該如何成功減肥呢？

有完全不同的產品廣告和減肥設備聲明它們將減輕體重並減少幾天的時間，這些公司實際上愛那些需要苗條又瘦的人，他們在這項減肥業務上賺了很多錢，這實際上表明有很多人需要快速減肥，減輕體重需要努力和時間，您不能簡單地坐在角落裡，等著不做任何事情就快速減肥，您要做的就是忽略如何立即成功減肥，只需緩慢但絕對地進行，您可能會看到結果。

超快速減肥法很簡單，它消耗的能量遠遠超過您的飲食量，這表明必須進行每個食物計劃和運動，有許多膳食膳食補充劑聲稱它們有助於減輕體重，與其他藥物相同，它還具有負面作用，可能會引發更大的問題，另外還有有助於減輕體格負擔的醫療程序和醫療操作，但這肯定會帶來大量威脅，並需要大量現金，這些過程既痛苦又昂貴。

正確的運動和營養飲食是無與倫比的，營養飲食至關重要，因為我們可以從飲食中獲取能量，遠離鹹味和糖果類食物，因為它們會累積大量脂肪，您還需要遠離脂肪餐和富含碳水化合物的餐食，多吃少吃，適當飲食，只需簡單地吃有益健康的飯菜，而不是垃圾食品，而且時刻都謹記所有時間都準時進餐，絕不要跳過三餐，尤其是早餐，跳過早餐實際上並不能幫助您減輕體重，只會使您在午餐時間感到飢餓，了解營養飲食外，體育鍛煉是必不可少的，因為它可以使您消耗體內的能量，經常運動，不要忘記，在某些事情上你必須保持恆定。

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快速懶人減肥法很多人都愛用！

全球有數以百萬計的人繼續質疑什麼是快速懶人減肥法？許多人甚至在一定程度上同時取得了成功，其他人的嘗試沒有成功，或者他們不知道什麼是快速懶人減肥法，全球各地的人們都設法研發出減肥方法，這是從減肥計劃中的最佳方法，但是卻沒有成功，許多人無聊聽各種訊息，他們的家人和朋友希望少吃點東西並經常運動。

如果您正在尋找一些快速懶人減肥法的神奇秘訣，那麼這是最適合您的文章，對任何人來說，切碎卡路里含量的材料並減輕體重都是可行的，最有效的入門方法是嘗試管理您的飯菜，嘗試每天至少分配六頓飯，減少攝入量是一個月內減肥的最快方法，從而避免過度食用。

事實是，如果您碰巧嘗試吃大量的飯菜，您的體質通過使用富含碳水化合物的減肥計劃豐富的膳食，在開始新的一天的那一刻就可以迅速減輕體重，水果和蔬菜都可以隨時採用這種方法，如果您需要參加任何聚會，那麼慢慢地少量多餐是非常有益的，萬一你發現調節自己的飲食行為來快速減掉10公斤體重是難以想像的，強烈建議您分成小餐，不可以吃晚餐也可以。

即使您每天也要進餐3次，在您的胃部也不會積聚食物，吃飯實在太有益了，這可能會消耗掉幾乎所有體質的能量，在日後飲食計劃中要體現出許多水果，並嘗試喝大量的水，您也可以吃木瓜和西瓜等水果，不僅在食物中品嚐，還可以在食物中添加調味品，人們也認為餐食不能加快新陳代謝的進程。

這有助於在運動中快速減肥，如果您碰巧在適當的食用量加上均衡的減肥計劃，如何快速減掉多餘的體重將變得非常簡單，應該總是有助於立即減輕體重，您可能總是可以花些時間在常規散步幾公里，當您根本沒有時間運動身體時，最大的行動就是堅持進一步的身體動作，上手最好的地方之一是散步而不是使用電梯，您可能也可以嘗試清理您的汽車，因為它有助於從身體中另外消耗掉大量的能量。

