減肥水果有這11種,都是低熱量水果

減肥水果有哪一些呢?

水果是天然食品,實際上富含各種維生素,纖維和其他有益於我們健康的營養素,大多數水果含有很少的卡路里和大量的纖維,有助於減肥,食用水果不僅可以減輕體重,還有助於降低患上糖尿病高血壓癌症心臟病以及循環系統的風險。

【葡萄柚】

營養學家經常推薦它作為減肥水果,一個中等大小的柚子的一半只含有39卡路里的熱量,但它增加至每日推薦量的65%的維生素C,紅葡萄柚品種還包含每日推薦劑量高達28%的維生素A,葡萄柚的血糖指數也很低,這意味著它比正常食物釋放糖的速度要慢得多,基於具有低血糖指數的減肥和保持健康的體重可能有助於吃的食物的飲食,但證據表明,這種情況確實如此,仍然有限。

在一項研究中,有85位肥胖者在進食前12週食用了葡萄柚或喝了葡萄柚汁,這種飲食導致了總熱量攝入的減少,體重減輕了7.1%,還降低了血液中的膽固醇,對一些安慰劑對照研究的分析表明,食用柚子可以減少體內脂肪,腰圍和血壓,葡萄柚既可以單獨食用,也可以添加到沙拉或其他菜餚中。

另一方面,服用某些藥物,尤其是高血壓藥物和血液稀釋劑時應謹慎行事,葡萄柚與某些藥物相互作用,可能會增強或減弱其作用,詢問您的醫生是否要開始吃葡萄柚,葡萄柚含有很少的卡路里以及大量的維生素A和C,您可以在主餐前將其作為健康的零食食用,也可以將其添加到沙拉或其他菜餚中,當心您是否定期服用任何藥物,在這種情況下,請務必就葡萄柚的食用諮詢您的醫生。

【蘋果】

蘋果含有很少的卡路里和大量的纖維,一個更大的蘋果(223克)含有116卡路里的熱量和5.4克的纖維,研究表明,蘋果有助於減肥,在一項研究中,婦女每天使用10個星期的三個蘋果,三個梨或三個燕麥餅乾,所有這些都具有相同的熱值,食用蘋果的女性體重減少了0.91公斤,食用0.84千克的女性和吃燕麥餅乾的女性完全沒有體重減輕。

一項針對124,086名參與者的觀察性研究發現,吃蘋果的人在4年中平均每天吃掉的蘋果平均會減少0.56公斤,由於低熱量水果,可減少飢餓感並增加飽腹感,因此它還有助於減少白天其他食物的使用,一個蘋果的飽和度幾乎是巧克力棒的三倍,研究表明,蘋果最好以天然形式食用,而不是以蘋果酒或蘋果汁的形式飲用,因為它們可以最大程度地減少飢餓感並有助於減少每日總熱量攝入。

另一方面,已經進行了兩項研究,與沒有相同卡路里的蘋果的對照飲料相比,蘋果汁還有助於減少體內脂肪,蘋果多酚,這是從獲得的蘋果,的天然提取物有助於降低血液中的膽固醇水平,您可以食用未加工天然狀態的蘋果,也可以將其添加到穀物,酸奶,沙拉等中,您也可以將它們添加到醬汁中或製成蛋糕,果泥等,蘋果含有很少的卡路里和大量的纖維,他們也很飽和,研究表明,它們有助於減肥。

【漿果】

微小的漿果果實實際上富含營養成分,幾乎沒有熱量,在一份74克的藍莓中,我們發現只有42卡路里,但是維生素C和錳的每日推薦劑量為12%,維生素K的每日推薦劑量為18%,一份草莓(152克)含有少於50卡路里的熱量,但含有3克不溶性纖維,每日推薦劑量的維生素C的150%和每日推薦錳的劑量的近30%。

