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小確幸健康 > 憂鬱症

如何幫助憂鬱症方法,飲食中應該加入

2021-02-19 by 小確幸健康

如何幫助憂鬱症患者呢!

對於許多人來說是季節性情感障礙的標誌,這是由於缺乏陽光,也是由於寒冷和惡劣的天氣,結果是心情不好,不健康的飲食習慣和抑鬱,使用飲食,憂鬱沒有普遍的治療方法,但是每天散步或鍛煉會有所幫助,陽光對任何形式的鍛煉都很重要,無論它是散步,伸展運動還是瑜伽,但是飲食也可以幫助,飲食中應包括哪些食物。

【鮭魚和黃鰭金槍魚】

在冬季,我們的身體存在維生素D的生產問題,鮭魚和金槍魚富含這種維生素,將這些魚添加到您的飲食中,最好是每週兩次,兩條魚都含有omega-3脂肪酸,有助於抵抗炎症,我們發現炎症也可以影響大腦功能,破壞影響我們情緒的激素的產生。

【五顏六色的水果和蔬菜】

在冬季,重要的是要注意多種飲食,重點是水果和蔬菜,如果您只吃蘋果,香蕉和多葉蔬菜,您的體內只會吸收某些維生素和抗氧化劑,請強調您會收到盡可能多的不同顏色的水果和蔬菜,您不必局限於季節性產品,即使是冷凍漿果,也富含維生素和抗氧化劑。

【豆類,堅果和種子】

益生菌是有助於促進腸道健康的微生物,它們存在於豆類,堅果和種子中,消化問題與我們的精神狀態密切相關,含益生菌的食物對我們的腸道有積極的作用,因此對我們的情緒也有積極的影響。

【甲殼類】

飲食中必須包含高鋅食物,鋅對我們的免疫系統和營養代謝具有積極作用,鋅的最佳來源之一是甲殼類動物,像是蝦、螃蟹、龍蝦、貽貝和牡蠣,它們具有相對較低的卡路里含量和較高的蛋白質含量,因此也適合出於健康原因而飲食的人,如果軟體動物甚麼也沒告訴您,請用鷹嘴豆或小扁豆代替。

【鱷梨】

鱷梨是一種美味,多功能且營養複雜的食品,它不僅含有健康的脂肪和纖維,還含有微量營養素,例如維生素B,有助於產生神經遞質,如能穩定情緒的5-羥色胺,或鎂,也可以作為壓力調節劑。

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憂鬱症會好嗎專家告訴你,15招方法就讓你擺脫擾人問題

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憂鬱症會好嗎專家告訴你,15招方法就讓你擺脫擾人問題

2018-03-01 by 小確幸健康

憂鬱症會好嗎?

在這個時代,憂鬱症幾乎成為各行各業不可迴避的問題,每年有近1600萬美國人患有憂鬱症,而最常見的擺脫憂鬱症的方式是使用毒品,但是,雖然藥物可以幫助,但是可能會對人體健康產生不良影響,如果憂鬱症得不到妥善解決,可能會導致嚴重的後果,如果你有憂鬱症的症狀之一,你最好想辦法處理它。

※您的日常興趣顯著下降,飲酒量可能會增加。
※疲勞。
※你很難專注於事物。
※睡眠品質較差。

永遠擺脫憂鬱症是不可能的,但是可以通過一系列治療憂鬱症的家庭療法來預防,這已經被數百萬人使用了很長時間,這裡有15個簡單但有效的憂鬱症家庭療法,你可以很容易地應用自己的控制和預防這種現代生活的問題。

【綠茶】

憂鬱症會好嗎?最簡單但最有效的家庭療法之一是增加綠茶的攝入量,你們中的一些人可能更喜歡喝咖啡,但事實上,咖啡是可能惡化憂鬱症的主要催化劑之一,綠茶含有許多必需的營養物質,如茶氨酸,可以改善你的情緒,消除疲勞,為了使結果最大化,你應該每天喝幾次綠茶,特別是早餐後,你可以找到我們更多關於綠茶的好處:焦慮和結核病。

【甘菊茶】

另一種可以幫助你快速消除憂鬱症的茶是甘菊茶,它可以消除最令人煩惱的憂鬱症之一睡眠問題,甘菊茶可以使睡眠更容易,拿一杯開水,把一勺洋甘菊放進杯子裡,在5分鐘內將混合物煮沸,你可以使用牛奶和蜂蜜來改善效益,睡前30分鐘應該食用該混合物,每天遵循這個方法,直到你看到改進,甘菊茶的其他好處,請閱讀:乾性頭髮。

