小確幸健康

便秘水果概述：

該怎麼吃，你會發現皮膚越來越糟糕，而且長滿了痘痘，痘痘都是很深的，大膿包痘，像瘡一樣的痘痘，整個下巴都長滿了爛瘡，其實跟你的壓力也是有關係，當你壓力非常大的時候，不只是你的腸胃道出問題，是你的皮脂腺分泌也會出問題，所以全身性的東西，各種東西要分泌的，要什麼都出問題，所以妳其實，不一定是因為妳便秘，讓妳長那麼多大膿瘡，可能因為你壓力真的太大了，所以妳的皮脂腺分泌又不正常，那問題是妳的角質代謝又特別差，因為妳什麼都爛了，他就什麼都塞住了，所以才突然大爆發。

【也是有幾個方法提供給你參考，當然這只是部分的】

【瑜珈】

瑜珈有很多扭轉或前彎的動作，他可以按摩妳的腹部跟腸道，那其實很多的時候做瑜珈，就會開始排氣，因為他就可以按摩腸道，那懷孕的時候比較常用的是，喝一些乳酸飲料，但是有些糖份很高，可能會胖很快。

【火龍果】

通常吃紅肉的，妳的大便會很夢幻，很多寒性的物質，他的作用就是拉肚子，就要看人了，比如在懷孕的時候，是熱性體質，妳就大不出來，這個就適合，當會到正常狀態，寒性食物就沒這麼適合。

【檸檬】

像是檸檬裡面有檸檬酸，然後有維他命C，維他命C這個也很好玩，維他命C超過兩公克以後，有些人的副作用，就是會拉肚子，像是咖啡、牛奶、維他命C這些都是，不過前提是腸胃要好的人，副作用就是刺激腸胃蠕動而已，觀看更多：維生素C水果。

【水】

無論如何，這是一個好主意，但對預防便秘成為非常重要的，如果我們沒有完全補水，我們的身體會從我們的其它部份中吸出水分，此外，食用大量纖維補充劑和水是非常重要的。

【吃大量的非澱粉蔬菜】

特別是，綠葉蔬菜的可消化碳水化合物含量低，纖維含量高，營養物質豐富，事實上，一些低碳水化合物膳食甚至沒有計算多葉蔬菜的數量，因為纖維中包裹的纖維非常少，以至於除非大量食用，否則血糖通常不會受到影響，一些水果可以是有益的，特別是低糖水果。

【吃堅果和種子】

堅果和種子有很多纖維（以及許多其他營養物質），亞麻籽和奇亞籽是特別好的選擇，因為它們含有相當多的可溶性纖維。

【鎂】

鎂是低碳水化合物飲食中經常缺乏的營養素，其中一種結果可能是便秘的趨勢，有許多低碳水化合物食物是鎂的良好來源，如綠色蔬菜，堅果和種子，大豆（和其他豆類），魚類和酸奶，鎂補充劑是另一種可能性，但對吸收良好的鎂的形式轉向非常重要，否則最終可能會出現腹瀉。

【益生菌】

有關這方面的研究顯然還沒有定論，但一些初步工作表明，可以幫助調節我們的結腸，包括排便，哪種益生菌對於什麼情況？為時尚早，但可能值得一試，當然我們正在了解腸道健康的重要性，所以無論如何值得關注。

【魚油】

此外，還不清楚，但一些專家建議，如果我們沒有吃足夠的歐米茄-3脂肪酸，我們可能更容易便秘，如果你不吃像鮭魚這樣的油性魚，你可以嘗試補充魚油。

【結論】

作為一種症狀，便秘可能指向各種不同的根源，背後的真正罪魁禍首可能是腸道局部（腸道菌群失調或對食物不耐受的反應）或顯然與壓力無關的事情，就像發燒一樣，便秘本身就是一個症狀，而不是一個問題，而治療便秘的最好方法是找出導致它的原因，依靠纖維補充劑，但獲得長期幫助的最佳方式是治療潛在的問題，因此您不必依靠藥品，如果你不知道可能導致便秘原因，從簡單的方法（喝更多的水或添加益生菌補充劑）開始，這個過程來弄清楚你有什麼病。

