• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

小確幸健康

小確幸健康幫助人們過更好的生活品質,始終堅守著創辦人所提倡『顧客至上』的服務理念,以人為本的核心與服務的態度

  • 器官疾病
    • 腦
    • 眼睛
    • 鼻子
    • 耳朵
    • 口腔
    • 喉嚨
    • 心臟
    • 腎臟
    • 胸部
    • 肺
    • 肝
    • 膀胱
    • 腸胃
    • 膽
    • 心血管
    • 骨頭
    • 子宮
    • 泌尿
    • 皮膚
    • 頭髮
  • 預防醫學
  • 瘦身
  • 關於我
小確幸健康 > 便秘症狀

改善便秘的飲食方法,活出最好的自己

2017-09-11 by 小確幸健康

便秘該想想好方法了?

亂用偏方更糟糕,找出便秘原因,為什麼沒有辦法讓我們排便順順順,今天幫大家整理一下,我們找出原因。

 

習慣一:上廁所時間不固定
習慣二:便意來時不會立刻去廁所
習慣三:不愛運動,尤其不鍛鍊腹部肌肉

 

如果有這三種習慣性,你可能有直腸型便秘,食物從嘴巴進去,到變成大便出來,它有人體的旅程,最後一站來到我們的直腸,直腸下一個門口就是肛門,它就排出去了,它來到直腸之前,肛門不能隨便開,不然你就一直腹瀉,常忽略排便訊號,小心永久性便秘。

 

然後這個在中醫來說,它是一個最普遍型的,台灣這麼多的人口,其實有六百萬的便秘人口,才幾千萬就有六百萬便秘人口,但是它裡面佔了,差不多59%至60%就是屬於這種氣虛,其實很像高速公路的或高鐵,其實它的速度很正常,發班也是正常的,路徑也都很暢通,可是到了直腸的地方就不會動了。

 

所以這個病人大便困難,會感覺到肚子痛,會脹氣,大便很硬,可是久而久之,因為習慣不好之後,就產生這些不順,而越來越嚴重,我們的病人甚至有的是26天不大便,一個禮拜其實就已經很痛苦了,最好發的在女生,最容易憋來憋去,這是一個比較麻煩的問題。

 

最常見的方式一種是瀉藥,一種是灌腸,這個有幾個缺點,吃瀉藥的話叫心理跟身理性的依賴,你只要連續吃21天,你就養成習慣,你不靠它就沒有用,刺激要越來越大,你可能吃一顆要變成吃二顆變成吃四顆,我碰過吃十幾顆瀉藥的。

 

灌腸我們比較腸遇到的問題,灌不好的話就會造成發炎,整個就化膿,是一個很恐怖的行為,所以正確應該是說,你趴著,由家人幫你灌進去,幫你肛門捏住,很多人都是直接在馬桶上灌,可是灌進去就解出來,其實效果都不好

 

改善便秘的飲食方法,活出最好的自己

 

【解決直腸性便秘可以這樣吃】

直腸型便秘就會建議多吃ㄧ些非可溶性的膳食纖維

 

※主食類
可以選一些全穀類的,譬如像是糙米、全麥吐司、或者是一些它的身體沒有被趴開,像一些紫米或是紅豆綠豆,這些都有包括外殼的東西,因為非可溶性膳食纖維含量比較高

 

※肉類
在適量的範圍,要選擇高脂肪的肉類,因為你有一點點油脂,是可以幫助它排便的,所以像是一些秋刀魚,是好的肉,再來就是豬肉,選擇梅花肉的部份,這個部位的話就是可以幫助我們排便。

 

※蔬菜
像是四季豆、竹筍、芥菜都是屬於非可溶性膳食纖維含量高的

 

※水果
就是可以挑一些鳳梨、百像果、土芭樂,這一種都是非可溶性膳食纖維含量比較高的

 

【接下來第二種,就是屬於太緊繃了】

 

習慣一:生活壓力大。
習慣二:經常熬夜睡眠不足。
習慣三:凡事都要求完美。

 

這種就是屬於痙攣型便秘,這一類便秘的人在哪邊最常見呢,就是當兵的人,還有一個是出國旅遊的人,好幾天不大便,還有換一個新的工作環境的時候,大概就會出現這種痙攣型便秘,腸子要排便一定要有一個很順暢的蠕動。

 

