如何幫助憂鬱症患者呢！

對於許多人來說是季節性情感障礙的標誌，這是由於缺乏陽光，也是由於寒冷和惡劣的天氣，結果是心情不好，不健康的飲食習慣和抑鬱，使用飲食，憂鬱沒有普遍的治療方法，但是每天散步或鍛煉會有所幫助，陽光對任何形式的鍛煉都很重要，無論它是散步，伸展運動還是瑜伽，但是飲食也可以幫助，飲食中應包括哪些食物。

【鮭魚和黃鰭金槍魚】

在冬季，我們的身體存在維生素D的生產問題，鮭魚和金槍魚富含這種維生素，將這些魚添加到您的飲食中，最好是每週兩次，兩條魚都含有omega-3脂肪酸，有助於抵抗炎症，我們發現炎症也可以影響大腦功能，破壞影響我們情緒的激素的產生。

【五顏六色的水果和蔬菜】

在冬季，重要的是要注意多種飲食，重點是水果和蔬菜，如果您只吃蘋果，香蕉和多葉蔬菜，您的體內只會吸收某些維生素和抗氧化劑，請強調您會收到盡可能多的不同顏色的水果和蔬菜，您不必局限於季節性產品，即使是冷凍漿果，也富含維生素和抗氧化劑。

【豆類，堅果和種子】

益生菌是有助於促進腸道健康的微生物，它們存在於豆類，堅果和種子中，消化問題與我們的精神狀態密切相關，含益生菌的食物對我們的腸道有積極的作用，因此對我們的情緒也有積極的影響。

【甲殼類】

飲食中必須包含高鋅食物，鋅對我們的免疫系統和營養代謝具有積極作用，鋅的最佳來源之一是甲殼類動物，像是蝦、螃蟹、龍蝦、貽貝和牡蠣，它們具有相對較低的卡路里含量和較高的蛋白質含量，因此也適合出於健康原因而飲食的人，如果軟體動物甚麼也沒告訴您，請用鷹嘴豆或小扁豆代替。

【鱷梨】

鱷梨是一種美味，多功能且營養複雜的食品，它不僅含有健康的脂肪和纖維，還含有微量營養素，例如維生素B，有助於產生神經遞質，如能穩定情緒的5-羥色胺，或鎂，也可以作為壓力調節劑。

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憂鬱症會好嗎專家告訴你，15招方法就讓你擺脫擾人問題

憂鬱症會好嗎？

在這個時代，憂鬱症幾乎成為各行各業不可迴避的問題，每年有近1600萬美國人患有憂鬱症，而最常見的擺脫憂鬱症的方式是使用毒品，但是，雖然藥物可以幫助，但是可能會對人體健康產生不良影響，如果憂鬱症得不到妥善解決，可能會導致嚴重的後果，如果你有憂鬱症的症狀之一，你最好想辦法處理它。

※您的日常興趣顯著下降，飲酒量可能會增加。
※疲勞。
※你很難專注於事物。
※睡眠品質較差。

永遠擺脫憂鬱症是不可能的，但是可以通過一系列治療憂鬱症的家庭療法來預防，這已經被數百萬人使用了很長時間，這裡有15個簡單但有效的憂鬱症家庭療法，你可以很容易地應用自己的控制和預防這種現代生活的問題。

【綠茶】

憂鬱症會好嗎？最簡單但最有效的家庭療法之一是增加綠茶的攝入量，你們中的一些人可能更喜歡喝咖啡，但事實上，咖啡是可能惡化憂鬱症的主要催化劑之一，綠茶含有許多必需的營養物質，如茶氨酸，可以改善你的情緒，消除疲勞，為了使結果最大化，你應該每天喝幾次綠茶，特別是早餐後，你可以找到我們更多關於綠茶的好處：焦慮和結核病。

【甘菊茶】

另一種可以幫助你快速消除憂鬱症的茶是甘菊茶，它可以消除最令人煩惱的憂鬱症之一睡眠問題，甘菊茶可以使睡眠更容易，拿一杯開水，把一勺洋甘菊放進杯子裡，在5分鐘內將混合物煮沸，你可以使用牛奶和蜂蜜來改善效益，睡前30分鐘應該食用該混合物，每天遵循這個方法，直到你看到改進，甘菊茶的其他好處，請閱讀：乾性頭髮。

【香蕉】

香蕉不僅有利於你的體力，也有益於你的思想，富含鎂，香蕉是憂鬱症最好的家庭療法之一，因此，每天應該吃2至3個香蕉，以達到快樂的狀態，你可以找到更多關於香蕉的好處：皮膚保濕食物和尿失禁。