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減肥茶概述：

大部分是，番瀉葉，那番瀉葉你假如吃到後來，因為他特別會強調，多吃無益，其實多吃是有害的，我遇到很多喝減肥茶的，到後來不喝解不吃來，喝長期以後肝衰竭。甚至後來有一個喝那個番瀉葉，後來仔細用顯微鏡看，他剁到的地方不是葉子，是那個種子，引起肌肉病變，後來不呼吸死掉了，番瀉葉葉子吃多了會傷害肝，他結果喝多了，他裡面有毒蛋白，會造成神經傷害，很多很多人在服用，所有的減肥茶幾乎都是番瀉葉。

接下來討論一下酵素，吃多了會不會很奇怪呢？其實我一直覺得，正規醫學沒有說酵素是有效的，這些酵素很多病人也用過，可能有分排泄的，或是更多其他功能的，有的有效有的沒效。同一種酵素，而且我看他裡面成份很複雜，他不只是純粹酵素，我再懷疑他有沒有加入大黃素在裡面，大黃素也算是瀉藥的一種，而且有的是自己養的酵素，我再懷疑自己養的酵素，有時候會有一些雜菌。

是不是一種小型的腸胃炎，西醫是說，有一種酵素他可以保護在要殼裡面，不經胃酸代謝，直接到腸子去，有一些消化莓，也會幫助腸胃蠕動排泄，一般來講，應該是慢慢慢慢改變你的情形，我意思說，一喝下去馬上跑廁所，效果很好，擔心會有一些不明的成份，有些成份真的是要好好考慮一下。還有一種也很奇怪，啤酒加上番茄汁，可以隔天就會有便意，這在醫學上沒辦法去解釋，番茄除非你吃生的，生的有龍膽這些龍膽的毒，這些龍葵鹼這些毒，可能是中毒的拉肚子。

還有一種大腸水療法，之前有一陣子還流行買DIY水療機機回家，在家的馬桶上就放一個，然後她就會灌水進去，然後有人就是去做完那個以後，就覺得很舒服，可是後來發現不對，開始發燒。肚子怪怪的，怎麼肚子越來越痛越來越痛，一直發燒一直發燒，結果後來到醫院才發現，因為長期便秘的人，比如說腸道有一些像是氣室還是一些小水泡之類的，其實結構已經沒有正常人這麼好了。

然後她可能去操作過程水壓什麼沒有調好，就把那個弄破了，破的是一個小洞，所以就一直滲漏出去，最後變成腹膜炎，去的時候太晚，那個人就沒有救回來。真的很多招，還有咖啡灌腸招，還說這個比較安全，是用點滴式的，他是用點滴的位壓差，其實這個有風險，本身你的腸黏膜也會吸收，所以事實上你電解質不平衡，甚至水中毒。

而且以前大腸水療一直宣傳，可以排除毒素，其實那是騙人的，所以事實上他一直灌，而且水會一直吸進去，所以我們大腸黏膜，還是不斷在吸收的一個東西。所以事實上這都有一些風險存在，不要去做，而且特別還有一些，老人家大便很硬，有的用手去挖的，挖到後來，那不是很熟練，不了解這個解剖位置，常常挖破。

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長期便秘概述：

便秘引起的疾病也是有，可能你聽過長期便秘，引發子宮頸癌，你一定很疑惑會這樣嗎？其實是子宮頸癌造成他長期便秘，看文章也要看對順序喔，因為子宮頸癌也在大腸附近。特別我們的大腸出口，那個結腸附近，所以你那邊有受到傷害，特別是子宮頸癌況散出去的，侵犯到大腸，機能就不正常了，所以其實附近有病變，都會造成便便不順，像大腸癌也是便秘的表現，西醫有一個疾病叫作大腸無力症，還有一個名子叫作巨結腸，閱讀更多：大腸癌飲食。

這兩種人因為他們腸的部分，缺少神經節，所以為什麼便便到那邊，他其實是沒感覺的，一般人不是應該有便意，想要把他大出來，因為他們那邊沒有神經節的部分，他就會覺得沒感覺。結果他說那個人，他去就醫的時候，你知道大腸有多大嗎？大概跟大腿這麼大，那一段大腸就會沒有用了，生病的大腸，就要把他截掉，所以他就進去開刀，很誇張吧！

胃藥裡面特別是含鋁的胃藥，他容易會便秘，而且其實大家不曉得你吃的鈣片、鐵劑，也會便秘，補鈣跟補血都會造成便秘，而且事實上你要多喝水，多運動，而且你要分開來。有時候特別鈣片很接近吃東西的時候吃，他很容易跟食物中的磷酸鹽結合成磷酸鈣，大便硬度就會非常的硬，而且事實上不止，你吃感冒藥裡面很多抗組織胺，吃鼻塞的，這不止尿尿不出來，有的人大便都會受影響，臨床有遇到過，流汗流很多，留在身體很少，所以大便很硬。

