便秘解決方法概述：

有點讓人覺得害羞，而且你可以想像那個畫面，會有一些氣味會飄過，是什麼呢，就是便秘這件事情，我們也會討論一下痔瘡，內痔跟外痔，因為我們的機能也會隨著我們的年紀有所不同，有些人不靠外來的藥物怎麼樣都上不出來，這樣很嚴重了，我們把大便當作一艘船好了，一個大腸裡面無水行舟不行，你沒有水再乘載這艘船的話，就算你吃很多菜或很多肉，沒有水分的話，每個人體質不同，其實大部分都是不喝水，每天要達到3000cc左右才可以排出，像是減肥的人，大量吃青菜，然後又不吃油的東西，完全上不出來大便，完全沒有潤滑劑，所以一直要喝水，閱讀更多：減肥飲食。

小朋友便秘的話，我們可以真的解不出來的時候，可以嘗試著用浣腸，稍微灌一點點就好，像有些媽媽就會用手指，但是用手指其實是正確的，這個是可以的，並不一定要到浣腸，但是在指縫的屎味就很難去除了，建議就帶個手套，我們人在睡覺的時候，其實腸子也大部分都在休息，所以我們醒過來的時候，第一件事情就是要把你腸子也給她叫醒，睡醒的時候就要喝一杯水，不管是敢喝冰水，冰水是最刺激的，不然就是喝常溫的水，再不然就是溫水，然後最重要的一點，你要在家裡吃早餐，然後不管有沒有感覺，都去試蹲一下，我們可以在食物裡面增加一些纖維性的攝取，比如說海帶、木耳、白木耳，它其實在我們吃進去以後，它有高量的纖維，那纖維這部分它會附著或吸收。

如果腸子如動慢了，其實身體會告訴你，那你趕快動一動以免塞車，可是如果你反覆這種機制越來越脹的時候，腦袋會收不到訊號，大腦會不知道要對他下命令，這種東西叫交感神經跟副交感神經，這兩個神經跟心律傳導是有關係的，如果訊號一直亂放，就容易心律不整，更重要的是，這個肚子越來越脹的時候，它會往上頂，等到橫膈膜，所以你的呼吸會不舒服，如果你呼吸不順，氧氣的交換不好，你的心臟也一定出問題，所以傷心的確有它的道理，之前其實有過致死的案例，這是一個外國的新聞，就是英國的一個少女，因為這個少女有一點點自閉症的傾向，所以他一直覺得上廁所，他不知道從什麼時期開始，他突然覺得上廁所是一件很恐怖的事情，他就不想上廁所了，看到馬桶就覺得很恐怖，他就不想去，它們家人用盡各種方法，勸他上廁所，他兩個月沒有上大號，結果兩個月後死於心臟病，閱讀更多：心臟病飲食。

【其實也有建議一些食物】

【糙米飯】

因為糙米的殼是硬的，裡面飯是軟的，那個就是水溶性跟非水溶性，非水溶是硬硬的狀態。

【蘋果】

蘋果要帶皮吃，因為他外面的皮是硬的，裡面是軟的要這種型態，但是現在都擔心農藥殘留在表皮上面。

【芹菜、西洋芹、木耳】

木耳是水溶性的、芹菜是非水溶性要兩者搭配。

【菠菜、空心菜】

不是有分葉跟梗嗎，兩個都要吃才會有效，你不要想說只要吃那個葉，或是說我只有吃那個梗。

【有幾個原則要遵守，這樣才可以遠離便秘，雖然有點難做到】

1.要多吃高纖食物。
2.多喝水，每天2000cc以上，不要喝茶、湯、飲料、咖啡，這些都不是水。
3.好的益生菌確實可以幫助到腸胃。
4.多元化的蔬果，蔬菜跟水果都要。
5.適當的舒壓，最有效的紓壓就是運動。

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便秘怎麼解決概述：

很多人都有這樣的感覺？這是ㄧ個文明病，要幾天大不出來才算呢，一天三次到三天一次，都算正常的，因為便便在腸仔裡面太久，他會開始腐敗，會產生一些壞的物質，那這些物質會被大腸所吸收，這個時候對身體是不好的，就是說我們的腸子，大家如果吃過豬腸就知道，他外頭是肌肉，這一條肌肉叫平滑肌，那裡頭那個腸黏膜，那我們今天腸子要蠕動，能夠把大便慢慢擠出來，要靠肌肉的收縮，腸黏膜是沒有用的，但是腸黏膜有其他的功能，這個肌肉要收縮呢，就跟我們外面的肌肉是ㄧ樣的。

