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如何快速減肥不復胖，3個經過科學驗證的簡單技巧

2020-10-18 by 小確幸健康

如果快速減肥不復胖！

沒有人會告訴您，這些保證的方法大多與飢餓和不適感相關，如果您實際上沒有鐵腕，通常會在一段時間後放棄這些有效飲食，我們嘗試另闢途徑，我們不會告訴您有一種神奇的最有效的飲食來快速減肥，也不會告訴您如何快速減肥10或20公斤，我們將著重於提示，這些提示將幫助您顯著降低食慾，盡快減肥而不會挨餓，同時改善新陳代謝的健康，這是一個簡單的計劃，分3個步驟快速減肥。

【限制碳水化合物和澱粉的攝入】

健康減肥的最重要部分是減少碳水化合物和澱粉的攝入量，碳水化合物和澱粉含量高的食物最能刺激激素胰島素的分泌，儘管這種激素對於保持血糖水平在健康範圍內對健康至關重要，但它也負責在體內存儲脂肪，如果血液中的胰島素水平長期處於低水平而沒有劇烈波動，則由於仍需要能量，因此人體將開始燃燒脂肪而不是碳水化合物。

降低血液中胰島素水平的另一個好處是改善了腎功能，其結果是腎臟從身體更好，其除去過量的鈉和水減少腹脹症狀和剝奪的過量的水，如果您減少含碳水化合物和澱粉的食物，在第一周就減少多達5公斤的情況並不少見，這僅僅是由於體內脂肪減少和體內水分過多所致，研究已經證實了低碳水化合物和低脂飲食對超重女性的影響。

在低碳水化合物飲食中，您可以吃飽的食物，而低脂飲食則與卡路里的大量減少和飢餓感有關，減少碳水化合物的攝入，降低血液中的胰島素，並自動開始減少卡路里的攝入而不會感到飢餓，簡而言之，通過減少血液中的胰島素含量，您可以將體重減輕切換為自動駕駛，如果您想減輕腹部，臀部或大腿的重量，或者在分娩後需要減掉一些磅，那都沒有關係，減少碳水化合物和澱粉的攝入量將幫助您降低血液中的胰島素和食慾，並幫助您快速減肥而不餓。

【多吃蛋白質，脂肪和蔬菜】

您白天吃的每頓飯都應含有高蛋白食品，高脂食品和低碳水化合物蔬菜，如果您以這種方式來編排飲食，則會自動將每日的碳水化合物攝入量減少至建議的每天20至50克，蛋白質的最佳來源包括。

※牛肉，豬肉，羊肉等。
※鮭魚，鱒魚，蝦，龍蝦等。
※雞蛋最好的是來自私人育種者的雞蛋或富含omega-3脂肪酸的雞蛋。

充足的蛋白質攝入對於減肥至關重要，它有助於通過加快身體新陳代謝，高蛋白飲食還可以減少多達60％的強迫飲食想法，將夜間過量飲食的慾望減半，蛋白質是健康快速減肥的最佳選擇，沒有飢餓和溜溜球效應。

『低碳水化合物蔬菜』

※西蘭花。
※菜花。
※菠菜。
※捲心菜。
※抱子甘藍。
※捲心菜。
※甜菜。
※生菜。
※黃瓜。
※芹菜。

不要害怕將足夠的這種蔬菜放在盤子上，您可以吃很多它而不會超出建議的每日20至50克碳水化合物的攝入量，以肉類和蔬菜為基礎的飲食包含我們健康生活所需的所有纖維，維生素和礦物質，從生理角度來看，我們的飲食中不必包括穀物。

『健康脂肪的來源』

※橄欖油。
※椰子油。
※鱷梨油。
※牛油。

每天吃2至3頓飯，如果您下午餓了，請第四頓飯，不要害怕吃脂肪，遵循低碳水化合物和低脂肪的飲食是失敗的秘訣，這會讓您感到可怕並放棄減肥工作，椰子油非常健康，不僅在廚房中有很多用途，它包含中鏈脂肪酸，因為它們延長飽足感覺和稍微加快新陳代謝。