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減肥飲食菜單該吃些什麼？

三餐老是在外，戒不掉的油膩，是現代人的心情寫照，高油飲食充斥著在生活之中，有多少隱形油，暗藏在我們看不見的地方，我們究竟又吃了多少壞油而不自知，如何在日常生活中落實低油飲食，這是要我們來檢討的。我們大家都知道高油飲食很邪惡，但是當蔥油餅、炸雞排或薯條放在你前面，妳有可能不吃嗎，當然不可能，不過我們現代的醫學也都了解到，很多的疾病都跟飲食有關係，超過50%的疾病，其實透過吃，我們是可以預防的，與其花時間去治療，不如來預防疾病，到底油應該怎麼吃呢。很多食物都有隱藏油脂，是妳意想不到的食物，所以我們要來嚇嚇妳，來看隱形油藏在哪裡，其實妳會肥胖都吃這些東西。

【碎肉製品】

就像煎餃，一般市面上的都是七分用肥肉，三分用瘦肉，通常兩顆的大小，大概就是一湯匙，如果乘以5，就是1籠=5匙油。

【滷味】

常常很多人減肥減半天，會覺得很奇怪，為什麼我的體脂肪都下不來，妳知道他減肥的時候選滷味選到兩個地雷，一個就是所謂的雞爪類，而且大家在啃雞爪的時候，會覺得說我吃到膠原蛋白，每個女生都在幻想說吃這個很漂亮，其實有一點點膠原蛋白，但是主要其實還是脂肪的部份，6隻雞爪=2湯匙的油，雞翅的話大概3隻雞翅=1湯匙油。閱讀更多：減肥飲食。

【奶精製品】

很多奶茶都是奶精，但是奶精也不是牛奶，奶精定義成油脂，也是屬於反式脂肪酸的油脂，反式脂肪酸的效果其實被定義成類似飽和脂肪酸，所以對於血管的一些硬化，或者是動脈粥狀硬化傷害是一樣同等級的，所以國人很喜歡吃一些烘培酥脆的東西，譬如燒餅油條那裡面其實很多的酥油，酥油就是反式脂肪很高。

【健康餅乾】

就是蘇打餅乾，其實這種蘇打餅乾的包裝後面，他用的比較偏向於棕櫚油或椰子油，這種油的特性就是說，他很適合在這種烘培的餅乾裡面，再來就是他出來的餅乾會讓妳覺得很好吃，這種油用下去以後會讓妳可以保存比較久之外，也比較的便宜，這種蘇打餅乾裡面其實都有油，棕櫚油或椰子油的特性，我們戲稱為植物中的豬油，他的飽和脂肪酸是很高的，9片蘇打餅乾=1湯匙油。

無意間就吃了很多油膩的食物，那如果去喝一些油切的飲料會比較好嗎，其實這種好多人問，因為現代人，其實會接觸到這些食物其實還蠻頻繁的，其實有些油切飲料裡面，他確實有一些水溶性膳食纖維，他主要的目的，其實是幫妳把妳這一餐吃進去東西的油脂，把它代謝掉，盡快代謝掉。但是如果妳身上囤積的是百年脂肪，那個是沒有辦法去代謝的，就是原本妳現在體脂肪多少，他其實是不會代謝掉的，妳吃完這個去喝油切的東西，妳要配合運動，他才會把真的脂肪代謝掉，要不然其實在生化代謝途徑裡面，如果妳喝了油切，妳沒有運動，它脂肪分解以後，他會重新再合成脂肪，所以還是要搭配運動。其實已經有研究證實，除了高糖以外，讓人上癮不吃的時候不開心的，吃油的東西同樣的，而且油是哪一種油含糖的高油，講起來的話就叫做蛋糕、冰淇淋。

