正確的減肥方法指南！
人們無法保持體重減輕的主要原因之一是溜溜球效應，您開始運動，改變飲食習慣，減掉第一磅的體重，一切看起來都很好，突然之間，失去的體重似乎突然消失了，您比以往任何時候都更胖，這就是所謂的溜溜球效應，主要與人體的運作方式有關，我們將更詳細地描述這個問題，並著眼於如何減少這種令人討厭的減肥副作用並保持體重減輕。
人們經常問他們的營養師如何重新開始新陳代謝並永久減輕體重，他們經常嘗試不同的飲食，但是從長遠來看他們並沒有設法減輕體重，相反的，他們感到好像自己還在不斷增加體重，什至沒有保證，可靠的飲食有時不起作用的原因是，由於我們的身體將飢餓的飲食習慣視為突然的變化，因此它試圖保持盡可能多的能量，並且矛盾的是，將更多的脂肪儲存在供應中而不是消耗它。
至關重要的是，您必須學會正確使用飲食，不要花錢購買新的有保證的飲食，這對您沒有幫助，使您更加絕望，原則上，您可以使用專業營養師的服務，也可以嘗試自行減肥，相信如果您正確地改變飲食習慣，並在日常工作中多做一些運動，那麼您肯定可以減輕體重，並保持體重減輕，但是首先，讓我們更詳細地了解溜溜球效果和減肥的問題。
【是什麼導致溜溜球效應】
要了解為什麼大多數飲食根本不起作用，我們需要仔細研究一下我們身體的實際運作方式，從人類發展的角度來看，這一事實很重要，因為大多數人的嘴裡沒有任何東西，不得不發現很難找到食物，直到最近才有足夠的食物，您可以在每個角落購買食物，因為人大部分時候都餓了，所以他不得不發展一些機制，即使在與嘴無關的時候也可以生存，這些機制之一是人體對飢餓的穩定反應。
我們的身體被編程為不斷儲存脂肪並建立脂肪儲存，脂肪是人體能量的主要儲存來源，我們的身體不希望擺脫脂肪，除非從字面上強迫它這樣做，如果您減少食物攝入量，則身體新陳代謝將切換為脂肪存儲模式，我們的身體想儲存能量，因此它專注於儲存脂肪，這導致新陳代謝的減少和能量消耗的總體減少。
由於肌肉組織在體內消耗最多的卡路里，因此飢餓會通過脫氨作用以及隨後從氨基酸碳骨架中獲取能量來分解肌肉蛋白質，矛盾的是，肌肉開始消耗能量，而不是燃燒卡路里，這反過來導致肌肉質量下降，從而導致新陳代謝下降以及能量存儲減少，從生理學的角度來看，人體的飲食與飢餓相同，飲食時間越長，效果越差，幾週後，當秤上的手愉快地放下時，減肥突然停止。
在此階段，大多數人會減少食物攝入量，因為他們認為有必要限制能量攝入以減輕體重，但這是絕對的根本錯誤，問題是，通過飲食濫用身體越多，您的身體對飢餓的反應就會越明顯，您最終將幾乎不吃東西，而且仍然沒有擺脫多餘的脂肪，您開始嘗試越來越多的飲食，但人體卻非常聰明，由於對飢餓的反應越來越快，即使體重減輕，體重也不會下降。
這種現像在技術上被稱為溜溜球效應，其結果是，由於重複飲食，您將簡單地教您的身體更好地管理能量並存儲更多的脂肪儲備，從功能的角度來看，與飲食開始時的情況相比，這減慢了新陳代謝，肌肉質量的損失，並且反而增加了體內脂肪的體積，很多時候你甚至會發胖，這就是為什麼醫生有時會惡意地說，節食不能減肥，但體重會增加。
【減肥期間如何處理悠悠球效果】
如果您真的想在沒有悠悠球效果的情況下減肥，請不要忘記那些有望快速減肥的飲食，減肥的安全極限是每週最多0.5至1千克，這看起來似乎不多，但實際上它代表每年26至52公斤，如果您每週減少超過1公斤的體重，那麼您正在失去肌肉質量。
