什麼是間歇性飲食，身體飢餓會有問題嗎

什麼是間歇性飲食？

目前在醫學和營養學中最熱門的話題之一是間歇性飲食現象，它是空腹和正常進食週期的交替，大量的研究表明，間歇飢餓有助於減肥，改善新陳代謝健康，防止各種疾病，並有助於延長壽命，您將了解什麼是間歇性飲食以及為何對此感興趣，間歇性飲食是一種基於禁食和正常食物攝入交替時段的飲食。

它沒有說明您應該吃什麼食物，而是什麼時候吃什麼以及什麼時候不吃，間歇性飲食有多種不同的技術，但它們都是基於將幾天或幾週分為正常進餐和禁食期間，大多數人基本上每天都會禁食，因為睡覺時他們不吃任何食物，因此間歇性飲食基本上是您不再進食時間更長的時間的延長。

您可以不吃早餐，中午第一頓飯，最後一頓20:00，您實際上一天餓了16個小時，只吃了8個小時，這是一種非常流行的間歇飢餓方法，稱為傳統16/8模型，儘管乍看之下您可能覺得很奇怪，但間歇性飲食通常可以很好地忍受，並且大多數人在禁食時感覺更好，並且在正常的日常活動中擁有更多的精力，飢餓通常不是什麼大問題，儘管起初您可能會感到奇怪，因為您的身體需要習慣長時間不進食。

大齋節期間您可能不吃任何食物，但您可以喝水，咖啡，茶或其他無熱量的飲料，某些形式的間歇性飲食甚至在禁食期間也允許攝入少量的低熱量食物，如果這些補充劑不含任何卡路里，則可以在禁食期間使用這些補充劑，間歇性飲食是一種食物攝取方法，其中飢餓時期與正常食物攝取時期交替出現，它是目前在健康，運動和營養中非常流行的趨勢，並且其對健康的積極影響已被許多臨床研究證實。

【為什麼挨餓？】

人們已經禁食了數千年，有時有必要，因為根本沒有食物，禁食也與宗教有關，基督教，伊斯蘭教和佛教都規定了禁食期，人和動物常常本能地渴望疾病，飢餓沒有什麼不自然的，而人體也有足夠的能力應對長期的禁食，當我們長時間不進食時，我們的身體會發生許多不同的變化，因為身體會努力適應這種新情況，這改變了激素的分泌，激活了新的基因，並觸發了重要的細胞更新過程。

飢餓會顯著降低血糖和胰島素水平，與此同時，存在生長激素水平，許多人使用間歇飢餓的技術減肥，因為它是一個非常簡單而有效的方法，以減少熱量的攝入和增加脂肪燃燒，其他人則尋求絕食以改善代謝健康，因為間歇性飲食可降低某些慢性疾病的危險因素。

一些研究表明，間歇性飲食也可以延長壽命，已經在囓齒動物的研究證實，空腹間歇延長壽命盡可能有效地減少熱量的攝入，其他研究也表明，間歇飢餓還有助於防止一些疾病，如心臟疾病，2型糖尿病，阿茲海默症，癌症和其他，其他人喜歡間歇性飲食的簡單性，以及他們不必堅持任何劇烈的飲食或烹製特殊餐食的事實。

這是一個有效的技巧，可以使您的生活更輕鬆，同時有助於改善健康狀況，您準備的食物越少，您的生活就會越輕鬆，如果您每天不吃3至4頓飯，還可以節省很多時間進行準備和其他活動，人體非常適合偶爾的禁食，新的研究表明，間歇性飲食有助於減輕體重，改善代謝健康，參與多種疾病的預防，甚至延長壽命。

【間歇性飲食的類型】

近年來，間歇性飲食已成熱門，並且出現了幾種不同的形式，間歇性飲食最流行的形式包括。

※16/8型：這是間歇性飲食的傳統形式，您一天禁食16個小時，只進食8個小時，例如中午至晚上8點之間。

※一日禁食：這種方法基於您一周不會吃一兩天的事實，最好從晚餐開始，直到第二天晚餐才吃東西，有些人長時間只吃一頓飯，這可能不是健康的最佳選擇。

※飲食5：2：這種間歇性飲食的方法是基於每週2天將每日能量攝入減少到最大500至600卡路里。

還有其他類型的間歇性飲食方法，我個人是16/8模型的支持者，因為您會習慣它，並且在使用它時不會有任何問題，許多人早上不餓，直到中午才吃第一頓飯，一天的最後一餐在下午6點至晚上9點之間進行，因此總的禁食時間將延長至每天下午4點至晚上7點，間歇性飲食有多種形式和類型，最流行的是16/8模型，一日禁食和5：2飲食。