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小確幸健康 > 預防醫學 > 每天睡7小時到8小時,會對身體有什麼樣的影響

每天睡7小時到8小時,會對身體有什麼樣的影響

2019-02-03 by 小確幸健康

每天睡7小時會變成怎麼樣?

睡眠是最好的休息方法,目的是能恢復精力,亦能提高工作效率,由於睡眠可以幫助恢復體力、腦力和精神,並能舒緩壓力,增強學習能力,務必讓自己睡得好、睡得飽、睡得夠,睡眠對身體的好處是非常多的。

每天睡7小時到8小時

【為什麼睡覺?】

睡覺有兩個功能,第一是消除體力疲勞,第二是消除精神疲勞,睡眠品質和健康關係密切,睡眠不好,身體機能就會產生錯亂,每晚7至8個小時是最的睡眠時間,有些人可能睡得少一些,每晚只需5個小時,而另一些人可能長一些,每天多達10個小時。

【控制食慾】

睡眠不足和體重增加及整體健康較差有關,睡眠時間5小時或更短的人,體內飢餓素和瘦體素的量會改變,因而使食慾增加,睡眠時間不滿8小時的人,身體質量指數 (BMI)也會增加。

【改善免疫系統】

如果正在睡覺,免疫系統會釋放出細胞因子,細胞因子具有保護作用,它有助於免疫系統,如果睡眠不正確則細胞因子不會釋放,充足的睡眠對於免疫力發揮正常的功能相當重要。

【獲得長壽】

人一天必須要睡足8小時?美國抗癌協會的調查表明,每晚平均睡7至8小時的人,壽命最長,每晚平均睡4小時以下的人,有80%是短壽者,但醫生指出,不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的,應按照自己的年齡睡眠。

【幫助記憶活動】

良好的睡眠能夠增強記憶力,睡眠可將短期記憶的資訊儲存至大腦皮質內的長期記憶區裡,睡眠會減弱神經元之間的連結,因為清醒時神經連結的強化有助於學習與記憶。

【降低疾病風險】

由於睡眠不足,一些嚴重的疾病正悄悄產生,例如糖尿病,心血管慢性疾病,肥胖和罹患多種癌症的風險,充足的睡眠可以對抗憂鬱症、提升專注力與工作效率、情緒平靜、充滿活力。


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應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。

Filed Under: 預防醫學 Tagged With: 一天睡7小時夠嗎, 一天睡幾小時, 每天睡7小時, 睡7小時自然醒, 睡滿7小時

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