沒有理由擔心這些天然脂肪，如新的研究表明，飽和脂肪酸和脂肪不增加具有一個心臟發作或其他心血管慢性疾病，嘗試確保每頓飯都包含一種富含蛋白質的食物，一種富含脂肪的食物和一些低碳水化合物蔬菜，您可以輕鬆地將每日碳水化合物攝入量控制在建議的20至50克範圍內，還可以顯著降低血液中的胰島素水平。

【每週加強三遍】

如果您遵循上述飲食原則，則不必進行任何極端的運動，但我們絕對建議您這樣做，最好每週運動3至4次，並專注於啞鈴的力量訓練，但是在拉伸健身器材之前，請始終拉伸，加熱肌肉，然後開始加強力量，舉啞鈴後，再次伸展，您可以在家中或在健身房鍛煉身體，請務必事先諮詢醫生以了解最適合您的情況，並在合格的教練的指導下進行鍛煉。

力量訓練啞鈴將幫助你燃燒更多的熱量，防止新陳代謝放緩，對低碳水化合物飲食的研究表明，肌肉會增強肌肉質量並燃燒大量的體內脂肪，請嘗試一些簡單的有氧運動，最適合減肥，如果您不想或不能，那麼就可以進行有氧運動，例如跑步，散步或游泳。

【每週補充一次碳水化合物儲備】

每周有一天，您可以稍微熱身，並攝入比建議的更多的碳水化合物，大多數人選擇星期六，僅使用健康的碳水化合物來源非常重要，例如燕麥粥，大米，醋栗，土豆，地瓜或水果，您可以允許這種略微偏離飲食計劃的行為，每週最多一次，如果您一天幾次吃更多的碳水化合物，那麼這種減肥飲食將對您不起作用。

如果您不能沒有不健康的食物，請僅在這一天吃它們作為碳水化合物的補充，這一天並不一定是必要的，但它有助於調節燃燒脂肪的荷爾蒙，並調節甲狀腺激素，如果您在補給這一天裡多了一個磅，那就不用擔心了，因為通常是水，幾天之內就可以擺脫掉，如果您每周有一天比建議的每日攝入量攝入更多的碳水化合物，那不是問題，另一方面，甚至沒有必要。

【那卡路里和份量呢？】

如果您攝入的碳水化合物較少，要吃足夠的蛋白質，脂肪和低糖含量的蔬菜，則無需計算卡路里，主要目標是使每天的碳水化合物攝入量保持在20到50克之間，並支付其餘的蛋白質和脂肪熱量攝入，如果您主要吃蛋白質和脂肪，並將碳水化合物攝入保持在每天20至50克的範圍內，則無需計算卡路里。

【快速減肥的10個秘訣】

如果您想更快減肥，這裡有10條實用技巧。

※吃富含蛋白質的早餐，富含蛋白質的早餐減輕渴望食物的感覺。

※避免喝含糖飲料和果汁：這些飲料是最糟糕的。

※飯前半小時喝一杯清水：一項研究表明，飯前喝一杯水可在3個月內使減肥效果提高多達44％。

※吃適合減肥食物，一些食物可以幫助您更快地擺脫脂肪，例如雞蛋，葉類和十字花科蔬菜，鮭魚或瘦牛肉。

※多吃可溶性纖維，可溶性纖維有助於分解脂肪，尤其是腹部脂肪，其具有代謝活性，是糖尿病和心血管疾病的危險因素之一，膳食補充劑也幫助體重減輕。

※喝茶或咖啡，如果您喝適量的茶或咖啡，那就很好，這是因為，通過咖啡因3至11％。

※主要吃天然的未經加工的食物，天然食品更健康，可延長飽腹感，從而防止暴飲暴食。

※吃得慢一點，當你慢慢吃，飽的感覺是更快，更重要的激素被刷新出來幫助你減肥。

※使用較小的盤子，研究表明，將食物放在較小的盤子中的人會自動少吃東西，這很奇怪，但是有效。

※每天晚上嘗試充足的睡眠，窮人和睡眠不佳是超重和肥胖的最大危險因素之一，充足的睡眠是非常重要的。

【減肥要多快？】

如果您遵循上述技巧，則第一周您將減少約2.5至5公斤，然後您將以每週約1.5至2公斤的速度緩慢減肥，必須嚴格遵循飲食建議，您將快速減肥，而肥胖越重，您減輕的體重就越多，在早期您可能還會感到怪異並出現戒斷症狀，因為您的身體多年來一直習慣於從碳水化合物中獲取能量，現在必須轉換為燃燒脂肪。

