運動前後吃什麼呢！
如果您在健身房鍛煉身體，並希望真正從中獲得最大收益，則不僅應該鍛煉身體，還應該飲食，這不僅關乎健康的飲食，而且還主要在於體育鍛煉前後選擇正確的食物和飲料，大多數人都知道，力量訓練的最佳能量來源是糖，但是很少有人意識到，適當的營養必須同時包括多醣和葡萄糖這些物質必須平衡，才能使身體正常運作，雖然多醣是我們的身體在運動或跑步過程中發揮最佳功能所需的燃料，但簡單的葡萄糖卻為我們提供了即時劑量要求苛刻的性能所需的能量，我們將研究在鍛煉或慢跑之前應該吃的食物，以及適合在運動後補充能量的食物。
【運動前要吃什麼食物】
『全麥麵包和香蕉和肉桂』
全麥或黑麥麵包與香蕉，肉桂或蘋果的組合非常適合需要最高性能的任何人，麵包是多醣的豐富來源，而香蕉則含有大量鉀，而運動時出汗會導致人體大量損失鉀，在運動期間或運動前，您可以使用香蕉快速補充體內的鉀，肉桂是錦上添花，因為它有助於穩定血糖水平，同時改善大腦功能，蘋果然後為您的身體提供必需的果膠，維生素和纖維以及果糖，果糖是極好的直接能量來源。
『酸奶加水果和種子的混合物』
如果您要長期服用，一定要喝酸奶，它很容易被您的胃消化，如果您將其與新鮮水果以及種子和堅果的混合物加以改善，您將迅速獲得可用能量，由於堅果和種子的作用，身體不會在中途耗盡能量，因為這些食物可防止血液中胰島素水平急劇下降，請注意種子和堅果含有大量的脂肪，這些脂肪是人體花費很長時間的，如果操作過度，跑步時可能會感到疲勞和睏倦。
『酸奶的雞尾酒』
乳製品中的能量雞尾酒很重要，因為它們所含的牛奶蛋白可以幫助人體承受運動帶來的負擔，您可以購買這樣的雞尾酒，也可以從酸奶中選擇自己喜歡的水果在家中調製，如果想要濃稠的口味，還可以添加烤穀物，燕麥片，乾果和蜂蜜的酥脆混合物，理想劑量是10至20克牛奶蛋白，一杯酸奶，您會發現很多。
『燕麥與新鮮漿果』
燕麥粥是每個運動員的朋友，因為它可以確保糖緩慢釋放到血液中，如果向它們添加一點水果，則可以確保身體更好的水份，這只會在運動期間受益，因為出汗會損失大量水份。
『蘋果和杏仁黃油』
如果您喜歡甜食，請在運動前嘗試將蘋果和杏仁黃油一起食用，只需將蘋果切成薄片，然後在上面塗上杏仁黃油，您也可以在黑麥麵包上塗杏仁黃油，有了這種食物，您將停止在腹部抽搐，同時您將獲得大量的維生素，礦物質和抗氧化劑，如果您需要同時緩解飢餓感和補充能量，這道菜非常理想。
【運動後吃什麼】
運動或跑步後，有必要向人體提供能量彈，這就是為什麼您可以食用富含能量的食物，從而迅速補充失去的能量的原因。
『巧克力牛奶』
最近的研究表明，牛奶在運動後的再生中起著重要作用，這是因為它在一個玻璃杯中包含了人體所需的一切，用於肌肉再生的糖和蛋白質，補充水份的水以及鈣，鈉和牛奶糖，這將幫助您確保更快的再生並提供必要的能量。
『菠菜金槍魚三明治』
如果您在午餐時間鍛煉身體，那麼金槍魚菠菜三明治非常適合您，菠菜實際上充滿能量，有助於降低血壓和抑制炎症，它還可以幫助您的皮膚保持年輕的外觀，反過來，金槍魚含有很少的卡路里，但富含蛋白質和必需脂肪酸。
『三文魚配土豆』
鮭魚除了蛋白質含量高外，還含有所謂的生物活性肽，它們是有助於抵抗炎症，調節體內胰島素水平並為關節提供營養的小分子，反過來，土豆則有助於我們使血液中儲存的糖的含量正常化，而劇烈運動或跑步後，糖的含量通常會大大降低。
『牛油果素食煎蛋』
我們已經知道雞蛋是蛋白質的豐富來源，有助於快速再生肌肉並增加肌肉質量，運動後，您可以改善正常的日常活動，並享受適當的素食煎蛋，並用幾片鱷梨裝飾，像橄欖油一樣，鱷梨可以幫助我們的身體更好地吸收脂溶性維生素A、維生素D、維生素E、維生素K，這些維生素包含大量的抗氧化劑，對我們的身體非常有益和重要。
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