天只運行幾分鐘，將對您的健康有益，研究甚至表明，跑步可以延長壽命，每天跑步真的對改善健康很有必要嗎，答案是不，請記住，即使是頂級跑步者也不是每天跑步，而是要休息幾天，他們游泳或騎自行車而不是跑步，這有助於他們吸收其他肌肉群，避免單側超負荷，並降低肌肉骨骼系統受傷的風險。
如果您決定開始跑步，請務必事先諮詢您的醫生，他會根據您的年齡和整體身體健康狀況建議適當的體育鍛煉，他們還將測量您的血壓並記錄心電圖，以查看您是否有天生缺陷，而該缺陷可能在劇烈運動時出現並導致嚴重的健康問題或死亡。