這些戒斷症狀被稱為酮流感，通常在2至5天內消失，如果您出現戒斷症狀，請嘗試增加鈉的攝入量，戒斷症狀消失並轉變為燃燒脂肪後，您會感覺良好，並成為燃燒脂肪的機器，儘管人們對脂肪的有害性存在多年的歇斯底里症，但低碳水化合物，高蛋白，低脂飲食現已被證明可以通過多種其他方式幫助改善健康狀況。

※它降低血糖。
※降低三酸甘油脂。
※它可以降低壞的低密度脂蛋白膽固醇。
※增加良好的HDL膽固醇。
※顯著降低血壓。
※遵循低碳水化合物飲食要比遵循低脂飲食容易得多。

低碳水化合物飲食可以使您快速減肥，甚至減輕體重，但是減肥的具體速度取決於您的整體健康狀況以及飲食方式。

【如果您想減肥，您不必挨餓】

減少每日碳水化合物的攝入量和降低血液中的胰島素會導致體內荷爾蒙控制發生變化，並且身體和大腦會轉換為燃燒脂肪而不會感到持續飢餓，由於高蛋白質，高脂肪和低碳水化合物的飲食會增加飽腹感，同時又不會引起飢餓感，因此與其他類型的飲食相比，這種飲食對人們來說要容易得多。

通過低碳水化合物飲食，您可以隨意吃很多東西，而不會大幅度減少卡路里，只吃正確的食物，低碳水化合物飲食可以減輕體重的另一個顯著優勢是，由於體重迅速減少，結果幾乎是立即產生的，因為切換到脂肪減少模式會導致碳水化合物中水份的產生減少，並從體內消除，但不要忘記一個重要原則，在通過任何飲食減肥之前，請務必向您的醫生進行身體檢查和飲食批准，每次變化都會觸發人體內的反應，並可能傷害病人，如果您不希望節食，可以嘗試不節食和運動來減肥。

應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況，有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師，不要相信有神奇療效的藥。

快速減肥的7種方法，簡單快速滅肥

2019-12-19 by 小確幸健康

快速減肥有哪一些呢？

無論您希望減掉5公斤還是100公斤，都像大多數人一樣積極，您正在尋找快速減肥的好方法，這些方法可能會幫助您盡快消除多餘的體重，儘管並非總是一個簡單的快速減肥10公斤的旅程，但是您會發現，有一些不錯的建議可能會使其變得更簡單，以便您可以減少這些額外的體重，對於那些準備開始減輕額外體重的人，下面列出了一些最棒的方法，可以增加您的生活，使您能夠快速減肥。

【吃大量的水果和蔬菜】

如果您希望很快減輕體重，應該使用的最主要方法是吃大量的水果和蔬菜，大多數人在他們的減肥計劃的蔬菜上都沒有得到足夠的水果，這可能使減肥變得更加困難，您會發現蔬菜和水果的能量很低，這可以幫助您減少每天食用的能量，它們會很快使您飽食，並讓您感覺更長久，這有助於避免食用過多的高能量餐，您還將從它們所包含的所有營養維生素，抗氧化劑和纖維中受益。

【開始考慮食物部分大小】

這是快速減肥以成為生活一部分的最佳方法之一，您使用過量的精美食物而超出體格所需的能量，整個穀物麵食可能對您來說很不錯，但是許多人發現自己吃了四到五份而沒有意識到，這可能破壞了減肥計劃，花時間在網上尋找正確的份量，您很快就會了解到，並且在縮減這些食物部分的大小時，您會發現食物大小很快就會下降。

【減少過量的糖飲料】

您能夠做的最重要的事情是減少能量並減少體重，這是要去除過多的糖飲料，蘇打水和果汁中糖分過多，可以為您的減肥計劃增加很多能量，有些人每天僅喝酒就消耗500至800能量，在茶或咖啡中加入糖可以提供適當的能量，將這些飲料根除到您的減肥計劃中，並交替飲用水，您將減少大量能量，從而增加了減肥的力度。

