骨質疏鬆該怎麼預防及該吃什麼營養

骨質疏鬆該怎麼預防及該吃什麼營養,三個重點跟你說

【骨質疏鬆】

這是很多女性健康的頭號敵人,尤其35歲以後,加速的成長,所以到底要怎麼補,你以為吃鈣就就沒事情了嗎,今天還要來聊聊補鈣的迷思,就來說說2個骨質疏鬆的案例

 

一個45歲的家庭主婦,它在刷洗廁所,洗碗的時候,就骨折了,手指頭骨折,是不是很誇張呢,然後就去檢查骨質的密度,既然是-3.9,正常的數值是-1以上,你以為只有女生會骨鬆嗎?

 

還有一個工程師,每天不曬太陽,坐在那邊打電腦,現在很多上班族都這樣,也不運動,然後生活習慣又不好,有一次從椅子上跌下來,想說保護一下自己,結果用手腕去撐,也骨折,只是撐一下也骨折,去檢查也是骨質密度,比正常人還要低很多

 

我們這種叫低強度骨折,就是說椅子到地面,這個高度沒有超過它的身高,所造成的骨折,都叫低強度骨折

 

其實骨質疏鬆最麻煩的是一開始沒有症狀,它是無聲無息的,常常等到像上面說的2個例子,他去找醫生檢查,然後告訴他說從X光看起來,你有一點骨質疏鬆,這時候骨質都流失三分之一以上,已經很嚴重了,所以我們有時候常常會說一些,老人家骨質很鬆的,都說這個是易碎品

 

骨質疏鬆該怎麼預防及該吃什麼營養

 

【你是缺鈣一族嗎?來診斷一下,三個危險因子以上就算了,要注意】

【1】經常外食,且肉多少吃蔬菜水果
【2】愛喝碳酸飲料及過量咖啡
【3】一周運動少於三次
【4】很少戶外活動,愛美白怕曬黑
【5】抽菸、喝酒
【6】消化道疾病及長期腹瀉
【7】遺傳、家族骨折病史
【8】停經過早或卵巢切除的婦女
【9】體型瘦小的女性
【10】其他因素(如更年期)

 

可是鈣對我們人體這麼重要,鈣他除了說是骨頭本身的主要成分之外,我們知道缺鈣,他會造成一些骨質疏鬆,鈣主要是骨頭裡面的成分,佔骨頭的40%以上,其實還有很多生理的作用,像是肌肉、神經,包括我們的心臟跳動,這都跟鈣離子有關係

 

在脊椎骨折真的滿痛的,這很多老人家,他痛到會有輕生的念頭,而且他們會跟你說,我連想要自殺都沒辦法,因為他站不起來,他的脊椎是我們負重一些中軸的骨頭,他站起來只要開始壓迫,他的痛就產生了,另外一個髖關節的骨折

 

很多人說髖關節骨折跟死亡有什麼關係,其實髖關節骨折之後,第一年的死亡率20%,比很多的癌症都還要嚴重,他產生的原因大部分都是併發症的問題,就是說他會臥床,可能會產生褥瘡,或者是他可能吃不好,嗆到產生肺炎,都是其他併發的問題

 

髖關節骨折大部分是要手術,但是這個手術本身,因為手術是要用鋼釘去固定,當你骨質太差的時候,連鋼釘都沒有辦法固定

 

不要走到這一步,應該是要從30歲就要開始預防,我們到醫院檢測的時候,都是用雙能量X光吸收儀去對照,這個骨質越致密的時候,股頭照起來是越白的,然後去對照T評分

 

【正常】>-1
【骨量減少】-1~-2.5
【骨質疏鬆】<-2.5
【嚴重骨質疏鬆】<-2.5並發生一次或多次骨鬆相關骨折

 

想說年紀大了保養還來的及嗎?你可以想像下面的水龍頭是一直在漏的,上面就是要去一直補充,那骨質疏鬆的治療,我們說治療上就是,讓你流失變少,上面的補充就是一些鈣質、鎂、維他命D這一些,這是不能夠缺少的

 

 

Q1:喝含牛奶的拿鐵咖啡可以補充鈣質?

A1:事實上他沒有辦法,如你想的把他補回來,只是讓你流失的部分,再讓他恢復這樣子而已,多多少少有一些幫助,我們建議的牛奶補鈣,是額外再喝一杯牛奶,而不是摻在裡頭,拿鐵咖啡大部分都是全脂的牛奶,所以不是我們建議的,全脂並沒有鈣更多

 

 

Q2:吃鈣片的劑量,越高越好?

A1:多吃無異,並不會一直吸收,在市面上可以買到很多的鈣片,因為現在的人很忙碌,問他們說吃鈣片怎麼吃,譬如說他建議你一天吃六顆,有的人早上吃完早餐,他就把六顆全部吃完,因為他覺得太忙了,事實上他為什麼要這樣設計呢,都會設計早中晚餐吃,你吃太多也無法吸收為什麼要建議低劑量

 

 

Q3:高鈣牛奶會比一般的牛奶好嗎?

A3:是很多民眾的心聲,既然寫高鈣,一定是比一般牛奶好,其實現在很多市面上,很多的高鈣牛奶,其實他只有一半是來自於所謂大家認知的鮮奶,另外一半他可能是用其他的東西補進來,譬如說會用一些增稠劑,讓她喝起來感覺比較香濃,有時候會加一些果糖,你會覺得這杯牛奶喝起來比較甜一點,如果我是商人,應該會添加碳酸鈣為主,八成以上添加進去的都是碳酸鈣,跟一般牛奶裡面的乳酸鈣吸收率是差很多的

 

 【來個結尾一下,最重要預防骨質疏鬆三要素】

1.陽光
2.運動
3.鈣質補充

 

應用這些自然補帖的有效性將取決於使用人的身體狀況。
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