睡眠的好處和壞處 Archives

充足睡眠應該怎麼做！

實際上睡了幾個小時，我們通常僅在白天非常疲倦時才問自己這個問題，我們對睡眠時間的要求不高，在這裡一個小時，在那裡一個小時，您仍然想看書，或者即使在午夜之後有必要，這部電影或視頻也絕對值得一看，睡眠不足會損害您的健康並使您的人際關係複雜化，我們的社會低估了晚上需要休息的時間，即使充足的睡眠有助於我們享受良好的身心健康，並且根據一些研究，可以更好地欣賞我們的浪漫關係，當今的普遍問題實際上是有意識地縮短睡眠時間。

如果我在高中演講時問他們哪個睡眠時間少於七個小時，幾乎每個人都會舉手，他們很可能也不會改變成年後的睡眠習慣，那麼我們應該在床上適當花幾個小時呢，沒有明確的答案，睡眠的需求在很大程度上是個人的，我們是否通過早晨的睡眠感到精神煥發，以及白天是否能夠毫無問題地工作，就知道我們需要多少。

除了有意識地縮短睡眠時間外，還有許多原因使我們無法入睡，它也沒有遵循關於健康睡眠的一般建議，醫生說失眠和過度嗜睡，呼吸系統疾病或睡眠中的運動障礙晝夜節律紊亂，這可能是晝夜交替應遵循的生物節律之一，那麼當我們過夜時，不僅縮短總睡眠時間，而且縮短午夜前兩個小時的寶貴時間，科學家們將其描述為最適合入睡的時間，那麼我們該如何危害自己呢。

【心理因缺乏睡眠而受苦】

長期缺乏睡眠不僅會導致白天的疲勞感和各種健康問題，還會影響我們的心理健康和狀況，美國睡眠醫學委員會的心理學家指出了睡眠剝奪影響我們心理的四種方式。

※它增加了情緒反應性，惡化了情緒調節，在缺乏睡眠的情況下，從同事開始，與伴侶吵架或對孩子很快失去耐心是很容易的，您的反應將變得更衝動和更強的可能性增加，睡一覺就足夠了。

※我們更加消極地看待世界，未成年人士會引發負面思想的漩渦，長期和反覆的負面思想通常與抑鬱症相關。

※我們更擔心未來，睡眠不足也增加了恐懼感，並給我們帶來了難以解決的負面看法，研究人員在他們的研究中證實，由於睡眠不足，我們期望更多，並為我們的未來創造不利的局面。

※我們與伴侶的親近感越來越小，對他的重視也越來越小，睡眠不足也會破壞健康和令人滿意的關係，睡眠不足會減少感激之情。

【我們的健康】

※慢性體重不足會導致高血壓，對於每天睡眠少於5個小時的人來說，這種危險尤其危險。

※心臟病，慢性不足會導致血壓升高和與炎症相關的化學物質含量增加，兩者都在心臟病中起作用。

※患糖尿病的風險，睡眠不足會減少胰島素向血液中的釋放。

※免疫力減弱，對導致流感和感冒的病毒的防禦能力下降。

※降低性能力，特別是在男性中，由於睾丸激素水平降低，性功能可能下降。

【嗜睡或疲勞】

對於某些人來說，這聽起來可能很奇怪，但重要的是要知道我們已經厭倦了什麼，我們必須以與缺乏睡眠不同的方式來應對身心疲勞，無論如何，疲勞對於人類來說是自然的，碰巧我們每個人晚上都回到了家，我們只想上床睡覺。

這顯然是關於精神疲勞的原因，這就是為什麼您沒有想要的睡眠，而是有第二天的任務清單或生活中各種尷尬時刻的原因，心理學家指出，您可能會感到驚訝，但您並非缺乏睡眠，而是嘗試多於身體的要求進行睡眠，精神疲勞是在新鮮空氣中進行運動，鍛煉和活動的理想選擇，這些運動使我們感到高興並分散了擔憂的根源，過度延長睡眠時間通常不會推遲睡眠，相反這非常有害。

那麼你怎麼知道真正的睡意呢，您的眼皮將開始變重，您可能難以繼續閱讀這本書，如果我們白天睏了，我們睡得很少，在商務會議，古典音樂音樂會甚至開車時，我們的頭都會跌落，白天入睡還可能是其他睡眠障礙的表現，例如發作性睡病，另一方面，精疲力竭和嗜睡表現為肌肉僵硬，精力損失，動力不足和精神疲勞。

【你想睡個好覺嗎，每天一樣起床】

那麼如何保證睡眠品質呢，一般建議的睡眠衛生規則。

※預留一個安全的睡眠環境。

※保護自己免受手機和計算機屏幕上發出的所謂藍光的傷害，現代技術人為地延長了我們的一天，他們不僅延誤了晚上的入睡時間，而且今天我們已經知道，它們也使睡眠品質惡化。

※定期起床，從健康睡眠的一般建議來看，除了足夠的睡眠時間，定期起床和自然採光之外，我認為這很重要，醫生建議說，我們的內部時鐘對早晨的光線最敏感，因為光線和身體活動，走路或騎自行車上班是理想的選擇。