【觀察一下您的消費習慣，然後進行修改】

作為快速減肥的一種方法，保持一段時間的飲食習慣是一個不可思議的概念，這樣一來，您可以查看自己實際食用的食物，進餐時的飲食以及進餐的原因，寫下你吃的每一件事，在一天結束時，增加能量並查看您實際上吸收了多少能量，您可能會感到震驚，一旦掌握了良好的飲食習慣，您就可以進行適當的修改，以幫助您最大程度地減少精力和減輕體重。

【在您的飲食計劃中添加額外的瘦蛋白】

快速減肥的最佳方法之一就是在減肥計劃中添加額外的瘦肉蛋白質，瘦蛋白有助於提升新陳代謝，讓您更快地燃燒能量和脂肪，減肥計劃中的額外蛋白質可以使您適當地構造多餘的肌肉，只需確保您要購買瘦蛋白，這樣就不會在減肥計劃中添加過多的脂肪，好的瘦肉蛋白質來源包括魚，公雞，火雞和瘦肉。

【高效脂肪鍛煉】

運動減輕體重的關鍵，快速減肥方法至關重要，但必須將其與令人難以置信的培訓計劃相結合，如果您希望消除脂肪，那麼高效的有氧運動例程可能會有所幫助，許多最棒的有氧運動例程都體現在跳舞，騎自行車和游泳，所有這些有氧運動例程都可以鍛煉，並消耗大量能量，在一個小時的時間內，您將能夠燃燒多達600個能量的能量消耗，500個能量的游泳能量，900個能量的自行車，以及跳舞時多達700個能量消耗，燃燒掉如此多的能量實際上將幫助您燃燒脂肪和能量，因此您將能夠開始了解如何通過運動快速減肥。

【在日常鍛煉中增加體重指導】

儘管有氧運動常規很重要，但您必須在運動常規中增加一些體重指導，以找到快速減肥的方法，體重教練可讓您改善體質，增加肌肉，燃燒脂肪，如果您正在努力減肥，就會消耗能量，而且當您構造多餘的肌肉時，即使您的身體處於放鬆狀態，肌肉也將能夠看到。

應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況，有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師，不要相信有神奇療效的藥。

減肥23種健康瘦下的方法，這就是你的目標之路

2018-06-18 by 小確幸健康

想要減肥一直都很困擾？

身體可以利用水，糖，肌肉影響你的體重，這種飲食可以幫助你減肥，燃燒脂肪而不會使你的身體挨餓，你需要做的就是在飢餓時吃正確的食物，如果您對自己的身體不滿意，想要因健康原因減掉額外的體重，請嘗試通用的減肥配方，這是一種飲食，可以幫助人們在一周內減掉5至8公斤。

【減肥有效方法】

以下是一些減肥有效的方法：

飲食控制：通過減少攝取的熱量來減肥，例如減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物，增加攝取蔬菜、水果和瘦肉等健康食品的比例。可以嘗試使用較小的碗或盤子，吃慢一些，讓自己有足夠的時間去感受到飽足感。

運動：增加身體的活動量，例如步行、跑步、游泳、騎自行車等有氧運動，有助於消耗卡路里和脂肪，從而減重塑身。
睡眠：保持充足的睡眠有助於控制飲食和維持身體的代謝水平。
喝水：多喝水可以幫助減肥，增加身體的代謝，也有助於控制飲食。
減少壓力：減少壓力可以幫助減少情感飲食和增加身體的代謝水平。

減肥需要長時間的努力和堅持，建議在減肥前諮詢醫生的建議，選擇適合自己的方法進行減肥。

【減肥吃什麼】

減肥期間應該盡量選擇低熱量、高營養的食物，以下是一些減肥期間可以吃的食物：

蔬菜：蔬菜是低熱量、高營養的食物，含有豐富的維生素和礦物質，也有助於增加膳食纖維攝取量，有助於減肥和健康。
水果：水果也是低熱量、高營養的食物，含有豐富的維生素和礦物質，也有助於增加膳食纖維攝取量。
瘦肉：瘦肉含有豐富的蛋白質，有助於增加肌肉質量和促進新陳代謝。
魚類：魚類含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，有助於控制食慾和增加代謝。
全穀類：全穀類含有豐富的膳食纖維和碳水化合物，有助於增加飽足感和控制食慾。

