香蕉纖維對便秘有沒有幫助,解便秘方法

香蕉纖維對便秘沒有幫助呢?

便秘是一種困擾許多人的常見疾病,它的特點是排便不規則和大便硬,很難將其推出腸道,便秘原因有很多,從飲食不良到缺乏運動,有人說香蕉會引起便秘,而另一些人則認為香蕉可以防止便秘,真相是什麼?在本文中,我們研究了有關香蕉對便秘影響的科學事實。

【香蕉含有很多纖維】

香蕉是世界上最受歡迎的水果之一,它們非常健康,而且由於不需要任何復雜的治療,因此很容易包含在飲食中,香蕉還包含許多重要的維生素和礦物質,它們也是豐富的纖維來源,一個中型香蕉包含大約3.1克纖維,專家早就認為纖維防止擁塞的出現和更容易排便,可以相信,纖維吸收了水,從而增加了糞便的體積並使之軟化,這有助於腸子中的腸蠕動。

增加纖維的攝入量,一些研究表明可溶性纖維確實可以緩解便秘,相比之下,其他的研究認為,進而有助於便秘治療,而減少的可溶性纖維的消耗,纖維對便秘的實際效果似乎取決於個人,一些將受益於纖維使用的增加,而另一些將有助於減少纖維的攝入,這也取決於它是哪種纖維,香蕉中含有大量的纖維,可以幫助某些人減輕便秘,纖維對便秘的影響的證據是矛盾的。

【綠色(未成熟)香蕉含有大量抗性澱粉】

抗性澱粉是一種不易消化的纖維,對健康的腸道菌群很重要,抗性澱粉不會在小腸中分解並到達大腸,在那裡它是駐留在那裡的有益細菌的食物,需要餵養這些細菌,它產生短鏈脂肪酸,改善消化道健康並對新陳代謝具有有益作用,在成熟之前,香蕉幾乎只含有澱粉,佔其總重量的70至80%。

這種澱粉大部分是抗性澱粉,隨著香蕉的成熟,澱粉和抗性澱粉的數量減少,這些澱粉被轉化為糖,抗性澱粉充當可溶性纖維以幫助便秘,一項在實驗室小鼠中進行的研究證實,食用具有高抗性澱粉含量的未成熟香蕉可減輕小鼠的便秘,並加速腸蠕動,最後但並非最不重要的一點是,未成熟的綠色香蕉也可用於治療兒童和成人的腹瀉

但這不是那麼簡單,一些專家認為,未成熟的香蕉會引起便秘,他們聲稱,未成熟的香蕉含有大量的單寧酸,難以消化,減緩了消化和食物通過消化道的通行速度,從而導致便秘,為了預防便秘,他們建議食用單寧含量較低的相當成熟的香蕉(有黃皮和褐色斑點),青香蕉含有抗性澱粉,該澱粉起可溶性纖維的作用,用於治療便秘,它有助於減輕兒童和成人的腹瀉症狀,但是一些專家認為,綠色香蕉會引起便秘,建議有便秘的人更喜歡食用成熟的香蕉。

【香蕉會導致便秘嗎?】

互聯網上有許多文章聲稱香蕉會引起便秘,儘管研究尚未證實這一點,但有些人認為香蕉是便秘的危險因素之一,在一項研究中,德國專家檢查了各種食物對糞便稠度的影響,參加者分為3組。

※大腸激躁症: 766大腸激躁症患者,主要表現為便秘。
※便秘:122例便秘。
※對照組:200名健康受試者被分配到對照組。

在所有三個組中,大約29至48%的參與者認為香蕉是引起便秘的食物之一,據報導,參與者便秘頻率更高的食物是白麵包和巧克力,沒有確鑿的證據表明香蕉會引起便秘,儘管一項研究發現,可能會導致便秘。

【香蕉改善消化】

食用適量的香蕉,大多數人都能很好地接受香蕉,它們改善了消化道的健康,是豐富的益生元纖維的來源,可作為腸道細菌的飲食並促進其健康生長,一項針對34名超重女性的研究調查了食用香蕉如何影響腸道細菌,專家讓研究對象每天食用兩個香蕉,持續兩個月,然後測量腸道中有益細菌的數量,已經觀察到有益於健康的雙歧桿菌數量的增加,應該承認,這項研究的結果在統計上並不顯著,因此不能認為是權威的,一組香蕉參與者證實他們減輕了消化系統的問題,例如腹脹腹痛,香蕉改善消化道健康,一些研究表明它們可以促進健康的腸道細菌的生長。

【從這篇文章中學到什麼?】

研究表明,香蕉對便秘更有幫助,研究證實,香蕉可能在某些人中引起便秘,如果您覺得香蕉加劇便秘或引起便秘,請嘗試停止進食並觀察香蕉對您有什麼作用,我們都是不同的,緩解便秘的食物會導致其他人便秘。

閱讀更多

香蕉營養5種功用,其效果讓網友錯愕
便秘解決方法這招太強了,肥肚肚再見腰也細了
便秘肚子變大3點重要的提示,最適合的飲食攻略
嬰兒便秘被這15招喚醒了,你有仔細觀察過與常人不一樣哦!

應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

您可能也會喜歡…

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *