小確幸健康

便秘怎麼辦才好呢？

我們人在睡覺的時候，其實腸子大部份都在休息，所以我們醒過來的時候，第一件事情就是要把你的腸子也要把他叫醒，先喝水，你叫醒的時候就是說你睡醒的時候就一喝一杯水，不管是敢喝冰水的話，冰水是最刺激的，要不然就是冷水，如果連冷水都不能喝的話，就喝溫水，然後最重要的一點就是，你要在家裡吃早餐，如果你七點要出門，你六點就要起床，要一個鐘頭前起床，你要有時間，在家裡吃早餐去大便，你看我們那個生產線，生產線他平常，休息的時候他就不動，那你把材料，從源頭放進去以後，那個機器就開始這樣動動動，到最後才有產品會出來。

【純橄欖油】

純橄欖油不僅僅是一種健康和美味，它還可以幫助緩解便秘，當你考慮橄欖油的質地和稠度是什麼時，它實際上是便秘家庭方法，它刺激你的消化系統，這有助於讓東西在你的結腸中移動，並且定期服用，它也可以預防便秘，1湯匙橄欖油，1茶匙檸檬汁（可選），早上食用一湯匙橄欖油，它在空腹時效果最好，所以在你吃其他東西之前吃它，如果你忘記了，等到稍後你還沒有吃一段時間，如果你想減輕味道（檸檬汁也可以作為便秘的天然輔助），你可以將它與檸檬汁混合。

【新鮮檸檬】

檸檬汁中的檸檬酸可作為消化系統的興奮劑，還可以幫助排出可能沿著結腸壁積聚的毒素和未消化的物質，將水與果汁混合，不僅可以減少檸檬味的強度，還可以幫助您獲得所需的液體，1新鮮檸檬，1杯溫水，將1個檸檬汁擠入1杯溫水中。

【黑巧克力糖漿】

對於超多便秘患者來說，黑巧克力糖漿一直是一種甜蜜的救星，無論是慢性還是偶爾，普通的糖蜜基本上是純蔗糖汁煮濃縮和結晶糖，第三次煮沸導致黑糖蜜糖漿結晶，但含有大量的維生素和礦物質，特別是鎂，這有助於便秘，這是天然的，美味的，你的身體會感謝你，1茶匙糖漿，1水或茶（可選），食用一茶匙黑糖蜜，如果你不喜歡糖蜜的味道，可以將它加入一杯溫水或茶來稀釋口味，如果你發現一茶匙沒有效果，你可以高達1至2湯匙，但一開始就少嘗試。

【咖啡】

很多人喜歡他們的早晨咖啡，但它不僅僅是釋放天堂的香氣，幫助你振作起來，咖啡因對消化系統來說是一種天然的興奮劑，1至2杯很好，但要確保你不過分，實際上太多的東西可能會產生相反的效果，咖啡是一種利尿劑，可以讓你更頻繁地排尿，如果喝得過多，會導致便秘，使身體脫水並排出通常會軟化大便的水。

【運動】

如果你想讓東西通過你的身體，你也需要運動！我們現在的生活方式不僅涉及增加便秘的飲食改變，而且我們經常坐著比我們活躍的更多，雖然沒有確切的科學理由說明為什麼運動不足與堵塞有關，我們可以假設移動身體有助於使結腸的平滑肌移動，但是，請記住，運動前，您應該在大餐之後等待一個小時，也有特定的延伸和鍛煉，應該有助於獲得良好解決問題。

【健康飲食】

你會聽到很多人談論自然飲食如何幫助緩解和預防便秘，全面的健康飲食只會改善一切，而我們的身體知道如何處理水果，蔬菜，穀物和粗糧，而不是那些不易過度的精製或人造食品，為了得到更具體的結果，天然食物往往含有大量的纖維，總之，纖維是無法消化的物質，它就像海綿一樣，它從周圍吸取水分，使其膨脹，增加體積，反過來幫助它通過，像咖啡一樣，某些種類的纖維（如豆類）會導致便秘，因此請多喝水，一些好的纖維填充食品包括，豆類、杏仁、全麥麵包、牛肉、番茄、豌豆、梨、蘋果、堅果、土豆。