此外，減肥期間應盡量避免攝取高熱量、高脂肪、高糖分的食物，例如油炸食品、甜點、碳酸飲料等。另外，需要注意飲食平衡，避免單一食物過量攝取，以免造成營養不均衡和健康問題。建議在減肥前諮詢醫生或營養師的建議，制定合理的飲食計劃。

【減肥方法運動】

運動是一種非常有效的減肥方法，以下是一些適合減肥的運動：

快步走：快步走是一種非常容易實行的運動，可幫助燃燒卡路里，增強心肺功能和增加新陳代謝。
跑步：跑步是一種高強度的有氧運動，可有效消耗卡路里，增強心肺功能和肌肉力量。
游泳：游泳是一種全身運動，可增加心肺功能和肌肉力量，同時消耗卡路里。
騎腳踏車：騎腳踏車是一種低衝擊性的有氧運動，可提高心肺功能和肌肉力量，同時消耗卡路里。
瑜伽：瑜伽可幫助減壓和放鬆，同時增加靈活性和肌肉力量，對於減肥也有一定效果。

除了以上運動，還可以參加有氧舞蹈、籃球、羽毛球等運動。需要注意的是，運動時要適量，避免一次過度劇烈的運動，對身體造成損傷。同時，需要定期運動，保持運動習慣，才能維持減肥效果。建議在減肥前諮詢醫生或運動教練的建議，確定合適的運動計劃。

【學生快速減肥】

學生在減肥時需要特別注意，因為他們的身體仍在發育中，必須確保獲得足夠的營養和能量來維持身體健康。以下是一些學生可以嘗試的快速減肥方法：

控制飲食：學生可以減少熱量攝入，選擇較低熱量的食物，如蔬菜、水果、全麥面包和瘦肉等。同時減少高糖分和高脂肪的食物攝入，例如糖果、巧克力和炸食等。
運動：進行有氧運動可以燃燒多餘的脂肪，例如快步走、跑步、游泳、騎腳踏車等。同時，也可以進行力量訓練，以增加肌肉量，幫助消耗更多卡路里。
控制飲食時間：減少夜間進食，控制飲食時間，可以幫助控制體重，增加減肥效果。
喝足夠的水：每天喝足夠的水可以幫助代謝，排出體內多餘的水分和毒素，同時幫助控制食慾。

需要注意的是，快速減肥可能會對身體造成負擔，因此學生在減肥前應該諮詢醫生或營養師的意見，確定適合自己的減肥方式。同時，避免過度節食和運動，以免對身體造成傷害。

【新陳代謝的重要性】

新陳代謝對應於每天的熱量消耗，讓身體機能發揮功能（如呼吸，休息時的器官活動），睡眠期間的能量消耗比基礎代謝率低4至5％，基礎代謝占日常熱量消耗的60％，這主要取決於其肌肉質量的重要性，與年齡，性別和體力活動水平相關，在絕對飲食期間，糖，鹽，麵粉產品，酒精和任何類似的食物替代品，節食需要你盡可能地保持最高和最嚴格，在一天內不要喝少於2升的水，最少使用植物油，如果你覺得累，你可以喝綠茶。

【永遠要記得吃早餐】

不吃早餐是一個錯誤，因為早餐是你應該關注的一天中最重要的一餐，你的身體需要保濕，以便有更多的能量來維持一整天的工作，選擇豐盛的早餐，但不要多脂肪，糖和澱粉，給你即時能量是一種富含碳水化合物的食物，富含蛋白質，可以讓你長時間保持飽腹，這樣你就可以更好地減肥，留意肉類，魚類，穀物，牛奶，黃油中的蛋白質含量以獲得最適合安全減肥的飲食。

【檸檬】

含有大量的酸，有助於身體容易地吸收鈣，檸檬是需要美容的藥劑，檸檬有助於淨化身體，燃燒脂肪，加速肝排毒，有效透析，您可以每天喝稀釋的檸檬汁而不是過濾水，此外，檸檬汁混合蜂蜜和溫水也有利於減肥目標。

