高脂血症13個照顧自己的方式,不用喪失自信心

高脂血症概述:

血液中脂質和膽固醇異常升高的病症。這種情況可能導致許多其他嚴重的疾病,如心臟病和心血管慢性疾病等。高脂血症有兩種主要類型,包括由其他疾病如糖尿病引起的遺傳因素是主要症狀。幸運的是,高脂血症不需要像其他慢性疾病一樣用藥物或手術進行治療。所有你需要做的是準備一個健康的生活方式和均衡的飲食來改善病情。然而,如果病情惡化並影響心血管系統,您可能需要醫療護理,甚至複雜的治療。因此,建議現在防止風險,而不是等待它引起許多其他問題。這裡是您應該考慮應用以降低高脂血症的13大最推薦的方法 。

 

【高脂血症的主要原因】

不幸的是,這種心血管疾病不會產生任何您能夠識別的身體症狀。這就是為什麼熟悉可能導致這些類型問題的生活習慣的關鍵。現在臨床試驗表明,有許多因素可導致高血脂水平,其中一些我們無法控制。以下任何原因均可導致高脂血症。

※抽煙。
※肥胖。
※不良的飲食習慣。
※不活躍的生活方式。

 

【高脂血症通過飲食,運動和藥物治療】

應鼓勵兒童每天至少吃五份水果和蔬菜,以及各種其他低飽和脂肪和膽固醇的食物。他們應該避免快餐,高糖和高鹽小吃(薯條和巧克力棒)和飲料。營養師可以提供有關如何幫助您和您的孩子做出健康食物選擇的更多信息。生活方式改變無法控制的嚴重高脂血症需要藥物治療,通常是藥物的組合。使用的藥物的實例包括他汀類,膽汁酸樹脂和菸酸。他汀類藥物通常用於治療兒童高脂血症。他們已經進行了很好的研究,並且已經證明可以降低6歲兒童的膽固醇水平。還需要定期檢查血液中的膽固醇水平,以確定治療是否有效。

 

【高脂血症可導致早期心臟病】

高脂血症可導致動脈斑塊積聚(動脈粥樣硬化)。它是心臟病發展的主要危險因素,可導致心臟病發作,中風和其他疾病。遺傳高脂血症的兒童膽固醇水平可高達正常兒童的四倍。如果不進行治療,他們可以在青少年時期患上動脈粥樣硬化,並在20多歲時患心臟病。

高脂血症13個照顧自己的方式 

【飲用水】
水在我們的生活中起著至關重要的作用,因為它對身體的功能至關重要。喝足夠的水也意味著保持自己的水分。這是促進排尿,去除毒素,壞脂肪和膽固醇出身的好方法。晨起刷牙後喝一杯溫開水能夠幫助身體新陳代謝,將體內堆積了一整晚的毒素、垃圾隨著液體排除體外您不僅可以預防高脂血症,還可以治療許多皮膚問題,如乾燥症。

【膳食纖維】
為了調節基於脂質的條件,增加纖維攝入是必要的。膳食纖維已被證實有能力管理血液中的膽固醇水平以及促進心臟健康。另外膳食纖維中的果膠可延長食物在腸內的停留時間、降低葡萄糖的吸收速度,使進餐後血糖不會急劇上升,有利於糖尿病病情的改善。因此膳食纖維是您不應該錯過的高脂血症的方法之一。閱讀更多:消化不良


【橄欖油】
能夠控制膽固醇水平和增強心臟健康,橄欖油應該被列入高脂血症方法清單。它含有豐富的脂溶性維生素A、D、E、F、K,不飽和脂肪酸,因此有助於減少動脈和血管中脂蛋白的積累。


【鮭魚】
有高脂血症的問題並不意味著你必須減少血液中的各種膽固醇。事實上,你的身體仍然需要一定量的膽固醇來保持平衡和正常的功能。含有高蛋白和OMEGA-3脂肪酸。兩種營養物質對人體非常有好處,能夠滿足人體所需的蛋白質和脂肪酸,且鮭魚的脂肪含量低,因此食用起來更健康,您可以確保身體中適量的良好膽固醇,並預防高脂血症的風險。

【葡萄酒】
太多的酒精對人體健康構成威脅,但每天只喝一杯葡萄酒實際上會使你健康,葡萄酒中的抗氧化劑白藜蘆醇能夠殺滅癌細胞,所以適量飲用紅葡萄酒能有效降低癌症發病的機率,此外,葡萄酒還具有抑制氧化應激和其他導致高脂血症的因素。

【蔬菜】
蔬菜中含有豐富的纖維,但脂肪含量很低,用於控制血液中的膽固醇水平。這是一種簡單但有效的高脂血症治療方法,您應該立即將其應用於日常飲食。

【綠茶】
綠茶一直以其令人難以置信的健康益處而聞名,包括處理高脂血症的能力,詳細來說,綠茶中的抗氧化劑和兒茶素可以用來對付導致慢性病的有害因素,綠茶中兒茶素對引起人體致病的部分細菌有抑制效果,同時又不傷害腸內有益菌的繁衍,因此綠茶具備整腸功能,所有這些都使綠茶成為您應該使用的高脂血症的好方法。


【大豆】
紅肉是膽固醇和脂質水平的豐富來源,因此降低攝入量對於高脂血症患者是必需的。相反,您可以使用大豆作為理想的替代品。通過為體內沒有膽固醇和脂質提供必需的營養,大豆是高脂血症的最佳治療方法,有助於有效地控制病情。


【少吃飽和脂肪】

無論您使用什麼家用高脂血症,不要忘記在治療期間減少飽和脂肪的攝入量。減少飽和脂肪酸的攝入量與用全穀物中的多不飽和脂肪酸或碳水化合物代替冠心病風險顯著降低有關。另外,總脂肪消耗量不應超過總能量攝入量的30%,以避免不健康的體重增加。

【多吃不飽和脂肪】
用多不飽和脂肪代替飽和脂肪是專家為高脂血症患者所推薦的。具體來說,不管是大多數植物油中的ω-6脂肪酸,還是存在於魚、大豆和菜籽油中的ω-3脂肪酸,都與死亡風險降低有關。使用向日葵油或大豆油代替黃油或其他普通油進行烹飪。


【少吃乳製品】

乳製品營養豐富,對人有益。然而,對於高脂血症患者,這些不是他們應該使用的健康食物。更具體地說,減少乳製品的攝入量,可以降低飲食中的不良膽固醇。如果您是牛奶或其他乳製品的粉絲,不要感到不高興,您也可以使用其他飲料如杏仁奶替代,並從中獲得更多其他有益的營養。

【堅果】
隨著膳食纖維的含量,堅果可以使身體排毒和降低膽固醇水平。我們需要鼓勵人們,尤其是那些脂血症患者及糖尿病患者,每天一把堅果的攝入量。


【運動】
無論是否患有疾病,運動仍然是健康活躍生活的關鍵,跟重要的是減少患動脈硬化的風險,讓我們的血管和肌肉更健康更有活力。有了強壯的身體,才能百毒不侵,讓病菌無法侵入體內。此外,運動可以降低患糖尿病和肥胖的風險,潛在的高脂血症。

應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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