糖尿病飲食禁忌告訴你該怎麼吃,飲食提案有助釋放壓力

糖尿病飲食禁忌概述:

世界衛生組織再2016年發佈的糖尿病全球報告中指出,2014年全球約有4.22億成人罹患糖尿病,而全台灣糖尿病患者更是飆破170萬人,目前第二型糖尿病盛行率大約是8%,相當於每12個人之中,就有一個罹患糖尿病,糖尿病這個殺傷力十足的甜蜜殺手,要怎麼預防糖尿病的侵擾呢。

 

 

現在調查顯示有年齡層逐漸下降的趨勢,因為我們現在的年輕人,就愛滑手機不愛運動,愛看劇,然後飲食習慣又不好,而且還有很多危險的併發症,我們已經知道糖尿病有分成很多種不同的原因跟類型,其中最常被提到的就兩個,一個是第一型糖尿病,第二個叫第二型糖尿病。

 

 

那第一型糖尿病一般就是我們講的年幼型的糖尿病,就是年紀很輕就得到,通常來講跟免疫系統或者病毒感染有一點關係,通常他是完全需要胰島素的幫忙,因為他姨丈完全不會分泌胰島素,但是這種人非常的少,170萬人裡面不到10%,非常的低。

 

 

另外一個就是第二型糖尿病,我們也稱為後天型糖尿病,通常是成年以後才會得到的,那麼早期得到的時間,大概都是50~60歲左右,也就是說你這顆胰臟用很久,糟蹋的也差不多,才會得到這個糖尿病,但是現在因為飲食西化,然後飲食習慣又不好,然後加上運動量不足,所以在這樣的情況下,才會有年齡下降的趨勢,第二型占所有糖尿病裡面,大概超過90% 。

 

糖尿病飲食禁忌告訴你該怎麼吃,飲食提案有助釋放壓力

 

【空腹血糖值】

【正常標準值】
<100mg/dl

【糖尿病前期】
100~125mg/dll

【糖尿病確診】
>=126mg/dll

 

 

可能會想說有遺傳性的問題,我這樣來講,遺傳它會是有所謂的,比較容易得到的這個機會,並不一定每一個人都會得到,而且更有趣的是說,剛剛講第二型糖尿病不是90%嗎,這裡面如果去調查,真正他家族裡面有糖尿病而他得到糖尿病的比例非常的低,大部分都是後天自己造成的。

 

 

糖尿病門診中,高達七成有體重過重的問題,都是屬於中廣型肥胖,身體就是有過多的內臟脂肪,這些內臟脂肪都會分泌出很多的脂肪激素,他會去干擾我們的肝臟,會跑出太多的糖份,傷害我們的胰臟,讓胰臟功能受損,現在很多糖尿病都年輕化,比如說他一天只有吃一餐,只吃一餐會造成胰島素與血糖不平衡,久了之後確實跟糖尿病有關係。

 

 

另外還有一種,現代人很喜歡喝含糖的飲料,你會發現含糖的飲料裡面,其實都會造成內臟脂肪過多,三酸甘油脂過高的問題,所以他會造成身體發炎反應的比例增加,所以現在很多的年輕人,他飲食習慣不像以前,像有些老人家,他是說肥胖吃太好,現在年輕人就是吃一餐,血糖不穩定,再來就是喝很多含糖飲料。

 

 

運動習慣有助於預防糖尿病,而且我們現在建議減重,如果你現在是屬於體重過重,那如果針對體重過重的人要預防所謂糖尿病,我們建議減現有體重的5%,比如說你現在60公斤好了,你大概減3公斤左右,你就會發現你的抽血的一個血糖數據,是有明顯的下降。

 

 

【糖尿病自覺症狀自我檢查表,來看看你中了幾項】

※家族有糖尿病患者
※沒有運動習慣
※愛大吃大喝
※只喝飲料不喝水
※飲食不正常,兩餐當一餐
※(男)腰圍大於90公分,(女)腰圍大於80cm
※抽菸喝酒不能少
※容易飢餓,食量變大,體重卻越來越輕

 

醫學每天都在進步,已目前2016年的認知來講,糖尿病有些是可以被治癒的,這個觀念早期是沒有的,減重是可以讓你的糖尿病恢復的,到底要減多少以及怎麼減,最近有科學家做一個實驗,2013年的3月在英國新堡大學泰勒教授,發表在糖尿病照護,醫學期刊的研究報告指出,患者如果接受《兩個月低熱量飲食,可以逆轉糖尿病病情》。

 

 

大部分糖尿病前期的人是可以被逆轉的,但是如果說是比較長期的,目前知道是10年內可以逆轉,十年後比較沒有辦法,這篇文章出來以後,給醫學界很大的一個鼓舞,給有糖尿病的或接近糖尿病的也是一個很大的鼓舞。

 

 

 

糖尿病飲食表如何來執行】

食譜-八周低熱量飲食法<每天僅食600大卡的熱量>

※46.4%碳水化合物
※32.5%蛋白質
※20.1%脂肪
※3份不含澱粉蔬果
※每天至少喝2000cc水份(不可以有含糖飲料)
※每天運動的習慣

 

我們正常人一天大概要吃到1800~2000大卡,這一個低熱量飲食法,我覺得是滿低的,大概再600~700大卡,再來他得比例看起來是正確的,基本上我們的衛福部也是建議532得比例,看起來問題不大,但是就是總熱量比較低,另外三餐每餐都可以一份蔬菜,這個是很健康的,然後每天要適當的喝水,按照這種方式,就可以八周逆轉糖尿病。

 

應用這些天然技巧的效果將取決於使用人的身體狀況,有病看醫生, 用藥問藥師, 保健問營養師,不要相信有神奇療效的藥。      

 

小確幸健康

小確幸健康專任健康管理師與營養師團隊,在全台提供完善健康檢查與完整流程協助客戶維護人生每一階段的健康,提供身體保健的文章,改善你的健康狀況

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