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小確幸健康 > 骨質疏鬆症飲食

骨質疏鬆症原因是什麼,多久發生一次

2021-04-22 by 小確幸健康

患有骨質疏鬆原因有哪些!

骨質疏鬆則意味著您正在失去骨量,你的骨頭正在變薄,稀疏的骨頭更容易骨折,骨質疏鬆症可以發生在任何年齡,但通常會影響老年人,一些患者患骨質疏鬆症的風險增加,您可以採取措施預防或減慢骨質流失,也有可以幫助患者再生骨量的藥物,這些藥物僅在處方中。

【什麼是骨質疏鬆症】

骨質疏鬆症是一種會影響骨骼強度的疾病,骨骼由膠原纖維和礦物質組成,它是一種非常活潑的組織,包含組成骨骼,產生細胞間骨質並吸收的細胞,在生長時,骨骼的形成比骨骼的吸收更為重要,另一方面,在老年時,骨量減少,我們的骨頭變得更細,更脆,骨丟失的量因人而異,如果這種減少顯著,則會發展成骨質疏鬆症,骨質疏鬆症經常伴有復發性骨折,這些骨折通常伴隨笨拙的跌倒,如果骨質疏鬆程度較輕,我們稱之為骨質疏鬆症。

【骨質疏鬆症多久發生一次】

據估計多達16%的人口患有骨質疏鬆症,與男性相比,女性的骨質損失更快,尤其是在更年期之後,女性的雌激素水平急劇下降,雌激素是一種有助於並防止骨質流失的激素,在大約50歲的年齡組中,大約每100名女性中就有2名患有骨質疏鬆症,相反,到1980年代,四分之一的女性已經患有骨質疏鬆症,骨質疏鬆症也影響男性,三分之一以上的女性和五分之一的男性由於骨質疏鬆症而在其一生中骨折。

【誰最容易患骨質疏鬆症】

骨質疏鬆症威脅著男人和女人,特別是60歲以上的男人和女人,女性比男性更容易受到骨質疏鬆症的影響,導致骨質疏鬆症的其他危險因素包括。

※45歲以下的更年期。

※輕微絆倒或跌倒後先前發生的骨折。

※家庭中經常發生骨質疏鬆症。

※BMI值等於或小於19,如果您患有神經性厭食症,就會發生這種情況,患這種疾病後,雌激素水平通常會長期降低,再加上營養不良,會對骨骼健康產生負面影響。

※實際絕經前的六個月至一年的滅絕期,此問題可能是由許多不同的因素引起的,包括過度運動或過於頻繁地進行不同類型的飲食。

※使用類固醇藥物至少3個月或更長時間,骨變薄是類固醇藥物的副作用之一,長期以來,類固醇藥物一直用於治療關節炎或哮喘。

※抽煙。

※每天使用的酒精飲料數量大於4個單位。

※由於飲食不健康或在陽光下停留不足,導致鈣和維生素D缺乏。

※久坐的生活方式。

※某些過去的疾病,例如甲狀腺功能障礙,腸病,庫欣綜合症,克羅恩病,慢性腎功能衰竭,類風濕關節炎,慢性肝病,1型糖尿病或其他可能導致行動不便或影響人體活動的疾病。

【骨質疏鬆的症狀和表現】

當患者可能沒有任何明顯的症狀時,骨質疏鬆症通常會在數年內緩慢發展,在失去一定量的骨量之後,該疾病可能表現為以下表現。

『輕微撞擊或跌落後破裂』

這通常是您患有骨質疏鬆症的第一個跡象,如果您確實患有這種疾病,那將足以使其從低矮的椅子或椅子上掉下來,使您的骨骼斷裂,在健康的人中,這麼小的跌倒會導致瘀傷而不是骨折,因骨質疏鬆症而使骨骼變薄而發生的骨折稱為骨質疏鬆性骨折,骨質疏鬆性骨折最常見於腕骨,股骨頸和椎骨,在老年人中,骨折可能是嚴重的併發症,幾乎一半患有股骨頸骨折的老年人都患有永久性的行動不便。

『身高下降,背部持續疼痛和駝背姿勢』

這些症狀在椎骨骨折後的患者中最常見,受骨質疏鬆症影響的椎骨即使沒有太大的力也可以斷裂,由於我們身體的重量,椎骨經常被擠壓,導致永久性向前彎曲,最終不僅會導致行走問題,而且還會引起呼吸問題,因為由於胸部彎腰的姿勢。

