什麼是肌酸！

肌酸是一種相對簡單的化合物，它作為一種快速有效的肌肉組織能量來源自然存在於我們的身體中，我們可以自己在體內產生大部分必需量的肌酸，一些常見的氨基酸對我們來說就足夠了，但如果我們在食物中攝取肌酸，我們就可以省去額外的步驟。

【肌酸的工作原理】

肌酸主要在肝臟和腎臟中產生，從那裡通過血液運輸到最需要它的地方，即肌肉、心臟和大腦，肌酸是一種非常現成的能量來源，所以它經常被速度運動員特別補充，那些堅持不懈的人非常清楚。

【你在哪裡可以找到肌酸】

在我們的身體中，肌酸總量的絕大部分都包含在骨骼肌中，然後將剩餘部分分為心臟和腦組織，我們體內的肌酸總量約為100克。

【肌酸的來源】

肌酸最重要的膳食來源是肉類，很大一部分含有魚和禽肉，半公斤肉中含有約2克肌酸。

【肌酸和腎臟】

在體力消耗增加時，肌酸會迅速消耗，能量被釋放，肌酸分子被轉化為廢物——肌酸酐，許多人已經聽說過這種物質與腎功能的實驗室檢查有關，肌酐僅由腎臟排出體外，因此它可以作為其活動的相對合適的指標。

【為什麼不在腎臟檢查前鍛煉】

在檢查肌酐水平和排泄之前，有必要完全排除體力消耗的增加，這導致血液中肌酐水平升高，測試值會錯誤地表明腎功能受損。

【如何以及何時服用肌酸】

成人每天對肌酸的需求量約為2克，但這種物質的優勢在於，在絕大多數情況下，我們可以完全靠自己在體內製造它，以含有一水肌酸或肌酸與其他物質的食品補充劑的形式增加攝入量是改善短期體能的一種超標準，尤其是在職業運動員中，使用前一定要諮詢教練，營養師或藥劑師。

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山金車受保護的藥草！

您可以從六月到八月欣賞它的花朵，她喜歡明亮的草地和高山牧場，它長到60厘米高，由於它是瀕危物種，整個東西都是藥用的，從花到莖到根莖。

【山金車及其外用】

它主要用於外部，它具有使循環系統功能正常化的獨特能力，它以酊劑、乳膏和凝膠的形式用於瘀傷和拉傷的肌肉、肌腱和關節，您可以每天使用幾次浸泡在山金車酊劑中，但是太濃的溶液會灼傷皮膚，因此我們建議從專家那裡購買酊劑。

山金車酊劑影響我們關節的健康功能，對腫脹也有好處，每當我們的關節需要護理時，想到山金車就很合適，山金車的酊劑或凝膠會稍微變暖，這就是為什麼山金車通常是各種肌肉放鬆藥膏的一部分，主要由運動員使用，還有按摩油。

你要去大自然度假嗎？背包裡不應該缺少山金車酊劑，它有很多用途，酊劑由於其酒精成分通常具有消毒作用，因此您可以使用它們來減少昆蟲叮咬時的腫脹，只需在叮咬處摩擦幾次即可，但是切勿將其塗抹在開放性傷口上，女性還可以將其製成一種由稀釋酊劑製成的膏劑，用於下腹部，以緩解經前和更年期的不適。

【山金車和內部使用】

雖然不太常見，但山金車也可以在內部使用，但是你必須小心它，因為它會引起過敏反應，山金車是一種有效的抗氧化劑，有益於身體的自然防禦，它對我們的肝臟健康有益，也用於清潔身體，它還對呼吸系統產生積極影響，但請記住，山金車只能在內部謹慎使用，最好在有經驗的醫生或藥劑師的建議下使用。

【山金車的所有功效】

※它有益於我們關節的健康。
※它支持循環系統的正常運作。
※它用於消腫。
※它對神經系統和關節、韌帶、神經、關節、肌腱的功能有有益的影響。
※它對適當的消化和平衡肝功能有益。
※它淨化有機體。
※它有利於身體的自然防禦。

