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眼睛健康15飲食方法,預防眼睛疾病不用愁

照顧眼睛健康的飲食方法有哪一些呢?

健康食品和營養飲食不僅可以改善整體健康,還可以改善眼睛健康,保持眼睛健康非常重要,因為在現代生活中,我們大多數人都必須使用電腦和智能手機,這些設備會損害眼睛,通過營養飲食增加抗氧化劑和其他重要營養素的含量,有效降低白內障黃斑病變的風險,不同的抗氧化劑有不同的好處,例如,維生素A可以防止失明,維生素C在預防青光眼方面起著重要作用,含有必需的ω-3脂肪酸的食物有助於緩解乾眼症狀並防止細胞受損,一些維生素和其它營養素如β-胡蘿蔔素,類黃酮,葉黃素和玉米黃質,硒,維生素E,鋅也是提高眼睛健康有幫助,以下是一些用於改善眼睛健康的重要營養補充劑。

【胡蘿蔔】

含有β-胡蘿蔔素,可以增強眼睛和視網膜的健康,所以,要增強視力,要經常吃胡蘿蔔。

【ω-3脂肪酸】

魚類如鮭魚,金槍魚和牡蠣可以保護眼睛免受乾眼症,白內障和黃斑病變。

【綠色蔬菜】

如菠菜,羽衣甘藍,綠豆,黃油,豌豆和西蘭花含有葉黃素和玉米黃質,可以減少黃斑病變和白內障問題。

【全穀物】

如糙米,燕麥和全麥麵包,有助於促進眼睛健康,因為它們含有必需的營養素,如維生素E和鋅。

【雞蛋】

含有兩種重要的酶和葉黃素和玉米黃質以及鋅,所有這些營養素都有助於保護眼睛,防止黃斑病變。

【豆類】

如杏仁,核桃和開心果,含有高水平的ω-3脂肪酸和維生素E,有助於改善整體眼部健康,扁豆為眼睛提供足夠的營養,它們還含有鋅和生物類黃酮,有助於保護視網膜,降低患白內障和黃斑病變的風險。

【番茄】

提供眼部護理,因為它們含有胡蘿蔔素和番茄紅素,此外,番茄中的維生素C含量有助於保護眼睛和視網膜。

【橙子】

檸檬,葡萄和富含維生素C的水果等水果可以降低黃斑病變和白內障的風險,多吃水果,因為它們營養豐富,對眼睛健康也有好處。

【紅薯】

紅薯為眼睛提供完美的營養,因為它們含有維生素A(β-胡蘿蔔素),在你的飲食中添加紅薯,以保持健康的眼睛。

【辣椒】

辣椒富含維生素A和C,B6。

【維生素A】

維生素A維持視力。

【維生素C】

可以保護眼睛免受白內障的傷害,維生素B6以及β-胡蘿蔔素,番茄紅素,葉黃素,玉米黃質,對眼睛有益。

【黃油】

含有葉黃素,可以預防黃斑病變,白內障,尤其是老年人,黃油中的其他營養素包括維生素C,維生素E,維生素B6,β-胡蘿蔔素和良好的視力。

【黑巧克力】

如黃酮醇存在於黑巧克力的抗氧化劑可以增加血流量到視網膜,吃普通食物與黃酮醇,良好的視力甚至可以在昏暗的燈光下可以看到。

【紅葡萄酒】

含有對眼睛有益的黃酮醇化合物,你可以每週喝幾次紅葡萄酒,但要適度,它有益於心臟,降低其他疾病的風險。

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應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。

小確幸健康

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