減肥運動這三招超效率撇步，每天成就感破錶

減肥運動該怎麼做呢？

其實上班族說實在的，不管妳要吃或運動，還是真的要請教專業的，可能會比較容易成功，比較不會白走一些冤望路，至於現在上班族很多都是在運動完之後，吃真是一個很大的問題，妳那麼辛苦的運動，妳吃不對或是妳沒吃或是妳吃錯時間，其實都會造成妳失敗，通常如果妳運動完之後，如果妳離睡前有三個小時，妳可以用一點輕食的概念去吃，如果說妳運動前，剛好碰到所謂的正餐，所謂的正餐可能是剛好晚餐，我建議妳吃完晚餐之後，然後休息大概兩個小時，再去做運動，所以不是說一下班馬上就要去做運動，要看調配妳的時間作息，其實有些上班族男生很可愛，他們為了要練那個肌肉會比賽，然就她們就會買很多的蛋白粉，當然太多還是會有一些風險，蛋白質確實在運動完之後，他是修復我們肌肉，還有造肌的一個很好的原料，但是有吃的幾個重點。

【1】蛋白質-三餐平均分配。

我發現很多人都是在運動完之後會吃很多，其他餐次的話，他就會忘記吃蛋白質的部份，身體是一個平均分配，能量是平均分配的，所以妳要三餐平均分配，然後妳吃蛋白質的時候妳要有澱粉，澱粉才可以幫助蛋白質去吸收，所以妳一定要搭配澱粉類食物。

【2】維生素D-牛肉、鮭魚、鮪魚、曬太陽。

很多上班族有那一種類似像肌少症，無力的低張的大人，就是說坐也不會坐好，回家都躺在那邊，然後妳站也沒有站姿，就是說他沒有力氣，不是說他故意的，這種人其實跟妳的骨骼，還有跟妳肌肉的量也有關係，所以肌肉其實是牽動骨骼的，所以除了鈣質的吸收，維生素D也是要注意一下。

【低脂食物】蛋、里肌肉、牛腱、魚、豆漿、低脂奶。

另外妳運動的時候如果做有氧運動，中間如果超過一小時，其實會有一點點自由基產生，所以妳會發現容易疲勞，所以妳就要補充一些抗氧化的營養素ACE等等，如果要靠運動來減肥或健身，看妳做的是什麼運動，如果妳做的是那一種慢跑有氧運動，妳只要注意先暖身，然後避免運動傷害，這樣大概就可以了，但是如果說妳是要練肌肉，要把肌肉練大的那種有氧的，那種因為是重訓的關係，他是有訣竅的。

妳運動完之後，第二天很痛對不對，其實那個妳不要放棄，妳休息了一天，隔天繼續做，妳的肌肉就有機會越來越大，應該說我們肌肉運動完以後，是處在受傷的狀態，妳要有給他機會休息，然後蛋白質一定必要，但是現在醫學上研究發現說，如果再運動完之後喝一點果汁，糖份胰島素刺激，再加上肌肉的拉扯，事實上肌肉蛋白質合成會增加。

我還要加強一點，妳再做重訓的時候，有時候一做，做到10至20下，做不下去以後，妳千萬不要今天就這樣而已，這樣就沒有效果了，妳要休息大概一分鐘左右，然後再做第二組，休息一下再做第三組，妳的肌肉才會越來越大，要有累的感覺，妳必須再走進健身房想清楚，為什麼妳要走進去，妳想要減肥還是想要增長肌肉，妳必須要有長期計畫和短期計畫，短期計畫像是妳今天要做什麼動作，長期計畫就是希望妳一年、兩年後妳要變成什麼樣子，甚至半年後有什麼成效，妳可以用照片來記錄自己健身的過程，這樣就可以看到自己從開始到當下的變化。

這不只是一個好的設定方式，同時也可以增加自己健身的動力，當妳覺得沮喪的時候，妳就可以看看之前自己的樣子，再比對現在，並且告訴自己，我現在已經有所改變了，而且我要繼續改變，絕對不要不知道自己再為了什麼努力，妳不知道妳是再增重，還是再減肥，妳甚至不知道為什麼要來健身房，設定目標然後朝那個目標前進吧，閱讀更多：減肥飲食。

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