傳統上，人們總是將健康和青春聯繫在一起，認為只要年輕就意味著身體強壯健康。但是，最近的研究表明，這樣的想法可能不完全正確。許多年輕人，尤其是18歲的男孩，也面臨著一些健康問題，其中包括心臟病、肌萎縮和智力低下。

首先，讓我們來談談心臟病。雖然心臟病通常被認為是老年人的問題，但事實上，它也可能發生在年輕人身上。研究表明，心臟病的風險因素包括高血壓、高血糖、高膽固醇和肥胖等，而這些因素在年輕人中也存在。此外，年輕人經常進行高強度運動，如果沒有正確的休息和恢復，也可能對心臟造成負擔。因此，如果你是一個18歲的男孩，不要以為自己對心臟病免疫，要注意生活習慣和健康管理。

接下來，我們來看看肌萎縮這個問題。肌萎縮是一種疾病，它會導致肌肉的萎縮和失去力量。通常情況下，肌萎縮是老年人的問題，但是最近的研究表明，它也可能在年輕人身上發生。這與現代生活方式有關，比如長時間坐在電腦前、缺乏運動等。如果你是一個18歲的男孩，不要認為自己永遠都是強壯的，要注意運動和坐姿的正確性，避免肌肉萎縮和失去力量。

最後，我們來談談智力低下這個問題。智力低下通常與遺傳、疾病和腦部損傷等因素有關，但是最近的研究表明，智力低下還可能與營養不良有關。許多年輕人往往沉迷於高熱量、高糖分的快餐食品，這些食品可能會影響腦部發育和認知能力。此外，長時間使用手機、平板電腦等電子設備也可能對大腦產生負面影響，導致注意力不集中、學習效率低下等問題。如果你是一個18歲的男孩，要注意飲食習慣和適當使用電子設備，以保持良好的大腦功能和學習能力。

綜上所述，健康和青春並不總是相等的，18歲的男孩也面臨著心臟病、肌萎縮和智力低下等問題。要保持良好的健康狀態，需要注意生活習慣和健康管理，包括適當的運動、坐姿、飲食、休息和恢復，以及適度使用電子設備。此外，如果出現任何身體不適或症狀，也應及時就醫，以避免問題惡化。健康是每個人的責任，要注意自己的身體和健康，才能擁有美好的未來。

什麼是心臟病？

指的是影響心臟一種或多種成分的各種急性和慢性疾病，任何損害心臟或減少心臟供氧的物質，使其效率降低，或降低其泵送能力都會破壞心臟，腎臟和血管之間的協調關係，不僅會傷害心臟，還會傷害其他身體部位，心臟病可以在出生時（先天性）存在，也可以後天獲得，心臟病是全球頭號殺手，包括男性和女性，如果你知道如何平衡你的飲食和健康的生活方式，心臟病的風險就會降低，將會擁有一個更健康，更幸福的生活。

【心臟病有什麼症狀？】

心臟病常有症狀如：

※胸痛（心絞痛）。
※呼吸不順。
※身體部位的血管狹窄，腿部或手臂會出現疼痛，麻木。
※快速的心跳。
※心跳過緩。
※頭暈。
※進食時氣促，導致體重減輕。

【什麼導致心臟病？】

※動脈粥樣硬化是心臟病最常見的原因，是由飲食不健康，缺乏運動，超重和吸煙引起的。
※出生時心臟缺陷（先天性心臟缺陷）。
※有疾病的人，如：冠狀動脈疾病，高血壓，糖尿病，心臟瓣膜疾病。
※抽煙。
※食用太多酒精或咖啡。
※吸毒。
※一些藥物的使用。

幸運的是，我們可以透過食用天然成分來預防和逆轉心臟疾病，這些成分總是在我們身邊。

【限制脂肪和壞膽固醇】

限制飽和脂肪和反式脂肪是預防和逆轉心臟病的一種方法，由血管中累積的壞膽固醇（LDL）引起的高血脂，並導致中風，心臟病發作，根據美國心臟協會（AHA）的建議，您應該食用：