我們腸子裡面有一個平滑肌,靠那些自律神經在控制,你上面收縮的時候,下面是要放的,所以靠這樣很規律,像是在跳華爾滋一樣,要很協調,它才會排下來,如果我們處在一個不管是生活壓力大,還是經常熬夜,凡是講求完美。

 

它這個縮放的功能,一點都不協調,肌肉可能處在緊繃的,當你沒有這種很漂亮律動的時候,它大便是傳不下來的,就會出現兩種情形,一種就是激躁腸症候群,只要一緊張就腹瀉,第二個就是習慣性的便秘

 

【解決痙攣型便秘可以這樣吃】

這個時候也要補充膳食纖維,但是只要補充適量就可以了,這個補充25公克的膳食纖維就好了,但是盡量就是要讓你是有保水性的,所以這個時候補充的是要水溶性膳食纖維偏高的食物。

 

※主食類
像是胚芽米,就是把外面那一層殼去掉,但是還保留第二層,這個就是它的膳食纖維是比較適量,而且它水溶性含量是比較高的,盡量讓我們的糞便是有保水的一個狀態

 

※肉類
也是要選擇高油脂的,蔬菜部份呢,就可以挑選像是一些胡蘿蔔、花椰菜、海帶,這類一樣可以調節我們腸道,就是讓它保水性是比較高的,

 

※水果
像是香蕉、蘋果、水梨,蘋果建議連皮一起吃,因為主要的水溶性纖維在皮上,不過要注意農藥殘留

 

※點心
像洋菜凍或是寒天,這種就是屬於水溶性膳食纖維,它保水度都是很高的一個點心,那不要加太多糖,就是可以加一點點代糖,去自己做這個點心

 

※禁忌食物
她有一個禁忌就是要避免高刺激的食物,譬如說酒精、濃茶、辣椒、咖裡這種刺激性的

 

※補充
就是水,第二天早上起來的時候,可以喝一杯500cc的溫開水,可以刺激我們的腸道蠕動,然後就是還要維持比較好的運動習慣,這樣就可以解決痙攣型便秘

 

 

【接下來是第三種】

 

習慣一:沒有吃早餐的習慣。
習慣二:會偏食不愛吃蔬菜水果。
習慣三:放假就是喜歡躺在床上。

 

這是屬於弛緩型便秘,感覺就是好慢好慢,這個我們臨床上也蠻常見的,剛剛有解釋過腸胃的蠕動,它必須靠一些神經的刺激,刺激我腸子的平滑,繼續做這個蠕動,這個蠕動變的好慢好慢,通常在什麼時候,就是腹部開刀

 

還有不吃早餐的人,我們晚上在睡覺的時候,腸子也在睡覺,什麼時候刺激它,開始喚醒它的蠕動,就是我們開始準備吃早餐,從嘴巴進去,她就開始反射,就開始整個蠕動,你不吃早餐它就繼續睡懶覺,你醒來了,腸子還在睡覺

 

那為什麼不愛吃青菜水果呢,也會產生知道嗎?刺激除了我們講說蠕動,是實上吃粗糙纖維到我們腸子裡面,它就會刺激我們腸子蠕動,那你如果不吃纖維的人,或是那種叫營養不良,偏食的人,我們知道腸子要蠕動,神經跟肌肉功能都要正常,一些必須胺基酸,一些礦物質,一些電解質,這些都必需要有

 

那放假時候都喜歡躺在床上,為什麼我們按摩的時候,腸胃的蠕動就會增加,所以這種弛緩型便秘的其實都是,缺乏這一類的刺激,結果你的腸子就會很緩慢,我們講吃進去的東西,排不出去,可能36~48小時,你排出來的時候可能72小時甚至更久的時間

【解決弛緩型便秘可以這樣吃】

※奇異果
蔬果都含有纖維素有助於排便,但奇異果有一種特殊的酵素Actinidin,它並不會像木瓜、鳳梨等水果的酵素功能,僅在於分解蛋白質,而是有強大幫助腸道蠕動的功用,因為Actinidin會隨著腸道黏膜結合,有助於健全的腸道

※香蕉
多吃香蕉,可以降低血壓,預防高血壓和心血管慢性疾病,可有效降低10%血壓,很多母親在孩子便秘的時候拿香蕉給孩子吃,這也絕對正確,香蕉內含豐富的可溶性纖維,也就是果膠,可以幫助消化,調整腸道機能,香蕉對失眠或情緒緊張者也有幫助,因為香蕉包含蛋白質,帶有胺基酸,具有安撫神經的效果

 

閱讀更多
便秘治療15種飲食方式,不能只有我知道的超天才方法
解決嬰兒便秘多數人都不知道的秘訣,現實中幾乎不存在的
孕婦便秘要吃什麼水果好東西要和好朋友分享
小朋友便秘怎麼辦還有血色呢,這瞬間大家直接都看呆了!