山金車是大自然為我們提供的最強大的藥草之一，如果我們明智地使用它，它會很樂意回報我們，您可以購買按摩油、軟膏、凝膠、酊劑、浴鹽和麵霜形式的熱山金車。

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什麼是小球藻？

小球藻是一種單細胞淡水藻類，起源於台灣和日本，它富含氨基酸、β-胡蘿蔔素、鉀、磷、鎂、鐵、鋅和復合維生素B，有許多小球藻亞種，通常來自其原產國，小球藻是其中最著名的一種，它顯然含有最多的氨基酸，由於其營養價值，小球藻躋身超級食品之列，它濃郁的綠色來自葉綠素，這是它在世界上所有植物中擁有最多的綠色色素。

【小球藻及其作用】

它是一種深綠色色素，與藻類的其他有益成份相結合，對人類健康有益。

※心臟和血管的正常功能。
※腸和肝功能正常。
※自然防禦。
※腸道功能正常，微生物平衡。
※免疫力、能量、活力。

【小球藻的副作用】

雖然這種淡水藻類通常具有有益的特性，但也應該提到它並不適合所有人，人們應該避免小球藻。

※患有靜脈系統疾病。
※器官移植患者。
※所有服用免疫抑製劑或血液稀釋劑的人。
※患有自身免疫性疾病的人。
※甲狀腺功能亢進或消化道慢性炎症的患者。

【每個人的小球藻？當然不！】

由於缺乏專業研究，即使是孕婦、哺乳期婦女和三歲以下兒童也不推薦使用小球藻，有時也會出現對淡水藻類的過敏，表現為呼吸困難、口腔和咽喉粘膜刺激或腹瀉。

【推薦的每日小球藻劑量或如何不傷害自己】

小球藻作為膳食補充劑出售，向您的醫生或藥劑師諮詢小球藻是否適合您是個好主意，如果您決定使用小球藻，建議了解使用小球藻的規則。

※從小劑量開始，然後根據自己的判斷增加劑量，事實上成年人每天的最大小球藻攝入量不應超過6克。

※使用藻類時，有必要遵循定期飲用制度，每增加15公斤體重，就要喝0.5升水。

※不建議使用小球藻超過三個月。

【小心過度使用小球藻】

如果您有頭痛、疲勞、腹脹、便秘、消化不良或皮疹，您可能服用了過多的小球藻，減少劑量，多喝純淨水，問題很快就會自行消失。

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鎂功效有哪一些！

鎂在體內具有許多重要功能，它參與細胞分裂過程並維持牙齒和骨骼的正常狀態，它在蛋白質合成中很重要，它有助於電解質平衡和正常的能量代謝，它有助於神經系統和肌肉的正常運作，它支持心靈，降低疲勞和疲憊的程度。

【鎂的來源】

如果您飲食多樣化，則不必擔心缺鎂，你可以在全穀物、豆類、菠菜、種子和土豆中找到它，無花果、香蕉、棗、杏乾、鱷梨、杏仁、腰果和藜麥中也含有鎂，鎂的最佳來源之一是可可和優質黑巧克力。

【缺鎂】

如果您缺乏鎂，您可能會出現以下症狀。

※疲倦。
※易怒。
※對壓力的敏感性更高。
※失眠。
※肌肉痙攣。
※心跳。
※指甲更脆。
※脫髮。
※經常想吃巧克力。

體內長期缺乏鎂也會導致嚴重的疾病。

【過量的鎂】

鎂攝入量高可能導致鎂過量，當補充且不超過推薦劑量時，通常不會發生，它可能會出現。

※厭食症。
※嘔吐。
※腹瀉。
※脹氣。
※腹部絞痛。

如果發生這些情況，請停止使用鎂。

【推薦的每日鎂攝入量】

鎂的推薦每日劑量為375毫克，如果您認為自己缺乏鎂，特別是如果您患有上述問題，您可以使用提供的一種食品補充劑來補充鎂，鎂是少數可以通過皮膚吸收的礦物質之一，這就是為什麼鎂油或瀉鹽可以用來補充它，你可以用它來洗澡。