【六招判斷劣質油】

1.油炸油顏色深
2.外皮硬而非脆
3.表皮-咬油就溢出
4.炸物表皮色深
5.放涼後有油耗味
6.油煙多周邊牆壁卡油

很多媽媽都會把用過的油，再回收起來冰再冰箱，科學家已經知道就是回鍋油對身體很差，所以妳只要炸過一次，那個油就不要了。

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減肥飲食概述：

千萬別錯過，每一個人在這一輩子當中，多多少少有減肥的經驗，以女人的立場來講，更是多對吧，但是在減肥的過程中，不行!我蛋白質吃太多了，我澱粉吃太多了，我油脂吃太多了，所有的東西都是太多對不對，自己當起來減重營養師，就知道哪些不能吃，哪一些要節制，只能少不能多的意思，但是今天我們要稍微扭轉一下某些觀念，有的東西你真的不能沒有耶，妳如果太少了，其實是不對的，就是我們的營養素，其實就是三大營養素，就是脂肪、糖類、蛋白質，這三類營養素當中，其實最重要的就是蛋白質，妳知道我們人吼，妳的體重當中，百分之70是水份，百分之28是蛋白質，另外2%是其他營養素。

把水份通通扣掉了，妳身上最多的就是蛋白質，從頭到腳，妳的肌肉組織、骨骼，都是蛋白質組成的，所以蛋白質一個重點，妳看我們吃多了糖類、脂肪，他會存在我們的體內就會變胖，可是蛋白質沒有辦法儲存，就是多了他可能就專移到別的東西，不夠的話就直接把妳的蛋白質燃燒掉，其實每一個人適合的蛋白質的量都不一定相同，那教大家一個方法，就是你可以用自己的體重，去乘以0.9到1，這就是我們每一個人需要的一個蛋白質的量，譬如說我是60公斤，那最簡單的方式，我一天就大概需要60公克的蛋白質，但是60公克的蛋白質，不代表就是60公克的肉喔。

就我們會講說一份肉、兩份肉，大概是怎麼算的，用我們最常看到的一些豬肉跟肌肉好了，像是豬肉來講35公克，大概就是有7公克的蛋白質，35公克多少呢就是我們兩隻手指頭的量，那雞胸肉的話就是30公克，兩個手指頭就是7公克的蛋白質，但是如果身體蛋白質，有沒有什麼判斷的依據，其實缺少蛋白質，我們的血液，他那個滲透壓是要靠血液當中的蛋白質來維持，所以一旦缺少蛋白質的時候，最明顯的症狀就是比較容易水腫，當然腫的原因很多，妳吃太鹹也會腫，但是另外一種狀況就是說，妳長期蛋白質都不夠的時候，即便妳沒有吃很鹹，妳也是容易腫，這種腫就是有那種凹陷水腫得現像，就是壓下去他浮不回來，閱讀更多：消水腫。

這種腫就很明顯，就是妳有缺乏蛋白質的問題，還有另外一個現像就是說，新陳代謝會變差，因為妳知道我們代謝很像一個國家的軍隊，這個軍隊如果說，都領不到足夠的薪水，大家都怠工不想上班，然後翹班，然後軍人也不上班，然後警察也不上班，那妳這個壞人來的時候，沒有人去抓了，所以妳的免疫力就會變差，因為妳蛋白質給的不夠，所以他沒有辦法執行他的勤務。

【減肥症狀透露你吃肉太少】

【症狀１】睡眠品質，精神不濟。
【症狀２】傷口復原慢，常感冒生病。
—–>小心肉吃太少，免疫力出問題。

其實我們知道提高免疫力，他主要的軍隊是就是白血球，這些免疫球蛋白，他本身就是一種蛋白質，所以妳一旦蛋白質不夠的時候，就好像軍隊的武器就沒有了，所以他沒有辦法作戰，所以變成說妳沒有辦法抵抗，很容易就感冒，感冒就拖很久不會好，就是這個道理，那為什麼會睡眠品質不好，我們的食物，吃素沒有不好，但是有一個問題，妳知道我們的蛋白質，有22種胺基酸去構成幾十萬種蛋白質，但是這22種蛋白質，有8腫是必須胺基酸，這必須胺基酸一定要吃肉、魚、蛋，這些東西才有辦法得到，妳自己無法去合成的，即便是妳自己可以合成的胺基酸，也是要靠妳吃進來的胺基酸，他才有原料可以做，所以妳一旦吃素的時候，妳要注意特別注意這個蛋白質攝取不足的問題。

