你應該有什麼心律?有重要的指標

心律是生命跡象之一,是人類健康的重要指標。

它表示心臟每分鐘收縮和放鬆多少次,這裡您將找到按年齡類別以及最大運動心律和推薦運動心律的正常靜息心律表,我們還將討論心律失常以及如何通過適當的有氧運動和體重訓練來降低心律,是人類健康的重要指標,心律取決於許多因素,尤其取決於實際的體力消耗以及情感反應,當感到受到威脅或恐懼或緊張時,心律會增加,靜息心律是一個人在不進行任何體育鍛煉的情況下每分鐘心跳的次數,正常的心律不能保證您完全健康,但它是診斷各種不同疾病的有用基準。

【有關心律的事實】

心律是代表每分鐘心跳數的值,心臟和血管疾病是最常見的死亡原因之一,心律監測是醫療保健的重要組成部分,有助於預防嚴重的併發症和過早死亡。

※10歲以後,靜息心律應在每分鐘60到100次之間。

※在運動和體育鍛煉期間,心律會上升,建議的最大心律值取決於年齡。

※而且規律性也很重要,心律不整可能是嚴重疾病的徵兆。

【什麼是心律?】

心律是指每分鐘的心跳次數,該數字表示心臟在60秒內收縮並釋放多少次,心臟是位於胸部中央的肌肉器官,當心臟收縮時,帶有氧氣和營養的血液從心室排出體外,當心臟被釋放時,心臟充滿了靜脈血,廢物和二氧化碳,不論實際的身體負荷如何,健康的心臟都會在適當的時間將足夠的血液釋放到循環系統中,心臟活動受到非常嚴格的調節,尤其是中樞神經系統,但也是激素調節。

如果您感到害怕或驚訝,會自動釋放腎上腺素,加快心律會增加肌肉中的氧氣量,使您擺脫即將來臨的危險,人們經常將心律與脈搏混淆,心律和心律之間的差異在於,心律是指心臟,而脈搏是指動脈,例如脖子或手腕,因為每次心臟收縮都會由於動脈壓的增加而產生脈搏波,脈搏測量實際上是心律的直接測量。

【正常靜息心律值】

重要的是要知道您的心律是否在正常範圍內,如果您的心臟因受傷或疾病而虛弱,組織和器官將無法獲得足夠的氧氣和營養,這可能會導致功能受損,美國國立衛生研究院已發布每個年齡類別的建議正常心律清單,從出生到10歲,靜息心律逐漸減慢,在十歲時,正常的靜息心律被認為是每分鐘60到100次跳動,訓練有素的運動員的靜息心律低於每分鐘60次,有時甚至是每分鐘40次,由於靜息心律會根據情況而變化,因此變化範圍很大,根據實際體溫,運動或情緒緊張後可能會更高,如果您站起來很快,它也會增加。

【運動過程中的理想心律】

運動期間心律增加,重要的是不要使心臟超負荷,由於身體在運動過程中需要更多的氧氣和營養,因此運動時心律必須提高,如果我們定期運動,隨著時間的流逝,心臟會習慣更高的負荷,靜息心律也會降低,這是因為與未經訓練的人相比,在常規訓練過程中,心肌會增強,並且能夠通過一次收縮將更多的氧氣和養分輸送到循環系統中,有氧運動的目的是降低目標心律,運動期間的理想心律會隨著年齡的增長而降低。

所謂的最大心律也會隨著年齡的增長而降低,這是心臟仍能正常運作的最大心律,通常僅在高強度訓練或運動期間才能達到,美國心臟協會在其建議中指出,運動期間的最大心律應為每分鐘220次心跳減去該人的年齡,如果您是45歲,則運動時的最大心律是220至45,等於每分鐘175次,因為我們每個人對負荷的反應都不同,所以目標心律值在相對較大的範圍內給出。

【心律異常】

在評估您的健康狀況時,心律不是唯一要監測的因素,心律也很重要,即心臟如何規律地跳動,心律必須規則且穩定,並且心跳之間的停頓必須均勻且規則,如果心律不整出現在正常節律之外,這通常沒什麼大不了的,如果您感到自己的心臟長時間不規則地跳動,或者感到頭暈,昏厥或失去知覺了片刻,請立即就醫,所謂的心臟傳導系統是心肌的一部分,它由電脈衝組成,這些電脈衝告訴心臟何時退出和何時釋放狀態,心臟傳導系統衰竭可導致心律不整。

白天,隨著運動,其他運動,焦慮,興奮或恐懼,心律不斷變化,您不應該感知自己的心跳,如果您感覺自己的心臟跳動超出了節律,過快或過慢,請與您的醫生聯繫並告訴他您的問題,如果您有胸痛,姿勢改變時疼痛不會改變,在15分鐘內沒有消失,並伴有其他症狀,例如噁心嘔吐,則應立即致電救護車,這可能是心肌梗塞,需要緊急治療。

有時您可能會覺得自己的心臟錯過了一個節拍或又增加了一個節拍,您感到心跳的狀態,如果它們偶爾發生,它們通常是無害的,不需要治療,如果此問題再次出現,請諮詢醫生,心律異常有許多不同類型,其診斷和治療在整個心律失常醫學領域中都得到了解決,一般而言,心律失常可分為快速性心律失常和緩慢性心律失常,最常見的心律不整是房顫,在心房顫動中,中庭停止以規則的節奏收縮,並開始以高速度震動,房顫不會殺死您,但會增加其他一些循環系統疾病的風險,例如中風,除房顫外,快速性心律失常還包括。

※室上性心動過速。
※心房撲動。
※心室顫動。
※竇性心動過速綜合症。

【如何將心律保持在健康範圍內】

健康的心律對於保護我們的心臟以及整個有機體的健康至關重要,儘管鍛煉和大量運動對於保持您的心律處於健康範圍內很重要,但是遵循以下準則來保護您的心臟不受損害也很重要。

※緩解壓力:長期壓力會增加心臟負擔,並導致血壓升高,您可以通過深呼吸,瑜伽,冥想或正念技巧緩解壓力。

※不要吸煙:吸煙會增加心律,如果停止吸煙,一段時間後心律將恢復正常。

※擺脫多餘的體重:如果您超重,則心臟必須更加努力,為體內的所有器官提供氧氣和營養,請嘗試減肥並保持體重在健康範圍內。

【從這篇文章中學到什麼?】

心血管慢性疾病不僅是全世界最大的殺手,保護您的心臟不受損害的最簡單方法之一就是將您的心律保持在健康範圍內,您需要進行足夠的運動,保持健康飲食,而不是吸煙和擺脫多餘的體重。

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應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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