骨質疏鬆該怎麼預防及該吃什麼營養,三個重點跟你說

骨質疏鬆概論:

這是很多女性健康的頭號敵人,尤其35歲以後,加速的成長,所以到底要怎麼補,你以為吃鈣就就沒事情了嗎,今天還要來聊聊補鈣的迷思,就來說說2個骨質疏鬆的案例。

 

 

一個45歲的家庭主婦,它在刷洗廁所,洗碗的時候,就骨折了,手指頭骨折,是不是很誇張呢,然後就去檢查骨質的密度,既然是-3.9,正常的數值是-1以上,你以為只有女生會骨鬆嗎?

 

 

還有一個工程師,每天不曬太陽,坐在那邊打電腦,現在很多上班族都這樣,也不運動,然後生活習慣又不好,有一次從椅子上跌下來,想說保護一下自己,結果用手腕去撐,也骨折,只是撐一下也骨折,去檢查也是骨質密度,比正常人還要低很多。

 

 

我們這種叫低強度骨折,就是說椅子到地面,這個高度沒有超過它的身高,所造成的骨折,都叫低強度骨折。其實骨質疏鬆最麻煩的是一開始沒有症狀,它是無聲無息的,常常等到像上面說的2個例子,他去找醫生檢查,然後告訴他說從X光看起來,你有一點骨質疏鬆,這時候骨質都流失三分之一以上,已經很嚴重了,所以我們有時候常常會說一些,老人家骨質很鬆的,都說這個是易碎品。

 

骨質疏鬆該怎麼預防及該吃什麼營養,三個重點跟你說

 

【你是缺鈣一族嗎?來診斷一下,三個危險因子以上就算了,要注意】

【1】經常外食,且肉多少吃蔬菜水果。
【2】愛喝碳酸飲料及過量咖啡。
【3】一周運動少於三次。
【4】很少戶外活動,愛美白怕曬黑。
【5】抽菸、喝酒。
【6】消化道疾病及長期腹瀉
【7】遺傳、家族骨折病史。
【8】停經過早或卵巢切除的婦女。
【9】體型瘦小的女性。
【10】其他因素(如更年期)。

 

可是鈣對我們人體這麼重要,鈣他除了說是骨頭本身的主要成分之外,我們知道缺鈣,他會造成一些骨質疏鬆,鈣主要是骨頭裡面的成分,佔骨頭的40%以上,其實還有很多生理的作用,像是肌肉、神經,包括我們的心臟跳動,這都跟鈣離子有關係。

 

 

在脊椎骨折真的滿痛的,這很多老人家,他痛到會有輕生的念頭,而且他們會跟你說,我連想要自殺都沒辦法,因為他站不起來,他的脊椎是我們負重一些中軸的骨頭,他站起來只要開始壓迫,他的痛就產生了,另外一個髖關節的骨折。

 

 

 

很多人說髖關節骨折跟死亡有什麼關係,其實髖關節骨折之後,第一年的死亡率20%,比很多的癌症都還要嚴重,他產生的原因大部分都是併發症的問題,就是說他會臥床,可能會產生褥瘡,或者是他可能吃不好,嗆到產生肺炎,都是其他併發的問題。

 

 

 

髖關節骨折大部分是要手術,但是這個手術本身,因為手術是要用鋼釘去固定,當你骨質太差的時候,連鋼釘都沒有辦法固定。

 

 

不要走到這一步,應該是要從30歲就要開始預防,我們到醫院檢測的時候,都是用雙能量X光吸收儀去對照,這個骨質越致密的時候,股頭照起來是越白的,然後去對照T評分。

 

 

 

【正常】>-1
【骨量減少】-1~-2.5
【骨質疏鬆】<-2.5
【嚴重骨質疏鬆】<-2.5並發生一次或多次骨鬆相關骨折

 

 

 

想說年紀大了保養還來的及嗎?你可以想像下面的水龍頭是一直在漏的,上面就是要去一直補充,那骨質疏鬆的治療,我們說治療上就是,讓你流失變少,上面的補充就是一些鈣質、鎂、維他命D這一些,這是不能夠缺少的。

 

 

 

Q1:喝含牛奶的拿鐵咖啡可以補充鈣質?

A1:事實上他沒有辦法,如你想的把他補回來,只是讓你流失的部分,再讓他恢復這樣子而已,多多少少有一些幫助,我們建議的牛奶補鈣,是額外再喝一杯牛奶,而不是摻在裡頭,拿鐵咖啡大部分都是全脂的牛奶,所以不是我們建議的,全脂並沒有鈣更多。

 

 

 

Q2:吃鈣片的劑量,越高越好?

A1:多吃無異,並不會一直吸收,在市面上可以買到很多的鈣片,因為現在的人很忙碌,問他們說吃鈣片怎麼吃,譬如說他建議你一天吃六顆,有的人早上吃完早餐,他就把六顆全部吃完,因為他覺得太忙了,事實上他為什麼要這樣設計呢,都會設計早中晚餐吃,你吃太多也無法吸收為什麼要建議低劑量。

 

 

Q3:高鈣牛奶會比一般的牛奶好嗎?

A3:是很多民眾的心聲,既然寫高鈣,一定是比一般牛奶好,其實現在很多市面上,很多的高鈣牛奶,其實他只有一半是來自於所謂大家認知的鮮奶,另外一半他可能是用其他的東西補進來,譬如說會用一些增稠劑,讓她喝起來感覺比較香濃,有時候會加一些果糖,你會覺得這杯牛奶喝起來比較甜一點,如果我是商人,應該會添加碳酸鈣為主,八成以上添加進去的都是碳酸鈣,跟一般牛奶裡面的乳酸鈣吸收率是差很多的。

 

 

 

 【來個結尾一下,最重要預防骨質疏鬆三要素】

1.陽光
2.運動
3.鈣質補充

 

看看中醫是怎麼做的:中醫骨質疏鬆

 

應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

 

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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