那妳知道我們睡眠要靠什麼，我們睡眠要靠一個叫褪黑激素，最近大家都知道說，因為褪黑激素大部分都分祕不足，所以越來越容易肥胖，但是褪黑激素的前緣是什麼，就是色胺酸，他是一種胺基酸，色胺酸就是必需胺基酸，一定要從食物當中才可以獲取得到，也是無法自己合成，妳如果不吃肉，妳色胺酸一定不夠的對不對，色胺酸代謝變成血清素，血清素就是我們腦中的快樂的泉源，妳色胺酸不夠了血清素就沒有，血清素沒有就變成下面的褪黑激素也沒有，妳的細胞就搞不清楚現在是白天還是晚上，褪黑激素就是要放出一個訊號告訴妳，現在是晚上了妳要休息。

其實有講到傷口復原慢，我們有講到一些傷口，其實我們蛋白質主要的功能，是用來建造跟修補我們的一個組織，如果說當我們有傷口的時候，其實像譬如說像一般我們在醫院，看到那些燒燙傷的病患，其實這種的治療就是要用高蛋白，因為要用高蛋白的部分，去幫助我們的身體一些組織的合成，這個是大到嚴重臨床上是這樣使用，如果比較輕的話，就像是長痘痘，有一些結痂，如果都沒有攝取一些蛋白質的話，其實他要修復的速度也會變慢的，在門診上有一些他也可能缺乏維他命B、B12，這方面也會缺乏，最常看到就是兩種人，會缺乏維生素B12，一種就是減重的人以及就是完全不吃肉的人，另一種就是素食者，就是完全不吃蛋白質會缺B12，因為B12大部份都是跟我們的蛋白質會結合在一起，所以如果一旦你沒吃到這些食物的時候，我們B12的含量是會下降的。

但是下降會產生什麼問題，第一個惡性嚴重貧血，所以就是妳的臉會蒼白，然後其實注意力也會不容易集中，妳會覺得就是全身沒有力氣，再來就是一種，第二種就是會看到他手麻腳麻的一個狀況，可能會產生失智症，搞不好存摺放在哪邊都記不起來，如果你會忘記還是先告訴我妳存摺放在哪邊，色胺酸除了可以幫助睡眠之外，一旦我們就是睡眠是充足的，想對來講妳的免疫功能就會上升，這個是我們大家都會比較知道的一個狀況，其實像色胺酸這種東西還有一個好處，他是會合成我們的血清素，這個血清素在我們人體來講，他有抑制食欲的一個功能，所以這個營養素有兩個價值，一個就是可以幫助妳睡眠，第二個他可以幫助你抑制食欲，像一些虱目魚、去皮雞胸肉、火雞肉，就是脂肪含量低的這些肌肉，他含的色胺酸含量都非常的高，想說虱目魚肚會不會油太多了，可以吃虱目魚但是不要吃肚。

【症狀１】皮膚黯淡沒光澤，容易掉髮。
【症狀２】情緒起伏大，容易便秘。
—–>小心肉吃太少，腸胃出問題。

妳知道腸胃黏膜他分泌的黏液，還有腸胃黏膜細胞，本身就是蛋白質，那是一個結構蛋白質，當妳蛋白質很不夠的時候，妳的腸胃黏膜就變脆弱了，變脆弱的時候很容易受傷，吸收力也會變差，還有會掉頭髮，因為頭髮也是胺基酸去合成的，妳在胺基酸不夠的時候，妳會容易掉髮，等於是蛋白質來源不夠，那腸胃黏膜不好的時候，還有一個很大的問題，有些女生會用喝醋減肥法、吃辣椒減肥法，這個時候很可怕，因為妳的腸胃黏膜已經脆弱了，然後你又用這麼酸，這麼刺激的東西去減肥，妳知道嗎？導致胃潰瘍、胃食道逆流，還會導致胃癌，所以這個是很恐怖的事情，所以千萬不要這樣，做這種不正確的減肥方法，很激烈的全部加在一起。