半公斤的脂肪包含約3500卡路里的熱量，要每週減掉0.5公斤，您必須每天通過運動或其他體育鍛煉少吃500卡路里的卡路里，或者將您的每日卡路里攝入增加500卡路里，每天需要2,000卡路里的女性，如果她想每週減少500克，則必須將其每日卡路里攝入量減少至1,500，保證您每週減掉0.5至1公斤以上的飲食完全是胡說八道，應避免。
有些飲食甚至承諾每週減少9公斤的體重，這完全是錯誤的說法，如果您想每週減少9公斤，則必須燃燒63,000多卡路里，當您進行馬拉鬆比賽時，您的身體僅燃燒約2,600卡路里，您已經可以看到該聲明的廢話，您每週必須參加25場馬拉鬆比賽，才能減掉9公斤，讓我們最後看一些有用的技巧，以幫助您開始新陳代謝並減肥，而不會產生溜溜球效應。
【多吃蛋白質含量較高的食物】
重新開始新陳代謝的最好方法之一是在飲食中加入高蛋白飲食，蛋白質促進脂肪燃燒，因為它使您的身體產生更多的胰高血糖素，胰高血糖素是通過分解脂肪儲存來提高血糖水平的激素，肌肉纖維主要由蛋白質組成，正如我們上面所說，肌肉是您每天可以燃燒的卡路里量的原因，這就是為什麼您需要更多的肌肉，以便可以進行更劇烈的運動或做更多的工作並燃燒更多的卡路里，在飲食中包括魚，雞，瘦肉，雞蛋，堅果，穀物和豆類，相反，請嘗試食用脂肪含量高的適度食物，並減少紅肉的使用。
【每3至4個小時吃一次】
定期進食可使您保持血糖水平穩定，您將不再有持續的飢餓感，您的身體將更易於管理能量，每天吃五到六頓小餐是理想的，您的食物應主要包含蛋白質，蔬菜，水果以及盡可能少的脂肪和人造甜味劑，如果您的飲食多樣化且平衡，那麼您的身體會更好地運轉，多餘的體重也會下降，而不會產生溜溜球效應。
【多吃含碘高的食物】
影響您新陳代謝的重要激素之一是甲狀腺素，這種激素是由甲狀腺產生的，甲狀腺需要足夠的碘才能正常運作，應在飲食中包括海魚，海藻和其他高碘食物，有時很難在普通的超市買到這些食物，但是在較大的城市中，您可以肯定地獲取它們，也可以在網上或在專門的保健食品商店購買，不幸的是，農業已使土壤中的天然碘含量降低，食用含碘量足夠的海鮮是一種很好的方法，如果您有錢買補品，可以試試那些含有藍綠色藻類或螺旋藻屬藻類的藻類，這些藻類不僅含有碘，而且還含有鐵和鋅，這對於甲狀腺健康也非常重要。
【定期運動】
如果您想永久減肥，則需要定期鍛煉或進行其他體育鍛煉，您將增加肌肉質量並燃燒多餘的脂肪，日常鍛煉也將幫助您開始新陳代謝，每天燃燒更多的卡路里，減輕體重的合適鍛煉是普通的步行，輕度跑步或舉啞鈴。
【不再遭受飢餓的折磨】
請記住，僅節食和減少食物攝入量不足以永久減輕體重，您的新陳代謝將不會開始，您將發現自己處於持續溜溜球效應的惡性循環中，不要試圖大刀闊斧地遵循不同的飲食習慣，而要努力實現飲食的更好平衡，將食物攝入量分為5至6個每日。
避免節食快速減肥的飲食，而應通過改變生活方式，飲食健康和運動來走緩慢，長期和永久的減肥途徑，最好著重改變長期的飲食習慣和定期運動，如果您設法建立並堅持這些改變，那麼您肯定會隨著時間的流逝而減輕體重，最重要的是，您將長期保持較低的體重。
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