【香蕉】

香蕉不僅有利於你的體力,也有益於你的思想,富含鎂,香蕉是憂鬱症最好的家庭療法之一,因此,每天應該吃2至3個香蕉,以達到快樂的狀態,你可以找到更多關於香蕉的好處:皮膚保濕食物和尿失禁。

【寫作】

這聽起來沒有關係,當你感到沮喪時,你想什麼都不做,但許多研究表明,寫作,特別是憂鬱症的成因,可以幫助我們擺脫憂鬱,變得更加快樂,然後寫下任何你想擺脫的東西,你記下的每一個字都可以從你的腦海中消失。

【魚】

魚充滿了健康的必需營養素,魚中呈現的Omaga-3脂肪酸對腦功能和5-羥色胺的產生具有顯著的正面影響,每天吃更多的魚是憂鬱症最流行的家庭療法之一,這種方法背後沒有任何意義,你們中的一些人甚至更喜歡吃飯,如果你不能每天吃魚,你可以選擇魚油補充,為您提供豐富的ω-3來源,除了消除憂鬱症之外,魚油還能提高記憶力,它可以在全球任何藥店購買。

【運動】

這不僅是憂鬱症的有效預防手段,而且是一種在壓力下擺脫憂鬱症的好方法,運動是治療大多數身體和精神問題的方法,頻繁的運動能改善生產在大腦內啡肽,這是快樂的。

【沉思】

這比鍛煉還要好,被認為是擺脫憂鬱症的最好方法之一,長期來說,冥想甚至可以幫助有壓力的人找到和平的想法,這可以防止未來潛在的憂鬱症,根據一些研究,冥想的好處相當於抗憂鬱藥物,但比較這兩種憂鬱症的家庭療法,我們都可以看到,冥想對我們的健康沒有任何威脅。

【南瓜種子】

像香蕉一樣,南瓜子含有豐富的鎂,有利於消除憂鬱症,南瓜種子中還含有可以在魚類中找到的健康脂肪,有了這些健康的特性,南瓜種子可以幫助您快速輕鬆地擺脫憂鬱症,你可以添加一些鹽,使味道更好。

【藏紅花】

藏紅花是世界上最昂貴的香料之一,數千年前,藏紅花習慣於崇拜上帝,所以藏紅花的重要性是可以理解的,然而,很少有人知道藏紅花是憂鬱症最有效的家庭療法之一,許多獨特的物質,藏紅花改善人類的情緒,不過,在某些情況下,藏紅花可能會引發一些不良影響,如出汗,如果您面臨這樣的問題,請立即就醫檢查您的情況。

【睡覺】

當你精疲力竭,精神飽滿,想要盡快擺脫憂鬱的時候,什麼比睡眠更好呢?科學家們經常提出,在這個狂熱的經濟環境下,人們不太可能睡8個小時,缺乏睡眠會損害體內5-羥色胺的產生,結果,你可能會面對疲倦,緊張,甚至是痛苦,為了休息一下,你應該每天晚上在特定的時間練習睡覺,每天早上在特定的時間醒來,這可能會養成一個好習慣。

【維生素B】

維生素B是非常有用的,以擺脫憂鬱症,如果你的身體攝取足夠的維生素B,憂鬱症將立即消除,你可以吃富含維生素B的水果,如蘋果或藍莓,對於那些沒有太多時間的人來說,每天早晨可以使用複合補充劑和早餐。

【針灸】

針灸已經在中國應用了數千年來治療許多健康問題,它可以讓身體緩解痛苦,提高力量,針灸的使用可以幫助釋放腦內的內啡肽,使您能夠冷靜下來,感覺更快樂。

【雞蛋】

你吃什麼會影響你的感覺,這就是為什麼你需要特別注意你的飲食,如果你想擺脫憂鬱症,並防止它永遠干擾你的生活,蛋是憂鬱症最好的家庭療法之一,因為蛋的必需營養素可以提高血清素的含量,確保每個早餐都包括雞蛋。

【酸櫻桃】

酸櫻桃的抗發炎特性使其成為緩解肌肉疼痛,消除疲勞的理想選擇,它甚至可以加強免疫力,並幫助您預防許多健康問題,此外,酸櫻桃可以提高睡眠質量,因此,日常食用酸櫻桃更容易擺脫憂鬱症。

【亞麻籽油】

亞麻籽油也為人們提供了大量的ω-3和ω-6,這在許多憂鬱症的家庭療法中起著重要的作用,每天吃幾次亞麻籽油,直到你不再感到焦慮。

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應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。

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憂鬱症很另類的療法這些症狀有救了,原因終於曝光

2016-12-30 by 小確幸健康

憂鬱症概論:

