每天睡7小時到8小時,會對身體有什麼樣的影響

每天睡7小時會變成怎麼樣?

睡眠是最好的休息方法,目的是能恢復精力,亦能提高工作效率,由於睡眠可以幫助恢復體力、腦力和精神,並能舒緩壓力,增強學習能力,務必讓自己睡得好、睡得飽、睡得夠,睡眠對身體的好處是非常多的。

每天睡7小時到8小時
【為什麼睡覺?】
睡覺有兩個功能,第一是消除體力疲勞,第二是消除精神疲勞,睡眠品質和健康關係密切,睡眠不好,身體機能就會產生錯亂,每晚7至8個小時是最的睡眠時間,有些人可能睡得少一些,每晚只需5個小時,而另一些人可能長一些,每天多達10個小時。

【控制食慾】
睡眠不足和體重增加及整體健康較差有關,睡眠時間5小時或更短的人,體內飢餓素和瘦體素的量會改變,因而使食慾增加,睡眠時間不滿8小時的人,身體質量指數 (BMI)也會增加。

【改善免疫系統】
如果正在睡覺,免疫系統會釋放出細胞因子,細胞因子具有保護作用,它有助於免疫系統,如果睡眠不正確則細胞因子不會釋放,充足的睡眠對於免疫力發揮正常的功能相當重要。

【獲得長壽】
人一天必須要睡足8小時?美國抗癌協會的調查表明,每晚平均睡7至8小時的人,壽命最長,每晚平均睡4小時以下的人,有80%是短壽者,但醫生指出,不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的,應按照自己的年齡睡眠。

【幫助記憶活動】
良好的睡眠能夠增強記憶力,睡眠可將短期記憶的資訊儲存至大腦皮質內的長期記憶區裡,睡眠會減弱神經元之間的連結,因為清醒時神經連結的強化有助於學習與記憶。

【降低疾病風險】
由於睡眠不足,一些嚴重的疾病正悄悄產生,例如糖尿病心血管慢性疾病肥胖和罹患多種癌症的風險,充足的睡眠可以對抗憂鬱症、提升專注力與工作效率、情緒平靜、充滿活力。


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應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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