維生素C功效 Archives - 小確幸健康

什麼時候吃維生素C！

成人維生素C的推薦每日劑量為80至100毫克，它的需求隨著以下因素的增加而增加。

※吸煙，50%到100%。

※在寒冷、壓力、手術、感染、受傷、體力消耗和腫瘤期間。

※使用抗生素或含有可的鬆的藥物，需求增加100%。

※懷孕約30%，哺乳期間約60%。

※短期增加每日劑量至500毫克是合適的，例如對於感冒、更大的體力消耗或壓力。

【如何服用維生素C】

※如果需要更高劑量，建議服用脂質體維生素C，它會在體內逐漸釋放。

※在急性疾病中，尤其是感冒和流感，建議服用維生素C片劑和玫瑰果。

※有許多用於預防性維生素C補充劑的膳食補充劑，無論是泡騰片、糖果還是膠囊。

當心過量，當每天攝入超過2000毫克的維生素C時，大多數人可能會開始出現過量服用的症狀（腹瀉、頭痛、抽搐、嘔吐），每天攝入超過3000至4000毫克維生素C的劑量不再能被身體有效消除，並且會形成腎結石。

【兒童維生素C】

維生素C的推薦每日劑量。

※嬰兒：50毫克。
※幼兒：50至60毫克。
※學齡前兒童：60至70毫克。
※學童：70至90毫克。

在兒童中，理想的是將維生素C分成2至3劑，然後身體可以比單次食用更好地使用它，維生素C不會儲存在體內，因此定期提供足夠的劑量非常重要。

【維生素C對皮膚的影響】

維生素C促進膠原蛋白的生成並作為抗氧化劑，從而有助於保持皮膚的自然彈性、活力和清新的外觀，為了使維生素C真正發揮應有的作用，它必須在內部提供，例如以補充劑的形式，以及以面霜、眼部護理或例如面膜或精華素的形式外部提供。

【維生素C對於以下方面至關重要】

※骨骼和牙齒結構。
※血管功能。
※軟骨功能。
※皮膚彈性。
※神經系統活動。
※保護細胞免受氧化應激和自由基損傷。
※減少疲勞和疲憊。
※維持能量代謝。
※鐵吸收。
※免疫系統的正常運作。

【不要過量服用維生素C】

我們自己無法生產維生素C，因此必須與食物一起服用，即使在補充的時候，我們也不應該誇大其詞，維生素C可溶於水，人體不使用的過量維生素C通常會從尿液中排出。

應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況，有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師，不要相信有神奇療效的藥。

富含維生素C蔬菜水果！

大多數人的維生素C主要與柑橘類水果有關，尤其是橙子，一個中等大小的橘子含有約60毫克的維生素C，但還有許多其他水果和蔬菜所含的維生素C比橙子多得多，讓我們看看它們，由於其抗氧化作用，維生素C是人體重要的物質之一，我們每天應服用足夠量的維生素，以提高免疫力，並確保更好地預防流感和感冒。

【辣椒】

少數切成丁的辣椒含有約108毫克的維生素C，美國的研究人員發現，辣椒素是辣椒中的一種物質，可引起這些辣椒的灼燒味，有助於減輕關節疼痛和肌肉疼痛。

【紅辣椒】

少量的紅辣椒含有190毫克的維生素C，幾乎是橙子的3倍，紅辣椒還是維生素A的豐富來源，有助於保持眼睛健康。

【青椒】

少量切碎的青椒中的維生素C是建議的每日劑量高200％，青椒是纖維的豐富來源。

【黑醋栗】

如果您真的需要一個含維生素C的維生素，請吃黑醋栗，這將給人體帶來約200毫克的維生素C，並具有所有積極作用。

【玫瑰果】

玫瑰果醬或茶中有一些東西，在100克的玫瑰果中，您會發現約200毫克的維生素C，約為每日推薦劑量的三倍。

【西蘭花】

在100克這種西蘭花中，您會發現132毫克維生素C，而一份食物僅30卡路里，研究表明西蘭花還有助於保護我們的身體免受癌症侵害。

【木瓜】

研究證實，食用木瓜有助於疏通堵塞的蛀牙，使皮膚失去光澤並增強骨骼，少數木瓜含有約88毫克的維生素C。

【草莓】

少量草莓為人體提供約85毫克的維生素C，草莓還含有葉酸和其他有助於維持心臟健康的物質，錦上添花的事實還在於，草莓是美白牙齒的自然療法之一。

【奇異果】

2個中等大小的奇異果含有約137mg的維生素C，這種多汁的水果富含鉀和銅。

【鳳梨】

鳳梨中的維生素C比橙子多一點，但富含一種稱為鳳梨蛋白酶的蛋白水解酶，它有助於分解飲食中的蛋白質，改善消化，減少腸胃脹氣和腹脹，它具有抗炎作用，在劇烈運動或運動後可能有用。

【紅醋栗】

含有較少的維生素C，每100克80毫克，但它也是維生素K，B群維生素和纖維的良好來源。