藍莓也很飽和,一項小型研究發現,每天吃總卡路里數為65卡的藍莓的人在下一餐中所吃的食物要少於那些吃與藍莓卡路里值相同的糖果的人,吃不同種類的漿果中還有助於減少血液中的膽固醇水平,降低血壓和減少炎症,它可以幫助特別是與人超重和肥胖,您可以吃新鮮和冷凍的小漿果,也可以吃它們,也可以將它們添加到酸奶,健康的水果和蔬菜飲料(奶昔)和沙拉中,您也可以將它們做成蛋糕等,小漿果含有低卡路里和多種健康的維生素,它們還有助於降低膽固醇,降低血壓並減輕炎症症狀。

【核果】

核果是時令水果,其內部有堅硬的石頭,上面覆蓋著多汁的果肉,這些包括桃子,油桃,李子,櫻桃,杏子,核果糖的血糖指數低,卡路里低,並且是健康營養素(例如維生素A和C)的豐富來源,它們使它成為嘗試減肥的人的絕佳選擇,一個中等大小的桃子(150克)包含58卡路里,櫻桃(130克)的一部分包含87卡路里,兩個中等大小的李子(120克)或4個杏子(140克)僅包含60卡路里。

與不健康的休閒食品(如餅乾或薯片)看上去很吸引人,但其中含有大量的糖分不同,核果是一種健康得多的選擇,它將為您提供營養並提供必要的營養,您可以吃天然形式的核果,將其添加到水果沙拉中,在烤架上準備或調味,您也可以將其煮熟或混合,使其成為健康的冷凍果肉,核果類水果如桃子,油桃或李子是一種健康的低熱量小吃,它們是餅乾,薯片和其他不健康食品的絕佳替代品。

【百香果】

它的外皮結實,呈紫色或黃色,可食用的果肉內有種子,一個百香果(18克)僅包含17卡路里,富含纖維,維生素C,維生素A,鐵和鉀,由於其大小,百香果是纖維的重要來源,在少於100卡路里的這種水果中,您會發現每日推薦纖維攝入量的42%,纖維會減緩消化,延長飽腹感並調節食慾。

百香果有助於降低超重男性的血壓並提高胰島素敏感性,需要進一步研究以正確驗證這些效果,如果您想減肥,最好以原始狀態吃百香果,您也可以將其添加到甜點或飲料中,百香果是一種低熱量,高纖維的水果,可以幫助降低血壓和胰島素抵抗,有助於減肥。

【大黃】

大黃不是水果,但從植物學上講它是一種蔬菜,但是在歐洲和北美,人們經常食用並將其製成水果,僅包含11卡路里,近1克纖維和每日推薦維生素K的20%,大黃所含的纖維可以幫助您降低膽固醇,膽固醇高是超重和肥胖人群的常見問題。

在一項研究中,有83位患有動脈粥樣硬化(動脈硬化)的人服用大黃乾提取物,劑量為每公斤每天50mg,持續6個月,不僅改善了血管功能,而且降低了膽固醇,您可以使用大黃捲曲的葉柄來準備美味的大黃蛋糕或蜜餞,如果您想減肥,請嘗試從大黃中準備低碳水化合物的食物,大黃含有低熱量和大量纖維,可以幫助您減輕體重並降低血液中的膽固醇。

【奇異果】

奇異果是一種較小的水果,具有棕色的皮膚,下面有多汁的綠色或黃色果肉,帶有黑色的小種子,奇異果是一個豐富的維生素C,維生素E,葉酸和纖維來源,這對我們的健康許多積極的影響,在一項研究中,有41位患有糖尿病的受試者每天食用兩片黃金奇異果,持續12週,在研究結束時,這些受試者的血液中維生素C含量較高,血壓較低,腰圍平均減少3.1厘米。

其他的研究表明,奇異果有助於降低血糖水平,膽固醇和改善消化道的整體健康狀況,這是所有的東西與減肥幫助,奇異果也有含有糖被釋放更慢,即使低血糖指數,這會導致血液中葡萄糖水平是有害的急劇波動,奇異果也是豐富的纖維來源,在一個較小的去皮的奇異果(69克)中,我們發現了超過2克的纖維,單純的外殼被一些人其苦味通常吃,但它仍然含有1克纖維加入。

