身體新陳代謝10種科學驗證的方法

身體新陳代謝是指您體內發生的所有化學反應!

這些化學反應確保我們身體的正常運轉,沒有身體新陳代謝,生命將是不可能的,有人將身體新陳代謝稱為身體新陳代謝率,即您在一段時間內燃燒的卡路里量,身體新陳代謝越快,燃燒的卡路里就越多,減肥和保持較低的體重就越容易,更快的身體新陳代謝也可以使您感覺更好,精力更充沛,您可以通過以下10種簡單的方法來加快身體新陳代謝。

【嘗試攝取足夠的蛋白質】

當您發現自己時,身體新陳代謝會加速幾個小時,這種現象稱為食物的熱作用,它的價值取決於食物類型中營養物質的消化,吸收和加工過程中消耗的卡路里,蛋白質引起TEF的增加最大,它們將代謝率提高了15至30%,碳水化合物使身體新陳代謝率提高5至10%,脂肪僅提高0至3%,它已經表明,蛋白質的消耗也增加飽腹感並防止暴飲暴食。

一項小型研究發現,如果您的飲食中至少包含30%的蛋白質,則您每天將少吃441卡的熱量,蛋白質使用的增加也有助於增加代謝率,這是脂肪分解中的常見現象,即蛋白質消耗有助於肌肉質量,這是不同的飲食和減肥固化的常見副作用,增加的蛋白質消耗加快了身體新陳代謝,這將燃燒更多的卡路里,蛋白質還可以延長飽腹感,從而幫助您減少食物攝入量。

【多喝冷水】

誰代替含糖飲料的人,他們喝的水,通常達到減肥的更大的成功,這是因為含糖飲料含有大量的卡路里,所以用水代替它們會自動減少卡路里,除了飲用純淨水暫時加快你的身體新陳代謝,研究表明,喝0.5升水可在大約1個小時內使靜息代謝加快約10至30%。

如果你喝冷水,這種效應更加強大,燃燒更多的卡路里,因為身體必須消耗能量,以熱水體溫,水也會引起飽腹感,研究表明,當喝一杯水在飯前半小時,少吃飯,一項對超重人群的研究發現,飯前喝半升水的人比飯前喝水的人體重減輕了44%,水可以幫助您減輕體重,然後保持新的體重,它可以加速身體新陳代謝並帶來飽腹感,這在餐前特別有益,因為您攝入的卡路里更少。

【練習高強度運動】

高強度間歇訓練是一種運動,其中劇烈運動的各個階段交替以最大強度和休息階段,劇烈運動的階段持續30至60秒,而放鬆階段則要長3至4倍,這樣將幫助你燃燒更多的脂肪,因為它加速你的身體新陳代謝。

高強度間歇訓練被認為比其他類型的運動更有效地加速身體新陳代謝,它表明也可以幫助你燃燒脂肪,一項針對肥胖年輕人的研究發現,經過12週的高強度間歇訓練後,總脂肪減少了2公斤,內臟(腹部)脂肪減少了17%,將高強度的間歇訓練納入您的運動計劃將有助於您加速身體新陳代謝並燃燒脂肪。

【舉啞鈴】

肌肉比脂肪多,代謝活躍的建立肌肉群,你可以幫助加快身體新陳代謝,這意味著,即使您處於休息狀態,當您增強肌肉時,一天也會燃燒更多的卡路里,舉重和啞鈴有助於維持肌肉質量和防止在代謝速率,在一項涉及48名超重女性的研究中,女性每天要接受800卡路里的飲食,這些女性從不進行任何形式的鍛煉。

在這種飲食方式下,其中一些婦女開始定期運動,而另一組則根本不運動,運動的女性不僅減肥,而且即使節食也能保持更快的身體新陳代謝和肌肉力量,儘管第二組婦女減輕了體重,但她們卻失去了肌肉質量並降低了身體新陳代謝率,鍛煉身體對於保持肌肉質量很重要,您擁有的肌肉越多,身體新陳代謝就會越快。

