每天睡7小時到8小時，會對身體有什麼樣的影響

由小確幸健康 · 2019-02-03

每天睡7小時會變成怎麼樣？

睡眠是最好的休息方法，目的是能恢復精力，亦能提高工作效率，由於睡眠可以幫助恢復體力、腦力和精神，並能舒緩壓力，增強學習能力，務必讓自己睡得好、睡得飽、睡得夠，睡眠對身體的好處是非常多的。

每天睡7小時到8小時
【為什麼睡覺？】
睡覺有兩個功能，第一是消除體力疲勞，第二是消除精神疲勞，睡眠品質和健康關係密切，睡眠不好，身體機能就會產生錯亂，每晚7至8個小時是最的睡眠時間，有些人可能睡得少一些，每晚只需5個小時，而另一些人可能長一些，每天多達10個小時。

【控制食慾】
睡眠不足和體重增加及整體健康較差有關，睡眠時間5小時或更短的人，體內飢餓素和瘦體素的量會改變，因而使食慾增加，睡眠時間不滿8小時的人，身體質量指數 (BMI)也會增加。

【改善免疫系統】
如果正在睡覺，免疫系統會釋放出細胞因子，細胞因子具有保護作用，它有助於免疫系統，如果睡眠不正確則細胞因子不會釋放，充足的睡眠對於免疫力發揮正常的功能相當重要。

【獲得長壽】
人一天必須要睡足8小時？美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7至8小時的人，壽命最長，每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者，但醫生指出，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡睡眠。

【幫助記憶活動】
良好的睡眠能夠增強記憶力，睡眠可將短期記憶的資訊儲存至大腦皮質內的長期記憶區裡，睡眠會減弱神經元之間的連結，因為清醒時神經連結的強化有助於學習與記憶。

【降低疾病風險】
由於睡眠不足，一些嚴重的疾病正悄悄產生，例如糖尿病，心血管慢性疾病，肥胖和罹患多種癌症的風險，充足的睡眠可以對抗憂鬱症、提升專注力與工作效率、情緒平靜、充滿活力。

應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況，有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師，不要相信有神奇療效的藥。

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