【豆腐】

豆腐是一種不容錯過的菜餚，在豆腐中含有大量的植物蛋白，所以你可以持續很長時間，同時在腹部打敗脂肪，您可以在餐中吃豆腐而不是主菜，以加快身體的過程。

【燕麥】

白天你可以用燕麥作為菜單，許多人，尤其是男性，不喜歡燕麥的味道，但這就是為什麼你更有效地減肥的原因，因為你不會害怕失去控制和吃太多，穀物長期以來被認為是富含營養物質的飲食，如身體所需的纖維和礦物質，穀物不僅可以幫助你感覺飽腹，還可以幫助消化，調節血糖，同時再次降低體內膽固醇。

【白菜】

最快幫助減肥的蔬菜之一是白菜，此外，白菜還可以清潔體內高纖維含量。

【果汁】

水果是減肥的最佳方法，果汁杯中的水分有助於填飽肚子，減少食慾，幫助您保持更長時間的飽腹感。

【馬鈴薯】

每個人都渴望減肥和健康，建議你增加馬鈴薯煮熟的食物，因為這種多種營養素，馬鈴薯含有大量的鉀以及一些大多數人無法獲得的營養素，特別是它在控制身體血壓方面起著重要作用，你應該煮馬鈴薯，然後讓它們冷卻，吃大量的澱粉，纖維，這帶來許多健康的好處，包括減肥。

【豆類】

一些豆類或豆類有利於安全減肥，如黑豆，大豆，青豆和其他豆類，這些食物富含蛋白質和纖維，具有飽和作用，豆科植物中含有抗性澱粉，有助於減少胰島素，血糖和糖尿病。

【湯】

低能量密度往往會使人們攝入更少的熱量，對於那些希望有效減肥的人來說，湯是最佳選擇，一些研究表明，當你在普通食物中吃湯而不是食物時，會讓人感覺飽腹，尤其是少吃。

【肉荳蔻】

肉荳蔻的營養食品是一種有效的減肥選擇，在28克中含有高達12克的碳水化合物，以及11克纖維，種子可以在水中吸收高達11至12倍的重量，同時還使凝膠變形並在胃中膨脹，一些研究還表明，穀物有助於減少食慾，減肥效果顯著，因此，你可以添加肉荳蔻安全減肥，不僅可以減輕你的體重，但它也是一個健康的好選擇。

【制定膳食計劃】

您可以遵循飲食規則以及可以食用或避免的規則來創建您自己的菜單，如果你想減肥，你只需要減少推薦的飲食，這種飲食為身體提供了大量必需的營養素和維生素，並且不需要固定的時間範圍，如果沒有經歷飢餓或突然的體重變化，你會慢慢減肥，這將有助於你減肥時不要壓力。

【多吃蛋白質】

想瘦就要多吃蛋白質，因為蛋白質複雜的消化過程，會增加熱量和脂肪的燃燒，可養成易瘦體質，給你即時能量是一種富含碳水化合物的食物，富含蛋白質，可以讓你長時間保持飽腹，這樣你就可以更好地減肥，留意肉類，魚類，穀物，牛奶，黃油中的蛋白質含量，以獲得最適合安全減肥的飲食。

【綠茶】

綠茶含有較低劑量的咖啡因、抗氧化劑，可以燃燒更多的脂肪，促進體重減輕，因為它含有很多抗氧化劑，維生素E，綠茶具有燃燒脂肪，淨化身體，預防疾病的作用。

【喝水尤其是飯前】

飲用水可以促進新陳代謝24至30％，並幫助身體消耗卡路里，餐前一小時飲用半公升水會使你的熱量減少，並且減掉高達44％的體重，身體需要清除所有有毒物質，這只能通過水的存在來完成，水是人體非常重要的一部分，也許你不知道，人體幾乎每一個過程都需要一種形式的水，人體往往會將飢餓與飢餓混為一談，那就是當你感到飢餓並需要吃東西的時候，即使事實是你的身體只需要一杯水，這種混亂會導致您消耗不必要的食物並破壞您的整個減肥計劃，所以每天要多喝水，以確保你不會誤認為你的身體是飢餓或口渴。