眼睛健康15飲食方法,預防眼睛疾病不用愁

照顧眼睛健康的飲食方法有哪一些呢?

健康食品和營養飲食不僅可以改善整體健康,還可以改善眼睛健康,保持眼睛健康非常重要,因為在現代生活中,我們大多數人都必須使用電腦和智能手機,這些設備會損害眼睛,通過營養飲食增加抗氧化劑和其他重要營養素的含量,有效降低白內障黃斑病變的風險,不同的抗氧化劑有不同的好處,例如,維生素A可以防止失明,維生素C在預防青光眼方面起著重要作用,含有必需的ω-3脂肪酸的食物有助於緩解乾眼症狀並防止細胞受損,一些維生素和其它營養素如β-胡蘿蔔素,類黃酮,葉黃素和玉米黃質,硒,維生素E,鋅也是提高眼睛健康有幫助,以下是一些用於改善眼睛健康的重要營養補充劑。

眼睛健康15飲食方法,預防眼睛疾病不用愁

【胡蘿蔔】
含有β-胡蘿蔔素,可以增強眼睛和視網膜的健康,所以,要增強視力,要經常吃胡蘿蔔。

【ω-3脂肪酸】
魚類如鮭魚,金槍魚和牡蠣可以保護眼睛免受乾眼症,白內障和黃斑病變。

【綠色蔬菜】
如菠菜,羽衣甘藍,綠豆,黃油,豌豆和西蘭花含有葉黃素和玉米黃質,可以減少黃斑病變和白內障問題。

【全穀物】
如糙米,燕麥和全麥麵包,有助於促進眼睛健康,因為它們含有必需的營養素,如維生素E和鋅。

【雞蛋】
含有兩種重要的酶和葉黃素和玉米黃質以及鋅,所有這些營養素都有助於保護眼睛,防止黃斑病變。


【豆類】
如杏仁,核桃和開心果,含有高水平的ω-3脂肪酸和維生素E,有助於改善整體眼部健康,扁豆為眼睛提供足夠的營養,它們還含有鋅和生物類黃酮,有助於保護視網膜,降低患白內障和黃斑病變的風險。

【番茄】
提供眼部護理,因為它們含有胡蘿蔔素和番茄紅素,此外,番茄中的維生素C含量有助於保護眼睛和視網膜。

【橙子】
檸檬,葡萄和富含維生素C的水果等水果可以降低黃斑病變和白內障的風險,多吃水果,因為它們營養豐富,對眼睛健康也有好處。

【紅薯】
紅薯為眼睛提供完美的營養,因為它們含有維生素A(β-胡蘿蔔素),在你的飲食中添加紅薯,以保持健康的眼睛。

【辣椒】
辣椒富含維生素A和C,B6。

【維生素A】
維生素A維持視力。

【維生素C】
可以保護眼睛免受白內障的傷害,維生素B6以及β-胡蘿蔔素,番茄紅素,葉黃素,玉米黃質,對眼睛有益。

【黃油】
含有葉黃素,可以預防黃斑病變,白內障,尤其是老年人,黃油中的其他營養素包括維生素C,維生素E,維生素B6,β-胡蘿蔔素和良好的視力。

【黑巧克力】
如黃酮醇存在於黑巧克力的抗氧化劑可以增加血流量到視網膜,吃普通食物與黃酮醇,良好的視力甚至可以在昏暗的燈光下可以看到。

【紅葡萄酒】
含有對眼睛有益的黃酮醇化合物,你可以每週喝幾次紅葡萄酒,但要適度,它有益於心臟,降低其他疾病的風險。

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應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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