便秘該想想好方法了？

亂用偏方更糟糕，找出便秘原因，為什麼沒有辦法讓我們排便順順順，今天幫大家整理一下，我們找出原因。

 

習慣一：上廁所時間不固定
習慣二：便意來時不會立刻去廁所
習慣三：不愛運動，尤其不鍛鍊腹部肌肉

 

如果有這三種習慣性，你可能有直腸型便秘，食物從嘴巴進去，到變成大便出來，它有人體的旅程，最後一站來到我們的直腸，直腸下一個門口就是肛門，它就排出去了，它來到直腸之前，肛門不能隨便開，不然你就一直腹瀉，常忽略排便訊號，小心永久性便秘。

 

然後這個在中醫來說，它是一個最普遍型的，台灣這麼多的人口，其實有六百萬的便秘人口，才幾千萬就有六百萬便秘人口，但是它裡面佔了，差不多59%至60%就是屬於這種氣虛，其實很像高速公路的或高鐵，其實它的速度很正常，發班也是正常的，路徑也都很暢通，可是到了直腸的地方就不會動了。

 

所以這個病人大便困難，會感覺到肚子痛，會脹氣，大便很硬，可是久而久之，因為習慣不好之後，就產生這些不順，而越來越嚴重，我們的病人甚至有的是26天不大便，一個禮拜其實就已經很痛苦了，最好發的在女生，最容易憋來憋去，這是一個比較麻煩的問題。

 

最常見的方式一種是瀉藥，一種是灌腸，這個有幾個缺點，吃瀉藥的話叫心理跟身理性的依賴，你只要連續吃21天，你就養成習慣，你不靠它就沒有用，刺激要越來越大，你可能吃一顆要變成吃二顆變成吃四顆，我碰過吃十幾顆瀉藥的。

 

灌腸我們比較腸遇到的問題，灌不好的話就會造成發炎，整個就化膿，是一個很恐怖的行為，所以正確應該是說，你趴著，由家人幫你灌進去，幫你肛門捏住，很多人都是直接在馬桶上灌，可是灌進去就解出來，其實效果都不好

 

 

【解決直腸性便秘可以這樣吃】

直腸型便秘就會建議多吃ㄧ些非可溶性的膳食纖維

 

※主食類
可以選一些全穀類的，譬如像是糙米、全麥吐司、或者是一些它的身體沒有被趴開，像一些紫米或是紅豆綠豆，這些都有包括外殼的東西，因為非可溶性膳食纖維含量比較高

 

※肉類
在適量的範圍，要選擇高脂肪的肉類，因為你有一點點油脂，是可以幫助它排便的，所以像是一些秋刀魚，是好的肉，再來就是豬肉，選擇梅花肉的部份，這個部位的話就是可以幫助我們排便。

 

※蔬菜
像是四季豆、竹筍、芥菜都是屬於非可溶性膳食纖維含量高的

 

※水果
就是可以挑一些鳳梨、百像果、土芭樂，這一種都是非可溶性膳食纖維含量比較高的

 

【接下來第二種，就是屬於太緊繃了】

 

習慣一：生活壓力大。
習慣二：經常熬夜睡眠不足。
習慣三：凡事都要求完美。

 

這種就是屬於痙攣型便秘，這一類便秘的人在哪邊最常見呢，就是當兵的人，還有一個是出國旅遊的人，好幾天不大便，還有換一個新的工作環境的時候，大概就會出現這種痙攣型便秘，腸子要排便一定要有一個很順暢的蠕動。

 

我們腸子裡面有一個平滑肌，靠那些自律神經在控制，你上面收縮的時候，下面是要放的，所以靠這樣很規律，像是在跳華爾滋一樣，要很協調，它才會排下來，如果我們處在一個不管是生活壓力大，還是經常熬夜，凡是講求完美。

 

它這個縮放的功能，一點都不協調，肌肉可能處在緊繃的，當你沒有這種很漂亮律動的時候，它大便是傳不下來的，就會出現兩種情形，一種就是激躁腸症候群，只要一緊張就腹瀉，第二個就是習慣性的便秘

 