所以就要多吃一些高纖維類的，纖維這個東西要適量吃，因為有些人真的腸道，比如老人家其實腸道本來就很無力，蠕動很差，他就聽人家說，因為如果你排便不好，你就要多吃纖維。他就光撿青菜超老的來吃，不老的還不吃，結果吃進去之後，反而全部都堵在那邊，就是他整個都阻塞住了，因為那些消化能力很差，他腸胃本來就很差，如果是老化的，就不要這麼做，其實吃高纖維的東西是要慢慢增加的，不是一下吃很多，而且讓腸胃慢慢適應，慢慢改善你的生活。

虛祕型便秘的人，可以多喝牛奶，其實牛奶有滋潤的作用，所以真對虛祕的人來說很有效，所以剛剛其實老人家便秘，如果腸道老化的，你只是讓他吃很多高纖維的。你只是型成糞便更多，可是你沒有給他滋潤的東西，他其實還是出不來，所以無水行舟，所以你反而這時候，還可以加一些黑芝麻、蜂蜜水，這些比較滋潤。

對於虛便的人來說，就比叫有效，如果今天是躁熱型便秘你就不能吃黑芝麻，這時候你反而可以吃一些香蕉、竹筍，比較偏涼性的這些幫助你排便，豆類的纖維比較高。也有滋潤的作用，所以不同體質的人來說，因為你喝可能沒有用，可是他喝確有用，像早上起來灌一大杯開水，有的人也說很有。

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便秘原因是什麼呢？

今天為了健康的話題，我還是要問你一下，你有沒有一肚子大便的感覺，你有過這樣子的經驗嗎？如果常常是通體舒暢的話，應該很舒服，但是現代人好像都有便秘的困擾，所以你千萬不要客氣，你要講出來，但是真的大人小孩，滿多人都有這樣的困擾，好像有統計過，大人是四分之一有便秘，小孩就是三分之一，都有便秘的困擾，你以為這只是飲食不均衡所造成的困擾嗎？小心這有可能是，中風跟癌症的前兆喔，輕忽便秘會有怎麼樣的後果呢，該怎麼保養才能擁有一個通體舒暢的人生呢，其實便秘是一種症狀，所以不是診斷的一個疾病，所以相關會發生，這個症狀的原因就很多，因為他本身的話，我們經常在一般人遇到的便秘，都大部份是飲食方面，生活方便的問題造成的，像你少吃了高纖維的飲食，像說蔬果你不吃，五穀雜糧又不吃，豆類又不吃，這些含有纖維素的東西你都不吃，這樣你就有很多便秘了。

美國最新的一個研究，喜歡吃纖維素的人，他本身比起不喜歡吃的人，死亡率差20%，其中女性的話要吃豆類，因為豆類的纖維素，對女生很好，男生要多吃五穀雜糧類，這些主食類的，粗糙的，他對男性會很好，我們正常的排便，其實一天三次到一個禮拜三次，都算正常，便秘的定義，一個禮拜少於三次，都算是便秘，平均的話，你大於三天沒有便秘，你大概就有問題，就可能就是便秘的徵兆了，廣泛的便秘，包括你解大便很辛苦，就像小朋友一直叫，那也是一種便秘，另外一種就是大便出來很硬。

就像兔子解的那種便秘，一顆一顆的，或是羊大便，那種也叫便秘，如果長期便秘的患者，大概有一些問題，不愛喝水，飲食也很不正常，也很能夠憋尿、憋屁、憋便，憋的時候就真的憋出便秘，平均大概3至4天才會有便意，最高可以到達12天，這一陣子應該脾氣很不好，女生上妝大概也上不去，臉色也很暗沉，很多的老人家都利用外物，比如浣腸，還有現代人生活壓力大，有時候水又喝得少，還有一些像是神經病變，所以他常常一下拉肚子，反覆循環，這種神經不正常。

或是甲狀腺功能減退 ，也經常會便秘，女性有時候在經期來來的時候，因為子宮收縮，也很容易帶動腸胃蠕動，就好像給你便秘按摩，解便秘不難，最好是養成一個習慣，有的人早上一起來，就去排便，有的是吃完飯30分鐘內，那都是好事情，因為你東西進去腸子就開始在蠕動了，你要養成習慣。