就是說他如果經常能夠自己動的話，他動的情況就會非常的好，但是如果你今天用外力去刺激，譬如說妳用瀉藥，或是浣腸，妳是等於外界去刺激他，讓他蠕動對吧，那我們人很奇怪。當妳一直刺激他蠕動的時候，他就會反向調節，就是說讓他不要這麼容易被刺激，比如說你出生的時候，你的手是細皮嫩肉對不對，那你經常去洗衣服、煮飯的時候。你手就越來越粗，所以你最後去摸一些，比較燙的東西，你就敏感性會降低，這是你都有感覺到的，所以腸子也是一樣，你經常用外力去刺激他，他就會反向退化。

就敏感性降低，所以就是你越刺激他，他敏感性降低，下一次你再吃正常食物，就越不會動，就越來越嚴重，非逼不得已，不然不建議浣腸。像小朋友便秘常常會說肚子痛，我們不知道為什麼，後來他根本沒有便便，有的到醫院是發燒，才發現說小朋友已經一個禮拜都沒有上廁所，而且發現小朋友常常喜歡吃一些。

沒有纖維的食物，發福的、精緻的、喝飲料就沒辦法，所以大人要在這方面以身作則，這真的蠻重要，你不可不知道的宿便真相，現代人的消化速度超級慢。人吃進的食物經過消化道，到排泄約8至12小時，在現代人缺乏營養素，和少吃蔬果的情況下，你在馬桶恩恩出來的東西，竟然是三天前的東西，直腸是負責反射的。

如果你直腸的體積夠多的時候，他已經撐住直腸的時候，他才會有一個反射到腦袋，告訴你說要便便了。我們人生下來大腸就是ㄧ個很自然的環境，就工作的很好，如果你用外力去刺激他的時候，會使他整個反射都會下降，像是水療一次，就會受傷一次，最後會造成很多嚴重的後果。

譬如說大腸整個完全不動，甚至肛門要重建，最後大腸就沒有彈性，再來便秘有可能會型成大腸癌，就是說便秘的人很容易得到大腸癌的原因。就是剛剛就到說，大便在腸道裡面會型成很多毒素，那這些毒素會被大腸吸上來，從這個時候就從腸黏膜開始變化，然後到最後產生大腸癌，這是ㄧ定的，也是確定的。

再來你非常非常用力的時候，也會造成痔瘡，因為你一直用力，下面就靜脈曲張，就會造成痔瘡，一般便秘的人，痔瘡大腸癌的機率都會非常的高。從便便來看健康，便便的顏色很重要，正常來說會是黃褐色，也許有看過灰白色，這是因為膽囊分泌的膽汁，沒有辦法到腸道，所以黃色就不見了，如果看到灰白色的。

就是肝膽出了問題，就要立刻就醫，還有綠色的，地瓜葉吃的多，就會是這種顏色綠色，除非有伴隨著腹瀉或是腹脹，也要馬上看醫生。否則不然明天就會好，還有一種是黑色的，如果再伴隨著紅色的線，就是上消化道跟胃腸這邊的出血，就會變成黑色，跟腸內的細菌做了一些混合，會變成黑色的。但是果是上消化道出血，譬如說再直腸，或乙狀結腸這邊的出血，就會比較屬於先紅色，這邊要強調一個很大的重點，如果一個人他已經有便秘出血，在結腸直腸癌的前期出血。

他會跟痔瘡混在一起，所以我很怕有些人就是說，這個流血是痔瘡，結果便成大腸直腸癌，如果說你是有流血，就要馬上去看大腸直腸外科，經過他詳細檢查，他說你這是痔瘡，沒有大腸直腸癌的話，那沒關係，你就去保養，如果保養不好，他可能還會持續出血，三個月後回診。

通常腸道裡面好菌吃素，壞菌吃肉，你看那些吃肉或是肥胖的人，壞菌就長的很好，好菌還有助於腸道健康，所以不會有惡臭，那壞菌排出來的東西，會有惡臭，也會有毒素。你如果是肉吃得非常多，蔬菜吃得非常少的人，壞菌就長的很快，因為壞菌吃葷，長的很快呢，大便就惡臭難聞，一些毒素就會出來。蔬菜水果吃得多的人，好菌就長的好，好菌長的好呢，壞菌就長的少，所以他的氣味就比較小，惡臭比較少，毒素就比較少。

腸胃道保建，大家意識到了益菌生對腸胃道的健康，是很重要的，但是你吞下去的時候，因為要通過強酸胃的區域，基本上都死光光了，所以是不是真的能夠通過胃，到達腸道來定居。這個就完全看他，產品的優劣性，這個東西必須要經過科學實證，現在廠牌這麼多的情況下呢，我也不知道該怎麼講。

