降低心率9大方法,科學家怎麼想也無法解釋

降低心率概觀

心率被廣泛認為是你的心臟在你的身體中抽動血液有多難的一個非常好的暗示。專家通常以“每分鐘節拍”(bpm)計算心率。基本上,休息時每分鐘超過100次的人可能會有78%的心臟病發展風險。

 

 

【心率加快的原因和警告】

事實上,你可能患有快速心率的原因有很多,因此,解決問題的根本原因就是解決這個問題的最佳辦法。例如,當發燒可以刺激心臟加速跳動時,用溫水浴或一些適當的藥物治療可以有助於降低心臟病的發病率。有心臟病發作的人,快速心率最可能的原因之一通常會進行深呼吸運動,以幫助他們的心率保持正常。如果脫水成為原因,給身體提供液體可以降低快速心率。評估心率的另一個原因需要自行解決。

 

 

由於你的心在休息時跳動太快,它可能會告訴你身體狀況很差或者你極度緊張。儘管心率增加可以導致許多無害的原因,但仍有一些仍然危險,正常脈率在每分鐘60至100次之間。當沒有心臟病發作的人心率緩慢增加是正常的和無害的時候,非常快的心率可以承擔降低血壓的責任。另外,這個問題會對胸造成胸部痛或心臟病發作威脅。如果呼吸急促與快速心率有關,則需要小心。因此,學習如何降低心率可以大大延長您的健康長壽時間,並且還有一些有效的方法來幫助提高心率。

 

 

【如何降低心率?】

以下是關於如何降低心率的9大可用方法,應該將其考慮在內。如果您的情況惡化,強烈建議您尋求醫生的建議。

 

降低心率9大方法,超級貼近現況的

 

【試圖深呼吸】

儘管呼吸聽起來很難,但降低呼吸速度有助於監測您的快速心率。

 

如何使用:

 

※從5到8秒緩慢呼吸並保持3秒鐘。
※緩慢呼氣8秒。
※集中精力完成呼氣,以降低心率。

 

 

【放棄吸煙】

當專家努力找出如何完全降低心率時,戒菸是降低心率的潛在途徑。一項研究表明,吸煙可以從一開始就刺激你的心臟加速,並且吸煙會讓你的整體心率變得更糟。

 

 

 

【避免酒精】

事實上,你使用的酒越多,你的心臟就會變得越糟糕。在此期間,酒精可以提供比實際更高的心率。盡量少量飲酒可以幫助預防心臟加速並改善整體心臟健康狀況。

另請參閱:心臟病飲食

 

 

 

【管理壓力】

俗稱“無聲殺手”,壓力會逐漸破壞你的身體。處理壓力,然而,這很難,但它可以幫助你保持更強壯和健康。學習如何通過減輕壓力來降低心率,有些瑜伽或冥想有助於幫助身體和精神有時間放鬆。為了讓男性和女性的心率正常,盡可能緩解壓力需要立即完成。

 

另請參閱:壓力

 

 

 

【改變你的飲食】

你每天吃的食物在給你一個“好”或“壞”心臟健康方面起著重要作用。使用心臟健康的食物大大有助於你的心率。沙丁魚,鯖魚,鮭魚,全穀物,綠葉蔬菜或含有高鉀的食物如鱷梨或香蕉等食物對降低心率以及改善心臟健康是完全有益的。

 

 

 

【魚油膠囊】

許多專家強烈建議,服用含有豐富DHA(最重要的omega-3)的魷魚油應該非常需要維持正常的心率。每日食用魚油或含有超過600毫克DHA的歐米茄-3的其他良好來源是綽綽有餘的。定期使用單一魚油膠囊可在2週內使心率顯著降低6bpm。研究人員認為魚油可以幫助心臟對迷走神經做出更好的反應,這有助於調節心率。

 

 

【經常鍛煉】

定期鍛煉是如何降低心率的好方法,您應該注意。運動會給你一個快速的心率,但當你做更多的運動時,他們會給你一個較低的靜息心率。這是因為鍛煉可以改善和加強你的心臟和身體的其他部分,並隨後使它更有效地調節。一些建議你的心率練習包括有氧運動,力量和伸展訓練。

 

※有氧運動包含慢跑,騎自行車或跑步。徒步旅行或游泳適合有問題的人。
※力量訓練包含瑜伽,體重或阻力帶。
※拉伸訓練是強制性的,以保持您更加靈活並能夠參與進一步的嚴格練習。

 

 

 

【呼吸練習】

當你鍛煉時不要忘記深呼吸,因為它可以確保你的心臟吸收足夠的氧氣。如果您在鍛煉時呼吸不順,只需放慢速度,直到您可以清晰地說出來。如果您真的有呼吸困難,請停止鍛煉並監測您的心率。如果你的心率不減少,準備打電話給救護車是必要的。

 

 

 

【按摩】

每日按摩或反射療法可以幫助您的心率降低8bpm。你應該支付你的專業按摩,或讓你的家人或朋友在你身上進行按摩。

 

應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

 

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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