【中醫藥怎麼看便秘這個問題呢】

第一種是氣秘，就是腸道氣不順，我們有時候緊張焦慮，在外面的時候上不出來，上不出廁所來，或是現代人，因為我們都坐著，就是久坐少動，其實這種氣秘的特點是，就是會有很急迫的，就是肛門有那種重墬感，很想要去上廁所，可是一蹲到馬桶裡，嗯不出來，用力半天用不出來，可是像這種氣秘的人有一種特點，也就是說，他的便秘其實如果大出來不會很硬，可是他很小條，可能跟手指一樣，這個其實也算是便秘的一種，這種氣秘的人也很容易腸胃脹氣，有時候蹲在馬桶放屁，可是大便就是不出來，因為脹氣很容易食慾不振，很容易嗝氣、礙氣，或是那個味道會比較重。

第二種叫熱秘，熱就是腸胃有積熱，這種腸胃積熱型便秘就是，喜歡吃一些炸烤，像是一些洋芋片或零食，都吃一些沒有纖維素的東西，這種熱秘的人，他的大便就是比較乾硬，甚至就是會有痔瘡、便血，腸胃有熱，所以其實會有一些口臭，容易長痘痘，就是我們講說情緒會比較煩躁，容易生氣這種，或是有時候嘴巴破，都屬於這種熱秘型的體質，還有肥胖問題也常看到。

第三種叫虛秘，其實氣血虛弱，中醫來形容噓秘叫腸道乾凅，無水行舟，就是沒有辦法推動那個大便，這種虛秘會有一個問題，他其實有時候連便意都沒有，這種虛秘的人，所以七天不上廁所，你應該會覺得有便意感，他其實完全沒有便意感，那大便就會前面很硬，就像石頭一樣糞石，他上個廁所出來，可能上到臉色發白、冒冷汗、頭暈目眩，所以這種比較偏虛秘。

所以我們可以發現這三種不同的便秘，我們用的方式其實都不一樣，便秘跟中風是有關聯性的，當然不是說便秘他就會導致中風，他是一個徵兆，如果便秘的話，顯示出你身體的可能某些營養，或是作息飲食，他可能就是一個警訊，所以才會有中風的可能性，最重要是說，你都不運動、不喝水，因為喝水跟血液凝固也是很有關係的，而且你吃的可能都是精緻的，高油脂的洋芋片，或是高糖份的東西，其實這些都很不健康。

所以你得到心血管慢性疾病的風險，就比人家高的多，但是你假如說直接便秘，引起的疾病也是有，像說肛裂，有時候肛裂很厲害，有時候甚至會脫腸，有些老人家便秘後，大腸頭跑出來，他把他塞回去，大便的時候掉出來，便完再給他塞回去，有的是痔瘡，有時候便秘更嚴重就是整條阻塞了，事實上在急診常常遇到的，一照起來真是滿肚子大便。

【綠色香蕉】

綠色香蕉含有大量的單寧酸，不會減少便秘，但也會導致腸阻塞，此外，綠色香蕉含有大量澱粉，這使人體難以消化，它還含有果膠，有助於從腸壁吸收水向腸道吸收水分，因此，脫水吃香蕉的病人可能會使病情惡化。

【快餐】

快餐會導致便秘，因為它們通常含有高水平的脂肪和鹽，沒有纖維，這很容易導致便秘，因為身體沒有適當的營養物質來幫助將廢物運送到結腸並引起便秘。

【紅肉】

紅肉是鐵的重要來源，如果飲食中含有過多的鐵，它會導致便秘並導致便秘，此外，紅肉可能導致便秘，因為它不含任何纖維。

【精製粉】

精製粉的副作用是去除非常重要的營養素，如B群維生素，纖維和鐵，缺乏纖維可能是便秘的主要原因，嘗試吃含有膳食纖維的全穀物，而不是精製麵粉。

【加工食品】

加工食品含有大量精製糖，對健康不利，加工食品由於缺乏纖維而導致便秘。

【咖啡】

咖啡是一種天然的興奮劑，有助於提高早晨的能量水平，然而，早晨咖啡會導致便秘，因為咖啡因會導致脫水，重要的是，腸道有適當的水合作用，以幫助快速和正確地通過腸道，因此，白天少喝咖啡或嘗試多喝水。

