血紅蛋白想要維持正常,15種飲食方法來調整高低

什麼是血紅蛋白?

血紅蛋白是富含鐵的蛋白質,可以在紅細胞中找到。它負責將氧氣運送到你身體的每一個部位。然而,主要功能是將氧氣從肺部吸入體內組織,以使活細胞正常運作。此外,血紅蛋白還支持將二氧化碳從細胞中轉運出來並返回肺部。由於血紅蛋白在維持健康的日常生活中極其重要,因此將其保持在血液中的正常功能水平是非常重要的。

 

※對於成年男性,應該是14至18毫克。

※對於女性成人,應該是12至16毫克。

 

 

 

【低血紅蛋白水平有什麼症狀?】

如果血紅蛋白水平下降,會出現一些體徵和症狀,如呼吸不順,虛弱,疲勞,頭痛,頭暈,心跳加快,食慾不振,指甲變脆和皮膚蒼白。如果水平顯著下降,您將患上貧血症,並會引發嚴重的症狀。

 

 

【什麼導致低血紅蛋白水平?】

對於女性來說,患有周期或懷孕期間血紅蛋白水平較低是很常見的。儘管如此,還可能有其他原因,如缺乏鐵,維生素B12和C以及葉酸。其他外部因素可能是創傷或手術造成的血液損失,骨髓相關疾病,腎臟疾病,癌症,糖尿病關節炎,胃潰瘍以及消化道問題。大多數情況下,低水平的血紅蛋白通常與促成或導致低水平紅細胞的條件相關。以下是如何提高血紅蛋白水平的前15個最推薦的技巧,您可以考慮採用這些技巧來改善紅血球中的血紅蛋白量,並保持健康。

 

血紅蛋白想要維持正常,15種飲食方法來調整高低

 

【糖蜜】

這是一個古老的技巧,可以有效地用於如何增加血紅蛋白水平以及抗貧血。由於葉酸,鐵和維生素B的存在,黑糖蜜可以增加紅細胞的生產。

 

※將2茶匙糖蜜(2茶匙)和蘋果醋(2茶匙)加入一杯水中,然後將它們混合在一起。
※每天喝一次該解決方案。

 

黑巧克力糖漿還可以為您的肌肉帶來能量。

 

 

【避免鐵阻滯劑】

有一件事你應該記住。如果你的血紅蛋白水平低,你必須避免使用鐵阻滯劑。這意味著你不能吃那些會阻礙人體吸收鐵的能力的食物。

 

以下是一些阻鐵食品:

 

※咖啡,酒,啤酒,茶,可樂。
※食物是含鈣豐富的食物,如鈣補充劑和乳製品。
※非處方的抗酸劑。

 

 

 

【蕁麻】

蕁麻是對人類健康極其有益的草藥之一。蕁麻在如何增加血紅蛋白水平的治療中起著重要作用,因為它含有鐵,維生素B,維生素C和其他維生素。

 

※將乾燥的蕁麻葉(2茶匙)與一杯熱水混合。
※在添加一點蜂蜜。
※每天喝2次這種解決方案。

 

 

 

【吃富含鐵的食物】

如何提高血紅蛋白水平是最簡單有效的方法之一。鐵是血紅蛋白產生的重要元素,所以缺鐵會使血紅蛋白水平降低。吃富含鐵的食物,如紅肉,豆腐,杏仁,小扁豆,牡蠣,肝,蝦,菠菜,紅棗,蘆筍和早餐麥片。另一種選擇是採取鐵補充。由於高劑量的鐵對您的身體有害,所以您應該諮詢醫生以確定正確劑量。

 

 

 

【石榴】

石榴是一種美味的食物,含有大量的鐵和蛋白質,碳水化合物,纖維和鈣。由於其營養價值,它可以促進血液流動並增加血紅蛋白水平。

 

※將乾石榴籽粉(2茶匙)與一杯溫牛奶混合,每天一次飲用。
※您也可以每天喝一杯石榴汁或吃中等大小的石榴以及早餐。

 

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【運動】

定期鍛煉不僅可以使你變得更強壯,而且還可以幫助你如何增加血紅蛋白水平,因為當你運動時,你的身體會產生更多的血紅蛋白以滿足整個身體對氧氣的需求。

 