【亞麻籽油】

亞麻籽油是一種非常簡單的便秘家用藥，它可以塗抹腸壁，增加你的排便次數，享受你的橙汁是一個雙重打擊便便，因為橙子有大量的纖維，1杯橙汁，1湯匙的亞麻籽油，將1湯匙亞麻籽油和1杯橙汁混合，按需要飲用，但需要時間（最多5小時），以免過度使用。

【蘆薈】

蘆薈可以舒緩輕微的傷口和灼傷，但它也可以舒緩你的肚子，最好使用植物的純蘆薈凝膠，直接來自植物的凝膠比商業蘆薈汁更濃，所以不要使用超過2湯匙，如果你沒有蘆薈植物，喝蘆薈汁可以達到類似的效果，2湯匙純蘆薈凝膠或1杯蘆薈汁，混合果汁和飲料純凝膠兩湯匙，或根據需要喝蘆薈汁一杯。

【時間表】

它也是緩解和預防人類便秘的好方法，調節你去洗手間的時間也會調節你的排便，即使沒有任何事情發生，您也可以花一點時間在一天的1至3次的時間內停留約15分鐘，確保你保持放鬆，並最終你的身體會趕上。

【小蘇打】

小蘇打位於家庭療法的中心，這是非常多才多藝的，95％的時間它幾乎完成了它的工作，它對於便秘（和一般的肚子疼）非常有效，因為它是碳酸氫鹽，它會促使空氣以某種方式從你身上冒出來，並減輕壓力引起的疼痛，它還可以重新鹼化胃，稍微中和酸，幫助食物通過腸道，1茶匙小蘇打，1/4杯溫水，將一茶匙蘇打粉和1/4杯溫水混合。

【梅子】

也許最經典的便秘治療之一是梅子或梅汁，這種水果是天然瀉藥，因為它含有大量的纖維，並含有山梨糖醇，山梨糖醇軟化糞便，因為它是一種不易攝入的天然碳水化合物，當它通過腸道並將糞便加入糞便時，它會吸取大量的水，要小心太多了，山梨糖醇會導致氣體，使大便太軟，2杯梅汁，早上喝一杯梅汁，晚上喝一杯，以減輕便秘，它應該在幾個小時內開始工作，所以在試圖喝另一杯之前讓一杯通過你的腸子很重要，否則你會腹瀉，如果你喜歡，你也可以吃幾個梅子，而不是喝果汁。

【蒲公英】

蒲公英是一種非常煩人的雜草，但在幫助緩解便秘之後，你可能會對它們有不同的看法，蒲公英的成分使其成為溫和的瀉藥以及有效的解毒劑，一杯蒲公英茶對於因活動不足或食用大量加工食品而導致便秘的人非常有益，1至2茶匙幹蒲公英葉，1杯熱水，將1至2茶匙蒲公英葉放入杯中，並在其上倒入熱水，一天喝3次。

【酸奶】

健康的腸道菌群對於保持我們的消化系統正常工作至關重要，特別是在這些時候，當我們的胃受到各種加工糖和食物的衝擊時，努力保持我們體內良好的細菌強大和豐富將有助於預防便秘，並減少其嚴重程度，如果它仍然存在，有許多方法可以幫助你的細菌繁殖，但一個簡單的方法是享受一杯酸奶，裡面充滿了益生菌，早餐和白天，1至3杯純酸奶，早餐吃一杯酸奶，然後全天或單獨吃零食。

【蹲下】

這聽起來有些尷尬，但真正蹲在馬桶上可以幫助緩解便秘，我們的身體理解意味著現在該走了！美國人每年花在瀉藥上的花費少於10億美元，這最終只會造成問題，並對身體造成嚴重破壞，知道你不必每天都有大便排便的規律，這是一個導致依賴瀉藥的神話，只要了解你的身體並運用常識，便秘可能是人們喜歡保留自己的東西，都可以歸結為它可以嚴重阻礙日常生活，許多幫助便秘（飲食，運動等）的生活方式改變只會讓你變得更幸福，更健康。

應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況，有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師，不要相信有神奇療效的藥。