【牛奶和奶酪】

牛奶和奶酪等乳製品會引起便秘，牛奶中的蛋白質可以減緩腸蠕動，這可能導致便秘，嘗試用植物性飲料代替牛奶。

【高脂肪食物】

富含脂肪的食物對身體有好處和壞處，黃油，雞蛋，脂肪魚，堅果和純橄欖油是一些高脂肪的食物，可以幫助身體節省能量，也有助於保護重要器官，然而，許多高脂肪食物不含有太多纖維，有助於減少便秘，因此，在日常飲食中多吃均衡的健康脂肪。

【酒精】

酒精喝太多酒精會導致脫水，結果，腸道中產生的液體和粘液顯著減少，導致大便乾燥和便秘。

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便秘怎麼辦才好呢？

我們人在睡覺的時候，其實腸子大部份都在休息，所以我們醒過來的時候，第一件事情就是要把你的腸子也要把他叫醒，先喝水，你叫醒的時候就是說你睡醒的時候就一喝一杯水，不管是敢喝冰水的話，冰水是最刺激的，要不然就是冷水，如果連冷水都不能喝的話，就喝溫水，然後最重要的一點就是，你要在家裡吃早餐，如果你七點要出門，你六點就要起床，要一個鐘頭前起床，你要有時間，在家裡吃早餐去大便，你看我們那個生產線，生產線他平常，休息的時候他就不動，那你把材料，從源頭放進去以後，那個機器就開始這樣動動動，到最後才有產品會出來。

【純橄欖油】

純橄欖油不僅僅是一種健康和美味，它還可以幫助緩解便秘，當你考慮橄欖油的質地和稠度是什麼時，它實際上是便秘家庭方法，它刺激你的消化系統，這有助於讓東西在你的結腸中移動，並且定期服用，它也可以預防便秘，1湯匙橄欖油，1茶匙檸檬汁（可選），早上食用一湯匙橄欖油，它在空腹時效果最好，所以在你吃其他東西之前吃它，如果你忘記了，等到稍後你還沒有吃一段時間，如果你想減輕味道（檸檬汁也可以作為便秘的天然輔助），你可以將它與檸檬汁混合。

【新鮮檸檬】

檸檬汁中的檸檬酸可作為消化系統的興奮劑，還可以幫助排出可能沿著結腸壁積聚的毒素和未消化的物質，將水與果汁混合，不僅可以減少檸檬味的強度，還可以幫助您獲得所需的液體，1新鮮檸檬，1杯溫水，將1個檸檬汁擠入1杯溫水中。

【黑巧克力糖漿】

對於超多便秘患者來說，黑巧克力糖漿一直是一種甜蜜的救星，無論是慢性還是偶爾，普通的糖蜜基本上是純蔗糖汁煮濃縮和結晶糖，第三次煮沸導致黑糖蜜糖漿結晶，但含有大量的維生素和礦物質，特別是鎂，這有助於便秘，這是天然的，美味的，你的身體會感謝你，1茶匙糖漿，1水或茶（可選），食用一茶匙黑糖蜜，如果你不喜歡糖蜜的味道，可以將它加入一杯溫水或茶來稀釋口味，如果你發現一茶匙沒有效果，你可以高達1至2湯匙，但一開始就少嘗試。

【咖啡】

很多人喜歡他們的早晨咖啡，但它不僅僅是釋放天堂的香氣，幫助你振作起來，咖啡因對消化系統來說是一種天然的興奮劑，1至2杯很好，但要確保你不過分，實際上太多的東西可能會產生相反的效果，咖啡是一種利尿劑，可以讓你更頻繁地排尿，如果喝得過多，會導致便秘，使身體脫水並排出通常會軟化大便的水。

【運動】

如果你想讓東西通過你的身體，你也需要運動！我們現在的生活方式不僅涉及增加便秘的飲食改變，而且我們經常坐著比我們活躍的更多，雖然沒有確切的科學理由說明為什麼運動不足與堵塞有關，我們可以假設移動身體有助於使結腸的平滑肌移動，但是，請記住，運動前，您應該在大餐之後等待一個小時，也有特定的延伸和鍛煉，應該有助於獲得良好解決問題。