富含水果和蔬菜纖維的飲食有助於減肥,延長飽腹感並改善消化道的健康,奇異果是一種柔軟,甜蜜且非常美味的水果,您可以將其與果皮一起食用或不與果皮一起食用,使其製成冰沙,將其添加到沙拉或早餐穀物中,奇異果是一種營養成分豐富的水果,對我們的健康有許多有益的影響,它的高纖維含量和低卡路里含量使其非常適合減肥。

【甜瓜】

甜瓜含有很少的卡路里和大量的水,這使它們成為減肥的好食物,黃色瓜或西瓜僅包含46至61卡路里,儘管低卡值瓜它們是富含纖維,鉀和源抗氧化劑,如維生素C,β-胡蘿蔔素和番茄紅素,吃富含水分的水果可以幫助您減掉一些體重,另一方面,西瓜的血糖指數很高,因此重要的是不要過量食用西瓜並監測份量,您可以吃甜瓜,也可以將它們添加到沙拉或冰沙中,您也可以將它們混合製成美味的冰淇淋,甜瓜含有很少的卡路里和大量的水,有助於減肥並防止脫水

【橘子】

像所有柑橘類水果一樣,橙子是維生素C和纖維的豐富來源,它們所含的卡路里非常少,可以迅速為您提供食物,橘子的飽和度甚至比甜麵包高四倍,並且比麥片豐富,雖然大多數人,而不是經典的橙汁飲料更橙汁,研究表明,吃橙子減肥是更方便,因為更長時間的飽腹感和減少熱量收到的總金額,如果您想減肥,那麼吃橙子比喝橙汁更好,您可以只吃它們或將它們添加到沙拉或甜點中,橘子富含維生素C和纖維,它們還可以增加飽腹感並減少飢餓感,從而有助於減輕體重。

【香蕉皮】

有些人在減肥時不吃香蕉,因為它們含有大量的糖和大量的卡路里,儘管香蕉比其他水果含有更多的卡路里,但它們的營養也豐富得多,它們包括例如鉀,鎂,錳,纖維,抗氧化劑和維生素A,B6,和C,由於低血糖指數香蕉幫助降低胰島素抵抗,並調節體重,尤其是糖尿病患者。

一項研究表明,每天吃一根香蕉有助於降低高膽固醇血症的血糖和膽固醇,香蕉等優質營養素豐富的食品是任何減肥計劃的重要組成部分,您可以像這樣吃香蕉,或將它們添加到早餐麥片或冰沙中,香蕉是纖維和多種營養素的豐富來源,使其成為減肥健康飲食的理想組成部分。

【鱷梨】

鱷梨是一種在溫暖地區生長的水果,它在高脂肪,高卡路里和高營養水平方面表現出色,一半的中號鱷梨(100克)含有160卡路里的熱量,這使鱷梨成為熱量最豐富的食品之一,另一方面,在相同量的鱷梨中,我們發現維生素K的每日推薦劑量為25%,葉酸的每日推薦劑量為20%,儘管鱷梨含有大量的卡路里和脂肪,但它也是減肥的絕佳水果,在一項研究中,有61名超重的人每天吃200克鱷梨或30克其他脂肪(人造黃油和油脂)。

兩組均存在明顯的體重減輕,表明鱷梨也適合體重減輕,其他的研究表明,吃鱷梨增加飽腹感,減少食慾,改善血液中膽固醇的水平,一項關於美國人飲食習慣的大型研究發現,食用鱷梨的人通常比不食用鱷梨的人更健康,代謝綜合症的風險更低,而且體重也更低,您可以使用鱷梨代替黃油或植物脂肪,並將其塗抹在麵包或吐司上,您也可以將其添加到沙拉,醬汁或冰沙中,吃鱷梨的人的體重通常比不吃鱷梨的人低,儘管脂肪含量很高,鱷梨可幫助減肥並保持體重在健康範圍內。

【從這篇文章中學到什麼?】

水果是健康飲食的重要組成部分,有助於減肥,大多數水果都含有很少的卡路里,並且還富含其他營養物質和纖維,可促進飽腹感並減少飢餓感,吃純天然水果要比喝果汁好得多,另一方面,有必要認識到僅健康的飲食不足以減輕體重,大量的水果很重要,但是如果您真的想減肥並保持健康的體重,則還應該進行足夠的體育鍛煉。

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應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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