那為什麼皮膚會黯淡無光，因為油脂不夠，妳蛋白質不夠的時候，妳本身妳在這個皮下，我們講皮脂線要分泌油脂，皮脂線這個線體本身也是蛋白質，妳蛋白質不夠的時候，這個功能就變差了，加上妳可能吃的油脂又不夠，像你肉完全不吃，裡面的膽固醇，裡面的油脂，有沒有了，只吃蔬菜水果，油脂跟本不夠，所以妳油脂分泌不夠，妳的皮膚就沒有光澤，也看過很多想要減重的女生，都會遇到的問題，減重的女生他其實吃非常多的蔬菜跟水果，但是會發現一個問題，是他們完全都不會沾油，就是他們可能都是汆燙的蔬菜，然後又完全不去碰肉類，也就是說我一整天，或者是長期下來，妳身體一滴油脂都沒有，所以當妳油脂沒有的時候，妳排便其實都會有問題。

像我們蛋白質裡面，即便我們就是都沒有加任何的油脂，其實蛋白質還是有含3公克至10公克的脂肪，也就是當妳說要減重的，妳沒有另外加油，可是妳還是有吃肉的時候，其實身體還是有攝取到，天然的脂肪進去，所以妳有吃肉的話，其實妳會幫助你排便，如果說你完全吃吃素的話，又不加任何的油，長時間下來，做那個大腸鏡檢查，就會發現有惡性息肉，情緒跟蛋白質的關連，減肥當中，心理、生理都會影響妳的情緒，有人因為看到好好吃的東西，又忍住不能吃，妳第一個心情一定不愉快，在加上妳血糖一降低，那整個暴躁妳知道嗎!有的人甚至血糖降低會想要打人，然後再看到別人怎麼瘦的比妳快的時候，妳整個火就會來了，還有妳腦中穩定神經的神經傳導物質，都是胺基酸。

這些胺基酸都是必需胺基酸，都是必須要從食物中得來，妳又不夠，那更火大，火上加油，那真的是看到人就打，那種情緒是無法克服的，通常減肥的女生，不是少吃肉或不吃肉，他們幾乎都不碰油，更恐怖的是他也不會想說堅果，拜託一把堅果想一想熱量好高喔，那還不如就放棄算了，這種人他外界的另外添加的油，已經都沒有了，自然界的油他也幾乎都不吃，這樣就很慘，之前有一個研究很妙喔，那種有一些吃素的人，他體內的膽固醇極低極低極低，但是中風的風險沒有比較低，因為他們後來發現說，有時候妳的一些油脂的比例，其實不一定是妳都不吃是最好的，要吃對也才是對，所以一定要有適量，所以妳想說那個肉也不吃，油也不要，結局是身體受不了。

剛剛講到這些的問題皮膚會暗、沒有光澤、掉頭髮、或者是跟我們腸胃道一些問題的話，其實有一個胺基酸叫甲硫胺酸，他在蛋白質裡面，其實他對這四個都有功能的，所以其實都可以多補充一點，甲硫胺酸比較高的肉類，像一般我們比較常看到的，就像是魚類的話就是鯡魚，再來牛肉選擇在牛腱肉的部位，鴨肉像土蕃鴨甲硫胺酸的含量也很高，再來就是里肌肉豬肉的部份，所以妳其實雞牛魚鴨妳都有選擇，可以選擇甲硫胺酸含量比較高的食物。