【寫作】

這聽起來沒有關係，當你感到沮喪時，你想什麼都不做，但許多研究表明，寫作，特別是憂鬱症的成因，可以幫助我們擺脫憂鬱，變得更加快樂，然後寫下任何你想擺脫的東西，你記下的每一個字都可以從你的腦海中消失。

【魚】

魚充滿了健康的必需營養素，魚中呈現的Omaga-3脂肪酸對腦功能和5-羥色胺的產生具有顯著的正面影響，每天吃更多的魚是憂鬱症最流行的家庭療法之一，這種方法背後沒有任何意義，你們中的一些人甚至更喜歡吃飯，如果你不能每天吃魚，你可以選擇魚油補充，為您提供豐富的ω-3來源，除了消除憂鬱症之外，魚油還能提高記憶力，它可以在全球任何藥店購買。

【運動】

這不僅是憂鬱症的有效預防手段，而且是一種在壓力下擺脫憂鬱症的好方法，運動是治療大多數身體和精神問題的方法，頻繁的運動能改善生產在大腦內啡肽，這是快樂的。

【沉思】

這比鍛煉還要好，被認為是擺脫憂鬱症的最好方法之一，長期來說，冥想甚至可以幫助有壓力的人找到和平的想法，這可以防止未來潛在的憂鬱症，根據一些研究，冥想的好處相當於抗憂鬱藥物，但比較這兩種憂鬱症的家庭療法，我們都可以看到，冥想對我們的健康沒有任何威脅。

【南瓜種子】

像香蕉一樣，南瓜子含有豐富的鎂，有利於消除憂鬱症，南瓜種子中還含有可以在魚類中找到的健康脂肪，有了這些健康的特性，南瓜種子可以幫助您快速輕鬆地擺脫憂鬱症，你可以添加一些鹽，使味道更好。

【藏紅花】

藏紅花是世界上最昂貴的香料之一，數千年前，藏紅花習慣於崇拜上帝，所以藏紅花的重要性是可以理解的，然而，很少有人知道藏紅花是憂鬱症最有效的家庭療法之一，許多獨特的物質，藏紅花改善人類的情緒，不過，在某些情況下，藏紅花可能會引發一些不良影響，如出汗，如果您面臨這樣的問題，請立即就醫檢查您的情況。

【睡覺】

當你精疲力竭，精神飽滿，想要盡快擺脫憂鬱的時候，什麼比睡眠更好呢？科學家們經常提出，在這個狂熱的經濟環境下，人們不太可能睡8個小時，缺乏睡眠會損害體內5-羥色胺的產生，結果，你可能會面對疲倦，緊張，甚至是痛苦，為了休息一下，你應該每天晚上在特定的時間練習睡覺，每天早上在特定的時間醒來，這可能會養成一個好習慣。

【維生素B】

維生素B是非常有用的，以擺脫憂鬱症，如果你的身體攝取足夠的維生素B，憂鬱症將立即消除，你可以吃富含維生素B的水果，如蘋果或藍莓，對於那些沒有太多時間的人來說，每天早晨可以使用複合補充劑和早餐。

【針灸】

針灸已經在中國應用了數千年來治療許多健康問題，它可以讓身體緩解痛苦，提高力量，針灸的使用可以幫助釋放腦內的內啡肽，使您能夠冷靜下來，感覺更快樂。

【雞蛋】

你吃什麼會影響你的感覺，這就是為什麼你需要特別注意你的飲食，如果你想擺脫憂鬱症，並防止它永遠干擾你的生活，蛋是憂鬱症最好的家庭療法之一，因為蛋的必需營養素可以提高血清素的含量，確保每個早餐都包括雞蛋。

【酸櫻桃】

酸櫻桃的抗發炎特性使其成為緩解肌肉疼痛，消除疲勞的理想選擇，它甚至可以加強免疫力，並幫助您預防許多健康問題，此外，酸櫻桃可以提高睡眠質量，因此，日常食用酸櫻桃更容易擺脫憂鬱症。