【解決痙攣型便秘可以這樣吃】

這個時候也要補充膳食纖維，但是只要補充適量就可以了，這個補充25公克的膳食纖維就好了，但是盡量就是要讓你是有保水性的，所以這個時候補充的是要水溶性膳食纖維偏高的食物。

 

※主食類
像是胚芽米，就是把外面那一層殼去掉，但是還保留第二層，這個就是它的膳食纖維是比較適量，而且它水溶性含量是比較高的，盡量讓我們的糞便是有保水的一個狀態

 

※肉類
也是要選擇高油脂的，蔬菜部份呢，就可以挑選像是一些胡蘿蔔、花椰菜、海帶，這類一樣可以調節我們腸道，就是讓它保水性是比較高的，

 

※水果
像是香蕉、蘋果、水梨，蘋果建議連皮一起吃，因為主要的水溶性纖維在皮上，不過要注意農藥殘留

 

※點心
像洋菜凍或是寒天，這種就是屬於水溶性膳食纖維，它保水度都是很高的一個點心，那不要加太多糖，就是可以加一點點代糖，去自己做這個點心

 

※禁忌食物
她有一個禁忌就是要避免高刺激的食物，譬如說酒精、濃茶、辣椒、咖裡這種刺激性的

 

※補充
就是水，第二天早上起來的時候，可以喝一杯500cc的溫開水，可以刺激我們的腸道蠕動，然後就是還要維持比較好的運動習慣，這樣就可以解決痙攣型便秘

 

 

【接下來是第三種】

 

習慣一：沒有吃早餐的習慣。
習慣二：會偏食不愛吃蔬菜水果。
習慣三：放假就是喜歡躺在床上。

 

這是屬於弛緩型便秘，感覺就是好慢好慢，這個我們臨床上也蠻常見的，剛剛有解釋過腸胃的蠕動，它必須靠一些神經的刺激，刺激我腸子的平滑，繼續做這個蠕動，這個蠕動變的好慢好慢，通常在什麼時候，就是腹部開刀

 

還有不吃早餐的人，我們晚上在睡覺的時候，腸子也在睡覺，什麼時候刺激它，開始喚醒它的蠕動，就是我們開始準備吃早餐，從嘴巴進去，她就開始反射，就開始整個蠕動，你不吃早餐它就繼續睡懶覺，你醒來了，腸子還在睡覺

 

那為什麼不愛吃青菜水果呢，也會產生知道嗎？刺激除了我們講說蠕動，是實上吃粗糙纖維到我們腸子裡面，它就會刺激我們腸子蠕動，那你如果不吃纖維的人，或是那種叫營養不良，偏食的人，我們知道腸子要蠕動，神經跟肌肉功能都要正常，一些必須胺基酸，一些礦物質，一些電解質，這些都必需要有

 

那放假時候都喜歡躺在床上，為什麼我們按摩的時候，腸胃的蠕動就會增加，所以這種弛緩型便秘的其實都是，缺乏這一類的刺激，結果你的腸子就會很緩慢，我們講吃進去的東西，排不出去，可能36~48小時，你排出來的時候可能72小時甚至更久的時間

【解決弛緩型便秘可以這樣吃】

※奇異果
蔬果都含有纖維素有助於排便，但奇異果有一種特殊的酵素Actinidin，它並不會像木瓜、鳳梨等水果的酵素功能，僅在於分解蛋白質，而是有強大幫助腸道蠕動的功用，因為Actinidin會隨著腸道黏膜結合，有助於健全的腸道

※香蕉
多吃香蕉，可以降低血壓，預防高血壓和心血管慢性疾病，可有效降低10%血壓，很多母親在孩子便秘的時候拿香蕉給孩子吃，這也絕對正確，香蕉內含豐富的可溶性纖維，也就是果膠，可以幫助消化，調整腸道機能，香蕉對失眠或情緒緊張者也有幫助，因為香蕉包含蛋白質，帶有胺基酸，具有安撫神經的效果

 

