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小確幸健康 > 預防醫學 > 抑鬱症狀怎麼來改善,用這7大類飲食方法

抑鬱症狀怎麼來改善,用這7大類飲食方法

2019-02-02 by 小確幸健康

抑鬱症狀怎麼會這樣?

抑鬱症被描述為焦慮,失眠,疲勞和緊張,專家表示,為了避免情緒出現障礙,飲食是其中一種方法,營養專家團隊於2017年初在雜誌上發表一項調查,適當營養可以改善情緒並治療抑鬱症,科學家隨機選擇一名抑鬱症患者並設計營養表,患者的體內獲得營養,經過3個月後,有效治療抑鬱症,然後,再大規模進行這項研究,有超過32%的抑鬱者感覺情緒明顯改善,其中一些病例完全恢復,抑鬱症患者當身體衰弱,新陳代謝就會中斷,從而導致食慾不振,疲勞智力減退,此時,抑鬱症患者需要補充蛋白質,纖維,維生素和礦物質。

抑鬱症狀怎麼來改善,用這7大類飲食方法

【健康的脂肪】

杏仁和魚油可以幫助增強大腦,幫助身體有效對抗抑鬱症,喜歡吃魚的使用者能將患精神病的風險降低17%,魚類中含有豐富的omega-3,有助心臟、抗發炎、抗憂鬱症、防失智等功效。

【發酵食品】

科學家們表示,消化道和大腦健康之間存在著很強的關係,而這種關聯卻鮮少人知,大腦的許多重要物質,如血清素,都是從腸道產生,因此,如果腸道中沒有足夠的益生菌,我們的情緒有時也會受到影響。

【富含蛋白質的食物】

蛋白質對抑鬱症患者來說是非常有用的物質,一些蛋白質食物,如金槍魚,雞肉,豆類,會為大腦提供必需的氨基酸,包括色氨酸在內,這些所需物質能給人心情舒暢,有助於舒緩各種緊繃情緒。

【抗氧化劑】

富含抗氧化劑的食物可以幫助減少或逆轉自由基造成的傷害,富含維生素E,維生素C和維生素A(β-胡蘿蔔素)的食物中都含有抗氧化劑,因此,積極食用綠色蔬菜,新鮮水果,有利於消化系統,還可以避免抑鬱的風險。

【限制興奮劑】

啤酒,酒精,香煙,茶,咖啡等如果濫用會使食用者的健康受損,特別是,它們是容易患得抑鬱症的主要原因之一。

【限制高糖食物】

高糖食物會增加血糖,心理穩定性不穩定,直接影響健康,最好限制甜食,糖果的攝入量。

【限制快餐】

經常食用快餐的人與其他人相比,患抑鬱症的風險高出51%,原因是快餐通常含有不健康的脂肪,可能會阻塞動脈,減少整個身體(包括大腦)的血液循環,當大腦的某些部位缺氧時,你會感到沮喪,抑鬱症是一種難以治療的疾病,往往需要長期治療,所以我們要避免有害食物進入體內,有效地預防這種疾病。


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應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。

Filed Under: 預防醫學 Tagged With: 抑鬱症前兆, 抑鬱症安慰, 抑鬱症狀, 焦慮症病徵, 輕度抑鬱症

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