【預防骨質疏鬆症是什麼樣的】

有關如何預防或至少減輕骨質流失的實用技巧和建議,這些技巧適用於所有人,但大多數適用於有骨質疏鬆症風險的人,即使您已經患有這種疾病,這可以幫助您減慢疾病的進程,在進行任何運動或飲食措施之前,請先諮詢您的醫生,該醫生應被告知您正在服用的所有藥物和補品以及正在執行的任何運動。

『運動』

運動可以有效預防骨質疏鬆症的發展,運動期間通過肌肉對骨骼的拉力和壓力有助於刺激骨細胞形成並增強骨骼,定期鍛煉可讓您一生中均勻地承受骨骼的健康狀況,因此開始鍛煉永遠不會太晚,這項運動指的是例如有氧運動,跳舞,跑步等,簡而言之,就是您站起來的活動,即使定期散步也是一個不錯的開始,尤其是在年老的時候,為了從練習中受益,建議每天至少花費5分鐘,每天至少30分鐘。

過度疲勞可能並不總是合適的,特別是如果您不習慣的話,值得一提的是,游泳並不適合預防骨質疏鬆症,因為它不會對骨骼造成太大的壓力,通過鍛煉來增強肌肉也很重要,這尤其適用於增強骨骼的肌肉,這有助於增加肌肉張力,改善平衡等,從而有助於防止跌倒,肌肉增強的例子包括舉重,但是您可以在家中舒適地進行許多運動。

『適當飲食』

鈣和維生素D對我們的骨骼健康至關重要,您的身體需要足夠的維生素D才能從食物中吸收鈣,50歲以後,建議的每日鈣劑量為1,000mg,維生素D的適當劑量為800IU,攝入足夠的蛋白質也很重要,即每天每公斤體重1克。

『鈣』

每天達到建議劑量1,000毫克鈣的最簡單方法如下。

※每天喝半升牛奶。

※吃50克硬質奶酪,或一份酸奶。

※麵包,富含鈣的大豆,一些蔬菜和一些水果是鈣的良好來源,黃油,奶油和軟奶酪中的鈣含量不高。

 

『維生素D』

只有幾種食物可以成為維生素D的良好來源,大約115克煮熟的鮭魚將提供400IU維生素D,可以從170克金槍魚或80克沙丁魚中獲得相同劑量,暴露在陽光下,維生素D也會在體內形成,紫外線會刺激皮膚產生維生素D,一些50歲以上的人需要富含鈣的補充劑才能獲取足夠的維生素D,大多數65歲以上的人僅通過服用各種其他補品就能夠吸收每日的鈣劑量,這些產品特別推薦給65歲以上的人群和維生素D缺乏的人群,這些人群可能是營養不良的人,幾乎沒有暴露在陽光下或全身被衣服覆蓋的人,有關服用任何膳食補充劑的信息,請務必先諮詢您的醫生。

 

『吸煙和飲酒』

被煙草分解並進入血液的化學物質會導致骨骼變薄,如果吸煙,則應嘗試戒菸,您還應嘗試少喝酒,尤其是在白天喝三杯或更多酒的情況下。

『激素療法』

激素療法包括雌激素,直到幾年前,激素治療常被用來預防骨質疏鬆症,隨著時間的流逝,已顯示出這種長期的特殊治療方法會增加患乳腺癌和心血管慢性疾病的風險。

 

【我需要骨質疏鬆症治療嗎】

如果您患有骨質疏鬆症但沒有發生低應力骨折,請與您的醫生談談下一步的工作,您可以使用特殊的計算器來計算風險,檢查的參數是年齡,使用DXA掃描測量的骨密度以及您擁有的許多風險因素,如果開始治療,我們會在一段時間後重複進行DEXA掃描,以確保治療過程,健康的生活方式和預防摔倒是骨質疏鬆症患者的兩個重要方面。