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便秘飲食是指通過飲食方式來預防和改善便秘的方法！

便秘是指排便困難或排便不暢的狀況，通常表現為排便時間間隔長、排便量少、排便困難、排便疼痛等症狀。

便秘飲食可以通過增加膳食纖維攝入量、多喝水、避免飲用含咖啡因和酒等方式，幫助預防和改善便秘症狀。膳食纖維是指不能被人體消化吸收的植物性食物成分，包括果蔬、全穀類、豆類、種子類等，能夠增加大腸內容物的體積，促進腸道蠕動，有助於便便排出。

便秘飲食也建議減少攝取過多的高脂肪、高糖分、高鹽分的食物，以及避免飲用含有咖啡因和酒精的飲品，因為這些食物和飲品會抑制腸道蠕動，加重便秘症狀。

以下是一些可以幫助改善便秘的蔬菜和水果：

1. 高纖蔬菜：芹菜、菠菜、蘆筍、洋蔥、青豆、甜菜根等。這些蔬菜含有豐富的膳食纖維和水分，有助於促進腸道蠕動。
2. 水果：柑橘類水果如橙子、柚子、檸檬等，蘋果、梨、香蕉、草莓、藍莓等。這些水果富含膳食纖維和水分，能夠增加腸道內的體積，促進腸道蠕動。
3. 種子類蔬菜：南瓜、葵花籽、芝麻等。這些蔬菜含有豐富的膳食纖維和不飽和脂肪酸，有助於促進腸道健康。
4. 堅果：杏仁、核桃、腰果等。這些堅果含有豐富的膳食纖維和不飽和脂肪酸，有助於促進腸道健康，但是請注意食用量不要過量。

總之，多攝取蔬菜和水果是維持腸道健康的重要因素，能夠幫助改善便秘問題。

【促進腸胃蠕動的食物】

以下是一些能夠促進腸胃蠕動的食物：

1. 膳食纖維豐富的食物：膳食纖維能夠增加大腸內容物的體積，刺激腸道蠕動，有助於便便排出。膳食纖維豐富的食物包括糙米、燕麥、全麥麵包、全麥麵粉、水果、蔬菜、豆類等。
2. 發酵食品：發酵食品含有益生菌和酵素，有助於調節腸道菌群平衡，促進腸道蠕動，改善便秘症狀。常見的發酵食品包括優酪乳、酸奶、納豆、醋等。
3. 含鎂食品：鎂是促進腸胃蠕動的重要元素之一，能夠刺激腸道平滑肌收縮，增加排便頻率。含鎂食品包括菠菜、豆類、全麥食品、牛奶等。
4. 含油食品：在適量的情況下，含油食品能夠潤滑腸道，促進腸胃蠕動，有助於便便排出。含油食品包括橄欖油、亞麻籽油、堅果、魚類等。
5. 水：多喝水可以增加腸道內液體的量，使排便更加順暢。建議每天攝取足夠的水分，讓身體保持水分平衡。

【便秘飲食治療】

便秘飲食治療是一種非常常見的治療方法，可以通過調整飲食習慣和增加膳食纖維攝入量來改善便秘症狀。以下是一些便秘飲食治療的建議：

1. 增加膳食纖維攝入量：膳食纖維是一種無法被人體消化吸收的植物性食物成分，可以增加大腸內容物的體積，促進腸道蠕動，有助於便便排出。建議每天攝取足夠的膳食纖維，包括蔬菜、水果、全穀類、豆類等。
2. 多喝水：多喝水可以增加腸道內液體的量，使排便更加順暢。建議每天攝取足夠的水分，讓身體保持水分平衡。
3. 避免高脂肪、高糖分和高鹽分的食物：過多攝取這些食物會抑制腸道蠕動，加重便秘症狀。建議減少攝取高脂肪、高糖分和高鹽分的食物，選擇健康的飲食習慣。
4. 每天定時排便：每天固定時間排便可以培養腸道的生理節律，促進排便，改善便秘症狀。
5. 注意適量攝取咖啡因和酒精：咖啡因和酒精可以抑制腸道蠕動，加重便秘症狀。建議適量攝取咖啡因和酒精，避免過量。

