每天喝水的好處,一天應該喝多少水

每天喝水的好處有哪些!

水約佔人體重量的60%,重要的是要認識到水主要是通過排尿和出汗而不斷從體內流失,關於我們每天應該喝多少水的觀點有時會有所不同,我們將在本文中仔細研究這個問題,許多專業公司建議每天攝入約2升水,這相當於約8小杯水,容量為250毫升。

一些健康專家說,我們實際上都處於脫水的邊緣,即使我們不口渴,我們也應全天不間斷地喝水,您每天應該喝多少水,營養和健康方面的一切,取決於個人以及影響您日常水需求的許多其他內部和外部因素,我想與您一起研究有關日常飲水量以及水如何影響人體和大腦功能的研究,我們將描述一些簡單的技巧,這些技巧將根據您的特定需求為您提供有關如何確保最佳每日飲水量的建議。

【飲水量增加真的能減輕疲勞並改善腦功能嗎】

不注意確保身體充足的水份,則會導致疲勞和大腦功能受損,有許多研究證實了這一理論,在一項僅涉及女性的研究中,發現運動引起的體液含量下降1.36%對情緒和注意力造成負面影響,同時增加了頭痛的發生頻率,也有其他的研究,證實了脫水由於運動和熱可以在大腦中產生許多事件產生不利影響。

應該注意的是,即使只有1%的體重也代表了大量的水,如此大量的液體只會在您出汗嚴重的情況下被人體損失,光脫水也可負面運動的性能,特別是減少的耐力影響,運動或熱引起的輕度脫水會對身體和心理過程產生負面影響。

【喝大量的水可以幫助您減輕體重嗎】

關於水對體重的影響有許多主張,人們常說多喝水可加速新陳代謝並降低食慾,根據兩項研究,喝500毫升水可以暫時將新陳代謝加快24至30%,專家估計,每天喝2升水可以使每天的能量消耗增加多達96卡路里,如果要使用這種水功能,建議喝冷水,因為人體必須將其加熱到體溫,這會導致能量消耗,飯前半小時喝水也有助於減少總卡路里。

一項節食者研究發現,飯前喝水500毫升的人比飯前喝水的人體重減輕了44%,喝足夠的水似乎可以顯著減輕體重,特別是如果您同時遵循健康飲食的原則,喝水可以暫時加速新陳代謝,飯前半小時喝水可以幫助您減少卡路里的攝入。

【增加水攝入量可以很好地預防健康問題嗎】

攝入更多的水可以對許多不同的疾病產生積極的影響。

※便秘:增加水的攝入量有助於緩解便秘,這困擾許多人。

癌症:多項研究證實,多喝水的人患膀胱癌結腸癌的風險較低。

腎結石:在一些研究中攝入較多的水即可,以減少風險腎結石。

痤瘡和皮膚水合作用:儘管互聯網上有很多保證的建議,即水有助於改善皮膚水合作用和緩解痤瘡症狀,但我們尚未找到任何專業研究來證實這一點。

喝足夠的水可以幫助治療和預防許多健康問題,包括便秘和腎結石。

【其他液體的攝入量也計入每日總水量嗎】

純淨的水不是唯一有助於維持體內水份平衡的液體,其他飲料也起著作用,甚至某些食物也會對人體的水份產生重大影響,經常重複的神話之一是含咖啡因的飲料不計入每日的液體攝入量,因為咖啡因具有利尿作用,研究表明,事實並非如此,因為這些飲料的利尿作用非常弱。

大多數食物都含有相對大量的水,肉,魚,蛋,尤其是多汁的水果和蔬菜,如果您喝咖啡或茶並同時吃水含量高的食物,則在正常情況下可能足以維持體內水份的平衡,除了水之外,您喝的其他飲料也有助於保持體液平衡,在大多數食物中也發現水。

【相信您的口渴,這種現像有其道理】

維持體內的液體平衡對於生存至關重要,這就是為什麼進化為我們提供了一種內部機制來調節我們需要喝多少的原因,如果體內的水份含量降至一定限度以下,就會感到口渴,口渴是一種受控制的機制,類似於呼吸,大多數人根本不需要處理他們每天的飲水量,口渴是一種可靠的機制,可以使人們生存很長時間,每天喝8杯水的規則沒有任何科學依據,這是一個完美的規則,在某些情況下,可能有必要增加您的日常飲水量,在運動期間或在非常溫暖的天氣中會發生這種情況。

如果出汗很多,請確保定期補充液體,最好喝清水,劇烈運動的運動員除水外還可能需要補充電解質,母乳喂養的婦女也需要更多的水,也必須注意補充水,老年人還應定期監測每日的飲水量,因為一些研究證實,口渴的機制在老年人中就不再起作用,大多數人不必自覺地考慮每天應該喝多少水,因為大腦的口渴機制非常可靠,在某些情況下需要增加每日的飲水量。

【每天要喝多少水】

坦白地說,不可能明確地說出您的身體每天需要多少水,就像一切一樣,它取決於每個人,您可以進行一些測試,有些人受益於日常飲水量的增加並使其工作更好,而對於另一些人來說,飲水量的增加只是更頻繁上廁所的滋擾,坦白說,我不認為應該解決所謂的最佳水合作用的好處。

如果您想簡化它,請遵循以下準則,這些準則適合90%的人,如果口渴,請喝一杯,如果您不再口渴,請不要喝,在溫暖的天氣以及運動或體育活動期間,增加您的飲水量以彌補因出汗和受熱而引起的體液流失。

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應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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