亞麻籽油營養6種治療功效,如何正確使用

亞麻籽油營養真的對您的健康產生如此神奇的效果嗎!

您將了解亞麻籽油對健康的有益作用,以及如何正確使用亞麻籽油,亞麻籽對您的健康有許多治療作用,必要的蛋白質和纖維,身體降低食慾和體重下降,由於其出色的營養特性,亞麻籽油有益於您的健康並具有與亞麻籽相同的積極作用也就不足為奇了,亞麻籽油是由磨碎的亞麻籽製成的,並釋放亞麻籽油,亞麻籽油具有普遍用途,您不僅可以使用它來準備各種菜餚,還可以將其應用在皮膚上並利用其對皮膚健康的有益作用,我們將研究亞麻籽油對您健康的積極影響,並且您還將了解幾種使用亞麻籽油的方法。

【亞麻籽油是omega-3脂肪酸的豐富來源】

與亞麻籽一樣,亞麻籽油包含許多有益於您的心臟的omega-3脂肪酸,一湯匙亞麻子油包含7,196毫克Omega-3脂肪酸,亞麻籽油主要包含α-亞麻酸,這是一種人體無法很好地轉化為活性形式的omega-3脂肪酸。

如果您的飲食中沒有足夠的omega-3脂肪酸DHA和EPA,大多數專業公司建議每天至少攝入1600mg,僅一湯匙亞麻籽油將為人體提供超過上述限制的甚至更多的α-亞麻酸,Omega-3脂肪酸對您的健康很重要,並具有許多積極作用,它們減少炎症,是適用於預防心血管慢性疾病,保護大腦對抗衰老的負面影響。

如果您不服用魚油,其他含有omega-3脂肪酸的膳食補充劑,或者如果您每週不食用一次或兩次,則亞麻籽油可能是確保充足供應omega-3脂肪酸的好方法,亞麻籽油包含α-亞麻酸,這是omega-3脂肪酸之一,對您的健康有許多積極影響。

【亞麻籽油抑制腫瘤細胞的生長】

儘管到目前為止只能獲得實驗室和動物研究的結果,但迄今為止的研究表明亞麻籽油可以抑制腫瘤細胞的生長,在一項研究中,實驗室小鼠使用0.3ml亞麻籽油40天,已經發現亞麻籽油可防止腫瘤細胞進一步擴散並抑制肺部腫瘤的生長,另一項小型動物研究證實,亞麻籽油能阻止大腸癌大鼠腫瘤細胞的生長。

實驗室研究已經產生了類似的結果,並且它們中的一些表明亞麻籽油抑制乳腺腫瘤,結果令人鼓舞,但我們仍然需要做更多的研究,看看亞麻籽油是否能抑制人類癌細胞的生長,一些實驗室和動物研究表明,亞麻籽油可抑制腫瘤細胞的生長,但是要確認這一點,我們需要進行人類研究。

【亞麻籽油有益您的心臟】

多項研究證實,亞麻籽油有益於您的心臟,一項涉及59位參與者的研究檢查了亞麻籽油的作用,並將其與紅花油的作用進行了比較,紅花油是由含有許多omega-6脂肪酸的紅花製成的油,研究結果表明,每天服用一湯匙亞麻子油,與同等量的紅花油相比,血壓降低的幅度更大。

高血壓會損害您的心臟,因為它對心臟的需求增加並且迫使其更加努力地工作,亞麻籽油還可以改善動脈的彈性,高血壓衰老是導致血管彈性下降的兩個主要因素,亞麻籽油的這些作用可能是由於omega-3脂肪酸的高濃度所致,因為使用亞麻籽油會導致血液中omega-3脂肪酸的含量顯著增加,許多研究也表明,ω-3脂肪酸改善心臟健康,主要是因為它們降低炎症反應和降低血壓,一些研究表明亞麻籽油可通過降低血壓和增加動脈彈性來改善心血管系統的健康。