如果以上便秘飲食治療方法無法改善便秘症狀，建議尋求醫療專業人士的幫助，以進行進一步的診斷和治療。

【便秘飲食原則】

以下是一些應該避免的食物，因為它們可能導致或加重便秘問題：

1. 高脂肪食品：這些食品包括油炸食品、油膩的肉類和奶製品等。高脂肪的食物會降低腸道蠕動的速度，並使糞便更加乾燥和難以排出體外。
2. 加工食品：加工食品通常含有高量的鹽、糖和脂肪，這些成分可能導致腸道負擔過重，從而加重便秘問題。
3. 精製穀物：例如白米飯、白麵包等精製穀物缺乏纖維素，會使糞便乾燥和硬化，增加便秘的風險。
4. 烤製或煮熟過度的食物：高溫加工會使食物中的營養素和水分流失，從而使糞便更加乾燥和難以排出。

飲料中含有咖啡因的食品：例如咖啡、茶和碳酸飲料等。這些飲料會刺激腸道，導致腹瀉或便秘加重。

【馬上解決便秘】

以下是可以馬上解決便秘的一些方法：

1. 飲食有規律：每日三餐要有規律，盡量不要過度進食或暴飲暴食，以免負擔腸胃消化系統，影響排便功能。
2. 避免食用高脂肪、高糖食物：高脂肪、高糖食物易引起腸胃負擔，影響腸道功能。
3. 增加益生菌攝入：益生菌可以促進腸道健康，改善便秘情況。可透過食用發酵食品、酸奶等方式攝取。
4. 減少壓力：壓力會影響腸道蠕動，導致便秘。減少壓力，保持良好的心理狀態對於緩解便秘有幫助。

以上是幾種簡單的方法可以馬上解決便秘，但建議長期遵從良好的飲食習慣，注意運動和心理健康，才能達到長期緩解便秘的效果。

【便秘飲食療法】

便秘飲食療法主要是通過飲食調整來緩解便秘症狀，以下是一些便秘飲食療法的建議：

1. 避免高脂肪、高糖食物：高脂肪、高糖食物易引起腸胃負擔，影響腸道功能。建議減少食用這些食物。
2. 適量攝入益生菌：益生菌可以促進腸道健康，改善便秘情況。可透過食用發酵食品、酸奶等方式攝取。
3. 食用油脂、蛋白質：油脂和蛋白質有助於腸道蠕動，但不建議攝取過量，避免影響腸胃健康。
4. 注意飲食時間和量：不要過度進食或暴飲暴食，以免負擔腸胃消化系統，影響排便功能。且盡量固定時間進食，以便養成腸道健康的生理節律。
5. 避免長時間坐著：過度久坐會影響腸道蠕動，增加便秘風險，建議適當運動。
6. 積極運動：適量的運動可以促進腸道蠕動，改善便秘症狀。建議每周進行至少 150 分鐘的有氧運動，如散步、跑步、游泳等。
7. 培養良好的排便習慣：保持固定的排便時間和地點，讓身體逐漸養成生理節律。同時，排便時不要用力過度，避免傷害腸道。
8. 注意精神壓力：精神壓力過大也會影響腸道蠕動，容易引起便秘。建議適當放鬆身心，減輕精神壓力。
9. 適量食用植物油：植物油中的不飽和脂肪酸有助於增加腸道內液體的量，減緩便便在腸道中的滯留時間，有助於排便。建議每天適量食用植物油，如橄欖油、花生油等。

需要注意的是，便秘飲食療法不是一夕之間可以改變的，而是需要長期堅持。如果症狀持續或加重，建議尋求醫生或營養師的專業建議。

【芹菜】

芹菜含有豐富的膳食纖維、水分和微量元素，對促進腸道蠕動、預防和緩解便秘症狀有一定的幫助。

膳食纖維是一種不可被人體消化吸收的食物成分，能夠在腸道中吸收水分，增加便便體積，促進腸道蠕動，減少便便在腸道中停留的時間。而芹菜中的膳食纖維含量豐富，每100克芹菜中含有大約1.5克的膳食纖維。