反正你就看他有沒有科學報告說，他能夠通過胃道腸來，另外有一個叫益生質，你腸道本來就有一個益菌生在裡面，然後他只是長得不好，你能不能餵牠吃一點東西，讓他長好一點。這也更重要，所以你能夠吃一些，像寡醣類的東西，或者像是水溶性纖維，把他餵飽讓他長大，也是很幫助的，除了益菌生之外，益生質也非常的重要。

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快速解決便秘概述：

便秘是小問題嗎？先跟你講一個故事，大概在幾個月前，參加了一個結婚典禮，看到我以前夥伴，他是一擺一擺的進來的，原來他中風，我就問他你怎麼會中風呢？

你才三十幾歲怎麼會中風?原來他長期便秘的問題，有一天他上廁所的時候，他很用力的想把他排出來，就在他用力的過程當中，他頭腦的血管就爆掉了，竟然三十幾歲就中風，在我看到他已經是中風一年多。

他在中風這一年多，身體有一邊是癱瘓，姿勢無法正常的行動，那他才三十歲而已，就為了一個小小便秘的問題，害他中風，所以你說便秘是小問題嗎？對一個人來說他很有可能，你不處理他會中風，對一個國家來說，從健保看，直腸結腸癌也是支出最高的，一開始也都是從小小的便秘開始，所以我們想說為了整個健保，為了個人的健康，還是要來正視便秘。

【常常會遇到這種問題的人大概有哪些呢？】

1.醫生、護士，你一定覺得很奇怪，台灣做醫生、護士是非常辛苦的，那特別是名醫，大醫院的名醫從早上看到下午，從下午看到晚上，他們的作息是非常的亂的，而且他們很少喝水，也沒辦法上廁所，所以很多醫生和護士常常會來問。

2.孕婦、產婦，懷孕的人，因為孩子胎兒寶寶越來越大，壓迫到骨盆腔，所以孕婦的人，越到後面就越容易便秘，所以他們也會有問題來問我，另外就是產婦，不是孩子生出來了嗎？就是這懷胎十個月當中，把他骨盆腔變大，然後壓迫到他的肛門，使他肛門彈性疲乏，所以他也難夠排便，所以孕婦和產婦也算其中一類。

3.小孩、臥床者，因為小孩都偏食，特別是小孩不喜歡吃菜，不喜歡喝水，不喜歡吃水果，喜歡吃肉，喝可樂，這些都是有便秘問題的，那小朋友便秘其實也是很嚴重的，非常不好非常多的爸爸媽媽看小孩子，特別是嬰孩就開始便秘，接下來就是臥床者，臥床者這個便秘就比較理所當然，因為他們長期臥床，沒有辦法行走，所以腸道的蠕動會比別人慢，他們吸收的養份都比別人少，所以他們很容易便秘。

4.開刀以及長期吃合成鈣片，曾經有開過腹部的刀，他很容易因為腸沾黏而造成便秘，開刀的人也有可能，另外一個就是，長輩們或是家裡面有一些，需要長期補充鈣片的，那他們補充鈣片有補充錯誤，不是天然的鈣片，是吃合成的鈣片，長期吃的人也容易便秘。

【如何解決便秘，便秘給他一個定義】

1.一周只上三次。
2.需要用力。
3.便出一顆一顆。
只要你有其中一種，統稱叫便秘，為什麼有三種的不同呢，因為便秘有不同的形式，所以表現上有三種不同的方式。

【如何解決便秘問題，如果去找腸胃科醫生】

1.開給你軟便劑(這是治標的，絕對不是治本)。
2.浣腸劑(從肛門塞進去，然後排出來)。
3.灌腸法(民間很多茶、咖啡灌腸法)。
你會造成長期依賴，會越用越多，會造成大腸肌肉無力，都是惡性的循環。

【80%的人大約用下面的方式就可以改善了】

1.喝水，要喝對水喔。
2.蔬果五份七份九份。
3.勤做腹部運動。

【先來說明喝水，除了白開水其他都是不很好的水】

1.體重*25cc的水。
(ex：60公斤*25cc水=1500cc)
(湯品、咖啡、飲料都不算喔)

2.蔬果579，政府宣導的。

※小孩->3份蔬菜、二份水果，就是5
(一盤菜就作一份，一天要吃三盤菜，並且加上二份水果)

※成年女性->四份蔬菜，三份水果，就是7
(一盤菜就作一份，一天要吃四盤菜，並且加上三份水果)

※成年男性->五份蔬菜，四份水果，就是9
(一盤菜就作一份，一天要吃五盤菜，並且加上四份水果)

3.腹部運動。
特別最好的就是仰臥起坐，慢慢的做沒關係，可以做多少下都沒關係，一天從五下，一天增加一下都很好，這樣會增加你腸道的肌肉蠕動，以及增加腸肌。

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