※這也是值得練習的，許多專業研究已經解決了體育鍛煉對睡眠品質的影響，美國最近的一項研究甚至表明，每週進行150分鐘的輕度到激烈的體育鍛煉意味著睡眠品質最多可提高65％。

多虧了運動，我們才更加疲倦，找出規律的體育鍛煉與白天睡意之間的聯繫也很有趣，事實證明，有規律的體育鍛煉可以對個人的工作表現產生積極影響，對於學生而言，則是他們在上課時專心的能力。

【什麼時候去看醫生】

在以下情況下有必要尋求醫療幫助。

※儘管嚴格遵守有關健康睡眠的建議，但睡眠不會恢復。
※白天，您會感到越來越困倦。
※在夜間，行為會干擾您的睡眠，甚至可能會造成危險。

兒童和成人以及老年人都患有睡眠障礙，睡眠醫學是跨學科的，例如心理學家還將幫助失眠患者，通常無需在睡眠實驗室進行檢查，對於失眠的患者，需要進行準確的實驗室診斷，急診科的睡眠醫學科將重點放在這些疾病上，耳鼻喉專科醫生和肺科醫師負責處理這些患者。

應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況，有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師，不要相信有神奇療效的藥。

睡眠的好處對健康的影響！

工作和許多活動使我們晚上無法入睡，並在不斷的忙碌和壓力中度過一生，適當休息的技巧至關重要，改善疲勞的一種方法是在白天隨時睡眠，科學家發現他可以創造真正的奇蹟，短暫的睡眠可以使您精神煥發，並幫助您更快，更高效地完成任務，雖然有些人無法小睡，為什麼會這樣呢，美國睡眠專家博士說，如果您睡眠超過30分鐘，您將入睡深度，當您突然醒來時，您的身體必須先從深度睡眠中恢復並重新開始，這就是為什麼您會感到疲倦的原因。

【短暫睡眠的好處】

短暫睡眠快速給身體充電的最佳方法是什麼，我們可以把我們的身體想像成一台計算機，我們整天都在處理它，並且使用時間越長，它的放慢速度和卡住的速度就越大，再次加快速度的唯一方法是關閉然後再開啟，與人類的大腦相似，當您短暫睡眠時，它就像重新啟動計算機一樣工作，之後您會感到精神煥發，休息並充滿能量。

【短暫睡眠的理想長度是多少】

這個問題的簡單答案是，這取決於我們希望短暫睡眠所達到的目標，我們是要快速補充能量還是要進行更深層次的再生，睡眠時間需要相應調整。

『10至20分鐘即可快速補充能量』

10至20分鐘的短時間午睡是增加注意力和快速補充能量的理想選擇，在這短時間內，人通常會睡得更輕，這被稱為輕度睡眠階段，其中沒有快速的眼球運動，因為我們睡眠更輕鬆，所以醒來後立即開始在血管中使用新能量沒有問題。

『睡眠30分鐘可能會導致睡眠中毒』

一些臨床研究表明，短暫的30分鍾小睡會導致某些人的睡眠中毒，這種情況在醒來後可能還會持續30分鐘，只有這樣，半個小時的睡眠才能顯示出好處，這是因為在這段時間之後，有機體進入了更深的睡眠，從中我們醒了更長的時間。

『60分鐘的睡眠可改善記憶』

如果您需要提高記憶力和記憶數字和姓名的能力，專家建議您睡一小時，在這種睡眠過程中，您進入了一個睡眠階段，該階段的特徵是非常緩慢的α波，可改善認知功能和記憶力，一個次要的缺點是睡眠中毒，因為這又是一次更深的睡眠，我們需要更長的時間才能正確地醒來。

『90分鐘的睡眠可增強陳述和情感記憶』

一個半小時的睡眠使您可以經歷整個睡眠週期，包括輕度睡眠階段和快速眼動較深的睡眠，完成整個週期可以改善記憶和情緒記憶，打鼾90分鐘後，您也會變得更有創造力，如此長時間的睡眠的好處是，您通常可以避免睡眠中毒，並且更容易快速起床並開始身體作進一步的工作。

【短暫睡眠的好處總結】

關於短期睡眠對身體的積極影響的臨床測試證實，即使短暫睡眠5至10分鐘也可以增加一個人的注意力和認知功能。

※如果需要快速給身體充電，請午睡5至20分鐘。

※果您需要更深層的再生，則可受益60至90分鐘。

※如果您只想短暫睡眠，請嘗試半坐姿，以防止您睡得更深，如果您在小睡時做夢，則可能表明您缺乏睡眠。