幼兒膳食纖維10種推薦食物,這些都有驚人潛力優勢

幼兒膳食纖維應該要怎麼來飲食!

根據年齡,父母需要補充他們的膳食纖維,以支持消化系統的發展,防止超重,預防心臟病和其他常見疾病,纖維在成人和幼兒的日常飲食中起著重要作用,在美國兒科學會的指導下,吃大量纖維的兒童將減少肥胖的發生率,預防心血管慢性疾病和消化問題,營養專家建議父母每1000卡路里加入約14克至31克纖維,纖維的需求隨著年齡的增長而增加,具體做法是。

※1至3歲的兒童:纖維需要約19克/天。

※4至8歲的孩子:纖維需要大約25克/天。

※9至13歲的女孩:纖維需要約26克/天。

※9至13歲的男孩:纖維需要約31克/天。

※14至18歲的女孩:纖維需要約26克/天。

※14至18歲的男孩:纖維需要約38克/天。

幼兒膳食纖維10種推薦食物,這些都有驚人潛力優勢
【富含纖維的食物】
在日常飲食中,父母應積極為孩子補充高纖維食物,請參閱有關食品包裝的營養信息,家長會知道每種食物給嬰兒提供的纖維量,此外,父母還可以餵養以下食物,總是富含纖維。

【燕麥粥】
加工燕麥片開始您的嬰兒早餐,估計一杯燕麥片將提供約4g的嬰兒纖維,燕麥片將是開始新的一天的理想菜餚,刺激孩子吃美味食物。

【蘋果】
大多數孩子喜歡蘋果的甜味,平均而言,每種中等蘋果將提供3.6克纖維。

【爆米花】
爆米花的美味也有助於孩子們享受,但是父母不應該在爆米花中加入黃油和糖,以免兒童超重和患心血管疾病。

【紅蘿蔔】
半杯胡蘿蔔將提供2.9克嬰兒纖維,媽媽可以在湯裡煮胡蘿蔔,翻炒或蒸熟,這樣她就可以直接吃,感受這種蔬菜的味道。

【香蕉】
在配菜中加入香蕉可以幫助您的孩子每天攝入3.1克纖維,此外,媽媽還可以用燕麥片改為寶寶香蕉,香蕉烘焙,香蕉茶,幫助孩子多吃美味食物。

【麵包】
小麥和大麥麵包含有2至3克的平均纖維含量,用花生醬或水果果醬準備飯菜會讓你的寶寶無可取代。


【漿果】
草莓,藍莓,覆盆子也是嬰兒所需的富含水果的纖維,當嬰兒吃草莓時,半杯覆盆子會給嬰兒4克纖維,藍莓提供1.8克纖維和1.5克纖維。


【通心粉】
媽媽可以用義大利麵製作的美味菜餚改變她的飲食菜單,每份麵食將幫助寶寶接受2克纖維,刺激腸道蠕動,幫助消化系統有效地發揮作用。


【梨】
中等大小的梨可以提供5.5克纖維,這是一種美味的水果口味,適合兒童從一開始就吃。

【紅薯】
中等大小的紅薯可以提供3.8克纖維,不僅含有豐富的纖維,紅薯都是高品質的食物如B群維生素,維生素C,維生素D和礦物質必要為寶寶的發展的一個重要來源。

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應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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