增加睾丸激素14種最有效的方法,所有人傻眼到無言了

睾丸激素概述:

在這篇文章中,您可以發現方法來自然地增加睾丸激素,而不花費太多的錢。

 

【什麼是睾酮?】
它是主要從男性睾丸分泌的類固醇激素,婦女也有睾丸激素,然而,數量非常小,睾酮負責發展男性的性特徵,維持肌肉體積以及足夠的紅細胞水平,維持性功能以及幸福感至關重要,睾酮水平將隨著年齡的增長而開始下降,通常在30歲以後。

 

【什麼原因導致低睾酮?】
低水平的睾酮可能是由於糖尿病,腎臟和肝臟的慢性疾病,感染或損傷,放射和化學治療,遺傳異常,垂體功能障礙,一些影響垂體的炎性疾病腺體,肥胖,酒精中毒,壓力以及某些特定藥物,有時可能與某些營養缺乏有關。

 

【低睾酮的後果是什麼?】
低水平的睾酮可以顯著影響你的健康和生活品質,您可能會遇到抑鬱症,疲勞,失眠,精神缺乏集中,情緒問題,骨密度低,身體脂肪積累和最重要的勃起功能障礙,以下是自然增強睾丸激素的最有效的方法,您可以輕鬆地追蹤睾酮,以便自然增加睾丸激素,並提高您的男性自信。

睾丸激素14種最有效的補救措施

【減肥】
激素失衡與體重增加之間有強大的關係,低水平的睾丸激素會引起身體脂肪的增加,從而導致更嚴重的激素不平衡,因為睾酮將開始轉化為雌激素,據報導,40歲以上非糖尿病的男性以及50歲以上肥胖~45歲以上的糖尿病患者的游離睾丸激素濃度低於正常人,提高睾丸激素水平的最佳方法是每週減少約1公斤的身體脂肪,你不能突然減少飲食中的卡路里攝入量,因為一旦身體餓死,就會停止生產睾丸激素,睾丸激素方法列表中推薦最佳方法是通過平衡飲食定期運動來保持健康的體重水平。

【運動】
定期運動會增加睾丸激素低的男性,此外,它還增加了耐力和能量,並促進了健康的睡眠,它將消除導致低水平睾丸激素的超重風險,為了從運動中獲益最多,您需要在休息時間讓身體休息,讓身體康復,否則運動會帶來反效果,建議接受專業人員的培訓,以便有適當的培訓計劃和適當的實踐。


【睡眠】
即使對於健康的年輕男性,減少睡眠時間也會大大降低睾丸激素水平,因此,建議晚上睡眠良好,成人約8小時,此外,為了提高睡眠品質,您需要在睡前至少一個小時關閉所有電子設備,您還需要在深夜停止含咖啡因的飲料,練習一些冥想,熱浴或淋浴,並保持正確的睡眠時間,如果您在睡覺時遇到困難,您需要盡快諮詢醫生。

【減輕壓力】
高水平的壓力通常與低水平的睾丸激素有關係,壓力通常也會影響你的睡眠,反過來也會影響睾丸激素的水平,皮質醇或激素會引起身體脂肪和體重過多,從而導致睾丸激素水平的降低,從方法清單中有一些方法可以自然增強睾酮,您可以考慮遵循以避免壓力。


【吃健康的脂肪】
與礦物質和維生素類似,健康的脂肪對您身體功能至關重要,omega-3脂肪是負責提高睾酮水平,歐米加-3脂肪可以在魚,橄欖,蛋黃,堅果和鱷梨中找到,可以從棕櫚油,花生醬以及花生中獲得的單不飽和脂肪,也可直接用於睾丸激素。


【維生素D的含量】
維生素D的缺乏可導致睾丸激素水平的降低,方法清單中有一些技巧可以幫助您解決這個問題,定期暴露於太陽光是獲得維生素D的最佳方法,您可以在清晨享受約15分鐘的日光浴,這將刺激維生素D的生成,使用更多的維生素D豐富的食物,如脂肪魚,雞蛋,肝臟,奶酪,穀物和牛奶,您可以補充維生素D,以提高睾丸激素,但諮詢醫生後。


【鋅】
在方法清單中,自然地增加睾丸激素,這種礦物被歸類為生產睾酮最重要的,鋅的缺乏一定會導致睾丸激素的下降,健康飲食是增加鋅攝入量的最佳推薦方法,推薦食物如酸奶,堅果和豆類,奶酪和牛奶,螃蟹,牡蠣,魚,牛肉和紅肉是最好的來源,如果您正在服用鋅補充劑,建議每天少於40mg,因為適合成人使用,成人的鋅攝入量的建議水平也是每天11mg,因此,有必要諮詢醫生適合您的鋅攝入量,過量攝入鋅會阻止身體吸收其他礦物質如銅。

【限製酒精】
酒精能夠破壞男性生殖器官,垂體和睾丸的所有3個問題,更糟糕的是,酒精可以直接影響睾丸激素,為了維持睾酮的健康水平,您需要注意飲酒,建議每天不要多喝3杯。

【控制性慾望】
每天重複性交可導致男性前列腺增大,為了自然增強睾丸激素,建議您通過減少性慾望來改變生活方式,此外,您應該在早上而不是晚上進行性交,因為在此期間睾酮的產生最高。


【牛奶】
可以在乳製品中找到,因此,您可以在早餐時間使用高品質的牛奶,以增強睾酮的生產,您可能會使用更多豐富的乳清蛋白的食物,因為它們也有利於改善睾酮缺乏症。

【草莓】
這是方法清單中最推薦的水果,以自然增強睾丸激素,因為它是維生素C的最佳來源,維生素C被認為是最有效的抗氧化劑,此外,使用更多的抗氧化劑可以調節由運動觸發的皮質醇水平。

【奶酪】
這種奶酪是方法清單中最好的來源,可以自然地增加睾丸激素以獲得乳清蛋白。


【小麥籽】
含有富含纖維的麩皮,鎂的豐富來源,除了鋅之外,鎂是方法列表中最重要的礦物質之一,可以自然增強睪丸激素,有利於睾酮的生產,此外,如果結合高強度的鍛煉,鎂甚至可以更好地工作,你可以通過豆類,向日葵種子,燕麥麩,全麥,杏仁,可可粉,花生醬等食物使用更多的麥麩。

【椰子】
包含飽和脂肪,椰子是方法清單中最後但並非最不重要的一點,可以自然增強睾丸激素,如果從13%飽和脂肪的高脂肪飲食轉變為只有5%飽和脂肪的低脂肪飲食,則由於睪丸激素水平的下降,因此,椰子可以幫助您提供缺乏的飽和脂肪,而不會導致冠心病的危險。


應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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