睾丸激素14種最有效的補救措施

增加睾丸激素14種最有效的補救措施

【睾丸激素】

在這篇文章中,您可以發現頂級簡單的家庭補救措施來自然地增加睾丸激素,而不花費太多的錢。

 

 

【什麼是睾酮?】

它是主要從男性睾丸分泌的類固醇激素。婦女也有睾丸激素,然而,數量非常小。睾酮負責發展男性的性特徵。維持肌肉體積以及足夠的紅細胞水平,維持性功能以及幸福感至關重要。睾酮水平將隨著年齡的增長而開始下降,通常在30歲以後。

 

 

【什麼原因導致低睾酮?】

低水平的睾酮可能是由於糖尿病,腎臟和肝臟的慢性疾病,感染或損傷,放射和化學治療,遺傳學異常,垂體功能障礙,血色素沉著症或鐵過度,一些影響垂體的炎性疾病腺體,肥胖,酒精中毒,壓力以及某些特定藥物。有時可能與某些營養缺乏有關。

 

 

 

【低睾酮的後果是什麼?】

低水平的睾酮可以顯著影響你的健康和生活質量。您可能會遇到抑鬱症,疲勞,失眠,缺乏集中,情緒問題,骨密度低,身體脂肪積累和最重要的勃起功能障礙。以下是自然增強睾丸激素的最有效的14種最有效的家庭補救措施,您可以輕鬆地追蹤睾酮,以便自然增加睾酮水平,並提高您的男性性狀。

 

睾丸激素14種最有效的補救措施

 

【減肥】

激素失衡與體重增加之間的聯繫相當強大。低水平的睾丸激素會引起身體脂肪的增加,從而導致更嚴重的激素不平衡,因為睾酮將開始轉化為雌激素。據報導,40歲以上非糖尿病的男性以及50歲以上肥胖~45歲以上的糖尿病患者的游離睾丸激素濃度低於正常人。因此,失去過重可以支持患有糖尿病前期的中年男性將睾丸激素水平降低約50%。

 

提高睾丸激素水平的最佳方法是每週減少約1-3磅的身體脂肪。你不能突然減少飲食中的卡路里攝入量,因為一旦身體餓死,就會停止生產睾丸激素。家庭補救措施列表中推薦的最佳推薦方法是通過平衡飲食定期運動來保持健康的體重水平。

 

 

 

【運動】

定期鍛煉會增加睾酮水平低的男性。此外,它還增加了耐力和能量,並促進了健康的睡眠。此外,它將消除導致低水平睾丸激素的超重風險。

 

如何做:

 

※增加睾丸激素的最有效的活動是舉重。為了達到最佳效果,您需要以較少重複的方式提升較重的重量。一些理想類型的舉重運動。每週進行4至5次的練習至少30分鐘。

 

※您可以考慮練習的另一項練習是高強度間歇訓練。這意味著練習會很短但激烈,然後恢復簡單的練習。您可以用跑步機或橢圓機,甚至游泳池練習練習。

 

※此外,您還需要在每周常規的加入一些有氧運動。如游泳,跑步和健美操都非常有幫助。但是,避免過度訓練,因為會導致睾酮水平的下降。

 

 

為了從鍛煉中獲益最多,您需要在休息時間之間休息,讓身體康復。否則運動制度會帶來反效果。建議接受專業培訓人員的培訓,以便有適當的培訓計劃和適當的實踐。

 

 

 

【獲得足夠的睡眠】

即使對於健康的年輕男性,減少睡眠時間也會大大降低睾酮水平。即使對於健康的年輕男性,減少睡眠時間也會大大降低睾酮水平。除了生產睾酮之外,睡眠不足也會引起皮質醇的量或通常稱為應激激素。當然,高皮質醇水平會對睾酮水平產生負面影響。因此,建議晚上睡眠良好,成人約8小時。

 

此外,為了提高睡眠質量,您需要在睡前至少一個小時關閉所有電子設備。此外,您還需要在深夜停止含咖啡因的飲料,練習一些冥想,熱浴或淋浴,並保持正確的睡眠時間。如果您在睡覺時遇到困難,您需要盡快諮詢醫生。

 

 

 

【減輕壓力】

高水平的壓力通常與低水平的睾酮連接。壓力通常也會影響你的睡眠,反過來也會影響睾丸激素的水平。此外,皮質醇或應激激素會引起身體脂肪和體重過多,從而導致睾丸激素水平的降低。從家庭補救措施清單中有一些方法可以自然增強睾酮,您可以考慮遵循以避免壓力。

 

