在這種飲食上，你將無法用味噌湯或麵包來呵護自己，飲食的基礎，低脂肪蛋白質，蔬菜和最少的碳水化合物和鹽，但結果肯定會讓你滿意，根據這種飲食的初始體重，你可以在兩週內減掉6至8公斤。
【日本飲食規則】
在飲食的時候將不得不排除糖，調味料和鹽（如果你不能沒有它，有時一點點勺子），完全遵循使用所有產品的日子而不改變，唯一的例外是早餐，用不加糖的綠茶代替黑咖啡，在艱難的日子前三週不要吃快餐，麵粉和甜食，沒有復雜的生活，同樣重要的是，不要開始連續吃油膩，油炸，甜，那麼你的努力將得到結果的證明。
【第一天】
早餐：黑咖啡（無添加劑）。
午餐：2個雞蛋清涼，煮熟的沙拉配植物油，一杯新鮮的番茄汁。
晚餐：200克任何形式的魚。
【第二天】
早餐：黑咖啡，麵包。
午餐：200克煎魚或水煮魚，新鮮白菜。
晚餐：100克煮熟的牛肉。
【第3天】
早餐：黑咖啡，麵包（最好是黑麥）。
午餐：西葫蘆，用植物油炒。
晚餐：兩個硬雞蛋，新鮮白菜沙拉配植物油，150克牛肉。
【第四天】
早餐：黑咖啡。
午餐：兩份煮熟的胡蘿蔔配植物油，一點硬奶酪（兩片）。
晚餐：250克任何水果。
【第5天】
早餐：生胡蘿蔔和檸檬汁。
午餐：200克任何形式的魚，一杯鮮榨的番茄汁。
晚餐：250克任何水果。
【第6天】
早餐：黑咖啡。
午餐：500克煮雞肉，新鮮胡蘿蔔沙拉和捲心菜。
晚餐：兩個雞蛋很涼爽，200克磨碎的生胡蘿蔔和植物油。
【第7天】
早餐：綠茶。
午餐：200克牛肉，200克任何水果。
晚餐：煮蝦。
【第8天】
早餐：黑咖啡。
午餐：500克煮雞肉，新鮮胡蘿蔔沙拉和捲心菜。
晚餐：200克磨碎的生胡蘿蔔和一杯植物油，兩個雞蛋。
【第9天】
早餐：兩個生胡蘿蔔加檸檬汁。
午餐：350克任何形式的魚，一杯新鮮的番茄汁。
晚餐：250克任何水果。
【第10天】
早餐：黑咖啡。
午餐：兩份煮熟的胡蘿蔔配植物油，兩片硬質奶酪。
晚餐：250克任何水果。
【第11天】
早餐：黑咖啡，麵包。
午餐：西葫蘆，用植物油烤製。
晚餐：200克煮牛肉，新鮮白菜沙拉，兩個雞蛋。
【第12天】
早餐：黑咖啡，麵包。
午餐：200克任何形式的魚，蔬菜沙拉。
晚餐：100克煮熟的牛肉。
【第13天】
早餐：黑咖啡。
午餐：兩個雞蛋，一杯新鮮番茄汁，煮熟的白菜沙拉和植物油。
晚餐：200克任何形式的魚。
【第14天】
早餐：綠茶。
午餐：200克任何形式的魚，新鮮的捲心菜。
晚餐：200克煮牛肉。
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