改善姿勢10大方重要的方法,大家立馬排隊嘗試

改善姿勢概觀:

正如你可能不知道的,你的姿勢是你吸引人的外表的因素之一,甚至有助於概述你的個性,姿勢良好的人並不總是意味著坐直,實際上,它以各種方式被感知,很少有人認為自己是一個僵硬的象徵,同時其他人認為配備直背和頭高的個體表現出決心和信心。

【良好的姿勢是非常重要的】
你可能不知道你的姿勢有多重要,但現在,有一些重要的考慮因素需要考慮,因為研究表明你的姿勢可以直接影響你的整體健康狀況,除了呈現您的初始印象並向他人傳達信號外,您的姿勢還表現出良好的健康狀態,良好的姿勢這個詞表明你的脊柱保持堅固穩定,這可以保持你的平衡,更重要的是,懶散和其他不健康的習慣會對姿勢產生負面影響,包括拉動韌帶,肌肉,從而導致背痛疲勞甚至壓力,因此,如果你有不良姿勢,尋求幫助就如何改善姿勢非常需要,也能促進你的整體健康狀況,以下是關於如何以最少的努力正確改變姿勢來糾正姿勢的十大方便方法,他們很簡單。

【枕頭】
確實,你在睡覺的時候很少控制自己的姿勢,然而,你睡覺的方式直接影響你的姿勢,從而導致身體疼痛,此外,大多數人目前睡在一邊或肚子上,這是不好的建議,因為它可以讓你的脊椎和神經系統處於危險之中,要找到如何改善姿勢的方法,您需要知道以下事項,使用睡覺時為身體提供極大支撐的床墊,使用既不硬又不軟的枕頭,枕頭在幫助你改善姿勢方面也起著關鍵作用,枕頭睡覺是非常有利於保持你的脖子在適當的位置,請記住將枕頭放在你的頭和脖子下,而不是放在你的肩膀下。

【每天長時間坐著休息】
在工作時改善姿勢的另一種方式是,即使坐下時你的姿勢很好,你也應該定期休息一下,不然可能導致背部和頸部疼痛,而且會降低血液流動,時間過長會有負面影響,有一件事你最好銘記在心,永遠不要忘記,坐了很長時間後,你應該站起來,伸展一下,練習一些小練習,走動或在5分鐘內站在你的位置移動你的身體。

【接受瑜伽】
除了一些姿勢練習之外,瑜伽也是如何糾正姿勢的最佳選擇,如果你不喜歡做瑜伽或沒有足夠的時間來練習瑜伽,讓我們重新安排你的工作時間,以獲得正確的姿勢,瑜伽是各種健康和情緒問題的有效治療方法之一,每天去瑜伽俱樂部或在家練習都不會妨礙你修正不正確的姿勢,瑜伽可以幫助提昇平衡,促進肌肉核心,改善脊柱以及靈活性,如果時間可行,讓我們與同事,家人或任何姿勢相似的人分享並練習瑜伽的一些姿勢,直接站立,腳趾接觸腳趾和腳後跟,抬起和著陸腳趾和腳後跟著搖擺,從搖擺變回靜止,堅定你的肌肉,抬起膝蓋,拉低腹部,將你的肩膀壓入背部,並將它們攤開,將此位置保持30至60秒,然後深呼吸。

【腳放平】
不要錯過這一部分,因為習慣性地坐著交叉腿可能會導致神經受到破壞並長時間導致雙腿麻木,事實上,用一條腿跨過另一條腿可以顯著增加身體一側的壓力,這已經被證明會引發你的不良姿勢,另外,這種壞習慣一般會導致背痛,你現在應該做的事情是避免坐著時穿過雙腿,最好的治療方法是將自己的腳放平,並在地面上休息一下,因為你處於良好的位置,如果保持雙腳平放時感覺不熟悉或不方便,可以將腳放在諸如凳子等物體上。

【去游泳】
除了上面提到的關於如何改善姿勢的提示之外,幾種特定類型的運動可以為您提供最好的選擇,尤其是游泳,這項運動在全球範圍內具有巨大的健康益處,包括提高背部和改善其位置,此外,這種鍛煉可以作為對脖子以及背部問題掙扎的人最有效的治療之一,隨著您的姿勢改善,強烈建議外出游泳,因為它用於打開胸部並增強下背部肌肉,此外,它有助於拉動固定不良姿勢所需的肩部背部。


【訓練核心肌肉】
加強核心肌肉被稱為您應該全力關注的最佳姿勢矯正器之一,訓練與脊柱和骨盆相關的核心肌肉可以極大地幫助你保持身材,增強體育運動並防止身體出現尿失禁,嘗試著重於下面的小練習,躺在背上彎曲你的膝蓋約90度,並把你的腳平放在地板上,將腹部按鈕拉向脊柱並保持10秒鐘,每天重複8次,儘管你累了,但保持正確的姿勢,練習練習時深呼吸,然後通常練習,因為您可以訓練自己在幾項活動中保持正確的位置。

【避免高跟鞋】
儘管穿著高跟鞋很時髦,但它們對於你的姿勢並不是很好,如果你習慣長時間穿高跟鞋,它會對你的脊柱,腳,臀部和腳踝產生影響,改變你的姿勢,事實上,根據2009年在美國足部醫學協會雜誌上發表的一項研究,它指出穿著高跟鞋對姿勢,步態,足部運動,膝蓋,踝關節,髖部和脊椎,高跟鞋還會導致慢性的腳和腿以及背部疼痛,你需要牢記持有高度不超過5公分的高跟鞋,如果可能的話,你應該穿上鞋子,這種行為有助於獲得腳部肌肉,以便讓您獲得更好的姿勢。


【舉重】
無論您是男性還是女性,舉重都非常有助於修復不正確的姿勢,您可以通過負重鍛煉防止身體處於不良姿勢,包括爬樓梯,舉重或徒步,在一生中每天慢跑的人可能擁有比那些沒有的人更好的骨密度。


【緩慢呼吸】
為了幫助改善姿勢,通過鼻子慢慢呼吸,從而填充腹部是改善姿勢的另一種有效方式,您可以按照以下步驟操作,持續幾秒鐘,在讓呼吸出來之前,將舌頭貼在口腔的頂部,每天練習減輕壓力並改善姿勢。


【拍照】
這聽起來很奇怪,但事實上,它已被證明對你的姿勢有效,要做到這一點,您可以打印一些適當姿勢的照片,並將它們放置在任何可以輕鬆觀看的地方,你甚至可以設置你的時間,然後提醒你每30分鐘糾正姿勢,這種習慣會自動變為自動,直到您注意到一些重大改進。


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應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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