降低血脂5種保健的蔬菜水果,從身體內部變美

要怎麼來降低血脂呢?

三酸甘油脂是人體最常見的脂肪,這對健康非常重要,但如果這個指數高於正常水平,則存在危險疾病的風險,人們食用的大多數食物,無論是來自動物還是植物,都會對血液中的三酸甘油脂水平產生影響,當一個人加載的卡路里超過他們的身體需要時,身體會以三酸甘油脂的形式存儲卡路里,然後,當身體需要更多能量時,它會消耗這些脂肪,在某些時候,三酸甘油脂在健康中起著重要作用,但體內高水平的三酸甘油脂可導致動脈斑塊,引起動脈粥樣硬化,從而導致中風心臟病發作。

有許多方法可以安全地降低三酸甘油脂水平,首先要找到三酸甘油脂水平高的原因,高三酸甘油脂水平的最常見原因與飲食和新陳代謝有關,包括:遺傳(家庭,遺傳),肥胖,高熱量飲食,油炸,油膩),重酒,糖尿病(主要是2型),腎臟疾病,懷孕,正在服用一些藥物,如雌激素,皮質類固醇,抗病毒藥物,如果一個人經常消耗比身體需要更多的卡路里,三酸甘油脂過量,降低血液三酸甘油脂水平的一種方法是減少每天的總卡路里攝入量。

根據美國心臟協會的研究,有證據表明,體重減少5至10%可使血液中的三酸甘油脂水平降低多達20%,因此,三酸甘油脂的減少與體重減輕直接相關,為了降低三酸甘油脂水平,個人必須重新考慮他的飲食習慣並採取營養飲食,多吃水果,蔬菜,粗糧,豆類,堅果是增加營養攝入量同時減少熱量的有效方法,心臟和血液補品的良好飲食包括減少鈉(鹽),精製穀物,糖,固體脂肪食物(室溫下的固體食物)反式脂肪和飽和脂肪,如全脂牛奶,紅肉,雞蛋和一些油,如椰子,棕櫚油,反式脂肪和飽和脂肪會增加三酸甘油脂水平,因此消耗的脂肪含量較低。

相反,在鱈魚肝油中使用ω-3脂肪酸,鮭魚和沙丁魚等冷水魚和亞麻籽是添加不飽和脂肪的一種方法,因此,高魚的飲食有益於健康,如果你吃肉,選擇瘦肉,低脂或低脂牛奶和海鮮也是不錯的選擇,如果你的三酸甘油脂水平很高,你應該限制你的膳食中的澱粉量,每個人應該將他們的總碳水化合物攝入量限制在低於他們建議的每日卡路里攝入量的60%,含碳水化合物超過60%的飲食與三酸甘油脂水平升高有關,碳水化合物來自澱粉,糖,纖維的消耗。

飲料對碳水化合物的總攝入量也有很大貢獻,果汁,軟飲料和其他含糖飲料是飲食中糖的主要來源,酒精也會對某些人的三酸甘油脂水平產生直接影響,在三酸甘油脂水平高的人群中,避免飲酒是減少三酸甘油脂的有用步驟,請注意,如果您有三酸甘油脂指數,請在進行任何飲食改變時詢問專家建議,並確保您服用的任何藥物都沒有併發症,應該避免吃某些家禽肉等適當的飲食,其中雞是含有更多脂肪以增加吸收代謝的蛋白質的最佳來源,大部分脂肪都不需要。

降低血脂5種保健的蔬菜水果,從身體內部變美

【蛋黃】
研究表明,蛋黃對身體有益,例如對大腦,心血管有益,也可以降低患癌症的風險,但對於高脂肪的人來說應該不要多吃,因為蛋黃含有高膽固醇和卵磷脂增加調理過程體內的膽固醇。

【魚】
多吃魚是很好的,因為魚類在金槍魚,沙丁魚等高品質魚類中含有更多的ω-3脂肪酸。


【纖維】
多吃高纖維食物,限制高澱粉蔬菜,如土豆,玉米,我們應該平衡食物的量與澱粉,這並不是說少吃,嘗試多吃會增加三酸甘油脂水平,儘管初始水平不會影響,但如果三酸甘油脂長時間保持高水平,它可能導致2型糖尿病

【豆類】
據研究,綠豆是非常好的降低膽固醇食品之一,在發芽過程中的價格,維生素C可以比綠豆的含量高6至7倍。

【運動】
身體活動在降低血液三酸甘油脂方面也起著重要作用,當身體活躍時,使用燃燒的卡路里以及身體中的許多甘油三酸酯,任何燃燒身體能量的身體活動都是有益的,但會產生不同的水平,不同的,適度水平是每天至少30分鐘的體力活動,每週5天。

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應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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