應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。

Filed Under: 腸胃 Tagged With: 便秘, 便秘治療, 便秘症狀, 便秘的原因, 便秘飲食

跟著這份便秘飲食指南,每天暢通無阻

2016-07-07 by 小確幸健康

便秘飲食是指通過飲食方式來預防和改善便秘的方法!

便秘是指排便困難或排便不暢的狀況,通常表現為排便時間間隔長、排便量少、排便困難、排便疼痛等症狀。

便秘飲食可以通過增加膳食纖維攝入量、多喝水、避免飲用含咖啡因和酒等方式,幫助預防和改善便秘症狀。膳食纖維是指不能被人體消化吸收的植物性食物成分,包括果蔬、全穀類、豆類、種子類等,能夠增加大腸內容物的體積,促進腸道蠕動,有助於便便排出。

便秘飲食也建議減少攝取過多的高脂肪、高糖分、高鹽分的食物,以及避免飲用含有咖啡因和酒精的飲品,因為這些食物和飲品會抑制腸道蠕動,加重便秘症狀。

以下是一些可以幫助改善便秘的蔬菜和水果:

  1. 高纖蔬菜:芹菜、菠菜、蘆筍、洋蔥、青豆、甜菜根等。這些蔬菜含有豐富的膳食纖維和水分,有助於促進腸道蠕動。
  2. 水果:柑橘類水果如橙子、柚子、檸檬等,蘋果、梨、香蕉、草莓、藍莓等。這些水果富含膳食纖維和水分,能夠增加腸道內的體積,促進腸道蠕動。
  3. 種子類蔬菜:南瓜、葵花籽、芝麻等。這些蔬菜含有豐富的膳食纖維和不飽和脂肪酸,有助於促進腸道健康。
  4. 堅果:杏仁、核桃、腰果等。這些堅果含有豐富的膳食纖維和不飽和脂肪酸,有助於促進腸道健康,但是請注意食用量不要過量。

總之,多攝取蔬菜和水果是維持腸道健康的重要因素,能夠幫助改善便秘問題。

【促進腸胃蠕動的食物】

以下是一些能夠促進腸胃蠕動的食物:

  1. 膳食纖維豐富的食物:膳食纖維能夠增加大腸內容物的體積,刺激腸道蠕動,有助於便便排出。膳食纖維豐富的食物包括糙米、燕麥、全麥麵包、全麥麵粉、水果、蔬菜、豆類等。
  2. 發酵食品:發酵食品含有益生菌和酵素,有助於調節腸道菌群平衡,促進腸道蠕動,改善便秘症狀。常見的發酵食品包括優酪乳、酸奶、納豆、醋等。
  3. 含鎂食品:鎂是促進腸胃蠕動的重要元素之一,能夠刺激腸道平滑肌收縮,增加排便頻率。含鎂食品包括菠菜、豆類、全麥食品、牛奶等。
  4. 含油食品:在適量的情況下,含油食品能夠潤滑腸道,促進腸胃蠕動,有助於便便排出。含油食品包括橄欖油、亞麻籽油、堅果、魚類等。
  5. 水:多喝水可以增加腸道內液體的量,使排便更加順暢。建議每天攝取足夠的水分,讓身體保持水分平衡。

【便秘飲食治療】

便秘飲食治療是一種非常常見的治療方法,可以通過調整飲食習慣和增加膳食纖維攝入量來改善便秘症狀。以下是一些便秘飲食治療的建議:

  1. 增加膳食纖維攝入量:膳食纖維是一種無法被人體消化吸收的植物性食物成分,可以增加大腸內容物的體積,促進腸道蠕動,有助於便便排出。建議每天攝取足夠的膳食纖維,包括蔬菜、水果、全穀類、豆類等。
  2. 多喝水:多喝水可以增加腸道內液體的量,使排便更加順暢。建議每天攝取足夠的水分,讓身體保持水分平衡。
  3. 避免高脂肪、高糖分和高鹽分的食物:過多攝取這些食物會抑制腸道蠕動,加重便秘症狀。建議減少攝取高脂肪、高糖分和高鹽分的食物,選擇健康的飲食習慣。
  4. 每天定時排便:每天固定時間排便可以培養腸道的生理節律,促進排便,改善便秘症狀。
  5. 注意適量攝取咖啡因和酒精:咖啡因和酒精可以抑制腸道蠕動,加重便秘症狀。建議適量攝取咖啡因和酒精,避免過量。

