血紅蛋白想要維持正常,15種飲食方法來調整高低

什麼是血紅蛋白?

血紅蛋白是富含鐵的蛋白質,可以在紅細胞中找到。它負責將氧氣運送到你身體的每個部位。然而,主要功能是將氧氣從肺部吸入體內組織,使活細胞正常運作。此外,血紅蛋白還能把二氧化碳從細胞中轉運出來並返回肺部。

【低血紅蛋白水平有什麼症狀?】
如果血紅蛋白水平下降,會出現一些症狀,如呼吸不順、虛弱、疲勞頭痛、頭暈、心跳加快、食慾不振、指甲變脆和皮膚蒼白。

【什麼會導致低血紅蛋白水平?】
女性來說,患有周期或懷孕期間血紅蛋白水平較低是很常見的。儘管如此,還是有其他原因,如缺乏鐵、維生素B12和C以及葉酸。另外也可能是創傷或手術造成的血液損失,骨髓相關疾病、腎臟疾病、癌症、糖尿病關節炎、胃潰瘍以及消化道問題。

血紅蛋白想要維持正常,15種飲食方法來調整高低

【運動】
運動不僅可以使身體變得更強壯,還可以幫助增加血紅蛋白水平,當你運動時,身體會產生更多的血紅蛋白以滿足身體對氧氣的需求。

【增加維生素C的攝入量】
維生素C缺乏會導致血紅蛋白水平降低。

【蘋果】
蘋果是含有鐵的水果,想擁有健康的血紅蛋白數量,每天吃蘋果可以維持正常的血紅蛋白計量。

【甜菜根】
甜菜根富含鐵、鉀、纖維和葉酸,可以增加人體的血紅蛋白水平。

【服用葉酸】
葉酸是製造紅血球所需的B群複合維生素。

【補充】

補充:

※維生素B12(每天500至1000克)
※維生素C(每天1000克)
※維生素B6(每天50至100克)
※葉酸(每天400克)
※鐵(每天20至25克)

服用這些補充劑增加血紅蛋白水平,鐵可以幫助合成血紅素。葉酸和維生素對血紅細胞的產生非常重要。

【輸血】
透過靜脈注射將血液或血液製品轉移到血管中,可提高血紅蛋白水平。

【增加攝入維生素B12,B6和葉酸】
除了維生素C,還有維生素B12,B6和葉酸都可以增加血紅蛋白計數。


【避免使用含麩質的草酸食品和食品】
草酸食品和麵筋食品會降低你的血紅蛋白水平,因草酸食物和麵筋食品會阻塞鐵,並阻止身體吸收鐵,應避免食用。

【全麥】
全麥含有鐵,可以提高血紅蛋白水平。


【糖蜜】
糖蜜可以有效地用於增加血紅蛋白水平以及抗貧血,黑糖蜜可以增加紅細胞的生產。

【避免鐵阻滯劑】
如果血紅蛋白水平低,必須避免食用鐵阻滯劑。阻鐵食品如咖啡、酒、啤酒、茶、可樂、非處方的抗酸劑。

【蕁麻】
蕁麻含有鐵,維生素B,維生素C和其他維生素,增加血紅蛋白水平有重要的作用。

【吃富含鐵的食物】
鐵是血紅蛋白產生的重要元素,缺鐵會使血紅蛋白水平降低。富含鐵的食物,如紅肉、豆腐、杏仁、小扁豆、牡蠣、動物肝臟、蝦、菠菜、紅棗、蘆筍和早餐麥片。另一種方法是採取鐵劑的補充。由於高劑量的鐵對身體有害,所以要先諮詢醫生確定正確劑量。

【石榴】
石榴有大量的鐵和蛋白質,可以促進血液流動並增加血紅蛋白水平。

應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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