心臟健康食品有這10種，馬上學到一課

心臟健康食品有哪一些呢？

心臟被視為人體和其他動物的肌肉器官，它具有將血液泵送到我們體內所有器官的功能，這也意味著提供氧氣和營養，使它們正常工作，作為身體最重要的器官，保持健康和強壯至關重要，據報導，心臟病的發病率每天都在增加，這是導致全世界死亡的嚴重原因之一，改善心臟功能和降低患心臟病風險的最佳方案是健康的生活方式，飲食和鍛煉的結合，吃正確的食物是一個重要的因素，可以顯著降低你患動脈粥樣硬化，心臟病和中風的風險，讓我們了解10大超級食品，為您的心臟健康。

【藍莓】
另一種值得嘗試的超級食品是藍莓，這種水果含有大量的葉黃素，花青素，β-胡蘿蔔素，維生素C，鎂，鉀，鈣和纖維，如果每周至少食用1份藍莓，這些物質有助於降低10％的高血壓風險，水果味道鮮美，易於添加到其他菜餚，嘗試時你會很高興。

【奇亞籽】
富含omega-3脂肪酸，纖維，蛋白質，鈣和抗氧化劑等，奇異子可用於健康，特別是改善心臟功能，已經進行了各種研究以證明奇異子降低LDL（壞膽固醇）以及斑塊積聚的能力，種子也有助於抑制炎症並增加血液中的HLD（好膽固醇）水平，所有這些使奇異子成為每日使用以獲得更好心臟的理想成分，你可以直接吃它或加入冰沙或湯，沙拉和酸奶是使用奇亞籽的其他好主意。

【橘子】
沒有人可以否認維生素C對我們的健康非常重要，特別是血液流向心臟，幸運的是，這種物質很容易在橘子中找到，這是一種每天都可以吃的美味水果，這種多汁的水果含有豐富的葉黃素，黃酮，葉酸，鉀和纖維，是你心臟的有益物質，通過抑制炎症和降低血壓，橘子將使您的心臟正常運作。

【核桃】
核桃是使我們的清單完成的一個成分，作為其他營養食品，這種堅果含有一系列有益物質，如ω-3脂肪酸，鎂，纖維，多不飽和脂肪等，用於促進心臟功能，只需在您的日常飲食中加入少量核桃，即可逐步改善心臟功能。

【三文魚】
由於大量的omega-3 EPA和DHA，鮭魚一直被認為是一種有益於心臟的美味食物，具體來說，研究證明了ω-3脂肪酸在降低血壓和患心臟病風險方面的能力，這些物質還有助於血液中的LDL和三酸甘油脂水平，從而達到平衡的膽固醇水平，由於經常食用鮭魚，各種身體部位的炎症也受到抑制，要使用鮭魚，您可以通過生吃或烤製等多種方式享用，對於殺蟲劑和重金屬水平，強烈建議使用野生鮭魚而不是農場飼養的鮭魚。

【菠菜】
菠菜富含維生素和礦物質，以及抗氧化劑和其他營養素，包括ω-3脂肪酸，這些使深綠色蔬菜能夠保護您的心臟免受心血管疾病的侵害，在各種研究中已經證實，菠菜可以幫助血壓和血流。

【黑豆】
黑豆中的營養成分不低於燕麥中的營養成分，豆類還含有ω-3脂肪酸，可溶性纖維和鈣，以及B群維生素，鎂等，這種豐富的營養成分使豆類成為通過調節膽固醇和血糖水平使心臟受益的理想成分之一，如果你想攝入足夠的膳食蛋白質而沒有不健康的膽固醇，建議將黑豆用作肉類的替代菜餚，這種成分可以用於各種形式的菜餚。

【紅葡萄酒】
過多的酒精會對你造成很大的傷害，但每天喝一杯紅酒對你有好處，除了預防癌症，更好的骨骼健康和眼部護理的好處，我們不能忽視紅酒給我們帶來的對心臟的巨大影響，這種液體能夠提高HDL膽固醇（好膽固醇）的水平，使心臟更好地運作，紅葡萄酒中的抗氧化劑和兒茶素同時作為保護動脈的屏障，建議女性每天服用1杯玻璃杯或紅葡萄酒，男士服用2杯。

【燕麥片】
您可以輕鬆獲得的另一種ω-3脂肪酸來源是燕麥片，更重要的是，這種食物還提供多種營養素，包括鉀，鈣，可溶性纖維，鎂等，所有這些物質可以很好地協同工作，促進血液流動，讓你的壞膽固醇（LDL）始終處於低水平，為了擁有一顆健康的心臟，讓燕麥片成為您一天中最喜歡的部分。

【黑巧克力】
已經證實，黑巧克力是一種超級食品，它為人類健康帶來了各種巨大的益處，並且改善了心臟健康就是其中之一，這種效果來自一種名為黃酮醇的必需物質，它能夠幫助血液流動和血壓，從而顯著改善您的心臟功能，這種物質可以防止可能導致LDL增加甚至癌症的自由損害自由基，注意只吃含有至少70％可可的黑巧克力才能達到最佳效果。

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