如果以上便秘飲食治療方法無法改善便秘症狀,建議尋求醫療專業人士的幫助,以進行進一步的診斷和治療。

【便秘飲食原則】

以下是一些應該避免的食物,因為它們可能導致或加重便秘問題:

  1. 高脂肪食品:這些食品包括油炸食品、油膩的肉類和奶製品等。高脂肪的食物會降低腸道蠕動的速度,並使糞便更加乾燥和難以排出體外。
  2. 加工食品:加工食品通常含有高量的鹽、糖和脂肪,這些成分可能導致腸道負擔過重,從而加重便秘問題。
  3. 精製穀物:例如白米飯、白麵包等精製穀物缺乏纖維素,會使糞便乾燥和硬化,增加便秘的風險。
  4. 烤製或煮熟過度的食物:高溫加工會使食物中的營養素和水分流失,從而使糞便更加乾燥和難以排出。

飲料中含有咖啡因的食品:例如咖啡、茶和碳酸飲料等。這些飲料會刺激腸道,導致腹瀉或便秘加重。

【馬上解決便秘】

以下是可以馬上解決便秘的一些方法:

  1. 飲食有規律:每日三餐要有規律,盡量不要過度進食或暴飲暴食,以免負擔腸胃消化系統,影響排便功能。
  2. 避免食用高脂肪、高糖食物:高脂肪、高糖食物易引起腸胃負擔,影響腸道功能。
  3. 增加益生菌攝入:益生菌可以促進腸道健康,改善便秘情況。可透過食用發酵食品、酸奶等方式攝取。
  4. 減少壓力:壓力會影響腸道蠕動,導致便秘。減少壓力,保持良好的心理狀態對於緩解便秘有幫助。

以上是幾種簡單的方法可以馬上解決便秘,但建議長期遵從良好的飲食習慣,注意運動和心理健康,才能達到長期緩解便秘的效果。

【便秘飲食療法】

便秘飲食療法主要是通過飲食調整來緩解便秘症狀,以下是一些便秘飲食療法的建議:

  1. 避免高脂肪、高糖食物:高脂肪、高糖食物易引起腸胃負擔,影響腸道功能。建議減少食用這些食物。
  2. 適量攝入益生菌:益生菌可以促進腸道健康,改善便秘情況。可透過食用發酵食品、酸奶等方式攝取。
  3. 食用油脂、蛋白質:油脂和蛋白質有助於腸道蠕動,但不建議攝取過量,避免影響腸胃健康。
  4. 注意飲食時間和量:不要過度進食或暴飲暴食,以免負擔腸胃消化系統,影響排便功能。且盡量固定時間進食,以便養成腸道健康的生理節律。
  5. 避免長時間坐著:過度久坐會影響腸道蠕動,增加便秘風險,建議適當運動。
  6. 積極運動:適量的運動可以促進腸道蠕動,改善便秘症狀。建議每周進行至少 150 分鐘的有氧運動,如散步、跑步、游泳等。
  7. 培養良好的排便習慣:保持固定的排便時間和地點,讓身體逐漸養成生理節律。同時,排便時不要用力過度,避免傷害腸道。
  8. 注意精神壓力:精神壓力過大也會影響腸道蠕動,容易引起便秘。建議適當放鬆身心,減輕精神壓力。
  9. 適量食用植物油:植物油中的不飽和脂肪酸有助於增加腸道內液體的量,減緩便便在腸道中的滯留時間,有助於排便。建議每天適量食用植物油,如橄欖油、花生油等。

需要注意的是,便秘飲食療法不是一夕之間可以改變的,而是需要長期堅持。如果症狀持續或加重,建議尋求醫生或營養師的專業建議。

【芹菜】

芹菜含有豐富的膳食纖維、水分和微量元素,對促進腸道蠕動、預防和緩解便秘症狀有一定的幫助。

膳食纖維是一種不可被人體消化吸收的食物成分,能夠在腸道中吸收水分,增加便便體積,促進腸道蠕動,減少便便在腸道中停留的時間。而芹菜中的膳食纖維含量豐富,每100克芹菜中含有大約1.5克的膳食纖維。

此外,芹菜還含有豐富的水分,可以增加腸道內的液體量,使便便更容易排出。芹菜還含有豐富的鉀、鈉、鎂等微量元素,有助於調節身體的電解質平衡,促進腸道健康。

總的來說,芹菜是一種有助於預防和緩解便秘的健康食品,可以適量地加入到日常飲食中。但對於有芹菜過敏或芹菜不適合食用的人群,則需要避免或減少食用。

【菠菜】

菠菜是一種有助於預防和緩解便秘的食品,它含有豐富的膳食纖維和水分,可以增加便便體積,促進腸道蠕動,並且還含有多種維生素和礦物質,有益於腸道健康。如果你經常便秘,可以考慮增加菠菜的攝入量。

【蘆筍】

蘆筍作為綠色蔬菜的代表,具有豐富的營養素和天然植物化學物質,對於改善腸道健康和緩解便秘症狀有獨特的貢獻。

蘆筍含有豐富的膳食纖維,能夠在腸道中增加便便體積,促進腸道蠕動,有助於通過腸道。此外,蘆筍還富含天然的益生元和益生菌,有助於調節腸道菌群平衡,促進腸道健康。

此外,蘆筍中還含有豐富的維生素、礦物質和抗氧化物質,能夠提高身體的免疫力,保護腸道健康,同時還能夠促進肝臟解毒和代謝废物。因此,蘆筍是一種非常健康、美味的食品,可以作為便秘治療和預防的天然食物選擇。

【洋蔥】

洋蔥對腸胃有著多重的正面影響,可以促進腸道健康、減少胃腸問題。

首先,洋蔥含有豐富的膳食纖維,可增加腸道內容物的體積,促進腸胃蠕動,從而預防或緩解便秘等腸道問題。

此外,洋蔥中還含有多種天然的植物化學物質,例如綠原酸、芥子油、二硫化合物等,這些物質有助於促進消化液分泌,增進食慾,並可以抑制有害菌的生長,保護腸道免受感染。

洋蔥也是一種具有良好抗氧化作用的食物,其中的多酚成分可以清除體內的自由基,保護腸胃健康,防止慢性疾病的發生。

總的來說,洋蔥具有豐富的營養價值和多種健康功效,可以作為日常飲食中不可或缺的重要食材之一。

【青豆】

青豆對健康有著多重的正面影響,其營養價值豐富,含有豐富的膳食纖維、蛋白質、維生素和礦物質等,以下是青豆對健康的影響:

  1. 有助於維持消化系統的健康:青豆富含膳食纖維,可促進腸胃蠕動,幫助預防便秘等消化系統疾病的發生。
  2. 有助於維持骨骼健康:青豆富含維生素K,有助於促進骨骼健康,預防骨質疏鬆等骨骼疾病。
  3. 有助於維持心血管健康:青豆含有豐富的維生素B群和葉酸,有助於降低血液中的膽固醇和三酸甘油酯水平,減少心血管慢性疾病的發生。
  4. 有助於提高免疫力:青豆含有豐富的維生素C和抗氧化劑,能夠增強身體的免疫力,預防感染和疾病的發生。
  5. 有助於控制血糖水平:青豆富含膳食纖維和蛋白質,能夠幫助調節血糖水平,對於控制糖尿病等代謝疾病有一定幫助。

總的來說,青豆是一種健康食品,具有多種健康功效,建議人們在飲食中適量攝取。

【甜菜根】

甜菜根,也叫甜菜根莖,是一種健康的蔬菜,其具有多種營養素和生物活性成分,對身體有著多種正面影響,以下是甜菜根對身體的影響:

  1. 有助於調節血壓:甜菜根富含硝酸鹽,可轉化為一氧化氮,有助於擴張血管,降低血壓。
  2. 有助於改善心臟健康:甜菜根富含維生素C和鉀等營養素,有助於減少心臟疾病的風險。
  3. 有助於提高免疫力:甜菜根富含維生素C和抗氧化劑,有助於增強身體的免疫力,預防感染和疾病的發生。
  4. 有助於維持消化系統健康:甜菜根富含膳食纖維,可促進腸胃蠕動,有助於預防便秘等消化系統疾病。
  5. 有助於促進肝臟健康:甜菜根富含生物活性成分,有助於促進肝臟健康,預防肝臟疾病的發生。