此外，芹菜還含有豐富的水分，可以增加腸道內的液體量，使便便更容易排出。芹菜還含有豐富的鉀、鈉、鎂等微量元素，有助於調節身體的電解質平衡，促進腸道健康。

總的來說，芹菜是一種有助於預防和緩解便秘的健康食品，可以適量地加入到日常飲食中。但對於有芹菜過敏或芹菜不適合食用的人群，則需要避免或減少食用。

【菠菜】

菠菜是一種有助於預防和緩解便秘的食品，它含有豐富的膳食纖維和水分，可以增加便便體積，促進腸道蠕動，並且還含有多種維生素和礦物質，有益於腸道健康。如果你經常便秘，可以考慮增加菠菜的攝入量。

【蘆筍】

蘆筍作為綠色蔬菜的代表，具有豐富的營養素和天然植物化學物質，對於改善腸道健康和緩解便秘症狀有獨特的貢獻。

蘆筍含有豐富的膳食纖維，能夠在腸道中增加便便體積，促進腸道蠕動，有助於通過腸道。此外，蘆筍還富含天然的益生元和益生菌，有助於調節腸道菌群平衡，促進腸道健康。

此外，蘆筍中還含有豐富的維生素、礦物質和抗氧化物質，能夠提高身體的免疫力，保護腸道健康，同時還能夠促進肝臟解毒和代謝废物。因此，蘆筍是一種非常健康、美味的食品，可以作為便秘治療和預防的天然食物選擇。

【洋蔥】

洋蔥對腸胃有著多重的正面影響，可以促進腸道健康、減少胃腸問題。

首先，洋蔥含有豐富的膳食纖維，可增加腸道內容物的體積，促進腸胃蠕動，從而預防或緩解便秘等腸道問題。

此外，洋蔥中還含有多種天然的植物化學物質，例如綠原酸、芥子油、二硫化合物等，這些物質有助於促進消化液分泌，增進食慾，並可以抑制有害菌的生長，保護腸道免受感染。

洋蔥也是一種具有良好抗氧化作用的食物，其中的多酚成分可以清除體內的自由基，保護腸胃健康，防止慢性疾病的發生。

總的來說，洋蔥具有豐富的營養價值和多種健康功效，可以作為日常飲食中不可或缺的重要食材之一。

【青豆】

青豆對健康有著多重的正面影響，其營養價值豐富，含有豐富的膳食纖維、蛋白質、維生素和礦物質等，以下是青豆對健康的影響：

1. 有助於維持消化系統的健康：青豆富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動，幫助預防便秘等消化系統疾病的發生。
2. 有助於維持骨骼健康：青豆富含維生素K，有助於促進骨骼健康，預防骨質疏鬆等骨骼疾病。
3. 有助於維持心血管健康：青豆含有豐富的維生素B群和葉酸，有助於降低血液中的膽固醇和三酸甘油酯水平，減少心血管慢性疾病的發生。
4. 有助於提高免疫力：青豆含有豐富的維生素C和抗氧化劑，能夠增強身體的免疫力，預防感染和疾病的發生。
5. 有助於控制血糖水平：青豆富含膳食纖維和蛋白質，能夠幫助調節血糖水平，對於控制糖尿病等代謝疾病有一定幫助。

總的來說，青豆是一種健康食品，具有多種健康功效，建議人們在飲食中適量攝取。

【甜菜根】

甜菜根，也叫甜菜根莖，是一種健康的蔬菜，其具有多種營養素和生物活性成分，對身體有著多種正面影響，以下是甜菜根對身體的影響：

1. 有助於調節血壓：甜菜根富含硝酸鹽，可轉化為一氧化氮，有助於擴張血管，降低血壓。
2. 有助於改善心臟健康：甜菜根富含維生素C和鉀等營養素，有助於減少心臟疾病的風險。
3. 有助於提高免疫力：甜菜根富含維生素C和抗氧化劑，有助於增強身體的免疫力，預防感染和疾病的發生。
4. 有助於維持消化系統健康：甜菜根富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動，有助於預防便秘等消化系統疾病。
5. 有助於促進肝臟健康：甜菜根富含生物活性成分，有助於促進肝臟健康，預防肝臟疾病的發生。