【嘗試變得更多】

坐過多會危害健康,一些專家甚至認為坐著是現代吸煙,造成長時間坐著的原因之一是,坐著時消耗的卡路里更少,而且更容易發胖,如果您上班而不是坐一下午,則會燃燒多達174卡路里,如果您有久坐的工作,一小時後請務必嘗試起床並走至少5至10分鐘,對您的健康有益,或購買站立台,通過使至少一部分工作時間停留在工作中,您可以減少多種文明疾病的風險,長時間坐對您的健康有害,您將消耗更少的卡路里,當他走路站立時,嘗試休息一下,或購買桌子站立並在站立時工作的一部分時間休息。

【喝綠茶或烏龍茶】

它已被證明,飲用烏龍茶和綠茶的4至5%,這些茶有助於將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸,從而使脂肪燃燒增加10至17%,而且因為茶葉中含有極少的熱量,這將有利於他們在減肥和保持體重,專家認為,喝這些茶可以幫助您打破減肥的平穩期。

減肥期間的平穩期恰好是由於脂肪分解過程中身體新陳代謝速率的降低而發生的,其他研究發現,綠茶和烏龍茶都對身體新陳代謝沒有任何影響,它可能不是他們的身體新陳代謝旺盛影響,喝綠茶或烏龍茶可以加快身體新陳代謝,這些茶還可以幫助您減輕體重並保持體重。

【多吃辛辣食物】

辣椒所含的辣椒素,能加快你的身體新陳代謝,不幸的是,大多數人無法耐受這種調味品對代謝速率產生積極影響所需的劑量,一項對辣椒素的研究計算得出,以大多數人可以接受的劑量定期服用時,每頓飯會比平時多燃燒10卡路里,在6.5年內,一個人將損失約0.5公斤,香料本身對代謝率的影響相對較小,當您以可承受的劑量使用香料以及其他加速代謝的策略時,總體效果可能會很好,吃辛辣食物可以幫助您加快身體新陳代謝並保持健康的體重。

【睡個好覺】

睡眠不足與肥胖症的風險,罪魁禍首可能是睡眠不足對身體新陳代謝的負面影響,睡眠不足還與高血糖和胰島素抵抗有關,這兩種症狀密切相關,2型糖尿病的風險增加,研究也已證實,睡眠剝奪增加飢餓激素的水平,和降低的飽腹感激素,這可以解釋為什麼遭受睡眠剝奪的人遭受飢餓感並出現減肥問題,睡眠不足會減少身體燃燒的卡路里,它會對體內碳水化合物的加工產生負面影響,並破壞調節食慾的激素之間的平衡。

【喝咖啡】

研究表明,咖啡因可使身體新陳代謝加快3至11%,綠茶也促進脂肪燃燒,咖啡因的這些作用在瘦人中似乎更為明顯,一項研究發現,在苗條的女性中,咖啡因可使脂肪燃燒增加29%,而在肥胖的女性中,咖啡因僅增加10%,對代謝和脂肪損失的咖啡效果也可協助體重減輕和保養目標質量,喝咖啡可以大大加速您的身體新陳代謝,還可以幫助您減輕體重。

【用椰子油代替烹飪中使用的脂肪】

在一項研究中,中鏈甘油三酸酯使身體新陳代謝加快了12%,而長鏈脂肪酸僅使身體新陳代謝加快了4%,由於脂肪酸然後在椰子油可以替代一些在烹調椰子油中使用的脂肪的特有配置,必須體重減輕,椰子油還有其他用途,用椰子油代替烹飪時使用的脂肪可以稍微加快身體新陳代謝。

【您可以從本文中學到什麼?】

以上提示和小措施可以幫助您加快身體新陳代謝,嘗試一下,更快的身體新陳代謝將幫助您減肥,減肥後保持目標體重,並獲得新的能量。

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應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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