【亞麻籽油】

亞麻籽油也為人們提供了大量的ω-3和ω-6，這在許多憂鬱症的家庭療法中起著重要的作用，每天吃幾次亞麻籽油，直到你不再感到焦慮。

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憂鬱症概論：

根據世界組織衛生報告顯示，即將成為人類的第二大危險殺手，將有15%憂鬱症患者，最後有可能死於自殺，不過別擔心，聽說可以透過腸道治療來改善精神疾病，是的你沒有聽錯，腸道既然可以控制大腦，2016年生物科學家就研究出來，自閉症與腸道之間的神祕連結，究竟大腦與腸胃有什麼密不可分的關係呢，保健新觀念，2016年3月份剛好頒了一個大獎叫【斯隆研究獎】，頒給了一個小女孩，叫蕭夷年教授，他在美國加州洛杉磯大學美國分校的醫學系在腸胃科當助理教授。

那麼頒給她這個獎，就是要獎勵他研究腸胃跟腦袋之間的關係，所以他們是科學證實是真的有相關聯的，否則這個獎也不頒給他，而且這個斯隆研究獎到目前為止，得獎人裡面已經有42位得到諾貝爾獎，所以腸道的功能不是我們想像的那麼簡單，不只有幫助消化吸收，像是麻辣鍋，裡面的辣椒大蒜可能對身體會有一些好處，但是就是裡面的熱量太高，如果像是蔬菜水果，飯前吃或飯後吃我沒什麼意見，可是總是要多吃一點蔬菜水果，這些健胃素，會讓你腸胃裡面的好菌長出來，喝水要喝多，一次喝太多也不好。

早餐比較建議的水果是香蕉跟蘋果，因為這這個很清楚，香蕉本身他有纖維，還含有色胺酸，他對於你今天整個情緒各方面他是一個適當的食物，除非你有比如說有心臟的疾病，要不然就是你可能有糖尿病的，稍微控制一下量，要不然蘋果跟香蕉是滿推薦的，水溶性的纖維也多確實是很好，那我們的腸道跟腦子到底怎麼互相溝通，相信這個很不可思議吧，這是幾年來非常熱門的一個話題，其實我們腸道是第二個大腦，頭上那個大腦有100億個神經元，我們的腸胃這邊的大腦大概有5至6億個神經元，而且這個神經元，他的神經細胞會伸透到絨毛，幾乎到表面來。

包括膠細胞都會到表面來，所以在腸子裡面一大堆的腸道菌跑來跑去，都可以跟這個細胞細胞做聯繫，科學證實在美國有3個是用益生菌來治療精神疾病的案例。

【案例1~美國ABC報導成功案例】

罹患強迫症，注意力不足過動症以及腸胃道症狀的12歲青少年MARRY，長年對藥物反應不佳，他求助於波士頓精神科的格林布拉特醫生求診，這是國一發病的出了這麼多症狀，家長遍訪了所有的精神科名醫，吃了非常多精神科的藥，結果效果都非常糟，格林布拉特醫生當時就把這個小女孩抓來測一下尿，這非常簡單的一個動作，發現這個尿液當中HPHPA的濃度，是正常人的300倍。

【案例2~美國ABC報導成功案例】

Adam在5歲時被診斷出注意力不足、過動症、焦慮以及情緒障礙，14歲也請教同一位格林布拉特醫生，現在食物污染很嚴重，很多小朋友出現過動症的機會也很高，只要出現過動症以後，在學習的時候，注意力不能集中，成績通常不好，家長也會很頭痛，因此他在治療九年以後也覺得不知道該怎麼辦，所以就要求做整合醫療。

【案例3~美國ABC報導成功案例】

10歲小男孩Robin被診斷出鏈球菌，感染造成妥瑞氏症，在長期單獨接收抗生素療法，讓腸道的菌叢改變，最後還有一些精神狀況的出現，有些人用抗生素療法之後，他的腸道菌叢沒有辦法恢復，就會造成很多問題，所以因此Robin小朋友，就產生精神疾病的問題，後來人家就介紹他去布郎大學找了一個，也是精神科的一個教授，叫kelly，就診斷說是長期使用抗生素造成的，他不是給他妥瑞氏症的藥物，就直接給他益生菌療法。

【腸道菌是體內菌，益生菌是科學研究的菌種，光是益生菌的產品有很多種，但是要怎麼挑】

1.看是什麼菌種。
2.會不會通過胃酸跑到腸子裡面。
3.像是像是粉狀、錠狀、乳狀，效果都一樣。
4.糖果類的在加工過程中，其實有菌也會被殺掉。

通常好的菌會留個幾天，像我們做實驗，我們說流失就是流出去的時間，大概一個禮拜，一個禮拜以後就流光了，有的人3至5天就夠作用了，現在好的產品通常抗酸性都很強。

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