【症狀１】怕冷，吃少易胖。
【症狀２】皺紋增加了。
—–>小心肉吃太少，代謝出問題。

我們常常講說，很多人減肥，減到後來發覺說奇怪，怎麼減到一個階段，就在也減不下去，最常見的是這種，只要一不小心吃一點東西就腫回來，下一階段要減更困難，這最主要的原因就是瘦到蛋白質，瘦到妳的肌肉了，蛋白質沒有辦法儲存，他是構成肌肉最主要的成份，但是在妳減重的過程當中，妳都沒有增加蛋白質的攝取，妳的肌肉就慢慢的被燃燒掉耗損掉，但是為什麼有些人會怕發冷，妳知道我們的肌肉喔，像平常可以運動，當妳不運動的時候，其實肌肉還是一直在產熱，維持妳的體溫，聽懂這個意思喔，所以當妳的肌肉量減少的時候，妳沒有辦法維持正常的體溫，這個時候妳進入到冷氣房的時候，妳就會覺得好冷，跟肌肉量多的比較起來，肌肉量多的人不怕冷。

另外一種狀況也許妳肌肉量很多足夠的，可是妳還是會發冷，因為在減重的過程中，蛋白質不夠也會代謝變差，妳知到為什麼嗎？因為甲狀腺素功能變差，妳知道甲狀腺素在合成的過程當中，也是要有安肌酸的，妳安肌酸不夠的時候，他合成的甲狀腺素會不夠，我們知道我們一個人，維持妳長期的新陳代謝，最主要就是甲狀腺素，當妳甲狀腺素不夠的時候，一樣妳會產熱不足，然後你的代謝就會開始下降，這個時候不但會怕冷，而且怎麼樣，新陳代謝整個都不好，很容易只要一點點熱量，妳就又復胖，所以這個要很小心，所以我常常講說妳們要減重，妳總體的熱量下降的同時，蛋白質最好比例給他增加一點。

但是為什麼會有皺紋增加呢？妳知道我們老化的一個原因，假如已臉部來講，就是因為支撐不見了，支撐不見就是因為從淺層開始算，就是膠原蛋白、玻尿酸沒了，細紋就開始凹陷了，那跟蛋白質有關係，這個就是蛋白質合成的，在往下深層就是妳的臉部肌肉萎縮了，那妳下面這一些蛋白質支撐沒有了，所以妳的法令紋就變深了，淚溝就出現了，那個木偶紋就出現了，所以妳看從細紋道凹陷，整個就是因為妳蛋白質不夠的關係，對女生來講，妳蛋白質沒有來，妳就是沒有安肌酸，妳安肌酸不夠的話，妳很難合成妳的膠原蛋白，一些重要的胺基酸來緣，可能會相對缺少，所以這個時候女生他就會覺得整個都老垂，妳會發現那種減重不當的女生，減完之後老很多，變老態龍鍾，整個都垂下來了。

可是妳突然間一直瘦下來，也不要想自己很高興，以為自己養成易瘦體質，之前有一個女生他就是這樣，他就用很激烈的減重方法，很短時間之內，大概兩個月，他就瘦掉快要8公斤，因為他本來就不胖，體質來講他算瘦非常多，他就決定說瘦的差不多了，現在來維持就好，因為不能在瘦了，在瘦就不漂亮了，他就維持可是維持的期間就發現奇怪，我明明已經吃變多了，可是繼續變瘦，然後說難道我已經養成易瘦體質了嗎？可是明明沒有運動，後來發現除了瘦得很快之外，他另外還有一個譬如說，我現在躺下來的時候會覺得奇怪，怎麼明明沒有運動，可是覺得心跳像在跑步一樣，然後甚至有時候會覺得整個人不舒服，手舉起來會一直抖，後來去檢查才發現，他是甲狀腺功能亢進，他不是低下，醫生就說有些人會這樣子，並不是每個人減重什麼不吃蛋白質是低下。

因為妳整個身體經歷過一次，很大的壓力事件，可能一些免疫力的影響，造成妳的甲狀腺異常，所以說他雖然減重的時間過了，但是他整個代謝力，就開始異常，所以他就變的嚴重的甲亢。

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