※飽和脂肪：低於總熱量的7％/天。
※反式脂肪：低於總熱量的1％/天。
※膽固醇：健康人每天不超過300毫克，高膽固醇或高密度脂蛋白水平不超過200毫克，我們應該使用橄欖油中所含的單不飽和脂肪，植物油，芝麻，花生，豆類等一些穀物中的不飽和脂肪合成。

【蜂蜜】

研究人員在蜂蜜中發現許多物質具有抗氧化劑，有助於預防心臟病，定期使用蜂蜜的人比非使用者更不易患心臟病。

【花椰菜】

英國醫學雜誌上發表的一項研究聲明，富含葉酸的食物包括花椰菜，穀類食物並食用它們可以預防和逆轉心臟病。

【避免使用一氧化碳氣體】

熱水器，洗衣機和烘乾機，會在房屋內洩漏少量的一氧化碳，大量的這種氣體會在幾個小時後導致人們死亡，長期接觸會增加血液凝塊的風險，導致心血管事件，預防措施，請記得要通風。

【選擇合適的結婚對象】

幸福的已婚人士比沒有結婚的人患心臟病的風險更低，多倫多大學（加拿大）對100名結婚後3年內患有輕度高血壓病的男性和女性進行的一項調查顯示，結婚幸福的人心臟病風險低於未婚人士，因此，在選擇伴侶時應該小心。

【見朋友】

見朋友可幫助您減輕壓力，降低心血管慢性疾病的風險，這是進行研究的結果，即使你患有心臟病，跟朋友交流對預防心臟病也是有益的。

【黑巧克力】

可可含有類黃酮，對血流沒有結塊有良好的效果，巧克力中至少有1/3的脂肪是油酸，這對預防心臟病有好處，橄欖油中還含有單不飽和脂肪。

【微笑】

科學家們發現，樂觀並且經常微笑的人更少有心血管問題。

【使用低脂蛋白質】

這個食物組合包括肉類（瘦肉），魚類，低脂乳製品，雞蛋等，選擇低脂肪食物，如脫脂牛奶，牛肉，羊肉，魚，豆類(尤其是大豆)，這些組合對預防心臟病有益，避免高蛋白食物，包括脂肪牛奶，內臟，蛋黃，肥肉，豬排，培根，內臟。

【水果和蔬菜】

它們是維生素，礦物質，熱量低，纖維含量高的食物來源，對心血管系統以及一般人的健康都有益，你應該專注於綠色蔬菜，新鮮水果，低鹽罐頭水果，罐裝果汁，限制你的加工蔬菜，水果罐頭的攝取，因為高水平的鹽或糖對預防心臟病不利，水果也有益於預防其他健康問題。

【亞麻籽】

頂級食物之一亞麻籽，它含有各種具有降膽固醇作用的高ω-3脂肪酸，心臟疾病的患者應該吃的食物包括：全麥穀物（100％），穀物具有高纖維含量（5克/小碗），糙米，全麥，燕麥餅。

【減少日常飲食中的鹽分】

減輕食鹽，減少高血壓風險，增強心血管健康和預防心臟病的優勢，健康成人每天不要吃超過23克鹽（約1茶匙）。

【健康飲食】

每天你都應該建立各種靈活的菜單有助於改善口感，使食物易於消化，並有益於健康，這是如何預防心臟病的一個非常強大的技巧。

【過度禁慾】

人體需要充足的熱量，營養物質和水分供應，過度禁慾可能會導致長期營養不良，並導致身體疾病，科學家警告人們避免過度禁慾，但也不應該吃太多，有時候人們可以喝一小杯葡萄酒，一杯啤酒，三粒糖果或者一些有限的最喜歡的食物，同時可以保持健康，預防心臟病。

心臟病飲食概論：

該吃一些什麼，根據世界心臟聯盟指出，心臟病等心血管慢性疾病，是全球死亡疾病的頭號殺手，已經超過癌症的死亡人數，估計到2030年，全球心臟疾病死亡人數，每年將攀升至2300萬人，而且在台灣衛服部統計民國102年已經奪走1萬7千多條生命，平均每小時就有2人因為這個疾病而死亡，究竟要如何預防心臟病？現在心臟疾病，尤其是心肌梗塞這個疾病的人越來越多，這個疾病是這樣子的，因為我們現代的人運動少，然後生活方式又比較糟糕，譬如說喜歡熬夜，喜歡喝酒，喜歡抽菸，所以在這方面來講就比較容易發作，事實上來講我們心血管疾病，因為心臟病的區分很簡單。

