抑鬱症狀怎麼來改善,用這7大類飲食方法

抑鬱症狀怎麼會這樣?

抑鬱症被描述為焦慮失眠疲勞緊張,專家表示,為了避免情緒出現障礙,飲食是其中一種方法,營養專家團隊於2017年初在雜誌上發表一項調查,適當營養可以改善情緒並治療抑鬱症,科學家隨機選擇一名抑鬱症患者並設計營養表,患者的體內獲得營養,經過3個月後,有效治療抑鬱症,然後,再大規模進行這項研究,有超過32%的抑鬱者感覺情緒明顯改善,其中一些病例完全恢復,抑鬱症患者當身體衰弱,新陳代謝就會中斷,從而導致食慾不振,疲勞智力減退,此時,抑鬱症患者需要補充蛋白質,纖維,維生素和礦物質。

抑鬱症狀怎麼來改善,用這7大類飲食方法

【健康的脂肪】
杏仁和魚油可以幫助增強大腦,幫助身體有效對抗抑鬱症,喜歡吃魚的使用者能將患精神病的風險降低17%,魚類中含有豐富的omega-3,有助心臟、抗發炎、抗憂鬱症、防失智等功效。

【發酵食品】
科學家們表示,消化道和大腦健康之間存在著很強的關係,而這種關聯卻鮮少人知,大腦的許多重要物質,如血清素,都是從腸道產生,因此,如果腸道中沒有足夠的益生菌,我們的情緒有時也會受到影響。

【富含蛋白質的食物】
蛋白質對抑鬱症患者來說是非常有用的物質,一些蛋白質食物,如金槍魚,雞肉,豆類,會為大腦提供必需的氨基酸,包括色氨酸在內,這些所需物質能給人心情舒暢,有助於舒緩各種緊繃情緒。

【抗氧化劑】
富含抗氧化劑的食物可以幫助減少或逆轉自由基造成的傷害,富含維生素E,維生素C和維生素A(β-胡蘿蔔素)的食物中都含有抗氧化劑,因此,積極食用綠色蔬菜,新鮮水果,有利於消化系統,還可以避免抑鬱的風險。


【限制興奮劑】
啤酒,酒精,香煙,茶,咖啡等如果濫用會使食用者的健康受損,特別是,它們是容易患得抑鬱症的主要原因之一。


【限制高糖食物】
高糖食物會增加血糖,心理穩定性不穩定,直接影響健康,最好限制甜食,糖果的攝入量。


【限制快餐】
經常食用快餐的人與其他人相比,患抑鬱症的風險高出51%,原因是快餐通常含有不健康的脂肪,可能會阻塞動脈,減少整個身體(包括大腦)的血液循環,當大腦的某些部位缺氧時,你會感到沮喪,抑鬱症是一種難以治療的疾病,往往需要長期治療,所以我們要避免有害食物進入體內,有效地預防這種疾病。


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應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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