總的來說，甜菜根是一種健康的蔬菜，含有多種對身體有益的營養素和生物活性成分。建議人們在飲食中適量攝取，有助於維持身體健康。

便秘症狀是指排便次數過少或排便困難。

一般來說，每天排便一次或每兩天排便一次是正常的，但對於某些人來說，每週只能排便幾次是正常的。以下是一些常見的便秘症狀：

1. 排便困難或排便疼痛。
2. 大便乾燥、硬、球狀或難以排出。
3. 感到肛門或直腸區域有堵塞感或壓力感。
4. 需要用手指或其他物體幫助排便。
5. 感到未完全排便或腹部脹氣。
6. 排便時間過長。
7. 頻繁地使用瀉藥或其他排便劑。

如果您有這些症狀，建議儘早諮詢醫生的建議，以找出便秘的原因並確定適當的治療方法。

【怎樣算便秘】

便秘的定義可能因人而異，但通常認為，排便困難或排便頻率過少是便秘的兩個主要特徵之一。一般來說，正常情況下，成年人每天至少應該排便一次，最多可以是每兩天一次。但是，某些人可能每週排便幾次是正常的，這取決於他們的腸道習慣和體質。如果您發現自己需要努力才能排便，或者排便時感到不適或疼痛，那麼您可能正在經歷便秘的症狀。如果這種情況持續超過三天或更長時間，建議您儘早諮詢醫生以確定您是否真的患有便秘，並找出適當的治療方法。

【便秘引起的疾病】

長期的便秘可以導致一些健康問題和疾病，以下是一些可能的疾病：

1. 痔瘡：便秘可能會導致腸道壓力增加，進而造成肛門周圍的血管擴張和疼痛。
2. 直腸脫垂：便秘可能會增加排便時的壓力，進而導致直腸向下移位，這種情況稱為直腸脫垂。
3. 肛門裂傷：便秘時需要用力排便可能會導致肛門內部組織受損，進而引起肛門裂傷。
4. 結腸癌：長期便秘可能會增加結腸癌的風險，因為便秘導致大便在腸道內停留時間過長，腸道內的致癌物質也會進一步吸收和濃縮。
5. 糖尿病：長期便秘可能會影響血糖控制，進而增加糖尿病的風險。

因此，及早治療便秘非常重要，以防止其進一步對健康產生負面影響。

【突然便秘原因】

突然便秘的原因可能有很多，以下是一些可能的原因：

1. 飲食改變：飲食中缺乏纖維和水分、過多食用高脂肪、低纖維或加工食品、突然改變飲食習慣等都可能導致便秘。
2. 藥物：某些藥物可能會導致便秘，如鎮痛劑、鈣補充劑、抗生素等。
3. 缺乏運動：缺乏運動也是一個常見的便秘原因，因為運動可以促進腸道蠕動，促進排便。
4. 情緒壓力：情緒壓力可能會導致便秘，例如焦慮、憂鬱等。
5. 身體問題：某些身體問題也可能導致便秘，如甲狀腺問題、腸道疾病等。

如果突然出現便秘症狀，建議儘早諮詢醫生以確定原因，並進行適當的治療。

【最強通便食物】

以下是一些被認為是最強通便食物的例子：

1. 葡萄乾：葡萄乾中的纖維和天然糖分能夠促進腸道蠕動，從而減輕便秘症狀。
2. 無花果：無花果含有豐富的膳食纖維和果膠，能夠增加大腸的體積和重量，從而促進腸道蠕動和排便。
3. 燕麥：燕麥中的水溶性纖維可以增加大腸內的水分，減緩大便在腸道內的移動速度，從而減輕便秘症狀。
4. 芝麻：芝麻中的油脂和纖維能夠促進腸道蠕動，從而促進排便。
5. 蒟蒻：蒟蒻中的膳食纖維可以增加腸道內的水分和體積，從而促進腸道蠕動和排便。
6. 蔬菜：如菠菜、萵苣、芹菜等蔬菜中含有豐富的膳食纖維和水分，能夠促進腸道蠕動和排便。