【其他對骨質疏鬆症的正確治療非常重要的措施】

『生活方式』

沒有藥物能恢復所有受損的骨骼,這種藥物並不適合所有患有骨質疏鬆症的人,有許多措施在骨質疏鬆症的治療中也很重要,它們包括骨骼鍛煉,肌肉鍛煉,減少酒精和吸煙。

『預防跌倒』

※您也可以採取措施避免跌落並防止骨折。

※檢查您的公寓,檢查您的房屋是否有增加掉落風險的東西。

※定期的骨骼加載可以幫助您防止跌倒。

※您的視力和聽力是否良好。

※避免在結冰的人行道上行走。

※您是否正在服用會引起睡意或降低血壓從而增加跌倒風險的藥物。

※還有一些髖關節保護器可以幫助某些人,這些特殊的保護器可以戴在臀部上,以減輕可能跌倒時施加在臀部上的壓力。

※如果您突然摔倒或難以行走,建議您進行全面檢查以評估摔倒的風險,這些是各種檢查,例如身體檢查,檢查視力,聽力和行走能力,在此之後,建議您進行鍛煉,康復或醫生會建議適當的措施和鍛煉以減少跌倒在家裡的風險。

 

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骨質疏鬆飲食15種在保健上該注意的方法

2017-10-07 by 小確幸健康

骨質疏鬆飲食注意些什麼:

骨質疏鬆是一種常見病症,其特徵在於骨骼逐漸變薄導致骨折,以及背部和頸部疼痛,男性和女性都患有骨質疏鬆症,但更常見於女性,尤其是絕經後,由於骨骼變脆,骨質疏鬆症患者骨折的風險較高,因此採取預防措施在骨質疏鬆症中起著重要作用,飲食中富含鈣,維生素D和鋅和鎂等礦物質可以幫助患者過上更健康的生活。

文章目錄

  • 骨質疏鬆飲食注意些什麼:
    • 【什麼是骨質疏鬆症?】
    • 【什麼原因導致骨質疏鬆症?】
    • 【骨質疏鬆症狀】

【什麼是骨質疏鬆症?】

骨質疏鬆症是與您骨頭有關的問題,每個人都很清楚骨骼的重要性,隨著年齡的增長,我們的骨骼無法像我們年輕時那樣再生,在年輕人30歲左右達到峰值,之後失去的骨骼比獲得的更多。

【什麼原因導致骨質疏鬆症?】

骨質疏鬆症只是人們越來越老化時會遇到的許多疾病之一,有些情況下年齡較小的人不攝取足夠的維生素D和鈣時,骨質疏鬆可能發生。

【骨質疏鬆症狀】

您幾乎沒有注意到骨質疏鬆症的任何明確症狀,但是在整個時間內,您會感覺到背部疼痛,此外,骨折可能會在某些點引起痛苦,骨質疏鬆難以手術治療,改善骨質疏鬆最流行的方法是對生活和飲食習慣做一些改變,有許多天然成分可以改善骨質疏鬆症治療,以下列出了骨質疏鬆症的方法。

【香菜】

科學家發現香菜種子中存在許多必需營養物質,儘管它的體積很小,有趣的事實是,香菜的葉子和種子都能為身體提供大量的鈣,香菜中還存在的其他營養物質包括鉀,錳,鐵和鎂,因此沒有理由懷疑其在改善骨質疏鬆症方面的效率。

【避免吸煙】

吸煙是許多嚴重健康問題的結果,包括更年期甚至骨質疏鬆症,香煙可以增加你失去的礦物質量,骨密度會大大降低,關於如何改善骨質疏鬆症的建議是盡快放棄吸煙,這是保持骨骼健康和健康的好方法。

【蒲公英】

一杯蒲公英茶是骨質疏鬆最好的天然療法之一,它在幫助提高您的骨密度。

【魚油】

Omega-3脂肪酸和維生素D可以定期飲用魚油,他們在增強你的骨骼方面起著至關重要的作用,如果你可以把魚放在你的日常飯菜中,這是對骨質疏鬆非常好的方法,但是如果你不能,魚油是可以接受的。