就是心臟裡面所有的東西出問題，都叫心臟病，出了心臟以後，那些血管的問題，就叫血管問題，所以有問題就叫心血管慢性疾病，那這個心血管疾病在全國十大死因裡面，排行是非常多的，因為我們一般來講，第一名的癌症，是不管什麼癌症都放在裡面，所以它是第一名，可是你說像是心臟病或者中風，中風就是血管在腦袋比較偏神經內科，所以因此像這些有關心臟、血管的疾病，包括周邊血管等等全部加再一起，死亡率高過癌症，不過但是兩個很接近，就是心血管疾病，死亡率目前是28.5，占所有死亡人數的28.5，癌症是28.3，真的很靠近，所以一直強調，大家在擔心癌症的同時，其實我們應該也要擔心，心血管方面的疾病。

【心肌梗塞的前會有四大症狀，看一下自己有沒有】

【1】胸口悶會有壓迫感，胸悶範圍至少半個手掌大。
【2】上複痛，噁心嘔吐。
【3】運動、爬樓梯後悶痛喘不過氣，稍作休息又好了。
【4】胸悶或胸痛並延伸頸部下巴或左手臂。

血型就是之前哈佛大學的教授，做過大規模的研究，我們四種血型的人，有的人比較容易心臟中風，有的人比較不會，像O型的人比較有豁免權，O型的人比較不容易有心肌梗塞，那A型的人心肌梗塞或是心臟病的機率會上升5%，就是說這種人不知道為什麼，他的膽固醇統計起來比較高，還有一種就是B型的人，可能他的心肌梗塞的機率或心血管疾病又更高了，B型增加心肌梗塞的機率是增加了11%， 那什麼血型是最容易產生心血管疾病、腦血管疾病，就是心肌梗塞跟中風，都上升了是AB型，但是大家不用緊張，AB型在全人口中只占3%，但是如果你是AB型的人，你可能你的心肌梗塞中風的機率，會多了2至3成以上，還有心肌梗塞的六大危險因子，你看一下你有沒有，男性大於45歲，女性大於50歲更年期，

【1】肥胖。
【2】吸菸。
【3】高血壓。
【4】高血糖。
【5】高血脂。
【6】遺傳。

在營養素來講在2016年3月份，在英國很大的一個報紙，叫每日郵報，那麼其中有一個在英國非常著名的營養師，叫做Sarah Flower，那麼他就在健康版的頭條，就寫了10種營養素，對於心臟血管很有幫助，除了上面說的症狀讓大家知道以外，也要集中在這13個營養素告訴大家，平常如果能多多攝取的話，也會有一定的幫助。

【1】Omaga3脂肪酸是人體必須的胺基酸

他非常重要就是說你不吃進來，身體沒有辦法做，所以因此你一定要吃進來，但是如果你吃進來呢，如果吃的足夠當然好，如果吃不夠身體就會想辦法，造一些亂七八糟的東西就很不好了，同時還可以抗發炎，而且目前研究顯示，對年紀大的人來講，對老人失智都有幫助，想說吃魚是不是越多越好，其實在研究中他是顯示，在一般而言，我們一兩稱之為一份，那他在研究你每周吃3、4、5兩，結果你覺得吃越多越好，結果並不是，其實研究起來反而是一周只要吃3至4兩最好，預防我們心血管疾病的效果是最好的，所以適量就好也不要太多，攝取的食物：深海魚、鯖魚、橄欖油、堅果類、酪梨。

【2】這個就是營養素鎂

這個鎂大家都忽略他，因為大家可能都會，想到什麼鋅、鐵、鈣，這邊比較常聽，但其實鎂非常的重要，鎂在細胞內就在我們身體的細胞裡面，他其實是第二多的離子，第一多是鉀，第二多鎂，跟心臟的跳動的穩定度很有關係，同時參與身體非常多的生化反應，包括骨骼的健康跟鎂都有關係，甚至有一些人抽筋，想說抽筋可能是缺鈣，其實是缺鎂，攝取的食物：深綠色蔬菜、莧菜。

