維生素D是什麼，他是如何增強免疫力

維生素D不僅僅是一種維生素。

維生素D是脂溶性維生素之一，而是一種複合物鈣化醇，它們對我們的身體機能至關重要，其中最重要的是維生素D2和維生素D3，幾乎在身體的所有細胞中都發現了維生素D，它會影響體內發生的200多種不同的化學反應，它是合成骨化三醇的原料，骨化三醇是一種影響鈣和磷代謝及其在骨骼和牙齒中的儲存的激素。

【維生素D出現的地方】

※維生素D2主要存在於植物中，攝入後，它會在體內轉變為更易吸收的維生素D3，為了讓體內足夠量的活性維生素D進入體內，它需要比動物維生素D3高出許多倍的量。

※由於存在於皮膚中的維生素原7-脫氫膽固醇的陽光中的UVB成分，我們能夠自己製造每日所需的維生素D3劑量，陽光下維生素D的形成受多種因素影響，維生素D3然後在體內轉化為活性形式骨化三醇。

【食物中的維生素D】

維生素D也可以從食物中獲得，富含維生素D的食物有肥魚、黃油、雞蛋和鱈魚，植物中維生素D2的含量可以忽略不計，如果沒有足夠的自然陽光，日光浴室可以支持維生素D的生產，補充維生素D的另一種選擇是使用含有維生素D的藥物和膳食補充劑。

【每日維生素D劑量】

推薦的每日劑量因人而異，雖然立法規定成人為5微克，嬰兒、兒童、孕婦和哺乳期婦女為10微克，但這並不是一個理想的量，根據最新建議，建議維生素D水平為100至125nmol/l，以激活身體的免疫過程，從而更好地控制感染，大多數人群的值要低得多，通常低於50nmol/l。

為了達到足夠的每日劑量，需要每天攝入1000至2000IU維生素D，建議每天服用2000IU以激活免疫過程，其他福利適用於幼兒、嬰兒、孕婦和絕經後，在這些情況下，醫生應建議推薦的每日劑量，建議從2周大的嬰兒和兒童在整個第一年和第二年的冬季月份服用維生素D。

【維生素D過量】

維生素D過量不太常見，它會導致血液中鈣水平的升高以及隨後的軟組織鈣化，可能會出現過量。

※脫水。
※便秘。
※嘔吐。
※蒼白。
※肌肉無力。

【維生素D缺乏】

在大多數人群中，維生素D缺乏是一個比大多數人更大的問題，維生素D缺乏會導致鈣水平降低，這表現為疲勞、效率低下的感覺，維生素D缺乏症的其他典型症狀包括。

※脫髮。
※傷口癒合緩慢。
※肌肉和骨骼疼痛。
※蛀牙

【維生素D能做什麼】

維生素D對以下方面很重要。

※骨骼和牙齒的形成。
※肌肉功能。
※維持血液中的鈣水平。
※免疫系統的正常運作。
※鈣、磷的吸收利用。
※牙齒礦化。
※骨礦化及其適當的結構。

【維生素K2與維生素D】

維生素D之後是維生素K2，維生素D有助於將腸道中的鈣吸收到血液中，維生素K2有助於將鈣從血液中轉移到骨骼中，在維生素D中添加維生素K2是適當的，可以更好地防止組織鈣化，使用時別忘了加鎂，它還有助於維生素D正常發揮作用，維生素K產品不適合服用影響凝血的藥物的人。

閱讀更多

維生素D食物有這9種，非常好的健康食品