均衡飲食該怎麼做！
均衡和多樣化的飲食不僅有助於減肥，還有助於整體健康，如果您看看自己吃什麼，那麼即使您購買各種膳食補充劑也可能會節省下來，因為您可以輕鬆地從常規飲食中獲取大部分必需的營養，您將很好地抵抗各種文明疾病，還抵抗細菌或病毒感染。
飲食的規律性和多樣性是預防大多數疾病的絕對基礎，它也可以在治療或減輕疾病症狀中起作用，理想的是每天吃4至5次較小的份量，因為這樣身體可以更好地管理能量，食物應包含所需數量的基本所謂的大量營養素，即碳水化合物50至55％，脂肪30％和蛋白質15至20％，包括維生素，礦物質和微量元素。
減少飲食中的脂肪必須有理由和合理的限制，如果您正在處理超重或肥胖症，則應限制所謂的飽和脂肪酸，為減少心血管慢性疾病的風險，最好避免食用某些類型的糕點，甜點或快餐中存在的過飽和脂肪酸，最好定期並大量食用所謂的健康脂肪，例如omega-3脂肪酸，它們中的大多數發現於生活在冷水中的魚的脂肪中，他們的肉中還含有大量可利用的脂肪，我們還發現了我們人口中缺乏的高質量，易消化的蛋白質和重要的維生素D，它還包含維生素A，碘，硒和其他對我們健康至關重要的物質。
菜籽油，鱷梨，核桃，亞麻或種子也含有足夠的這些脂肪，Omega-3脂肪酸有助於預防心血管疾病，它們減緩了動脈粥狀硬化的發展，並降低了血液密度和血凝塊的形成，它們還可以對抗炎症，炎症會觸發血管硬化，改善這些血管的柔韌性並對血壓產生積極影響，他們還減少了心律不整的風險，它們增強免疫力並減輕炎症狀況或治療血脂異常。
【健康飲食還應包括什麼】
水果和蔬菜，全穀類，豆類，魚和瘦肉，牛奶和奶製品以及土豆和大米是合適的碳水化合物來源，應限制食用脂肪，肉類和動物脂肪，冷盤和甜食，健康生活方式的重要組成部分，我們應該每天喝2至3升液體，最健康的飲料是純淨水，不包括茶，天然果汁和蔬菜汁或100％稀釋的果汁。
【對於殘疾人】
以前的所有建議對所有沒有食物限制的人都有效，由於健康問題，我們當中越來越多的人不得不從飲食中撤出某些食物，對大多數人來說，如此健康顯然對他們有害，在任何情況下，始終有必要確保用適當的替代品來替代必須從飲食中排除的那些食物成分。
用於腹腔疾病的無麩質麵包和低乳糖/無乳糖的產品，以確保替代這些食物的攝入量，對於乳糖不耐症，懷孕在不同的時期也有其特點，足夠的鈣可以保護未來的母親，以預防骨質疏鬆症或牙齒損傷，充足的DHA型omega-3脂肪酸對於懷孕期間嬰兒的大腦和視力的健康發育非常重要，尤其是在孕早期。
改變飲食結構也可以大大預防腫瘤疾病，飲食中足夠的纖維是大腸癌的一項且是完全無可爭辯的預防措施，成人每天的建議纖維量為30克，只有在充分食用水果，蔬菜，全穀類或豆類的情況下，我們才能堅持使用。
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