【3】這個就是大家可能比較陌生輔酶Q10

我們細胞裡面有一個發電機，叫粒線體，這個粒線體在發電，發出的電力，我們人才能夠有電力活動，有在發電的時候容易產生很多的廢氣或髒東西，因此這個輔酶Q10他有很強的抗氧化能力，他在能量產生的過程當中，所產生的一個氧化物，可以被所謂的輔酶Q10所捕捉，所以就會減少我們身體的傷害，攝取的食物：莓果類、草莓。

【4】營養素維生素D

最近變得非常重要，因為發現他不僅僅跟骨骼有關係，甚至跟提高免疫力、防癌、心臟病都有關係，現在有研究顯示如果你維生素D不足，心臟病產生的機率高達40%，如果不足的情況下，你不小心得到心臟病，然後心臟病死亡的機率也會增加80%，攝取的食物：多曬太陽。

【5】營養素維生素鋅

就是他不需要需求量很高，但是他沒有對身體有很大影響，目前我們身體裡面，我們血管如果發炎以後，就容易產生所謂的血管疾病，所以我們身體裡面，一定要想辦法抗發炎，我們不太能夠永遠不發炎，所以身體的抗發炎機制，變得非常重要，這個微量元素鋅在整個抗發炎過程中，扮演非常重要的角色，因此就可以幫助我們心臟血管維持健康，攝取的食物：魚貝類、蛤蠣、堅果、全穀類、紅豆、綠豆。

【6】營養素維生素C

也是可以抗發炎抗氧化，跟剛剛的鋅還有所謂的輔酶Q10，都互相手牽手心連心，扮演共同的角色，維生素C應該是這樣，他必須在溫度比較低的環境下才能穩定，因為根據研究60度就完蛋了，所以通常來講你要得到維生素C，大概就是生菜沙拉，要不然就是一般水果，你才有可能吃的到，攝取的食物：芭樂、木瓜、柑橘、莓果。

【7】營養素維生素E

像是維生素E跟C都是抗氧化、抗發炎，不過他們兩個防守的位置不太一樣，一個守水向，一個守油向，因為我們身體裡面有水的地方也有油的地方，通常有油的地方都在細胞膜上面，我們細胞膜是一個油脂膜，所以細胞膜的穩定，必須靠維生素E，然後維生素C可以維生素E還原，所以他在膜上面對抗氧化肌的時候，維生素E就歲被氧化掉，但是水向的維生素C，補上去之後E就會還原成正常的方向，所以本身在互補，攝取的食物：橄欖油、堅果類、黑芝麻油、苦茶油、花生油。

【8】營養素維生素硒

這個非常特別的微量元素，但是他在身體裡面扮演非常多健康的角色，通常他是存在地表，土地裡面的，所以當長植物的時候，他就會把這個硒吸上來，到植物的身上去，除非地表的關係，不含硒的土地，種出來的植物就不含硒，但是這個非常少見，不是沒有，缺硒的疾病很有可能得到克山氏症，都會有肌肉無力，甚至他身體會很容易生病的一些表現，攝取的食物：幾乎綠色蔬菜，

【9】營養素精氨酸

如果身體有了這個東西之後，當我們身體接促到血管必須放鬆的時候，他會變成一氧化氮，一氧化氮是用來放鬆血管的，因此這個特殊的氨基酸，對於我們放鬆血管，心臟的舒緩會有一定的幫助，這個會比較少聽到的營養素，他還會有幫助體力恢復的效果，攝取的食物：堅果類。

【10】營養素牛磺酸

這個非常有趣，很多的體力透支或者增加體力的那種飲料，看起來有點黃色的飲料裡面，一般裡面都會加入非常多的牛磺酸，還有蜆精也是非常多的牛磺酸，這個本身是我們身體裡面，非常重要的一個營養成分，我們幾乎每一個部分都需要，所以因此我們的肝臟必須日以繼夜的，製造這個牛磺酸，如果你能吃進來，肝臟就會得到休息，攝取的食物：貝類、烏賊、章魚等海中魚類。

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