減肥運動三招超效率撇步每天成就感破錶

減肥運動三招超效率撇步每天成就感破錶

其實上班族減肥運動說實在的,不管妳要吃或運動,還是真的要請教專業的,可能會比較容易成功,比較不會白走一些冤望路,至於現在上班族很多都是在運動完之後,吃真是一個很大的問題,妳那麼辛苦的運動,妳吃不對或是妳沒吃或是妳吃錯時間,其實都會造成妳失敗

 

通常如果妳運動完之後,如果妳離睡前有三個小時,妳可以用一點輕食的概念去吃,如果說妳運動前,剛好碰到所謂的正餐,所謂的正餐可能是剛好晚餐,我建議妳吃完晚餐之後,然後休息大概兩個小時,再去做運動,所以不是說一下班馬上就要去做運動,要看調配妳的時間作息

 

其實有些上班族男生很可愛,他們為了要練那個肌肉會比賽,然就她們就會買很多的蛋白粉,當然太多還是會有一些風險,蛋白質確實在運動完之後,他是修復我們肌肉,還有造肌的一個很好的原料,但是有吃的幾個重點

 

減肥運動三招超效率撇步每天成就感破錶

 

【1】蛋白質-三餐平均分配

我發現很多人都是在運動完之後會吃很多,其他餐次的話,他就會忘記吃蛋白質的部份,身體是一個平均分配,能量是平均分配的,所以妳要三餐平均分配,然後妳吃蛋白質的時候妳要有澱粉,澱粉才可以幫助蛋白質去吸收,所以妳一定要搭配澱粉類食物

 

 

【2】維生素D-牛肉、鮭魚、鮪魚、曬太陽

很多上班族有那一種類似像肌少症,無力的低張的大人,就是說坐也不會坐好,回家都躺在那邊,然後妳站也沒有站姿,就是說他沒有力氣,不是說他故意的,這種人其實跟妳的骨骼,還有跟妳肌肉的量也有關係,所以肌肉其實是牽動骨骼的,所以除了鈣質的吸收,維生素D也是要注意一下

 

 

【低脂食物】蛋、里肌肉、牛腱、魚、豆漿、低脂奶

另外妳運動的時候如果做有氧運動,中間如果超過一小時,其實會有一點點自由基產生,所以妳會發現容易疲勞,所以妳就要補充一些抗氧化的營養素ACE等等

  

如果要靠運動來減肥或健身,看妳做的是什麼運動,如果妳做的是那一種慢跑有氧運動,妳只要注意先暖身,然後避免運動傷害,這樣大概就可以了,但是如果說妳是要練肌肉,要把肌肉練大的那種有氧的,那種因為是重訓的關係,他是有訣竅的

 

妳運動完之後,第二天很痛對不對,其實那個妳不要放棄,妳休息了一天,隔天繼續做,妳的肌肉就有機會越來越大,應該說我們肌肉運動完以後,是處在受傷的狀態,妳要有給他機會休息,然後蛋白質一定必要,但是現在醫學上研究發現說,如果再運動完之後喝一點果汁,糖份胰島素刺激,再加上肌肉的拉扯,事實上肌肉蛋白質合成會增加

 

我還要加強一點,妳再做重訓的時候,有時候一做,做到10~20下,做不下去以後,妳千萬不要今天就這樣而已,這樣就沒有效果了,妳要休息大概一分鐘左右,然後再做第二組,休息一下再做第三組,妳的肌肉才會越來越大,要有累的感覺

 

 妳必須再走進健身房想清楚,為什麼妳要走進去,妳想要減肥?還是想要增長肌肉,妳必須要有長期計畫和短期計畫,短期計畫像是妳今天要做什麼動作,長期計畫就是希望妳一年、兩年後妳要變成什麼樣子,甚至半年後有什麼成效,妳可以用照片來記錄自己健身的過程,這樣就可以看到自己從開始到當下的變化

 

這不只是一個好的設定方式,同時也可以增加自己健身的動力,當妳覺得沮喪的時候,妳就可以看看之前自己的樣子,再比對現在,並且告訴自己,我現在已經有所改變了,而且我要繼續改變,絕對不要不知道自己再為了什麼努力,妳不知道妳是再增重,還是再減肥,妳甚至不知道為什麼要來健身房,設定目標然後朝那個目標前進吧~!

 

 

 

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