這些食物的功效因人而異，有些人可能對某些食物更有效，建議搭配飲食習慣調整，進行全面的治療。如果您有嚴重的便秘問題，請儘早諮詢醫生的建議。

【便秘吃什麼益生菌】

益生菌是一種對腸道健康有益的微生物，可以幫助調節腸道菌群平衡，促進腸道健康和消化系統正常運作。以下是一些常見的含有益生菌的食物：

1. 酸奶：酸奶含有乳酸菌等多種益生菌，可以幫助調節腸道菌群平衡，促進腸道健康。
2. 優酪乳：優酪乳也含有多種益生菌，可以幫助消化和維護腸道健康。
3. 發酵食品：例如酸菜、醋、味噌等發酵食品都含有益生菌，可以幫助調節腸道菌群平衡，促進腸道健康。
4. 益生菌補充劑：益生菌補充劑可以提供大量的益生菌，以增強腸道內有益菌的數量和種類。

以上是一些含有益生菌的食物，但對於每個人而言，這些食物的效果可能不同。如果您有嚴重的便秘問題，建議儘早諮詢醫生的建議，並且根據醫生的建議來選擇益生菌補充劑。

【葡萄乾】

葡萄乾是一種高纖食物，含有豐富的膳食纖維、天然糖分和維生素，對於缓解便秘症狀具有一定的幫助。以下是葡萄乾對便秘症狀的辦法：

1. 增加膳食纖維攝入：葡萄乾含有大量的膳食纖維，每天吃一些葡萄乾可以增加膳食纖維的攝入量，有助於增加腸道內的體積和軟化糞便。
2. 促進腸道蠕動：葡萄乾含有天然糖分和維生素，可以刺激腸道蠕動，促進排便，緩解便秘症狀。
3. 食用方法：可以將葡萄乾泡在溫水中浸泡一段時間，膨脹後再食用，或者加入到早餐穀物或者沙拉中，增加膳食纖維的攝入量。

需要注意的是，葡萄乾中含有天然糖分和熱量，過量食用容易導致腹脹、脹氣等問題。因此，在食用葡萄乾的同時，建議合理控制食用量，避免過量食用。若便秘情況嚴重，建議儘早諮詢醫生的建議，並且根據醫生的建議來進行治療。

【無花果】

無花果是一種營養豐富的水果，含有豐富的膳食纖維、鉀、鎂、鈣等多種營養成分，對於缓解便秘症狀具有一定的幫助。以下是無花果對便秘症狀的辦法：

1. 增加膳食纖維攝入：無花果含有大量的膳食纖維，每天吃一些無花果可以增加膳食纖維的攝入量，有助於增加腸道內的體積和軟化糞便。
2. 促進腸道蠕動：無花果含有豐富的鉀，能夠促進腸道蠕動，幫助糞便順利通過，緩解便秘症狀。
3. 食用方法：可以將無花果切成小塊，加入到早餐穀物或者沙拉中，增加膳食纖維的攝入量，也可以單獨作為點心食用。

需要注意的是，無花果中含有果糖，食用過量容易引起腹脹、脹氣等問題。因此，在食用無花果的同時，建議適量食用，避免過量食用。若便秘情況嚴重，建議儘早諮詢醫生的建議，並且根據醫生的建議來進行治療。

【燕麥】

燕麥是一種富含膳食纖維和營養成分的糧食，它可以幫助緩解便秘症狀。以下是燕麥對便秘症狀的辦法：

1. 增加膳食纖維攝入：燕麥中含有豐富的可溶性膳食纖維，可以增加腸道內的體積，軟化糞便，有助於緩解便秘症狀。
2. 提供水分：燕麥可以吸收大量的水分，所以食用燕麥可以增加腸道內的水分，有助於讓糞便變得較為軟化，促進排便。
3. 改善腸道微生物：燕麥富含β-葡聚糖，可以增加腸道中的益生菌，有助於改善腸道微生物的平衡，緩解便秘症狀。
4. 食用方法：燕麥可以煮成粥、泡成麥片，也可以加入到早餐穀物、沙拉或者製作成燕麥餅乾等。此外，燕麥也可以加入到果汁或酸奶中，增加膳食纖維和營養的攝入。