【健康飲食】

你會聽到很多人談論自然飲食如何幫助緩解和預防便秘，全面的健康飲食只會改善一切，而我們的身體知道如何處理水果，蔬菜，穀物和粗糧，而不是那些不易過度的精製或人造食品，為了得到更具體的結果，天然食物往往含有大量的纖維，總之，纖維是無法消化的物質，它就像海綿一樣，它從周圍吸取水分，使其膨脹，增加體積，反過來幫助它通過，像咖啡一樣，某些種類的纖維（如豆類）會導致便秘，因此請多喝水，一些好的纖維填充食品包括，豆類、杏仁、全麥麵包、牛肉、番茄、豌豆、梨、蘋果、堅果、土豆。

【亞麻籽油】

亞麻籽油是一種非常簡單的便秘家用藥，它可以塗抹腸壁，增加你的排便次數，享受你的橙汁是一個雙重打擊便便，因為橙子有大量的纖維，1杯橙汁，1湯匙的亞麻籽油，將1湯匙亞麻籽油和1杯橙汁混合，按需要飲用，但需要時間（最多5小時），以免過度使用。

【蘆薈】

蘆薈可以舒緩輕微的傷口和灼傷，但它也可以舒緩你的肚子，最好使用植物的純蘆薈凝膠，直接來自植物的凝膠比商業蘆薈汁更濃，所以不要使用超過2湯匙，如果你沒有蘆薈植物，喝蘆薈汁可以達到類似的效果，2湯匙純蘆薈凝膠或1杯蘆薈汁，混合果汁和飲料純凝膠兩湯匙，或根據需要喝蘆薈汁一杯。

【時間表】

它也是緩解和預防人類便秘的好方法，調節你去洗手間的時間也會調節你的排便，即使沒有任何事情發生，您也可以花一點時間在一天的1至3次的時間內停留約15分鐘，確保你保持放鬆，並最終你的身體會趕上。

【小蘇打】

小蘇打位於家庭療法的中心，這是非常多才多藝的，95％的時間它幾乎完成了它的工作，它對於便秘（和一般的肚子疼）非常有效，因為它是碳酸氫鹽，它會促使空氣以某種方式從你身上冒出來，並減輕壓力引起的疼痛，它還可以重新鹼化胃，稍微中和酸，幫助食物通 過腸道，1茶匙小蘇打，1/4杯溫水，將一茶匙蘇打粉和1/4杯溫水混合。

【梅子】

也許最經典的便秘治療之一是梅子或梅汁，這種水果是天然瀉藥，因為它含有大量的纖維，並含有山梨糖醇，山梨糖醇軟化糞便，因為它是一種不易攝入的天然碳水化合物，當它通過腸道並將糞便加入糞便時，它會吸取大量的水，要小心太多了，山梨糖醇會導致氣體 ，使大便太軟，2杯梅汁，早上喝一杯梅汁，晚上喝一杯，以減輕便秘，它應該在幾個小時內開始工作，所以在試圖喝另一杯之前讓一杯通過你的腸子很重要，否則你會腹瀉，如果你喜歡，你也可以吃幾個梅子，而不是喝果汁。

【蒲公英】

蒲公英是一種非常煩人的雜草，但在幫助緩解便秘之後，你可能會對它們有不同的看法，蒲公英的成分使其成為溫和的瀉藥以及有效的解毒劑，一杯蒲公英茶對於因活動不足或食用大量加工食品而導致便秘的人非常有益，1至2茶匙幹蒲公英葉，1杯熱水，將1至2茶匙蒲公英葉放入杯中，並在其上倒入熱水，一天喝3次。

【酸奶】

健康的腸道菌群對於保持我們的消化系統正常工作至關重要，特別是在這些時候，當我們的胃受到各種加工糖和食物的衝擊時，努力保持我們體內良好的細菌強大和豐富將有助於預防便秘，並減少其嚴重程度，如果它仍然存在，有許多方法可以幫助你的細菌繁殖，但一 個簡單的方法是享受一杯酸奶，裡面充滿了益生菌，早餐和白天，1至3杯純酸奶，早餐吃一杯酸奶，然後全天或單獨吃零食。

【蹲下】

這聽起來有些尷尬，但真正蹲在馬桶上可以幫助緩解便秘，我們的身體理解意味著現在該走了！美國人每年花在瀉藥上的花費少於10億美元，這最終只會造成問題，並對身體造成嚴重破壞，知道你不必每天都有大便排便的規律，這是一個導致依賴瀉藥的神話，只要了解你的身體並運用常識，便秘可能是人們喜歡保留自己的東西，都可以歸結為它可以嚴重阻礙日常生活，許多幫助便秘（飲食，運動等）的生活方式改變只會讓你變得更幸福，更健康。

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