高纖維食物有這17種，飲食菜單補帖

有哪些高纖維食物！

纖維對健康非常重要，胃無法分解，因此它到達了腸道，在那裡對您的健康有許多治癒作用，我們將研究17種富含纖維的健康食品，您應該在飲食中定期添加它們，纖維在體內執行許多任務，穿過胃後，進入腸道，在那裡它作為食品對腸道菌群，並擁有一批對你的健康，這些積極的效果包括促進體重減輕，降低血糖水平，並防止便秘。

專家研究證實食用大量纖維的人比不食用纖維的人更健康也就不足為奇了，纖維降低了心血管慢性疾病，肥胖症的風險和2型糖尿病，也延長壽命，建議的每日纖維攝入量為女性25克，男性38克，大多數人每天只使用一半的纖維，即每天15至17克纖維，幸運的是，您的日常纖維攝入量可以相對輕鬆地增加，因為許多含有大量纖維的食物味道很好，可以包含在飲食中，現在讓我們看一下17種富含纖維的食物，同時又非常健康並且適合經常食用。

【梨】

梨是最受歡迎的水果之一，它們很美味，並含有許多有益於人體的營養素，它是最豐富的纖維來源之一，纖維含量，1個中等梨中的5.5克或100克梨中的3.1克。

【草莓】

草莓是最美味的水果之一，而且它們實際上含有各種營養素，除纖維外，它們還含有大量的維生素C，錳和許多有效的抗氧化劑，纖維含量，每100克草莓含2克纖維，由於草莓的熱值低，所以這是一個巨大的數目。

【鱷梨】

鱷梨與其他水果的不同之處在於，它們含有大量的健康脂肪而不是碳水化合物，鱷梨含有大量的維生素C，鉀，鎂，維生素E和多種不同的B群維生素，還具有多種治療作用，纖維含量，每100克鱷梨6.7克。

【蘋果】

蘋果是可以吃的最美味，最健康的水果之一，而且它們也是相對豐富的纖維來源，纖維含量，一個中等大小的蘋果4.4克，或每100克蘋果2.4克。

【覆盆子】

覆盆子屬於美味漿果，口味獨特而無誤，它們還含有大量的維生素C和錳，纖維含量，在100克覆盆子中，我們發現約6.5克纖維。

【香蕉】

香蕉是許多營養素的重要來源，包括維生素C，維生素B6和鉀，纖維含量，在一個中等大小的香蕉中，您會發現3.1克纖維，100克香蕉包含2.6克纖維，未剝皮的綠色香蕉還含有大量抗性澱粉，這是一種不可消化的碳水化合物，具有與纖維相同的作用和功能。

【藍莓】

其他含有大量纖維的水果包括藍莓和黑莓。

【胡蘿蔔】

胡蘿蔔是美味又香脆的根類蔬菜，含有多種營養素，它含有大量的維生素K，維生素B6，鎂和β-胡蘿蔔素，後者是一種抗氧化劑，可以在體內轉化為維生素A，纖維含量，在100克胡蘿蔔中，我們發現2.8克纖維，由於胡蘿蔔中含有大量的卡路里，因此含量非常高。

【甜菜根】

甜菜根是另一種根菜，其中包含許多重要營養素，包括葉酸，鐵，銅，錳和鉀，甜菜根還含有硝酸鹽，有助於改善運動表現並用於調節血壓，纖維含量，在100克甜菜中，您會發現2.8克纖維。

【西蘭花】

西蘭花是一種十字花科蔬菜，是營養成份最高的食品之一，它實際上富含維生素C，K和B，其中含有大量葉酸，鉀，鐵和錳，它是有助於抗癌的抗氧化劑和營養素的來源，與其他蔬菜相比，西蘭花含有很多蛋白質，纖維含量，每100克西蘭花2.6克纖維。

【朝鮮薊】

朝鮮薊是一種不常談論的蔬菜，必須說它是許多營養素的豐富來源，並且是纖維最好和最豐富的來源之一，纖維含量一根朝鮮薊中的6.9克和100克朝鮮薊中的5.4克纖維。

【抱子甘藍】

抱子甘藍也是十字花科蔬菜，並且是西蘭花的近親，它含有大量的維生素K，鉀，葉酸和抗氧化劑，有助於預防癌症，纖維含量在100克抱子甘藍中，我們發現3.8克纖維。

【小扁豆】

小扁豆非常便宜，並且是營養成份最高的食物之一，它包含大量蛋白質和許多其他重要營養素，纖維含量在100克煮熟的扁豆中，我們發現7.9克纖維。

【紅豆】

紅豆是一種非常受歡迎的豆類，像所有豆類一樣，它們含有大量的蛋白質和許多其他營養物質，纖維含量在100克煮熟的紅豆中，您會發現6.4克纖維。

【鷹嘴豆】

鷹嘴豆是豆類中的營養成份，礦物質和蛋白質含量很高的一種，纖維含量在100克煮熟的鷹嘴豆中，您會發現7.6克纖維，其他纖維含量高的豆類，大多數豆類含有大量的蛋白質，纖維和各種營養素，如果您學習如何正確地準備它們，那麼它們就是您經常會沉迷於的最便宜，最高質量的健康食品，其他具有高纖維含量的豆類包括黑豆，輕度熟的未成熟大豆和月豆。

【烤玉米】

如果您想增加纖維的攝入量，那麼烤玉米也許是您可以吃的最好的美味佳餚，由於其熱值，爆米花實際上充滿了纖維，如果向其中添加脂肪，則纖維卡路里的比例將大大降低，纖維含量，在100克爆米花中，您會發現14.5克纖維。

【杏仁】

杏仁是一種流行的堅果，它們包含各種營養素，包括健康脂肪，維生素E，錳和鎂，纖維含量，每100克杏仁12.5克纖維。

【從這篇文章中學到什麼？】

纖維是食品中非常重要的成份，它有助於減肥以及預防和治療許多疾病，我們每天應該吃30克纖維，不幸的是，我們只吃了一半的這個量，以上22種食物是纖維中最豐富的來源之一，它們既美味又健康，因此您每天都可以食用。

應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況，有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師，不要相信有神奇療效的藥。