※練習一些深呼吸的練習。
※每天進行約20分鐘的瑜伽和冥想。
※有一段時間享受藝術,音樂以及其他愛好。
※嘗試確定觸發壓力並防止它們的因素。
※使您的日常活動系統和現實地組織起來,以便您有效和智慧地管理您的時間。
※堅持現實積極的態度。
※花更多的時間與你的親人。

 

如果您在管理壓力方面遇到困難,您需要諮詢顧問以及上課以進行壓力管理。

 

 

【吃健康的脂肪】

與礦物質和維生素類似,健康的脂肪對您身體的最佳功能至關重要。飲食中少於40%的能量來自於脂肪會導致睾丸激素的下降。此外,omega-3脂肪是負責提高睾酮水平。歐米加-3脂肪可以在魚,橄欖,蛋黃,堅果和鱷梨中找到。可以從卡諾拉油,棕櫚油,花生醬以及花生中獲得的單不飽和脂肪也可直接用於睾酮水平。

 

 

 

【維生素D的含量】

維生素D的缺乏可導致睾丸激素水平的降低。家庭補救措施清單中有一些技巧可以幫助您解決這個問題。定期暴露於太陽光線是獲得維生素D的最佳方法。您可以在清晨享受約15分鐘的日光浴。這將刺激維生素D的生產。此外,使用更多的維生素D豐富的食物,如脂肪魚,雞蛋,肝臟,奶酪,強化穀物和牛奶。您可以補充維生素D,以提高睾酮水平,但諮詢醫生後。

 

 

 

【鋅】

在家庭補救措施清單中,自然地增加睾丸激素,這種礦物被歸類為生產睾酮最重要的。因此,鋅的缺乏一定會導致睾酮水平的下降。健康飲食是增加鋅攝入量的最佳推薦方法。食物如酸奶,堅果和豆類,奶酪和牛奶,螃蟹,牡蠣,魚,牛肉和紅肉是最好的來源。如果您正在服用鋅補充劑,建議每天少於40mg,因為適合成人使用。成人的鋅攝入量的建議水平也是每天11mg。因此,有必要諮詢醫生適合您的鋅攝入量。過量攝入鋅會阻止身體吸收其他礦物質如銅。

 

 

 

【限製酒精】

酒精能夠破壞男性生殖單位在下丘腦,垂體和睾丸的所有3個級別的繁殖。更糟糕的是,酒精可以直接影響睾丸激素。為了維持睾酮的健康水平,您需要注意飲酒。建議每天不要多喝3~4杯飲料。一個單位相當於標準酒杯的1/2。男性也應該每週服用2天才能脫脂。

 

 

【控制性慾望】

每天重複性交可導致男性前列腺增大。為了自然增強睾丸激素,建議您通過減少性慾望來改變生活方式。此外,您應該在早上而不是晚上進行性交,因為在此期間睾酮的產生最高。

 

 

 

【乳清蛋白】

可以在乳製品中找到,因此,您可以在早餐時間使用高品質的奶酪,以增強睾酮的生產。您可能會使用更多豐富的乳清蛋白的食物,因為它們也有利於改善睾酮缺乏症。

 

 

 

【草莓】

這是家庭補救措施清單中最推薦的水果,以自然增強睾丸激素,因為它是維生素C的最佳來源,維生素C被認為是最有效的抗氧化劑,此外,消耗更多的抗氧化劑可以調節由鍛煉觸發的皮質醇水平。

看更多的維生素C水果

 

 

 

【乳清乳酪】

這種類型的奶酪是家庭補救措施清單中最好的來源,可以自然地增加睾丸激素以獲得乳清蛋白。

 

 

【小麥麩】

小麥籽粒含有富含纖維的麩皮,鎂的豐富來源。除了鋅之外,鎂是家庭補救措施列表中最重要的礦物質之一,可以自然增強睾酮,有利於睾酮的生產。此外,如果結合高強度的鍛煉,鎂甚至可以更好地工作。你可以通過豆類,向日葵種子,燕麥麩,全麥,杏仁,可可粉,花生醬等食物使用更多的麥麩。

 

 

 

【椰子】

包含飽和脂肪,椰子是家庭補救措施清單中最後但並非最不重要的一點,可以自然增強睾丸激素。如果從13%飽和脂肪的高脂肪飲食轉變為只有5%飽和脂肪的低脂肪飲食,則由於睾酮水平的下降。因此,椰子可以幫助您提供缺乏飽和脂肪,而不會導致冠心病的危險。

 

 

應用這些自然提示的有效性將取決於申請人的身體狀況。

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