【亞麻籽油有助於治療便秘和腹瀉】

亞麻籽油可有效幫助便秘腹瀉,最近的一項動物研究證實,亞麻籽油可作為一種有效的瀉藥,並改善大便的規律性,以及一種止瀉藥,另一項針對50例便秘血液透析患者的研究檢查了亞麻籽,橄欖油和礦物油的療效,4週後,發現亞麻籽油可增加大便次數並改善大便稠度,亞麻籽油便秘治療和腹瀉的功效與橄欖油和礦物油的功效相同。

亞麻籽油對便秘和腹瀉的作用僅在動物中進行了研究,而人類研究僅在患有其他疾病的患者中進行了研究,有必要在普通人群中進行進一步的研究,才能確定亞麻籽油在治療便秘和腹瀉中的有效性,一些實驗室和動物研究表明,亞麻子油有助於治療便秘和腹瀉,需要進一步研究以正確驗證這些效果。

【亞麻籽油改善皮膚健康】

亞麻籽油還可以幫助改善皮膚的健康狀況和外觀,在一項研究中,有13名婦女接受了亞麻籽油治療12個月,在研究結束時,這些婦女的皮膚更柔軟,並且具有良好的水合作用,並降低了皮膚對刺激的敏感性,最近的一項動物研究證實,亞麻籽油對皮膚具有相同的積極作用。

患有皮炎的實驗小鼠使用亞麻籽油3週,特應性皮炎的症狀得到緩解,包括發紅,腫脹和瘙癢,沒有一項研究檢查過亞麻籽油直接施用於皮膚的特殊益處,許多患者的經驗表明,將亞麻籽油直接塗在皮膚上可改善皮膚彈性,軟化皮膚並減少炎症,實驗室和動物研究表明,食用亞麻子油可改善水合作用和皮膚外觀,並有助於抵抗某些皮膚疾病,例如皮炎。

【亞麻籽油緩解炎症】

得益於omega-3脂肪酸,亞麻子油具有抗炎作用,對20項研究的分析發現,亞麻籽油在減輕炎症方面無顯著益處,這很複雜,不可能明確地說亞麻籽油是否能抑制炎症,一些研究證實,亞麻籽油可顯著降低肥胖個體的C反應蛋白水平,一項動物研究還發現,亞麻籽油具有很強的抗炎作用。

其他研究得出了矛盾的結果,一項對37位服用橄欖油或亞麻籽油的膳食補充劑的參與者的研究發現,亞麻籽油對體重正常的健康人的血液中炎症標誌物的含量沒有影響,由於亞麻籽油似乎以不同的方式影響著不同的人,因此需要更多的研究來正確驗證亞麻籽油的抗炎作用,一些研究表明亞麻籽油具有抗炎作用,但是我們需要做更多的研究,因為其他研究得出了相互矛盾的結果。

【如何使用亞麻籽油?】

亞麻籽油的最佳特性之一是其多功能性,您可以輕鬆地在色拉調味品或調味料中替換其他類型的油,您還可以在混合飲料或冰沙中加入一湯匙亞麻子油,這可能是在飲食中加入亞麻子油的最簡單方法,亞麻籽油不能用於烹飪和煎炸,因為它的沸點很低,並且在較高溫度下會迅速分解為較高的有害物質。

除了用作食品添加劑之外,您還可以將亞麻籽油直接塗在皮膚上,以改善其外觀,健康和水合作用,有些人使用亞麻籽油作為發膜,以促進頭髮的生長和外觀,您可以使用亞麻籽油代替其他類型的油作為色拉調味品或混合飲料的成份,您也可以將其直接塗在皮膚或頭髮上以改善其健康狀況。

【從這篇文章中學到什麼?】

亞麻籽油含有大量的omega-3脂肪酸,對人體健康具有許多有益作用,它可以降低血壓並改善大便的規律性,亞麻籽油也非常通用,準備色拉醬或混合飲料時,可以用其他類型的油代替它,也可以將其直接塗在頭髮或皮膚上,以改善它們的健康和水合作用,將亞麻籽油添加到您的飲食中非常容易,經常食用或使用將有助於改善健康狀況。

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應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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