【梅子】

建議每天使用梅子,因為它們是骨質疏鬆最簡單的治療方法之一,檸檬含有大量的多酚,如蘋果,並減少骨質流失的可能性。

【運動】

除了使用天然成分去除骨質疏鬆外,您還應該定期運動,這被認為對您的健康有積極的影響,您應該專注於靈活性練習,幫助您順利進行,而不會破壞骨骼。

【大豆】

大豆產品可能是骨質疏鬆最有效的方法,如果你經常食用大豆,你身體的雌激素水平可以恢復到平衡,大豆對於提高骨密度的努力是有益的,您可以治癒骨折,防止將來發生破裂。

【太陽】

維生素D的不足會引起骨質疏鬆,即使是年輕人也是如此,骨質疏鬆最好的方法之一是早晨暴露在陽光下,維生素D最天然的來源,可以讓您的骨骼變得更密集和更堅固。

【蘋果醋】

蘋果醋可以是骨質疏鬆最熟悉的方法之一,從這種醋中,我們可以吸收大量的鈣,鐵和鎂,你應該知道蘋果醋有很多好處,但是首先,我們將重點放在其對骨質疏鬆治療方面的影響。

【花椰菜】

花椰菜只是許多水果和蔬菜之一,可以為您提供許多維生素C您也可以嘗試香蕉,因為它們都是骨質疏鬆的方法,為了獲得最佳效果,您應該將更多的花椰菜加入您的日常使用中。

【蘋果】

由於存在許多抗氧化營養物質,例如多酚或類黃酮,蘋果可被認為是骨質疏鬆最好的天然治療方法之一,一群法國研究人員聲稱,蘋果中的類黃酮對於女性來說可以非常有效地預防骨骼發炎,提高骨密度,骨質疏鬆治療的另一個原因是其豐富的硼,這種礦物能使身體吸收盡可能多的鈣,以加強骨骼和肌肉,為了獲得最佳效果,建議您甚至使用蘋果的外皮,不過要確定農藥無殘留。

【芝麻】

由於芝麻是鈣的豐富來源,所以提到小芝麻是骨質疏鬆最好的治療方法之一,芝麻籽中的其他營養物質包括鎂,鋅和不同種類的維生素,對消除骨質疏鬆的努力都有很大的貢獻。

【椰子油】

當您身體的雌激素水平不平衡時,骨質疏鬆可能會頻繁地打擾您,要解決這個問題,您可以使用椰子油作為骨質疏鬆最有效的方法,具有抗氧化的特性,以防止可能引起骨質疏鬆的重大激素變化,椰子油中有很多鈣和鎂,這兩種營養素對於加強骨骼至關重要,也可以在方法中找到椰子油,你每天應該使用3匙椰子油,以逐漸消除骨質疏鬆。

【鳳梨】

存在於鳳梨中的錳可以在骨質疏鬆治療中起重要作用,鳳梨是錳的重要來源,因此是骨質疏鬆最好的方法,是鳳梨的日常使用可以增強骨密度,防止其破裂,您可以每天使用鳳梨汁以獲得相同的效果,一杯鳳梨汁味道非常好,不是嗎?

【杏仁】

杏仁和牛奶的組合可以被認為是骨質疏鬆最有效的治療方法之一,因為它們都提供了非常多的鈣,杏仁中也發現健康骨骼所需的鎂和鉀。

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骨質疏鬆該怎麼預防及該吃什麼營養,三個重點跟你說

2017-03-03 by 小確幸健康

骨質疏鬆概論:

這是很多女性健康的頭號敵人,尤其35歲以後,加速的成長,所以到底要怎麼補,你以為吃鈣就就沒事情了嗎,今天還要來聊聊補鈣的迷思,就來說說2個骨質疏鬆的案例,一個45歲的家庭主婦,它在刷洗廁所,洗碗的時候,就骨折了,手指頭骨折,是不是很誇張呢,然後就去檢查骨質的密度,既然是-3.9,正常的數值是-1以上,你以為只有女生會骨鬆嗎?

還有一個工程師,每天不曬太陽,坐在那邊打電腦,現在很多上班族都這樣,也不運動,然後生活習慣又不好,有一次從椅子上跌下來,想說保護一下自己,結果用手腕去撐,也骨折,只是撐一下也骨折,去檢查也是骨質密度,比正常人還要低很多,我們這種叫低強度骨折,就是說椅子到地面,這個高度沒有超過它的身高,所造成的骨折,都叫低強度骨折,其實骨質疏鬆最麻煩的是一開始沒有症狀,它是無聲無息的,常常等到像上面說的2個例子,他去找醫生檢查,然後告訴他說從X光看起來,你有一點骨質疏鬆,這時候骨質都流失三分之一以上,已經很嚴重了,所以我們有時候常常會說一些,老人家骨質很鬆的,都說這個是易碎品。