※你可以做有氧或高強度運動。
※您還可以添加一些力量訓練練習,以對抗疲勞和增加肌肉質量。

 

 

 

【增加維生素C的攝入量】

維生素C缺乏會導致血紅蛋白水平降低。另外,沒有維生素的幫助,你的身體不能完全吸收鐵。

 

※吃維生素C豐富的食物,如橙子,草莓,西蘭花,檸檬,西紅柿,木瓜,甜椒,菠菜和葡萄柚。
※另一種選擇是服用維生素C補充劑。

 

注意:記得在服用補充劑之前諮詢你的醫生。

 

 

 

【蘋果】

蘋果是含有鐵的水果,還有許多對健康有益的成分,如果你想擁有健康的血紅蛋白數量,那麼這些成分就是必需的。每天吃蘋果可以幫助你維持正常的血紅蛋白計數。

 

※每天至少吃一個蘋果(尤其是青蘋果)。
※另一種選擇是通過混合甜菜根汁和蘋果汁(每杯1/2杯)來製備一杯果汁。你應該在汁液中加入一點檸檬汁,然後每天喝2次。

 

 

【甜菜根】

如果您想要如何提高血紅蛋白水平的解決方案,這個技巧是強烈推薦的技巧之一,因為甜菜根是一種富含鐵的食物。它還含有鉀,纖維和葉酸。此外,甜菜根可以增加人體的紅細胞水平,因為它的營養價值。

 

※採取甜菜根(1個中等大小),半個紅薯和3個胡蘿蔔來製備健康的果汁。每天喝一次這種果汁。
※另一種選擇是在微波爐中烹飪甜菜根及其果皮(1至2)。你也可以用爐子烤他們。
※記得在吃甜菜之前先剝離甜菜根。

 

 

 

【服用葉酸】

葉酸是製造紅血球所需的B群複合維生素。因此,葉酸缺乏會自動導致您的血紅蛋白數量偏低。

 

※吃富含葉酸的食物,如肝,芽,花生,肝,米,香蕉,干豆,強化穀物,西蘭花,麥芽。
※另一種選擇是每天服用葉酸補充劑(200至400毫克)。
※請記得在服用補充劑前,先諮詢醫生正確的劑量。

 

 

 

【補充】

如果自然療法無法幫助您如何提高血紅蛋白水平,您可以諮詢您的醫療保健提供商以採取非處方補充劑或處方。

 

這裡有一些補充:

 

※維生素B12(每天500至1000毫克)。
※維生素C(每天1000毫克)。
※維生素B6(每天50至100毫克)。
※葉酸(每天400微克)。
※鐵(每天20至25毫克)。

 

你應該服用這些補充劑來增加你的血紅蛋白水平,因為鐵可以幫助合成血紅素。葉酸和維生素是有幫助的,因為它們對紅細胞的生產至關重要。

 

 

【輸血】

輸血是如何提高血紅蛋白水平的有效途徑。這是一種醫療補救措施,可以通過靜脈注射將血液或血液製品轉移到血管中。這個小貼士通常是因為溶血性貧血,再生障礙性貧血,潰瘍出血,創傷或手術等疾病而失血的患者。

 

 

 

【增加攝入維生素B12,B6和葉酸】

除了維生素C,你應該提供更多的維生素B12,B6和葉酸到你的身體,以增加血紅蛋白計數。

 

※維生素B6:堅果和種子,蔬菜,鷹嘴豆,魚,肉等。
※維生素B12:魚,蛋,肉,牛肝和蛤蜊,牛奶等乳製品。

 

 

 

【避免使用含麩質的草酸食品和食品】

草酸食品和麵筋食品可能會降低你的血紅蛋白水平。草酸食物可能會阻塞你的鐵,並阻止你的身體吸收鐵。和麵筋食物也可以阻止鐵的吸收。這些是你應該避免這種食物的原因。

 

 

 

【全麥】

全麥含有鐵,可以提高你的血紅蛋白計數。你可以吃麵包,麥片或義大利麵。注意:請記住閱讀標籤以了解這些食品中含有多少鐵。

 

應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

 

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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