【選擇哪種鎂】

在膳食補充劑和藥物中，鎂以各種鎂鹽的形式存在，檸檬酸鹽、乳酸鹽、螯合物或氧化物，這些形式也具有不同程度的吸收能力，有機形式的鎂（檸檬酸鹽、乳酸、乳清酸鹽、蘋果酸鹽和雙甘氨酸鹽）在體內吸收不好，無機形式的鎂（氧化物）更難吸收和使用。

【鎂和鈣】

鎂從腸道吸收，它可以減少它的吸收。

※高鈣攝入。
※磷酸鹽和鋅。
※高脂肪和碳水化合物攝入量。
※B群維生素缺乏。

鎂和鈣的理想攝入比例應該是1:2，在這個比率下，兩種元素都被適當地吸收並且不會相互置換。

【誰需要鎂】

食用大量動物脂肪和蛋白質、糖果、鹽和酒精的人對鎂的需求增加，即使您患有糖尿病、壓力、體育運動或其他身體活動增加，也可以在飲食中添加鎂，鎂在懷孕和哺乳期間也很重要，為了讓身體充分利用鎂，請在深夜或清晨與B群維生素，尤其是B6一起服用。

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大麻油功效有哪些！

天然的冷榨的大麻油是深綠色到淺綠色，它具有令人愉快的堅果味和香氣，在高溫下獲得的精煉油清澈，氣味和味道微弱，最重要的是，它缺乏未精煉油如此豐富的天然維生素和抗氧化劑，所以讓我們仔細看看自然，當您了解它的所有優點時，您只會面臨一個困境，吃它還是在皮膚上擦它，他兩方面都很棒。

【大麻油含有什麼】

未精製的大麻油含有。

※大約80%的必需脂肪酸，主要是歐米茄3和歐米茄6脂肪酸，這些酸以3:1的最佳比例包含在大麻油中，對於新陳代謝的正常運作和免疫系統的健康是必不可少的。

※維生素尤其是維生素A、D 和E，維生素E是一種重要的抗氧化劑，可保護細胞膜免受自由基的損害。

※礦物質例如鈣、鎂、鉀和鐵。

※稀有的蛋白質球蛋白，與人血漿中的球蛋白非常相似。

【麻油和DHA】

大麻油含有omega-3脂肪酸DHA，這是兒童大腦和眼睛正常發育所必需的，由每位準媽媽決定是否每周至少兩次在她的飲食中選擇優質魚，魚油或大麻或亞麻籽油作為這些油的來源。

【麻油的功效】

大麻油有益於我們皮膚的自然狀態和健康，它可以塗抹在皮膚上，同時也可以包含在飲食中，最好是在冷廚房裡，將其淋在沙拉上，將其添加到塗抹醬或冰沙中，它還有以下好處。

※正常活動和心臟健康。
※免疫系統的正常運作。
※自然和平衡的血糖水平。
※正確的膽固醇水平。
※肌肉和關節的正常活動。

【用途廣泛】

當外用在皮膚、頭髮和指甲上時，大麻油具有許多優點。

※協調皮膚細胞的狀態。
※平衡皮膚的PH值。
※有助於恢復天然保護性微膜，從而增加皮膚對周圍環境負面影響的抵抗力。
※它具有低過敏性，因此也適用於敏感和濕疹皮膚或兒童嬌嫩的皮膚。
※在化妝品中，它可以滋潤和軟化皮膚，從而有助於減緩皮膚老化過程。
※賦予頭髮光澤，賦予指甲硬度。
※很好吸收，不堵塞毛孔，粉刺率0，也適合青少年油性皮膚。
※它也是按摩產品中的流行成分。

內部使用時。

※容易消化。
※沒有過敏原。
※歐米茄3和6脂肪酸的平衡比例。
※由於其令人愉快的堅果味，它也可以在廚房中用作調味品。

【我們的建議】

將大麻油塗在沙拉上，將其添加到調味品或早晨的粥中，它使食物具有獨特的堅果味，它不應該被加熱，因為那樣它會失去所有促進健康的物質，您可以將其作為膳食補充劑食用，建議每天服用1至2湯匙。

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