磨牙13種改善方法,治療方法大解密

什麼是磨牙?

磨牙是上頜和下頜牙齒咬合的現象,通常在睡眠期間發生,通常患者不會意識到這種現象,但是也有一些人醒來時咬著牙,兩個顎之間的牙齒咬合會給睡在一起的人和周圍的人帶來不愉快的聲音,磨牙不會威脅生命,但會影響生活品質和周圍的人,並造成某些危害,例如。

※牙齒磨損,碎裂,裂縫。
肌肉疼痛頭痛喉嚨痛
※下頜關節營養不良,使咀嚼困難,有時難以張開。
※長期患有慢性殘疾的人可能會臉色偏斜,看上去更老。

【是什麼原因導致磨牙?】

有許多因素可能會導致磨牙,他們可以單獨或一起,包括。

※工作壓力
※中樞神經系統功能障礙。
※營養不良或筋疲力盡。
※多喝菸酒。

但是有許多關於如何停止磨牙的措施,這裡是有關如何停止磨牙最受推薦的方法,您可以考慮應用這些方法,以防止這種習慣再次出現並保護您的下巴和牙齒。

【維生素B5】

由於營養不足,維生素B5是磨牙治療的必要元素,這種營養不僅可以抑制和減輕牙齒打磨的症狀,還可以減輕過度活動,您應該每天服用5至10毫克的維生素B5,以便您可以盡快改善磨牙,維生素B5總是可以從某些食物中獲得,例如:魚,雞肉和雞蛋。

【鈣】

除了維生素B5之外,鈣還是阻止磨牙的另一個有效方法,鈣可以鞏固骨骼以及協助神經發育。

【鎂】

缺乏鎂往往導致磨牙,補充鎂對於緩解磨牙症狀非常重要,一些富含鎂的來源包括,綠色蔬菜和堅果,對於那些不喜歡多吃蔬菜的人,他們可以選擇綠色飲料來補充人體必需的成分,含維生素鎂的食物也是有效磨牙療法。

【維生素D】

維生素D對於鎂的吸收和鈣的吸收是必不可少的,暴露在陽光下很容易攝取維生素D,維生素的另一種來源是魚,您可以使用這兩種方法中的一種或兩種來補充維生素D到身體,這樣就可以很快改善磨牙。

【鉀】

鉀是人體非常需要的另一個因素,因為缺乏這種成分會導致夜間磨牙,為了增加體內的鉀含量,您可以吃一些富含鉀的食物,例如香蕉,番茄,土豆皮,橙子或橙汁。

【維生素C】

像其他營養素一樣,維生素C是必不可少的成分,可以消除磨牙的症狀,幾乎所有種類的水果中都容易發現維生素C,而柑橘類水果則是這種營養素含量最高的水果。

【牛奶】

日常飲食中應添加牛奶,因為它可以作為如何停止磨牙的方法,牛奶是天然來源,含有大量的鈣和礦物質,根據一些研究,一杯牛奶中含有276mg的鈣,這是治療磨牙的基本元素,每天最好至少喝1杯牛奶以補充必要的成分,牛奶在幫助我們遠離口臭也很有用。

【骨湯】

礦物質的其他來源是骨湯,它們不僅美味,而且富含礦物質和高度營養,骨肉湯可以支持免疫系統並加強消化,將這種湯添加到日常菜餚中後,您會發現磨牙症狀得到了完全緩解。

【纈草,薰衣草和洋甘菊油】

這些精油還有助於通過增加必需礦物質和鈣的攝入來阻止磨牙,薰衣草油非常可愛又甜,洋甘菊是一種絕佳的療法,洋甘菊油可用於出牙的兒童,它也有助於緩解過度勞累的神經。

【跳過咖啡和葡萄酒】

睡眠時排除磨牙症狀的元素之一是放鬆並減少夜間的身體活動,咖啡和酒精會產生相反的效果,咖啡因和酒精會導致精神緊張,這將導致難以入睡,並增加磨牙的風險,您應該減少並避免喝這類飲料,以使您在晚上可以睡得更深,並避免磨牙。

【睡覺時在下頜上貼一條溫暖的毛巾】

將紗布或毛巾壓在兩個頜骨上可能對您有用,準備乾淨柔軟的毛巾,將其放在兩個顎骨之間,以防止在磨牙時兩組牙齒之間接觸。

【參加瑜伽課或冥想】

冥想或瑜伽可以幫助緩解壓力和肌肉收縮,這將帶給您深度睡眠,這將是如何停止磨牙,不管是什麼磨牙的原因,一個很好的方法。

【使用合適的護齒器】

牙醫應使用合適的護齒器,如果您去購買任何非處方藥,您將缺乏診斷您病例的專業知識,實際上,在所有情況下都沒有常用的磨牙治療方法,牙醫會檢查咬合和下頜的肌肉,以了解您所處的狀況,然後設計適合自己的護齒器,這些簡單的補救措施可以幫助您避免意外的結果並打擾周圍的人。

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小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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