總的來說,甜菜根是一種健康的蔬菜,含有多種對身體有益的營養素和生物活性成分。建議人們在飲食中適量攝取,有助於維持身體健康。

應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。

Filed Under: 腸胃 Tagged With: 便秘怎麼辦, 便秘治療, 便秘症狀, 嬰兒便秘症狀, 懷孕症狀便秘

掌握這些便秘症狀和改善方法,你知道幾個

2016-06-29 by 小確幸健康

便秘症狀是指排便次數過少或排便困難。

一般來說,每天排便一次或每兩天排便一次是正常的,但對於某些人來說,每週只能排便幾次是正常的。以下是一些常見的便秘症狀:

  1. 排便困難或排便疼痛。
  2. 大便乾燥、硬、球狀或難以排出。
  3. 感到肛門或直腸區域有堵塞感或壓力感。
  4. 需要用手指或其他物體幫助排便。
  5. 感到未完全排便或腹部脹氣。
  6. 排便時間過長。
  7. 頻繁地使用瀉藥或其他排便劑。

如果您有這些症狀,建議儘早諮詢醫生的建議,以找出便秘的原因並確定適當的治療方法。

【怎樣算便秘】

便秘的定義可能因人而異,但通常認為,排便困難或排便頻率過少是便秘的兩個主要特徵之一。一般來說,正常情況下,成年人每天至少應該排便一次,最多可以是每兩天一次。但是,某些人可能每週排便幾次是正常的,這取決於他們的腸道習慣和體質。如果您發現自己需要努力才能排便,或者排便時感到不適或疼痛,那麼您可能正在經歷便秘的症狀。如果這種情況持續超過三天或更長時間,建議您儘早諮詢醫生以確定您是否真的患有便秘,並找出適當的治療方法。

【便秘引起的疾病】

長期的便秘可以導致一些健康問題和疾病,以下是一些可能的疾病:

  1. 痔瘡:便秘可能會導致腸道壓力增加,進而造成肛門周圍的血管擴張和疼痛。
  2. 直腸脫垂:便秘可能會增加排便時的壓力,進而導致直腸向下移位,這種情況稱為直腸脫垂。
  3. 肛門裂傷:便秘時需要用力排便可能會導致肛門內部組織受損,進而引起肛門裂傷。
  4. 結腸癌:長期便秘可能會增加結腸癌的風險,因為便秘導致大便在腸道內停留時間過長,腸道內的致癌物質也會進一步吸收和濃縮。
  5. 糖尿病:長期便秘可能會影響血糖控制,進而增加糖尿病的風險。

因此,及早治療便秘非常重要,以防止其進一步對健康產生負面影響。

【突然便秘原因】

突然便秘的原因可能有很多,以下是一些可能的原因:

  1. 飲食改變:飲食中缺乏纖維和水分、過多食用高脂肪、低纖維或加工食品、突然改變飲食習慣等都可能導致便秘。
  2. 藥物:某些藥物可能會導致便秘,如鎮痛劑、鈣補充劑、抗生素等。
  3. 缺乏運動:缺乏運動也是一個常見的便秘原因,因為運動可以促進腸道蠕動,促進排便。
  4. 情緒壓力:情緒壓力可能會導致便秘,例如焦慮、憂鬱等。
  5. 身體問題:某些身體問題也可能導致便秘,如甲狀腺問題、腸道疾病等。

如果突然出現便秘症狀,建議儘早諮詢醫生以確定原因,並進行適當的治療。

【最強通便食物】

以下是一些被認為是最強通便食物的例子:

  1. 葡萄乾:葡萄乾中的纖維和天然糖分能夠促進腸道蠕動,從而減輕便秘症狀。
  2. 無花果:無花果含有豐富的膳食纖維和果膠,能夠增加大腸的體積和重量,從而促進腸道蠕動和排便。
  3. 燕麥:燕麥中的水溶性纖維可以增加大腸內的水分,減緩大便在腸道內的移動速度,從而減輕便秘症狀。
  4. 芝麻:芝麻中的油脂和纖維能夠促進腸道蠕動,從而促進排便。
  5. 蒟蒻:蒟蒻中的膳食纖維可以增加腸道內的水分和體積,從而促進腸道蠕動和排便。
  6. 蔬菜:如菠菜、萵苣、芹菜等蔬菜中含有豐富的膳食纖維和水分,能夠促進腸道蠕動和排便。

這些食物的功效因人而異,有些人可能對某些食物更有效,建議搭配飲食習慣調整,進行全面的治療。如果您有嚴重的便秘問題,請儘早諮詢醫生的建議。

【便秘吃什麼益生菌】

益生菌是一種對腸道健康有益的微生物,可以幫助調節腸道菌群平衡,促進腸道健康和消化系統正常運作。以下是一些常見的含有益生菌的食物:

  1. 酸奶:酸奶含有乳酸菌等多種益生菌,可以幫助調節腸道菌群平衡,促進腸道健康。
  2. 優酪乳:優酪乳也含有多種益生菌,可以幫助消化和維護腸道健康。
  3. 發酵食品:例如酸菜、醋、味噌等發酵食品都含有益生菌,可以幫助調節腸道菌群平衡,促進腸道健康。
  4. 益生菌補充劑:益生菌補充劑可以提供大量的益生菌,以增強腸道內有益菌的數量和種類。

以上是一些含有益生菌的食物,但對於每個人而言,這些食物的效果可能不同。如果您有嚴重的便秘問題,建議儘早諮詢醫生的建議,並且根據醫生的建議來選擇益生菌補充劑。

【葡萄乾】

葡萄乾是一種高纖食物,含有豐富的膳食纖維、天然糖分和維生素,對於缓解便秘症狀具有一定的幫助。以下是葡萄乾對便秘症狀的辦法:

  1. 增加膳食纖維攝入:葡萄乾含有大量的膳食纖維,每天吃一些葡萄乾可以增加膳食纖維的攝入量,有助於增加腸道內的體積和軟化糞便。
  2. 促進腸道蠕動:葡萄乾含有天然糖分和維生素,可以刺激腸道蠕動,促進排便,緩解便秘症狀。
  3. 食用方法:可以將葡萄乾泡在溫水中浸泡一段時間,膨脹後再食用,或者加入到早餐穀物或者沙拉中,增加膳食纖維的攝入量。

需要注意的是,葡萄乾中含有天然糖分和熱量,過量食用容易導致腹脹、脹氣等問題。因此,在食用葡萄乾的同時,建議合理控制食用量,避免過量食用。若便秘情況嚴重,建議儘早諮詢醫生的建議,並且根據醫生的建議來進行治療。

【無花果】

無花果是一種營養豐富的水果,含有豐富的膳食纖維、鉀、鎂、鈣等多種營養成分,對於缓解便秘症狀具有一定的幫助。以下是無花果對便秘症狀的辦法:

  1. 增加膳食纖維攝入:無花果含有大量的膳食纖維,每天吃一些無花果可以增加膳食纖維的攝入量,有助於增加腸道內的體積和軟化糞便。
  2. 促進腸道蠕動:無花果含有豐富的鉀,能夠促進腸道蠕動,幫助糞便順利通過,緩解便秘症狀。
  3. 食用方法:可以將無花果切成小塊,加入到早餐穀物或者沙拉中,增加膳食纖維的攝入量,也可以單獨作為點心食用。

需要注意的是,無花果中含有果糖,食用過量容易引起腹脹、脹氣等問題。因此,在食用無花果的同時,建議適量食用,避免過量食用。若便秘情況嚴重,建議儘早諮詢醫生的建議,並且根據醫生的建議來進行治療。

【燕麥】

燕麥是一種富含膳食纖維和營養成分的糧食,它可以幫助緩解便秘症狀。以下是燕麥對便秘症狀的辦法:

  1. 增加膳食纖維攝入:燕麥中含有豐富的可溶性膳食纖維,可以增加腸道內的體積,軟化糞便,有助於緩解便秘症狀。
  2. 提供水分:燕麥可以吸收大量的水分,所以食用燕麥可以增加腸道內的水分,有助於讓糞便變得較為軟化,促進排便。
  3. 改善腸道微生物:燕麥富含β-葡聚糖,可以增加腸道中的益生菌,有助於改善腸道微生物的平衡,緩解便秘症狀。
  4. 食用方法:燕麥可以煮成粥、泡成麥片,也可以加入到早餐穀物、沙拉或者製作成燕麥餅乾等。此外,燕麥也可以加入到果汁或酸奶中,增加膳食纖維和營養的攝入。

需要注意的是,食用燕麥時,建議選擇未加工或粗糙的燕麥,避免過度加工和添加糖等成分。此外,如果便秘症狀較為嚴重,建議儘早諮詢醫生的建議,並且根據醫生的建議來進行治療。