【你是缺鈣一族嗎?來診斷一下,三個危險因子以上就算了,要注意】

【1】經常外食,且肉多少吃蔬菜水果。
【2】愛喝碳酸飲料及過量咖啡。
【3】一周運動少於三次。
【4】很少戶外活動,愛美白怕曬黑。
【5】抽菸、喝酒。
【6】消化道疾病及長期腹瀉。
【7】遺傳、家族骨折病史。
【8】停經過早或卵巢切除的婦女。
【9】體型瘦小的女性。
【10】其他因素(如更年期)。

可是鈣對我們人體這麼重要,鈣他除了說是骨頭本身的主要成分之外,我們知道缺鈣,他會造成一些骨質疏鬆,鈣主要是骨頭裡面的成分,佔骨頭的40%以上,其實還有很多生理的作用,像是肌肉、神經,包括我們的心臟跳動,這都跟鈣離子有關係,在脊椎骨折真的滿痛的,這很多老人家,他痛到會有輕生的念頭,而且他們會跟你說,我連想要自殺都沒辦法,因為他站不起來,他的脊椎是我們負重一些中軸的骨頭,他站起來只要開始壓迫,他的痛就產生了,另外一個髖關節的骨折。

很多人說髖關節骨折跟死亡有什麼關係,其實髖關節骨折之後,第一年的死亡率20%,比很多的癌症都還要嚴重,他產生的原因大部分都是併發症的問題,就是說他會臥床,可能會產生褥瘡,或者是他可能吃不好,嗆到產生肺炎,都是其他併發的問題,髖關節骨折大部分是要手術,但是這個手術本身,因為手術是要用鋼釘去固定,當你骨質太差的時候,連鋼釘都沒有辦法固定。

不要走到這一步,應該是要從30歲就要開始預防,我們到醫院檢測的時候,都是用雙能量X光吸收儀去對照,這個骨質越致密的時候,股頭照起來是越白的,然後去對照T評分。

【正常】>-1。
【骨量減少】-1~-2.5。
【骨質疏鬆】<-2.5。
【嚴重骨質疏鬆】<-2.5並發生一次或多次骨鬆相關骨折。

想說年紀大了保養還來的及嗎?你可以想像下面的水龍頭是一直在漏的,上面就是要去一直補充,那骨質疏鬆的治療,我們說治療上就是,讓你流失變少,上面的補充就是一些鈣質、鎂、維他命D這一些,這是不能夠缺少的。

Q1:喝含牛奶的拿鐵咖啡可以補充鈣質?

A1:事實上他沒有辦法,如你想的把他補回來,只是讓你流失的部分,再讓他恢復這樣子而已,多多少少有一些幫助,我們建議的牛奶補鈣,是額外再喝一杯牛奶,而不是摻在裡頭,拿鐵咖啡大部分都是全脂的牛奶,所以不是我們建議的,全脂並沒有鈣更多。

Q2:吃鈣片的劑量,越高越好?

A1:多吃無異,並不會一直吸收,在市面上可以買到很多的鈣片,因為現在的人很忙碌,問他們說吃鈣片怎麼吃,譬如說他建議你一天吃六顆,有的人早上吃完早餐,他就把六顆全部吃完,因為他覺得太忙了,事實上他為什麼要這樣設計呢,都會設計早中晚餐吃,你吃太多也無法吸收為什麼要建議低劑量。

Q3:高鈣牛奶會比一般的牛奶好嗎?

A3:是很多民眾的心聲,既然寫高鈣,一定是比一般牛奶好,其實現在很多市面上,很多的高鈣牛奶,其實他只有一半是來自於所謂大家認知的鮮奶,另外一半他可能是用其他的東西補進來,譬如說會用一些增稠劑,讓她喝起來感覺比較香濃,有時候會加一些果糖,你會覺得這杯牛奶喝起來比較甜一點,如果我是商人,應該會添加碳酸鈣為主,八成以上添加進去的都是碳酸鈣,跟一般牛奶裡面的乳酸鈣吸收率是差很多的。

【來個結尾一下,最重要預防骨質疏鬆三要素】

1.陽光。
2.運動。
3.鈣質補充。

看看中醫是怎麼做的:中醫骨質疏鬆。

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