根據世界組織衛生報告顯示,即將成為人類的第二大危險殺手,將有15%憂鬱症患者,最後有可能死於自殺,不過別擔心,聽說可以透過腸道治療來改善精神疾病,是的你沒有聽錯,腸道既然可以控制大腦,2016年生物科學家就研究出來,自閉症與腸道之間的神祕連結,究竟大腦與腸胃有什麼密不可分的關係呢,保健新觀念,2016年3月份剛好頒了一個大獎叫【斯隆研究獎】,頒給了一個小女孩,叫蕭夷年教授,他在美國加州洛杉磯大學美國分校的醫學系在腸胃科當助理教授。

那麼頒給她這個獎,就是要獎勵他研究腸胃跟腦袋之間的關係,所以他們是科學證實是真的有相關聯的,否則這個獎也不頒給他,而且這個斯隆研究獎到目前為止,得獎人裡面已經有42位得到諾貝爾獎,所以腸道的功能不是我們想像的那麼簡單,不只有幫助消化吸收,像是麻辣鍋,裡面的辣椒大蒜可能對身體會有一些好處,但是就是裡面的熱量太高,如果像是蔬菜水果,飯前吃或飯後吃我沒什麼意見,可是總是要多吃一點蔬菜水果,這些健胃素,會讓你腸胃裡面的好菌長出來,喝水要喝多,一次喝太多也不好。

早餐比較建議的水果是香蕉跟蘋果,因為這這個很清楚,香蕉本身他有纖維,還含有色胺酸,他對於你今天整個情緒各方面他是一個適當的食物,除非你有比如說有心臟的疾病,要不然就是你可能有糖尿病的,稍微控制一下量,要不然蘋果跟香蕉是滿推薦的,水溶性的纖維也多確實是很好,那我們的腸道跟腦子到底怎麼互相溝通,相信這個很不可思議吧,這是幾年來非常熱門的一個話題,其實我們腸道是第二個大腦,頭上那個大腦有100億個神經元,我們的腸胃這邊的大腦大概有5至6億個神經元,而且這個神經元,他的神經細胞會伸透到絨毛,幾乎到表面來。

包括膠細胞都會到表面來,所以在腸子裡面一大堆的腸道菌跑來跑去,都可以跟這個細胞細胞做聯繫,科學證實在美國有3個是用益生菌來治療精神疾病的案例。

【案例1~美國ABC報導成功案例】

罹患強迫症,注意力不足過動症以及腸胃道症狀的12歲青少年MARRY,長年對藥物反應不佳,他求助於波士頓精神科的格林布拉特醫生求診,這是國一發病的出了這麼多症狀,家長遍訪了所有的精神科名醫,吃了非常多精神科的藥,結果效果都非常糟,格林布拉特醫生當時就把這個小女孩抓來測一下尿,這非常簡單的一個動作,發現這個尿液當中HPHPA的濃度,是正常人的300倍。

【案例2~美國ABC報導成功案例】

Adam在5歲時被診斷出注意力不足、過動症、焦慮以及情緒障礙,14歲也請教同一位格林布拉特醫生,現在食物污染很嚴重,很多小朋友出現過動症的機會也很高,只要出現過動症以後,在學習的時候,注意力不能集中,成績通常不好,家長也會很頭痛,因此他在治療九年以後也覺得不知道該怎麼辦,所以就要求做整合醫療。

【案例3~美國ABC報導成功案例】

10歲小男孩Robin被診斷出鏈球菌,感染造成妥瑞氏症,在長期單獨接收抗生素療法,讓腸道的菌叢改變,最後還有一些精神狀況的出現,有些人用抗生素療法之後,他的腸道菌叢沒有辦法恢復,就會造成很多問題,所以因此Robin小朋友,就產生精神疾病的問題,後來人家就介紹他去布郎大學找了一個,也是精神科的一個教授,叫kelly,就診斷說是長期使用抗生素造成的,他不是給他妥瑞氏症的藥物,就直接給他益生菌療法。

【腸道菌是體內菌,益生菌是科學研究的菌種,光是益生菌的產品有很多種,但是要怎麼挑】

1.看是什麼菌種。
2.會不會通過胃酸跑到腸子裡面。
3.像是像是粉狀、錠狀、乳狀,效果都一樣。
4.糖果類的在加工過程中,其實有菌也會被殺掉。

通常好的菌會留個幾天,像我們做實驗,我們說流失就是流出去的時間,大概一個禮拜,一個禮拜以後就流光了,有的人3至5天就夠作用了,現在好的產品通常抗酸性都很強。

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