需要注意的是，食用燕麥時，建議選擇未加工或粗糙的燕麥，避免過度加工和添加糖等成分。此外，如果便秘症狀較為嚴重，建議儘早諮詢醫生的建議，並且根據醫生的建議來進行治療。

【芝麻】

芝麻是一種富含膳食纖維和營養成分的食物，它可以幫助緩解便秘症狀。以下是芝麻對便秘症狀的辦法：

1. 增加膳食纖維攝入：芝麻中含有豐富的不溶性膳食纖維，可以增加腸道內的體積，軟化糞便，有助於緩解便秘症狀。
2. 改善腸道微生物：芝麻中含有豐富的植物性蛋白質和多種維生素、礦物質等營養成分，這些成分有助於改善腸道微生物的平衡，促進腸道健康，進而緩解便秘症狀。
3. 食用方法：芝麻可以直接食用或加入到食物中，如燕麥粥、麵食、沙拉、甜點等。建議每天食用一定量的芝麻，如每次15克左右，不要一次食用過多。

需要注意的是，芝麻中含有一定的油脂，過量食用可能會增加熱量攝入，所以在食用芝麻時要注意適量。另外，如果便秘症狀較為嚴重，建議儘早諮詢醫生的建議，並且根據醫生的建議來進行治療。

【蒟蒻】

蒟蒻，又稱芋頭，是一種富含膳食纖維和水分的食物，對於緩解便秘症狀有一定的幫助。以下是蒟蒻對便秘症狀的辦法：

1. 增加膳食纖維攝入：蒟蒻中含有豐富的不溶性膳食纖維，可以增加腸道內的體積，軟化糞便，有助於緩解便秘症狀。
2. 增加水分攝入：蒟蒻含有高水分，可以促進腸道內的水分吸收，使糞便更加柔軟，有助於排便。
3. 改善腸道微生物：蒟蒻中含有豐富的植物性蛋白質和多種維生素、礦物質等營養成分，這些成分有助於改善腸道微生物的平衡，促進腸道健康，進而緩解便秘症狀。
4. 食用方法：蒟蒻可以煮熟或者蒸熟後直接食用，也可以加入到湯或燉飯中，或者加入到沙拉、麵食等食物中食用。建議每天食用適量的蒟蒻，如每次50克左右，並且多喝水以促進腸道健康。

需要注意的是，蒟蒻含有一定的澱粉質，過量食用可能會增加熱量攝入，因此在食用時要注意適量。另外，如果便秘症狀較為嚴重，建議儘早諮詢醫生的建議，並且根據醫生的建議來進行治療。

【蔬菜】

蔬菜是富含膳食纖維的食物，可以幫助預防和緩解便秘症狀。以下是蔬菜對便秘症狀的辦法：

1. 增加膳食纖維攝入：蔬菜中含有豐富的膳食纖維，特別是不溶性膳食纖維，可以增加腸道內的體積，軟化糞便，有助於緩解便秘症狀。建議每天攝取蔬菜和水果，以增加膳食纖維的攝入。
2. 選擇富含膳食纖維的蔬菜：某些蔬菜中含有更多的膳食纖維，例如豆類、豌豆、菜花、甜菜、胡蘿蔔、芹菜、菠菜、西蘭花、蘆筍等等。在膳食中加入這些蔬菜可以增加膳食纖維的攝入量。
3. 選擇多樣化的蔬菜：不同的蔬菜中含有不同種類的膳食纖維和其他營養素，因此建議選擇多樣化的蔬菜，以獲得更全面的營養。
4. 食用方式：蔬菜可以生食、煮熟或烤熟後食用，也可以製成沙拉、湯等形式食用。建議多種方式交替食用，以增加膳食纖維的攝入量。

需要注意的是，某些蔬菜可能會引起腸胃不適，如辣椒、洋蔥、大蒜等，因此在選擇蔬菜時，需要考慮個人的腸胃反應。如果便秘症狀持續或加劇，建議儘早諮詢醫生的建議，並且根據醫生的建議來進行治療。