【芝麻】

芝麻是一種富含膳食纖維和營養成分的食物,它可以幫助緩解便秘症狀。以下是芝麻對便秘症狀的辦法:

  1. 增加膳食纖維攝入:芝麻中含有豐富的不溶性膳食纖維,可以增加腸道內的體積,軟化糞便,有助於緩解便秘症狀。
  2. 改善腸道微生物:芝麻中含有豐富的植物性蛋白質和多種維生素、礦物質等營養成分,這些成分有助於改善腸道微生物的平衡,促進腸道健康,進而緩解便秘症狀。
  3. 食用方法:芝麻可以直接食用或加入到食物中,如燕麥粥、麵食、沙拉、甜點等。建議每天食用一定量的芝麻,如每次15克左右,不要一次食用過多。

需要注意的是,芝麻中含有一定的油脂,過量食用可能會增加熱量攝入,所以在食用芝麻時要注意適量。另外,如果便秘症狀較為嚴重,建議儘早諮詢醫生的建議,並且根據醫生的建議來進行治療。

【蒟蒻】

蒟蒻,又稱芋頭,是一種富含膳食纖維和水分的食物,對於緩解便秘症狀有一定的幫助。以下是蒟蒻對便秘症狀的辦法:

  1. 增加膳食纖維攝入:蒟蒻中含有豐富的不溶性膳食纖維,可以增加腸道內的體積,軟化糞便,有助於緩解便秘症狀。
  2. 增加水分攝入:蒟蒻含有高水分,可以促進腸道內的水分吸收,使糞便更加柔軟,有助於排便。
  3. 改善腸道微生物:蒟蒻中含有豐富的植物性蛋白質和多種維生素、礦物質等營養成分,這些成分有助於改善腸道微生物的平衡,促進腸道健康,進而緩解便秘症狀。
  4. 食用方法:蒟蒻可以煮熟或者蒸熟後直接食用,也可以加入到湯或燉飯中,或者加入到沙拉、麵食等食物中食用。建議每天食用適量的蒟蒻,如每次50克左右,並且多喝水以促進腸道健康。

需要注意的是,蒟蒻含有一定的澱粉質,過量食用可能會增加熱量攝入,因此在食用時要注意適量。另外,如果便秘症狀較為嚴重,建議儘早諮詢醫生的建議,並且根據醫生的建議來進行治療。

【蔬菜】

蔬菜是富含膳食纖維的食物,可以幫助預防和緩解便秘症狀。以下是蔬菜對便秘症狀的辦法:

  1. 增加膳食纖維攝入:蔬菜中含有豐富的膳食纖維,特別是不溶性膳食纖維,可以增加腸道內的體積,軟化糞便,有助於緩解便秘症狀。建議每天攝取蔬菜和水果,以增加膳食纖維的攝入。
  2. 選擇富含膳食纖維的蔬菜:某些蔬菜中含有更多的膳食纖維,例如豆類、豌豆、菜花、甜菜、胡蘿蔔、芹菜、菠菜、西蘭花、蘆筍等等。在膳食中加入這些蔬菜可以增加膳食纖維的攝入量。
  3. 選擇多樣化的蔬菜:不同的蔬菜中含有不同種類的膳食纖維和其他營養素,因此建議選擇多樣化的蔬菜,以獲得更全面的營養。
  4. 食用方式:蔬菜可以生食、煮熟或烤熟後食用,也可以製成沙拉、湯等形式食用。建議多種方式交替食用,以增加膳食纖維的攝入量。

需要注意的是,某些蔬菜可能會引起腸胃不適,如辣椒、洋蔥、大蒜等,因此在選擇蔬菜時,需要考慮個人的腸胃反應。如果便秘症狀持續或加劇,建議儘早諮詢醫生的建議,並且根據醫生的建議來進行治療。

應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。

Filed Under: 腸胃 Tagged With: 便秘大腸癌, 便秘會怎樣, 便秘症狀, 便秘的原因有哪些, 嚴重便秘症狀

分類

  • 口腔
  • 喉嚨
  • 子宮
  • 心臟
  • 心血管
  • 泌尿
  • 瘦身
  • 皮膚
  • 眼睛
  • 耳朵
  • 肝
  • 肺
  • 胸部
  • 腎臟
  • 腦
  • 腸胃
  • 膀胱
  • 膽
  • 陰道
  • 預防醫學
  • 頭髮
  • 骨頭
  • 鼻子

網頁維護:Fast Line 台灣速連