藍莓功效有這10種,健康益處非常多

藍莓功效有哪一些,可以對抗什麼疾病。

在漿果中,藍莓是第二受歡迎的水果,這種水果可以生吃,以獲得最佳效果,或包含在許多菜餚中,以使它們更美味,藍莓從其家鄉北美,到世界各地的旅程始於數百年前,如今它在各大洲都有使用。

大多數人選擇使用藍莓,因為它的新鮮和美妙的味道,人們幾乎不了解其健康益處,事實上,關於藍莓的健康益處已經有很多研究,其中一些確實令人印象深刻,藍莓含有多種維生素和抗氧化劑,這些都是我們體內許多過程所需要的,因此,如果您充分了解它們並使用適量的藍莓,那麼效益會更好,以下是您應該了解的10大藍莓健康益處,以便從這種神奇的水果中獲得最佳效果。

【抗衰老】

氧化性DNA損傷是一種自然過程,在我們體內每秒都會發生,而我們並未得到認可,它負責我們經歷的老化過程,由於科學的進步,我們更多地了解了自然界以及如何減緩這種自然過程,它也是您最了解的最令人驚嘆的藍莓健康益處之一,含有高含量的抗氧化劑,藍莓可以減少DNA損傷對你外表的影響,有一項研究在168人中進行了一個月,他們每天提供一升藍莓汁,一個月後,這些人的氧化性DNA損傷率降低了20%。

【抗癌】

氧化性DNA損傷也是我們體內癌細胞生長的原因,藍莓健康益處還包括預防癌症,乳腺癌和結腸癌是兩種最常見的癌症類型,可以通過藍莓有效預防。

【大腦】

氧化性DNA損傷的另一個後果是我們大腦的功能,您可以使用藍莓來防止它發生,一些關於動物的研究表明,藍莓可以激活我們大腦中對我們的智力產生重大影響的區域,藍莓被認為也減緩了衰老過程對我們記憶的影響,在另一項研究中,每天服用藍莓汁的9名老年人的腦功能有很大改善。

【消化】

由於豐富的纖維,最令人驚嘆的藍莓健康益處之一是改善您的消化,並幫助您遠離消化問題,如便秘,藍莓中的其他營養素,如鈉,銅和維生素,也為健康的消化系統做出了巨大貢獻,因此,建議您定期食用藍莓汁以獲得最佳效果。

【抗糖尿病】

與其他水果不同,藍莓含有較少的糖,每杯僅含15克,另一方面,這種水果可以提供許多必需的抗氧化劑,例如花青素,所有這些品質都有利於抗擊糖尿病的努力,您可以將它們原料或果汁食用,以獲得最佳的藍莓健康益處。

【泌尿道感染】

藍莓的這種健康益處將使許多患有尿路感染的女性感到高興,由於存在消除膀胱中細菌的物質,藍莓在治療這些感染方面與蔓越莓一樣有效。

【肌肉疼痛】

最後但同樣重要的是,最好的藍莓健康益處之一是幫助減輕劇烈運動引起的肌肉疼痛,如果你習慣每天進行艱苦的鍛煉,那麼藍莓應該是你堅持的水果,還有其他一些受歡迎的水果,比如香蕉,藍莓在減少肌肉酸痛和疼痛方面非常有效。

【眼睛】

眼睛的視網膜比身體的任何其他部位更容易受到氧化應激的影響,當發生損害時,您的視力會受到嚴重影響,含有高含量植物營養素抗氧化劑的食物已經使用多年,以防止這種情況成真,幸運的是,藍莓可以滿足這一需求,因此,最好的藍莓健康益處之一是由於其豐富的花青素,降低視網膜中氧氣損傷的風險,藍莓中的抗氧化劑也可以使視網膜不易受陽光的影響。

【控制重量】

儘管面積很小,但藍莓含有大量的營養成分,科學家們已經計算出每一杯藍莓大約有4克纖維,維生素C,K和鎂的百分比分別為24%,36%和25%,它不會為你的身體提供很多卡路里(一杯中約84卡路里),最好的藍莓健康益處之一是幫助您更輕鬆有效地控制體重。

【心臟健康】

藍莓健康益處與心血管系統的改善有很強的聯繫,這意味著你的心臟可以從藍莓中獲益很多,如果每天至少使用一次或兩次藍莓,血脂的平衡會顯著增強,膽固醇水平會降低,此外,血液成分得到更多保護,遠離氧氣損害,根據對男性和女性參與者進行的研究,據報導藍莓非常支持健康的血壓,總體而言,藍莓最好的健康益處之一是保持心臟健康。

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應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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